Hvernig á að þyngjast á öruggan hátt á meðgöngu? (Þyngdaraukning á meðgöngu) Við skulum komast að því nákvæmlega hvað þetta er!

Þegar þú kemst að því að þú eigir von á barni er eitt það algengasta sem þú heyrir heima, frá ættingjum og vinum: „Nú verðum við að borða fyrir tvo.“ Þó að þetta sé mjög hlýlegt að segja, er þessi saga sönn? Þarftu virkilega að borða fyrir tvo? Hefur þú skýra hugmynd um hversu mikið þú ættir að þyngjast á meðgöngu ? Í dag munum við ræða þessar spurningar sem margir hafa.

Hversu margar aukakaloríur þarftu í raun og veru?

Einfaldlega sagt er máltækið „að borða fyrir tvo“ goðsögn. Það er engin þörf á að tvöfalda fæðuinntöku sína bara vegna þess að þú ert að fara að eignast barn. Að meðaltali þarf barnshafandi kona aðeins 300 auka kaloríur á dag, auk þeirra kaloría sem hún neytti áður en hún varð ólétt. Þessi upphæð mun hjálpa þér að ná heilbrigðri þyngd.

En það er ekki eins hversu mikið þú þarft að þyngjast hjá öllum. Það fer eftir líkamsþyngd þinni þegar þú varðst ólétt.

• Ef þú ert með eðlilega þyngd: Það er eðlilegt að þyngjast á bilinu 11-16 kíló (25-35 pund) á meðgöngu .
• Ef þú ert undirþyngd/ur: Þú gætir þurft að þyngjast um 13-18 kíló.
• Ef þú ert of þung/ur: Þú gætir aðeins þurft að þyngjast á milli 7-11 kíló (15-25 pund).

Venjulega ættir þú að búast við að þyngjast um 1-2 kg (2-4 pund) fyrstu þrjá mánuði meðgöngu og um 0,5 kg (1 pund) á viku það sem eftir er meðgöngunnar.

Ímyndaðu þér að þú eigir von á tvíburum. Þyngdaraukningin skiptir miklu máli fyrir heilsu barnanna þinna. Þar sem tvíburar fæðast oft fyrir tímann er mikilvægt að þeir hafi góða fæðingarþyngd. Móðir með tvíbura gæti þurft um 3.000-3.500 hitaeiningar á dag. Það þýðir að hún ætti að þyngjast á bilinu 16-20 kg.

Hvert fer þessi aukna þyngd í raun og veru?

Þú ert líklega að hugsa: „Mamma, hvernig geturðu þyngst svona mikið?“ Þessi þyngdaraukning safnast ekki bara fyrir sem fita á líkamanum. Hún er brotin niður í nokkra hluta. Við skulum sjá hvernig það gerist.

Er gott að léttast á meðgöngu?

Þetta er mjög mikilvæg spurning. Almennt séð er meðganga ekki góður tími til að léttast eða fara í megrunarkúr. Hins vegar, ef þú ert mjög of þung þegar þú verður þunguð, gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að léttast. Ef þú ert að gera þetta, þá ættir þú að gera það.Aðeins undir fullu eftirliti læknis. Reyndu aldrei að léttast sjálf/ur.

Hvernig á að þyngjast rétt?

Ef læknirinn þinn hefur ráðlagt þér að þyngjast skaltu prófa þetta:

• Í stað þess að borða eina stóra máltíð á dag, borðaðu fimm eða sex litlar máltíðir .
• Hafðu hollt nasl við höndina sem þú getur borðað fljótt, eins og jarðhnetur, rúsínur, ost og kex, þurrkaða ávexti og jógúrt.
• Smyrjið hnetusmjöri á brauð, kex, epli, banana o.s.frv. Matskeið af hnetusmjöri inniheldur um 100 hitaeiningar og 7 grömm af próteini.
• Bætið smávegis af fitulausri mjólkurdufti út í kartöflumús, hrærð egg og heitt morgunkorn.
• Bætið næringarríkum hlutum eins og smjöri, smjörlíki, rjómaosti, sósu og osti við máltíðirnar.

Hvað gerir þú ef þú þyngist meira en þú bjóst við?

Ef þú hefur þyngst meira en læknirinn þinn mælir með skaltu ræða það við hann eða hana. Oft er besti tíminn til að léttast eftir fæðingu barnsins. En þú getur gert eftirfarandi til að stjórna hraða þyngdaraukningar:

• Forðastu skyndibita: Ef þú borðar hann, veldu þá hluti eins og grillaða kjúklingasamloku (án sósu eða majónesi) og salat með fitusnauðri dressingu í stað steikts matar. Forðastu hluti eins og franskar kartöflur og brauðaðan kjúkling.
• Forðist nýmjólk: Þú þarft að minnsta kosti fjóra skammta af mjólkurvörum á dag. Hins vegar er hægt að draga úr kaloríum og fitu með því að nota undanrennu eða fitusnauða (1% eða 2%) mjólk.
• Taktu því rólega með sykruðum drykkjum: Gosdrykkir, ávaxtadrykkir og gervi drykkjarduft gefa aðeins tómar hitaeiningar. Drekktu vatn og gosdrykki í staðinn.
• Minnkaðu saltnotkunina við matreiðslu: Salt veldur því að líkaminn heldur vatni í sig.
• Taktu því rólega með sykruðum og kaloríuríkum nasl: Hlutir eins og smákökur, sælgæti, kleinuhringir, kökur og franskar eru næringarsnauðar og kaloríuríkar. Borðaðu í staðinn hluti eins og ferska ávexti og fitusnauð jógúrt.
• Eldið mat á hollan hátt: Í stað þess að steikja, notið aðferðir eins og bakstur, grillun og suðu.
• Hreyfing: Einfaldar æfingar eins og ganga og sund eru almennt öruggar fyrir barnshafandi konur. En áður en þú byrjar á æfingaáætlun skaltu gæta þess að spyrja lækninn þinn hvað hentar þér.

Öll tækifæri til að hitta lækninn

Það er mjög mikilvægt að ræða við lækninn þinn í einhverjum af eftirfarandi aðstæðum.