Hversu mikið ættir þú að þyngjast á meðgöngu? (Þyngdaraukning á meðgöngu) Við skulum komast að því nákvæmlega.

Ein af stærstu áhyggjum allra kvenna sem eiga von á barni er þyngdaraukning á meðgöngu. Sumir sjá þetta sem tíma til að láta undan því sem þeim sýnist. Aðrir hafa áhyggjur af því að þyngjast á þessum tíma og velta fyrir sér: „Mun ég missa líkamsbygginguna?“ Sama hvernig þú hugsar um það, þá er það mikilvægasta að viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir þig og barnið þitt.

Hversu mikið ætti ég að þyngjast á meðgöngu?

Hversu mikið þú ættir að þyngjast á meðgöngu fer eftir tveimur meginþáttum. Annars vegar þyngd þín fyrir meðgöngu og hins vegar fjöldi barna sem þú átt í móðurkviði. Það er til læknisfræðileg mælikvarði sem við notum til að meta þetta. Hann kallast líkamsþyngdarstuðull (BMI) . Einfaldlega sagt er það mælikvarði á hvort þú ert í heilbrigðri þyngd miðað við hæð þína.

Þegar þú þekkir líkamsþyngdarstuðulinn þinn getum við gefið þér grófa hugmynd um hversu mikla þyngd þú þarft að þyngjast. Almennt er ráðlagt að fólk með hærri líkamsþyngdarstuðul þyngist minna fyrir meðgöngu og fólki með lægri líkamsþyngdarstuðul þyngist meira.

Ímyndaðu þér að þú eigir barn í móðurkviði. Svona ættirðu að þyngjast.

Ef þú átt skyndilega von á tvíburum þarftu að þyngjast aðeins meira.

Hvenær ætti maður að byrja að þyngjast?

Tímasetning skiptir miklu máli þegar kemur að þyngdaraukningu á meðgöngu .

Að mestu leyti munt þú ekki þyngjast mikið á fyrsta þriðjungi meðgöngu . Þannig á það að vera. Jafnvel þótt barnið þitt sé að vaxa hratt er það ennþá mjög lítið og þarf ekki margar aukakaloríur. En stundum gætirðu þyngst aðeins vegna þess að þú ert svöng eða vegna þess að þú heldur í vökva. Sumar mæður gætu jafnvel grennst vegna þess að þær geta ekki borðað vegna morgunógleði.

Vöxtur barnsins eykst eftir annan þriðjung meðgöngu . Þaðan í frá er mikilvægt að þyngjast smám saman. Ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er 24,9 eða lægri skaltu stefna að því að þyngjast um eitt pund (um 450 grömm) á viku, og ef líkamsþyngdarstuðullinn þinn er hærri skaltu stefna að því að þyngjast um hálft pund (um 225 grömm) á viku.

Hvað gerist ef þú þyngist eða léttist of mikið?

Þetta er mjög mikilvæg spurning.

Með því að viðhalda ráðlögðum þyngdaraukningum er hægt að draga úr hættu á fyrirburafæðingu . Einnig mun þyngd barnsins ekki aukast eða minnka of mikið við fæðingu. Barnið mun fæðast við heilbrigða þyngd.

Til lengri tíma litið, ef móðir þyngist of mikið á meðgöngu, eru meiri líkur á að barnið verði of feitt og fái háan blóðþrýsting í framtíðinni. Einnig, ef móðirin þyngist ekki nægilega mikið, gæti barnið fæðst með lága fæðingarþyngd. Börn sem fæðast með svo lága fæðingarþyngd eru líklegri til að fá langvinna sjúkdóma eins og hjartasjúkdóma og sykursýki á fullorðinsárum.

Það skiptir þó ekki máli ef þú ert einu eða tveimur kílóum yfir ráðlögðum þyngdarmörkum. Þess vegna hafa læknar gefið upp ákveðið magn. Hlustaðu því alltaf á ráðleggingar læknisins . Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu spyrja skýrt.

Hversu mikinn aukamat ætti ég að kaupa?

„Ó, ég þarf að borða fyrir tvo núna!“ gætirðu hugsað, en það er ekki alveg raunin.

• Frá öðrum þriðjungi meðgöngu þarftu aðeins 340 hitaeiningar umfram venjulega. Þetta þýðir ekki annan disk af hrísgrjónum; kannski eitthvað eins og glas af næringarríkri mjólk og ávöxt.
• Í þriðja þriðjungi meðgöngu er þetta magn um 450 aukakaloríur .
• Ef þú ert að eignast tvíbura þarftu um 440 aukakaloríur frá öðrum þriðjungi meðgöngu og um 500-600 aukakaloríur á síðasta þriðjungi meðgöngu.

Það mikilvægasta er að borða hollt og hollt mataræði. Bætið við trefjaríkum matvælum eins og heilkornavörum , grænmeti og baunum . Þetta mun hjálpa þér að finnast þú saddari og koma í veg fyrir óþarfa þyngdaraukningu. Drekktu nóg af vatni. Þetta getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir algeng vandamál á meðgöngu eins og hægðatregðu.

Hvernig á að stjórna löngun?

Meðganga er tími þar sem þig langar í alls konar hluti. Við köllum það líka „löngun“. En ekki nota þetta tækifæri til að verða háður „ruslfæði“ sem er næringarsnautt en ríkt af olíu og sykri.

Það er því í lagi að borða smávegis af því þegar þú ert svangur. En ekki gera það að vana. Borðaðu frekar litlar, næringarríkar máltíðir yfir daginn áður en þú ert svangur. Borðaðu eitthvað eins og soðið egg, jógúrt eða sneið af heilhveitibrauði.

Af hverju er mikilvægt að viðhalda heilbrigðu þyngd fyrir meðgöngu?

Það besta sem þú getur gert er að ná heilbrigðri þyngd áður en þú verður þunguð . Þá geturðu aðeins þyngst rétt næstu níu mánuði. Að vera þunguð í heilbrigðri þyngd gefur barninu þínu bestu möguleika á að þroskast vel. Það getur einnig lágmarkað fylgikvilla fyrir móðurina, svo sem háan blóðþrýsting og þörfina á keisaraskurði.

Ef þú ert þegar ólétt skaltu ekki örvænta. Ekki fara í megrunarkúr núna. Það er mjög skaðlegt fyrir barnið. En ef þú ert að hugsa um næstu meðgöngu skaltu skipuleggja hana núna. Eftir að þú hefur átt barnið skaltu reyna að ná fyrri þyngd eða heilbrigðri þyngd innan árs. Það er stærsta fjárfestingin sem þú getur gert fyrir þig og fjölskyldu þína.