Hvernig á að léttast eftir fæðingu? (Þyngdartap eftir fæðingu)

Litli krútturinn þinn er nú í örmum þínum... Samhliða þessari hamingju, er smá sorg í hjarta þínu, að velta fyrir þér: „Ó, hvað varð um líkama minn? Verð ég aldrei samur aftur?“? Það er eitthvað sem margar mæður finna fyrir, og þú ert ekki sú eina. Hver vill ekki léttast um þyngdina sem hún fékk eftir að hafa eignast barn og fara aftur í gömlu fötin sín? En það er engin ástæða til að hafa áhyggjur af því. Við skulum ræða þetta í smáatriðum.

Það fyrsta sem þarf að skilja er að þetta er tímafrekt ferli. Ef þú varst í eðlilegri þyngd áður en þú varðst þunguð og aðeins þyngist eins og læknirinn sagði þér (venjulega 11-16 kíló), geturðu náð fyrri þyngd þinni aftur á nokkrum mánuðum með góðu mataræði og hreyfingu. En ef þú varst of þung áður en þú varðst þunguð, eða ef þú þyngist miklu meira en læknirinn sagði þér, getur það tekið allt að ár. Þess vegna er það mikilvægasta að muna að vera þolinmóð við líkama þinn . Líkaminn þinn hefur gert ótrúlega hluti. Þú þarft að gefa honum tíma til að jafna sig.

1. Ekki vera hrædd(ur) við að fara í megrunarkúr.

Þú gætir orðið hissa að heyra þetta. En að fara skyndilega á strangt „megrunarkúr“ þar sem þú takmarkar matarneyslu þína og borðar ekki neitt sem þú mátt ekki borða getur tekist á við markmið þín um þyngdartap. Hugsaðu um það, hvernig líður þér þegar þú missir það sem þú elskar að borða, mitt í streitunni, þreytunni og svefnleysinu sem fylgir því að eignast nýtt barn? Undir slíkum þrýstingi er það þyngdaraukningin sem raunverulega gerist.

Mundu að sama hversu mikið þú reynir að léttast, ekki minnka kaloríuinntöku þína um meira en 1800 hitaeiningar á dag. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með barn á brjósti .

2. Borðaðu næringarríka „ofurfæði“ (Super Foods)

Sem nýbökuð móðir þarf líkami þinn hámarks næringu, sérstaklega ef þú ert með barn á brjósti. Þess vegna þarftu að velja matvæli sem eru lág í kaloríum og fitu en rík af næringarefnum. Við köllum þetta „ofurfæði“.

3. Kostir brjóstagjafar fyrir ungbörn

Það eru mismunandi skoðanir á því hvort brjóstagjöf hjálpi í raun við þyngdartap. Sumar rannsóknir benda til þess að brjóstagjöf geti hjálpað þér að ná fyrri þyngd hraðar aftur, en aðrar rannsóknir hafa ekki sýnt fram á marktækan mun.

Hins vegar er brjóstagjöf ein af dýrmætustu gjöfum sem þú getur gefið barninu þínu. Hún styrkir ónæmiskerfið og hefur marga aðra heilsufarslega kosti. Einnig getur brjóstagjöf bætt við um 300 auka kaloríum í mataræðið á dag. En hugsaðu ekki: „Ég get borðað hvað sem er af því að ég er með barn á brjósti“ og borðaðu óhollan mat.

4. Vatn er lífið ... Drekktu nóg af vatni!

Að drekka nóg af vatni yfir daginn getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ofþornun. Að drekka vatn hjálpar þér einnig að finnast þú saddur, sem getur hjálpað þér að forðast ofát. Sumar rannsóknir hafa sýnt að vatnsdrykkja getur einnig hraðað efnaskiptum þínum.

Það er engin leið að vita með vissu hvort þú ættir að drekka 8 glös af vatni á dag. Besta leiðin til að vita það er að fylgjast með lit þvagsins og hversu oft þú ferð á klósettið. Ef þú drekkur nægan vökva ætti þvagið að vera ljósgult og tært. Þú ættir einnig að fara á klósettið á um það bil 3-4 tíma fresti.

5. Ætlum við að hreyfa okkur aðeins? Við skulum venjast því að hreyfa okkur.

Ekki bara matur, heldur er hreyfing líka nauðsynlegur hluti af þessari vegferð. Þegar þú hreyfir þig brennir þú kaloríum og styrkir vöðva og bein.

Þú þarft ekki að fara í ræktina til að hreyfa þig. Jafnvel að ganga rösklega með barnið í kerrunni er góð æfing fyrir hjartað og vöðvana . Reyndu að hreyfa þig að minnsta kosti 150 mínútur í viku. Það er erfitt að finna 30 mínútur í einu með nýtt barn, svo skiptu þessum tíma niður í 10 mínútna bita.

Mjög mikilvægt!

En mundu, sérstaklega ef þú hefur gengist undir keisaraskurð , að þú ættir örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á neinum líkamsræktarvenjum. Hann eða hún mun segja þér hvenær það er best fyrir líkamann að byrja að hreyfa sig.

6. Svefn er besta lyfið.

Að fá 8 klukkustunda samfelldan svefn getur virst eins og draumur þegar barnið vaknar á nóttunni. En svefnleysi getur verið mikil hindrun í þyngdartapstilraun þinni. Ein rannsókn leiddi í ljós að mæður sem sváfu 5 klukkustundir eða minna á nóttu voru líklegri til að halda þyngdinni sem þær þyngdust á meðgöngunni niðri en þær sem sváfu 7 klukkustundir.

Ástæðan er einföld. Þegar þú ert þreyttur framleiðir líkaminn meira af streituhormónum eins og kortisóli . Þessi hormón stuðla að þyngdaraukningu. Einnig, þegar þú ert þreyttur, hugsarðu ekki um sjálfan þig eða útbýrð hollan mat. Þú vilt bara ná í eitthvað úr búðinni.

Þess vegna er ráðið sem mæður okkar gefa, „Sofðu þegar barnið þitt sefur“ mjög verðmætt. Taktu þér stuttan blund hvenær sem þú getur á daginn.

7. Ekki vera hrædd(ur) við að biðja um hjálp.

Þessi vegferð er stundum ekki eins auðveld og þú heldur. Ef þú átt í erfiðleikum með að léttast skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Talaðu við lækninn þinn og, ef mögulegt er , næringarfræðing . Læknirinn þinn getur ráðlagt þér um hversu mikið þú þarft að léttast og hvenær best er að byrja að hreyfa þig. Næringarfræðingur getur hjálpað þér að búa til holla, örugga og árangursríka mataráætlun fyrir þig.