Ertu með bakverki allan tímann? Prófaðu þessar 16 einföldu ráðleggingar!

„Ó, bakið á mér...“ Manstu eftir þeim stundum þegar þú gast ekki staðið upp úr sitjandi stöðu? Reyndar þjást margir í okkar landi, óháð aldri, af þessum bakverkjum reglulega. Fyrir suma er þetta bara vægur verkur sem varir, en fyrir aðra líður þetta eins og skyndilegur, mikill verkur . Þetta er svo algengt að þetta er næst algengasta ástæðan fyrir því að leita til læknis. En góðu fréttirnar eru þær að oftast lagast þessi bakverkur innan nokkurra vikna. Í dag skulum við því ræða nokkur einföld atriði sem við getum gert til að forðast þetta vandamál.

Af hverju kemur þessi bakverkur fram?

Það er engin ein orsök fyrir bakverkjum. Stundum geta þeir stafað af slysi eins og tognun eða beinbroti. Einnig geta bakverkir stafað af sjúkdómum eins og liðagigt, vefjagigt eða mænuþrengsli. En meira en allt þetta eru tvær af helstu ástæðunum fyrir því að margir fá bakverki ofþyngd og skortur á hreyfingu .

Það besta er að flestir þessir bakverkir eru meðhöndlaðir án skurðaðgerðar. Við skulum skoða hvernig við getum sigrast á þessum sjúkdómi með því að gera litlar breytingar á daglegu lífi okkar.

Verndum bakið okkar með heilbrigðum lífsstíl.

1. Hreyfing er besti vinur þinn.

Þegar bakið er aumt halda margir að þeir ættu bara að hvíla sig og gera ekkert. Einn eða tveir dagar í hvíld eru í lagi, en lengri hvíld getur í raun gert verkinn verri. Reyndar getur regluleg hreyfing hjálpað til við að draga úr stífleika og bólgu í vöðvum . Spyrðu lækninn þinn eða hæfan þjálfara um æfingar sem geta hjálpað til við að styrkja bakið. Æfingar eins og jóga og tai chi geta hjálpað þér að viðhalda góðri líkamsstöðu og auka styrk og jafnvægi.

2. Gættu að líkamsþyngd þinni.

Þegar þú berð aukaþyngd, sérstaklega á kviðsvæðinu, færist þyngdarpunktur líkamans til og veldur miklum þrýstingi á mjóbakið. Ef þú getur haldið þér innan við 5 kílóa frá kjörþyngd þinni getur það hjálpað mikið til við að stjórna bakverkjum.

3. Forðastu að reykja.

Reykingar hamla blóðflæði sem nærir hryggjarliðina, sem eru staðsettir á milli hryggjarliðanna í hryggnum. Þess vegna eru reykingamenn í meiri hættu á að fá bakverki.

4. Fáðu góðan nætursvefn

Ef þú ert með tíð bakverki skaltu ræða við lækninn þinn um bestu svefnstellinguna. Það eru yfirleitt nokkrar góðar venjur.

Það er líka mjög mikilvægt að velja góða dýnu. Bæði of mjúkar og of harðar dýnur geta valdið bakverkjum. Þess vegna er best að velja dýnu með miðlungs-hörku .

Við skulum skapa stemninguna og vinnuumhverfið.

5. Gættu að líkamsstöðu.

Það er einföld leið til að athuga hvort líkamsstaða þín sé rétt. Stattu með bakið upp við vegg, þannig að hælarnir, rassinn, axlirnar og bakhlið höfuðsins snerti vegginn. Reyndu nú að setja höndina á milli sveigju mjóbaksins og veggsins. Það ætti að vera lítið bil. Stígðu nú frá veggnum og stattu eðlilega. Ef fyrri líkamsstaða þín hefur breyst, leiðréttu hana.

6. Notið stólinn og borðið rétt

Besti stóllinn til að forðast bakverki er sá með beinum bakstoð eða lágum bakstuðningi. Þegar þú situr skaltu halda hnjánum örlítið hærri en mjöðmunum . Haltu sæti stólsins í um 110 gráðu halla. Notaðu lítinn púða fyrir bakið ef þörf krefur.

Ef þú vinnur á skrifstofu ætti tölvuskjárinn að vera um 5-7 cm fyrir ofan augnhæð . Að skrifa með lyklaborðið í brjósthæð setur álag á hendur, axlir og úlnliði. Þetta getur ekki aðeins leitt til bakverkja heldur einnig langtímavandamála eins og úlnliðsheilkennis. Ef mögulegt er, notaðu lyklaborðsbakka undir skjáborðið.

7. Verið varkár þegar þið notið fartölvu og síma.

Þegar þú vinnur með fartölvu í kjöltu þér í langan tíma beygist höfuðið niður. Þetta setur þrýsting á hálshryggjarliðina og getur valdið höfuðverk , háls- og bakverkjum. Hið sama gerist þegar þú skrifar í símann þinn. Svo ef þú þarft að skrifa í langan tíma, haltu bakinu beinu og gerðu það verk í tölvu .

Aðrar venjur í daglegu lífi

• Hvernig á að lyfta: Þegar þú lyftir einhverju þungu skaltu ekki beygja þig niður frá mitti. Ímyndaðu þér að þú sért að lyfta gaskút eða poka af hrísgrjónum. Beygðu hnén, spenntu kviðvöðvana og stattu upp, haltu hlutnum þétt að líkamanum . Lyftu með fótunum, ekki bakinu.
• Háir hælar : Þessir skór breyta þyngdarpunktinum og setja þrýsting á bakið. Notið skó með um það bil tveimur sentímetra hæl ef mögulegt er.
• Þröng föt og veski: Þröng föt sem eru of þröng, of laus eða of laus geta aukið bakverki. Einnig getur það valdið bakverkjum að sitja á stórri veski sem karlar bera í bakvösum sínum. Ef þú situr lengi, eins og þegar þú ekur, taktu veskið úr vasanum.
• Handtaska og skjalataska: Ólin á töskunni ætti að vera breið. Ekki bera þyngdina á annarri öxlinni heldur nota hana þannig að þyngd töskunnar dreifist jafnt á báðar hliðar. Fjarlægðu óþarfa hluti úr töskunni og minnkaðu þyngdina.
• Um bakstuðninga: Þó að ýmsar bakstuðningar séu í boði, eru fáar vísbendingar um að þær veiti léttir frá langvinnum bakverkjum. Þess vegna skal ekki nota þær án ráðlegginga læknis.