Finnur þú líka fyrir snertileysi? (Snertisvelti) - Við skulum ræða þetta.

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir því hversu gott það væri ef einhver faðmaði þig bara um stund eða héldi í hönd þína? Við finnum fyrir þessari tilfinningu mikið, sérstaklega þegar við finnum fyrir mikilli þunglyndi og einmanaleika. Þetta er mjög mikilvægt fyrir líkama okkar og huga. En þegar þú af einhverri ástæðu færð ekki venjulegu mannlegu snertinguna, það er að segja þegar þú hefur engan til að faðma þig eða halda í hönd þína, þá er undarlegur þrýstingur og skortur sem þú finnur fyrir í huga þínum og líkama. Í læknisfræði köllum við þetta ástand „snertisvelti “ .

Einfaldlega sagt, hvað er snertihungur?

„Snertisvelting“ er ástand sem kemur upp þegar þú færð ekki þá snertingu sem þú vilt eða ert vanur. Jafnvel þótt þú þráir innilega snertingu er þér neitað um hana vegna félagslegra, fjölskyldulegra eða annarra ástæðna. Sumir kalla þetta einnig „húðhungur“, sem þýðir „hungur sem þú getur fundið á húðinni“.

Gott dæmi um þetta er Covid-faraldurinn sem við öll stóðum frammi fyrir. Munið þið þegar við gátum ekki tekið í höndina á vini eða faðmað hann vegna fjarlægðar? Þegar við fórum að heimsækja eldri fjölskyldumeðlim vorum við hrædd við að fara nálægt honum. Á þeim tíma þurftu mörg okkar að upplifa það sem kallað er „snertisveltur“.

Á sama hátt getur þetta ástand einnig komið fyrir hjá ungum börnum á munaðarleysingjahælum og hjá öldruðum á hjúkrunarheimilum eða sjúkrahúsum, því þau fá mjög litla ástúðlega snertingu.

Hvers vegna er mannleg snerting svona mikilvæg fyrir okkur?

Hugsaðu um það, mannleg snerting er ein helsta leiðin til að tengjast hvert öðru. Við heilsum upp á höndina á vinnustaðnum, faðmum ástvini og gefum vinum okkar fimmur. Allt þetta styrkir böndin á milli okkar.

Þegar þú færð ástúðlega snertingu, eins og þegar þú faðmar einhvern, losar heilinn hormón sem kallast oxýtósín . Sumir kalla það „ástarhormónið“. Þetta gerir þig hamingjusaman og afslappaðan. Það dregur einnig úr ótta og kvíða og styrkir félagsleg og tilfinningaleg tengsl.

Þetta ferli hefst frá fæðingardegi. Þegar barn fæðist segja læknar mæðrum að halda barninu sínu nálægt sér allan tímann. Þetta hjálpar barninu að þroskast heilbrigðan. Við þurfum á þessari mannlegu tengingu að halda það sem eftir er ævinnar. Jafnvel sem fullorðnir hjálpar þessi kærleiksríka snerting okkur að sofa vel, melta matinn rétt, styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn sýkingum.

Hvað gerist í heilanum og líkamanum þegar þú missir snertingu?

Þegar þú færð ekki næga snertingu byrja margar breytingar að eiga sér stað í líkamanum. Þú getur fundið fyrir streitu, kvíða og stundum þunglyndi.

Til að bregðast við þessari streitu byrjar líkaminn að framleiða hormón sem kallast kortisól . Þetta er þekkt sem „streituhormón“. Þegar það er framleitt í of miklu magni getur það haft margvísleg neikvæð áhrif á líkamann.

Við skulum skoða muninn á þessum tveimur hormónum.

Þetta getur dregið úr svefngæðum þínum og aukið hættuna á að fá sjúkdóma. Ef þú ert nú þegar með sjúkdóma eins og sykursýki, astma eða háan blóðþrýsting geta þessir andlegu streituþættir gert þá verri.

Í sumum tilfellum getur þessi langvarandi einangrun frá snertingu jafnvel leitt til alvarlegra ástanda eins og áfallastreituröskunar (PTSD) , svo það er ekki góð hugmynd að gefast bara upp á þessu.

Hvernig tökumst við á við þessa stöðu?

Það besta er að það eru hlutir sem við getum gert til að berjast gegn áhrifum þessarar „snertisvangs“, jafnvel þegar við getum ekki tengst fólki líkamlega.

1. Hringdu myndsímtal (Myndspjall)

Þó að það finnist ekki eins og maður sé í raun að snerta einhvern, þá getur það að sjá andlit þeirra sem við elskum, tala við þá og hlæja með þeim dregið verulega úr einmanaleika og streitu. Hafðu því samband við vini og vandamenn reglulega, að minnsta kosti í gegnum myndsímtöl.

2. Taktu þátt í æfingum á netinu

Að taka þátt í jógatíma eða annarri æfingaáætlun á netinu gefur þér tækifæri til að tengjast félagslegu umhverfi. Það getur dregið úr einmanaleika og látið þér líða léttar.

3. Syngdu og dansaðu

Þegar þú tekur þátt í svona athöfnum, jafnvel þótt þú sért einn, getur oxýtósínmagn líkamans aukist. Settu á uppáhaldslagið þitt og syngdu það upphátt, dansaðu aðeins. Það mun bæta skapið til muna.

4. Vertu með gæludýrum

Ef þú átt hund eða kött heima getur það veitt þér ótrúlega mikla huggun að leika við þá og klappa þeim. Jafnvel þótt þeir séu ekki menn, getur þessi snerting og tengsl hjálpað þér að slaka á. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að klapp á gæludýri eykur magn oxýtósíns í líkama eigandans.

Ef þetta hjálpar þér ekki að draga úr streitu og þú heldur áfram að finna fyrir kvíða, einmanaleika eða dapurleika, leitaðu þá faglegrar aðstoðar . Talaðu við traustan lækni um þetta. Þú gætir þurft ráðgjöf. Það er ekkert til að skammast sín fyrir.