Áttu stundum erfitt með að sofna á kvöldin? Eða áttu erfitt með að vakna á morgnana? Sumir okkar, eins og „Early Birds“, vakna snemma á morgnana og byrja að vinna. En aðrir, eins og „Næturfuglar“, vilja vaka lengi og sofa fram á morgun. Af hverju gerist þetta? Vísindalega ástæðan fyrir öllu þessu er náttúrulega klukkan í líkama okkar. Í læknisfræði köllum við þetta
líffræðilegan takt . Í dag ætlum við að ræða þetta mjög einfaldlega og á vinalegan hátt.
Hvað nákvæmlega er lífrýtmi?
Einfaldlega sagt eru dægursveiflur röð líffræðilegra ferla sem stjórnast af innri klukku líkamans. Rétt eins og klukkan á veggnum heima hjá þér segir til um tímann, segir þessi líkamsklukka líkamanum hvenær á að sofa, hvenær á að vakna, hvenær á að hreyfa sig og hvenær á að hvíla sig. Þú hefur líklega heyrt hugtakið
dægursveifla . Oft eru hugtökin dægursveifla og dægursveifla notuð til skiptis. Dægursveiflur eru þekktustu dægursveiflurnir og hafa 24 tíma hringrás. Þetta þýðir að hlutir eins og svefn okkar, líkamshiti og
hormónavirkni eru stjórnaðir samkvæmt þessum 24 tíma hringrás.
Hvernig virkar þessi líkamsklukka?
Þetta er mjög magnað ferli. Það er mjög lítill en öflugur staður í heilanum okkar sem kallast
kjörnungurinn (e. Suprachiasmatic Nucleus - SCN) . Hugsið um hann sem aðalklukku líkama okkar. Þessi SCN er staðsett í þeim hluta heilans sem kallast undirstúka (e. hypothalamus). Helsta merkið til þessa SCN kemur frá augum okkar, það er
frá ljósi . Þegar sólin rís að morgni sendir SCN merki sem segir: „Það er dagur, það er kominn tími til að vakna og vinna.“ Þá verður líkami okkar virkur. Þegar dimmir á nóttunni segir SCN heilanum að framleiða hormón sem kallast
melatónín , sem hjálpar okkur að sofa. Þetta melatónín er það sem gerir okkur syfjuð á nóttunni. Ekki aðeins ljós, heldur einnig hvernig við hreyfum okkur, hvað við borðum og drekkum og sum lyf sem við tökum geta haft áhrif á þessa líkamsklukku.
Ímyndaðu þér, í tilraunum sem vísindamenn framkvæmdu, var fólk sett í herbergi án sólarljóss og án þess að geta sagt til um tímann. Það er ótrúlegt en satt, jafnvel í slíku umhverfi hefur þessi innri klukka í líkama okkar viðhaldið 24 tíma hringrásinni án mikilla breytinga í marga daga. Svo öflug er hún.
Nokkrar gerðir af lífrænum takti
Líkaminn okkar hefur ekki bara 24 tíma takt. Það eru til nokkrar gerðir af líffræðilegum takti, flokkaðir eftir tíma.
| Nafn takts | Tímalengd | Einföld útskýring |
|---|
| Daglegur | Dag/nótt hringrás | Starfsemi sem byggir á ljósi og myrkri. |
| Dægursveiflur | Um það bil sólarhring | Helsta takturinn sem stjórnar svefni okkar og vöku. |
| Últradískt | Minna en 24 klukkustundir | Til dæmis felur þetta í sér mismunandi svefnstig sem eiga sér stað meðan við sofum. |
| Infradian | Um það bil mánuður | Gott dæmi er mánaðarlegur tíðahringur kvenna. |
| Árlega | Um það bil ár | Árlegir hringrásir, eins og dvala hjá sumum dýrum. |
Hvernig hafa þessir taktar áhrif á heilsu okkar?
Áberandi og mikilvægasti takturinn sem við upplifum er svefn-vökuhringrásin. En þessir líffræðilegu taktar stjórna mörgum öðrum mikilvægum hlutum í líkama okkar.
- Efnaskipti : Hraði meltingar og orkuframleiðslu matarins.
- Hjartsláttur ogBlóðþrýstingur.
- Líkamshitastig : Líkamshitastig okkar er örlítið breytilegt á mismunandi tímum dags.
- Hormónastig: Framleiðsla hormóna eins og vaxtarhormóns og streitutengds kortisóls.
- Að stjórna blóðsykri og kólesterólmagni .
- Geðheilsa: Þegar þessir taktar raskast getur hættan á að fá ástand eins og þunglyndi og geðhvarfasýki aukist.
- Ónæmiskerfi: Hæfni til að standast sjúkdóma.
Hvað gerist ef þessi klukka tapar tíma?
Breytingar á lífsstíl okkar, öldrun og eðli vinnu okkar geta raskað þessum náttúrulega takti, sem getur leitt til ýmissa heilsufarsvandamála.
| Takttruflanir | Hvað þýðir þetta? |
|---|
| Þotuþreytuvandamál | Þegar þú ferðast með flugi til fjarlægs lands hefur tímamismunurinn áhrif á líkamsklukkuna þína og veldur einkennum eins og svefnleysi, þreytu og lystarleysi. |
| Vaktavinnuröskun | Þetta er algengast hjá fólki sem vinnur næturvaktir. Að þurfa að vinna þegar maður ætti náttúrulega að vera að sofa getur algjörlega raskað líkamsklukkunni. |
| Seinkuð svefnfasaójafnvægi (DSP) | Þetta hefur meiri áhrif á „næturúlur“. Þær fara gjarnan seinna að sofa á kvöldin en meðalmaðurinn og vaka seinna á morgnana. Þetta ástand er algengara hjá ungu fólki. |
| Óreglulegur svefn- og vökutaktur | Þetta er nokkuð sjaldgæft ástand. Það er ekkert sérstakt svefnmynstur. Fólk tekur nokkra stutta lúra yfir daginn. Þetta getur komið fyrir hjá fólki með heilasjúkdóma eins og vitglöp. |
Hvernig höldum við líkamsklukkunni okkar nákvæmri?
Sem betur fer getum við viðhaldið þessum dagsrúmi á heilbrigðan hátt með því að gera litlar breytingar á lífsstíl okkar. Hér eru nokkur einföld ráð til að gera það:
- Fáðu þér morgunsól: Farðu út í sólina í nokkrar mínútur um leið og þú vaknar. Þetta er besta merkið til líkamsklukkunnar þinnar um að „dagurinn sé byrjaður“.
- Farðu að sofa og vaknaðu á reglulegum tíma: Reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi eins mikið og mögulegt er. Ekki breyta þessari rútínu of mikið, jafnvel ekki um helgar.
- Hreyfing á daginn: Hreyfing á daginn getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. En forðastu erfiða hreyfingu rétt fyrir svefn.
- Verið varkár með koffín: Forðist að drekka koffínríka drykki eins og kaffi, te og suma gosdrykki eftir klukkan tólf. Þeir geta truflað svefninn.
- Forðist blátt ljós: Hættu að nota tæki eins og síma, spjaldtölvur og sjónvörp klukkutíma eða tveimur fyrir svefn. Bláa ljósið sem þau gefa frá sér kemur í veg fyrir framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar þér að sofa.
- Forðastu langa blund: Ef þú tekur blund á daginn, haltu honum stuttum (20-30 mínútur). Síðdegisblundur getur truflað svefn á nóttunni.
Skilaboð til að taka með heim
- Líkaminn hefur náttúrulega innri klukku (líffræðilegan takt). Þetta er nauðsynlegt fyrir svefn, orkustig og almenna heilsu.
- Aðalstýring þessarar klukku er ljós, sérstaklega morgunsólin.
- Besta leiðin til að viðhalda þessum takti er að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
- Lífsstíll þinn (vaktavinna, þotuþreyta) getur raskað þessum takti, sem getur leitt til langtíma heilsufarsvandamála.
- Ef þú ert með viðvarandi svefnvandamál, svo sem svefnleysi á nóttunni eða mikla syfju á daginn, skaltu ekki afgreiða það sem bara eðlilega þreytu. Leitaðu til heimilislæknis til að ræða þetta. Þetta gæti verið svefnröskun sem þarfnast meðferðar.
líffræðilegur taktur, dægursveifla, líkamsklukka, svefn, syfja, líffræðilegir taktar, dægursveifla, svefnhringur, svefnleysi, vaktavinna
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni