Skortur á D-vítamíni: allt sem þú þarft að vita

Þú hefur sennilega heyrt mikið um „ D -vítamínskort “ undanfarið, ekki satt? Það er ástæða fyrir því. Þetta er vandamál sem hefur áhrif á milljarða manna um allan heim. Einfaldlega sagt, það stafar af skorti á nauðsynlega „ sólarvítamíninu “. Þó að flestir hugsi um D-vítamín sem hvata fyrir beinheilsu , þá er það í raun mikilvægt fyrir margt annað, þar á meðal ónæmisstarfsemi, vöðvastyrk og skap. Ef þú ert stöðugt þreyttur eða finnur fyrir óútskýrðum verkjum og sársauka, gæti það verið merki um D-vítamínskort. Hvort sem þú hefur áhyggjur af eigin heilsu eða heilsu einhvers annars, þá er mikilvægt að skilja orsakir, einkenni, áhættu og meðferðir við D-vítamínskorti til að viðhalda heilsu til langs tíma litið.

Fyrst skulum við skoða, hvað er D-vítamín? Hvernig fáum við það?

Áður en við tölum um skort, skulum við skilja nákvæmlega hvað D-vítamín er. Það er í raun fituleysanlegt vítamín sem virkar eins og sterahormón. Við fáum það aðallega á tvo vegu:

1. Frá sólarljósi (D3-vítamín): Þegar húðin okkar verður fyrir útfjólubláum B- geislum (UVB) frá sólinni, framleiðir húðin D3-vítamín (kólekalsíferól).
2. Úr matvælum og fæðubótarefnum (D2- og D3-vítamín): D2-vítamín (ergocalciferol) fæst úr plöntum (t.d. sveppum sem hafa verið meðhöndlaðir með útfjólubláum geislum ) og vítamínbættum matvælum. D3-vítamín fæst úr dýraafurðum (t.d. feitum fiski, eggjarauðum , lifur ). Þetta er sú tegund D3 sem oftast er gefin sem fæðubótarefni.

En það mikilvægasta er þetta: D2 og D3 virka ekki þegar þau eru tekin inn. Þau þurfa að umbreytast inni í líkamanum. Fyrst umbreytast þau í lifur í 25-hýdroxývítamín D [25(OH)D] – þetta er magnið sem mælt er í blóðprufum. Síðan, aðallega í nýrum, umbreytast þau í hormónið sem raunverulega virkar, 1,25-díhýdroxývítamín D (kalsítríól). Þetta kalsítríól fer inn í frumur um allan líkamann og gerir það sem D-vítamín á að gera.

Hvers vegna er mikilvægt að líkaminn fái nægilegt D-vítamín? Hvað gerist ef maður fær ekki nóg?

Þar sem þú veist allt þetta um virkni D-vítamíns skilur þú líklega hversu mikilvægt það er að koma í veg fyrir skort og meðhöndla hann ef hann er ófullnægjandi. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda nægilegu magni D-vítamíns í líkamanum fyrir eftirfarandi:

D-vítamín og beinheilsa

D-vítamín er nauðsynlegt fyrir líkamann til að taka upp kalsíum og fosfór, sem eru nauðsynleg fyrir sterk bein. Ef D-vítamín er ekki nægilegt minnkar upptakan og bein veikjast. Þetta getur leitt til beinkröm hjá ungum börnum og beinmeyru hjá fullorðnum. Það eykur einnig verulega hættuna á beinþynningu.

Ónæmisstjórnun

D-vítamín hjálpar einnig ónæmiskerfinu okkar að starfa rétt. Ef við fáum ekki nægilegt D-vítamín erum við líklegri til að fá sjúkdóma (sérstaklega smitsjúkdóma). Þetta gæti einnig tengst sumum sjálfsofnæmissjúkdómum. Þegar við leiðréttum D-vítamínskortinn virkar ónæmiskerfið okkar betur.

Vöðvastyrkur, líkamsverkir og sársauki

Vöðvaslappleiki og vöðvaverkir eru algeng einkenni D-vítamínskorts. D-vítamín er nauðsynlegt til að vöðvar starfi eðlilega. Þegar D-vítamínmagn er komið í lag verður líkaminn seigur og hægt er að fækka falli, sérstaklega hjá öldruðum.

Skap og heilaheilsa

Það eru viðtakar í heilanum sem bregðast við D-vítamíni. Sambandið er nokkuð flókið, en gögn benda til þess að fólk sem skortir D-vítamín sé í aukinni hættu á þunglyndi, árstíðabundinni geðröskun (SAD) og hugsanlega vitrænni hnignun. Að leiðrétta D-vítamínskort gæti verið ein leið til að viðhalda góðri geðheilsu og heilastarfsemi.

Fleiri tenglar á heilsu

Rannsóknir halda áfram að kanna tengslin milli D-vítamínskorts og hjarta- og æðasjúkdóma, efnaskiptastarfsemi (t.d. insúlínnæmis og annarra langvinnra sjúkdóma. Það virðist sem að viðhalda fullnægjandi D-vítamínmagni hjálpi til við að viðhalda lífeðlisfræðilegri jafnvægi.

D-vítamínskortur: Hvað nákvæmlega er það? Hversu algengur er hann? Hverjar eru orsakirnar?

Sem læknar greinum við D-vítamínskort með því að mæla sermisgildi 25-hýdroxývítamíns D. Gildi geta verið mismunandi en við flokkum þau almennt sem:

• Skortur: Minna en 20 ng/ml (eða minna en 50 nmol/l)
• Ófullnægjandi: Milli 21 og 29 ng/ml (eða milli 51 og 74 nmol/L)
• Nægilegt magn: meira en eða jafnt og 30 ng/ml (eða meira en eða jafnt og 75 nmol/L)

Þetta er mikilvægt: Ekki byggja ákvarðanir þínar bara á blóðprufu. Talaðu við lækninn þinn til að fá út nákvæmlega hvað þú átt að gera næst, hvort sem þú ert með D-vítamínskort eða annað vandamál, byggt á heilsufari þínu, einkennum og áhættuþáttum.

Prófanir

Ég er ekki að segja að allir ættu að fara í D-vítamínpróf. Hins vegar, ef þú ert með einkenni D-vítamínskorts, áhættuþætti eða ástand eins og beinþynningu, þá er góð hugmynd að fara í þetta próf.

Hvernig getum við aukið D-vítamínmagn okkar á öruggan hátt?

Að leiðrétta D-vítamínskort þýðir að auka magn þess í líkamanum og viðhalda því magni, að læknisráði.

Fæðubótarefni: Helsta lækningin

• Skammtar: Til að leiðrétta D-vítamínskort þarftu að taka meira en ráðlagðan dagskammt. Læknirinn mun ávísa réttum skammti og meðferðaráætlun (venjulega D3-vítamín) fyrir þig. Þetta getur falið í sér:
  • Stór upphafsskammtur (hleðsluskammtur) (t.d. 50.000 AE á viku, í nokkrar vikur) - byggir upp gildi hratt.
  • Takið síðan lágan skammt (viðhaldsskammt) (venjulega 1.000–4.000 AE á dag, allt eftir þörfum) - og haldið því magni.
• Hvernig á að taka lyfið: Takið nákvæmlega þann skammt sem læknirinn hefur ávísað. Of stór skammtur getur verið skaðlegur lifur (eitrunaráhrif á lifur). Þess vegna er mikilvægt að taka lyf við D-vítamínskorti samkvæmt læknisráði, til öryggis.
• Eftirfylgni: Blóðprufur ættu að vera teknar aftur eftir um það bil 3 mánuði til að kanna hvort D-vítamíngildi hafi batnað og aðlaga skammtinn ef þörf krefur.

Að sólbaða sig skynsamlega: bara ráð

Jafnvel þótt þú fáir D-vítamín úr sólinni, ef þú ert með verulegan skort, geturðu ekki bætt upp fyrir það með því að fara í sólbað (sérstaklega þegar tekið er tillit til áhættuþátta og húðverndar). Stutt sólarljós (10-20 mínútur, nokkra daga í viku, án þess að brenna húðina, án sólarvörn, á handleggjum og fótleggjum, á viðeigandi tímum) getur hjálpað til við að framleiða D-vítamín. Hins vegar ættir þú einnig að hafa í huga hættuna á húðkrabbameini.

Matur og drykkur: Lítið framlag

Það er gott að borða matvæli sem innihalda D-vítamín, en það er erfitt að bæta upp stóran skort með mat einum saman. Íhugaðu þessar matvæli:

• Feitur fiskur - Lax, makríll, sardínur
• Þorskalýsi (Þetta er einnig ríkt af A-vítamíni, svo vertu varkár)
• Eggjarauður
• Matvæli með viðbættu D-vítamíni (mjólk, jógúrt, djúsar, morgunkorn - sjá leiðbeiningar)
• Sveppir sem verða fyrir útfjólubláu ljósi (D2-vítamín)

Hvað er hægt að gera til að forðast D-vítamínskort alla ævi?

Hér eru nokkur atriði sem þú ættir að halda áfram að gera til að koma í veg fyrir D-vítamínskort:

• Hugleiddu áhættu þína: Byggt á þeim þáttum sem nefndir eru hér að ofan (lífsstíll, svæði, mataræði, aldur, húðlitur og sjúkdómar), skaltu hugsa um hversu líklegt er að þú skortir D-vítamín.
• Haltu jafnvægi: Það er best að fá örugga sólarljós, borða mat sem er ríkur af D-vítamíni og fyrir marga (sérstaklega þá sem eru í meiri áhættu, þeir sem búa í kaldari löndum) er best að ræða við lækninn þinn og taka lágskammta fæðubótarefni (eins og 1.000–2.000 AE af D3 á dag).
• Farðu reglulega til læknis: Þegar þú ferð í reglulegar skoðanir skaltu ræða við lækninn þinn um þætti sem geta stuðlað að D-vítamínskorti.
• Góð heilsa = gott D-vítamínmagn: Hlutir eins og að viðhalda heilbrigðu þyngd og takast á við aðra sjúkdóma hjálpa til við að viðhalda góðu D-vítamínmagni.

Áhætta á ómeðhöndluðum D-vítamínskorti

Ef D-vítamínskortur er ekki meðhöndlaður geta alvarleg vandamál komið upp auk einkennanna.

• Alvarleg beinskemmd: Aukin hætta á beinþynningu, beinbrotum (sérstaklega mjaðmarbrotum), viðvarandi beinverkjum, vöðvaslappleika og föllum. Í alvarlegum tilfellum getur komið fram beinmeyra eða beinkröm.
• Áhrif á aðra sjúkdóma: Þótt rannsóknir séu enn í gangi er mögulegt að alvarlegur skortur á D-vítamíni geti haft áhrif á sjúkdóma í ónæmiskerfinu, sýkingar, geðsjúkdóma og jafnvel hjartasjúkdóma eða efnaskiptasjúkdóma.
• Þess vegna er sagt að viðvarandi D-vítamínskortur sé hindrun fyrir lífsgæði.

Lærðu einnig um eituráhrif D-vítamíns

Rétt eins og það er mikilvægt að koma í veg fyrir D-vítamínskort, þá er heldur ekki gott að fá of mikið D-vítamín (úr lyfjum - þetta gerist ekki úr mat eða sólarljósi). Þetta kallast D-vítamíneitrun / ofurvítamín D. Þetta getur valdið aukningu á kalsíum í blóði (blóðkalsíumhækkun) og skaða á líkamanum. Einkenni eins og ógleði, uppköst, máttleysi, kvíði og nýrnaskemmdir geta komið fram. Þetta sýnir einnig hversu mikilvægt það er að taka nákvæmlega þann skammt af D-vítamíni sem læknirinn hefur ávísað þegar þú tekur D-vítamínlyf.

Að lokum orð frá Dr. Priyu

Markmið mitt er að veita þér upplýsingar sem munu hjálpa þér að lifa heilbrigðara lífi. Við þurfum öll að vera meðvituð um hversu algengur D-vítamínskortur er, hversu lúmsk einkenni hans geta verið, hversu alvarleg áhrifin eru og hversu auðvelt er að meðhöndla hann. Þó að ég hafi veitt þér áreiðanlegar upplýsingar í þessari grein, þá er þetta aðeins almenn vitundarvakning. Heilsufarsþarfir þínar eru einstakar fyrir þig. Ef þú heldur að þú gætir verið með D-vítamínskort, eða ef þú hefur spurningar um áhættuþætti þína eða fæðubótarefni, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn eða annan hæfan heilbrigðisstarfsmann. Þeir geta metið þig rétt og veitt þér örugg og áhrifarík ráð og meðferð sem hentar þér. Að fá D-vítamínmælingu er frábært fyrsta skref í átt að heilbrigðu lífi!