Hefur þú heyrt nafnið „Wim Hof“ nýlega? Kannski hefur þú séð vin þinn eða einhvern á samfélagsmiðlum tala um það. Þetta er sérstök öndunar- og lífsstílsaðferð sem er að verða mjög vinsæl um allan heim, sérstaklega meðal íþróttamanna og fólks sem hefur áhuga á heilbrigðum lífsstíl. Við skulum því ræða þetta á einfaldan og vingjarnlegan hátt í dag. Við skulum skoða hvað það í raun er, hverjir eru kostirnir við það og hvað þurfum við að gæta varúðar með þegar við gerum það.
Hvað nákvæmlega er aðferð Wim Hof?
Einfaldlega sagt er þetta aðferð sem Hollendingurinn Wim Hof kynnti til sögunnar. Margir þekkja hann undir gælunafninu „Ísmaðurinn“. Ástæðan fyrir þessu er ótrúleg hæfni hans til að þola mikinn kulda. Vísindin á bak við þennan hæfileika er það sem hann kennir heiminum með þessari aðferð.
Grunnhugmyndin á bak við þessa aðferð er sú að við getum meðvitað stjórnað jafnvel ferlum í líkama okkar sem við stjórnum ekki meðvitað. Hugsið ykkur, við stjórnum ekki hlutum eins og öndun, hjartslætti, líkamshita, ekki satt? Þetta er stjórnað af hluta af sjálfvirka taugakerfinu okkar (ANS). Wim Hof segir að með aðferð sinni getum við stjórnað sumum af starfsemi þessa ANS.
Wim Hof aðferðin byggir á þremur meginstoðum:
- Öndunartækni: Þetta er kjarninn í aðferðinni. Meginmarkmiðið er að auka súrefnismagn líkamans með því að anda og halda niðri andanum á ákveðinn hátt.
- Kælimeðferð: Þetta er einnig mjög vinsælt. Það felur í sér að taka köld böð eða liggja í bleyti í ísköldu vatni. Talið er að það styrki líkamann.
- Skuldbinding: Þetta er ekki töfrabrögð sem gerast á einni nóttu. Það tekur tíma að venjast þessari aðferð. Það krefst þolinmæði, hollustu og andlegs styrks. Hlutir eins og hugleiðsla geta hjálpað við þetta.
Hvernig á að framkvæma öndunaræfinguna eftir Wim Hof rétt?
Þetta er mikilvægasti hluti þessarar aðferðar og þar sem best er að byrja. En áður en þú byrjar er eitt mjög mikilvægt atriði sem þarf að muna. Þú gætir fundið fyrir sundli eða sundli á meðan þú gerir þessa æfingu. Þess vegna skaltu aldrei gera þetta á meðan þú ekur, ert í vatni (t.d. baðar þig, syndir) eða gerir nokkuð sem gæti valdið falli. Það er öruggast að gera þetta liggjandi á gólfinu eða sitjandi þægilega í stól.
Allt í lagi, við skulum sjá hvernig á að gera þetta. Fylgdu skrefunum í töflunni hér að neðan.
| Skref | Hvað á að gera |
|---|---|
| Skref 1: Undirbúningur | Komdu þér í þægilega stellingu. Leggstu niður á rúm, setstu á gólfið eða setstu í stól. Það skiptir ekki máli hvort þú lokar augunum. Slakaðu á. |
| Skref 2: Hröð öndun (oföndun) | Taktu djúpa og hraða andardrætti 30-40 sinnum. Andaðu að þér um nefið eða munninn og andaðu hægt út um munninn. Andaðu djúpt þar til bæði magi og brjóst eru full. Taktu eitt andardrátt, síðan annað, hraðara. |
| Skref 3: Varðveisla | Að lokum, eftir 30. eða 40. andardrátt, taktu djúpt andann að þér og andaðu alveg út. Haltu síðan niðri andanum. Haltu niðri andanum eins lengi og þú getur. Ekki þvinga þig áfram, heldur reyndu aðeins. |
| Skref 4: Andardráttur til bata | Þegar þú getur ekki haldið niðri í þér andanum lengur, taktu eitt djúpt andardrátt, haltu honum niðri í lungunum í um það bil 15 sekúndur og andaðu síðan út. |
| Skref 5: Endurtakið | Þetta er ein umferð. Gerðu þetta í 3 eða 4 umferðir án hvíldar. Þegar þú ert búinn munt þú finna fyrir mikilli afslöppun og ró. |
Í fyrstu gætirðu getað haldið niðri í þér andanum í um 30-40 sekúndur. Það er ekki vandamál. Þegar þú heldur áfram að æfa þig muntu geta haldið honum í eina eða tvær mínútur.
Hverjir eru fullyrtu og vísindalega sannaðar kostir þessa?
Samkvæmt vefsíðu Wim Hof aðferðarinnar er listinn yfir ávinninginn langur. En við þurfum að sjá hversu vísindalega sannað þetta er. Því það er mikilvægt að hugsa sig vel um áður en maður fylgir einhverju.
Vísindalega séð eru ekki miklar rannsóknir gerðar á þessu ennþá. Þær rannsóknir sem hafa verið gerðar hafa að mestu leyti verið gerðar með litlum hópum. Það er því erfitt að segja að „þetta sé 100% satt“. En sumar niðurstöðurnar eru mjög áhugaverðar.
| Kröfu um bætur | Það sem vísindin sýna |
|---|---|
| Meiri orka yfir daginn | Það hefur reynst sannað að Wim Hof þolir mikinn kulda. Þar að auki hafa nokkrar rannsóknir með litlum hópum skilað mikilvægum niðurstöðum :
Rannsóknir á sumum atriðum, eins og að bæta færni leikmanna, hafa þó ekki enn skilað skýrum niðurstöðum. |
| Streituminnkun | |
| Að styrkja ónæmiskerfið | |
| Að fá góðan nætursvefn | |
| Aukin ákveðni og einbeiting |
Eru aukaverkanirnar af því að gera þetta hættulegar?
Nei. Þegar þú ert að gera þessa öndunaræfingu gætirðu fundið fyrir náladofa í höndum og fingrum. Þú gætir líka fundið fyrir smá sundli eða sundli. Í mjög sjaldgæfum tilfellum gætirðu jafnvel misst meðvitund. Þess vegna sögðum við að gera þetta liggjandi á öruggum stað. Þessar tilfinningar eru ekki hættulegar. Reyndar segja sumir að náladofinn og léttleikinn sé besti hluti ferlisins.
Skilaboð til að taka með heim
- Wim Hof aðferðin byggir á þremur meginstoðum: öndunaræfingum, kulda og hollustu.
- Þegar þú gerir öndunaræfingar ættirðu að fylgja skrefunum að anda hratt og halda síðan niðri andanum.
- Öryggið fyrst! Gerið þessa æfingu alltaf liggjandi eða sitjandi þægilega. Gerið hana aldrei á meðan þið eruð að keyra, í vatni eða í neinum aðstæðum þar sem þið gætuð dottið.
- Þó að nokkrar vísindalegar sannanir séu fyrir því að það hafi jákvæð áhrif á að draga úr streitu og sumum aðgerðum ónæmiskerfisins, þá er þetta ekki „töfralausn“ við öllum sjúkdómum.
- Ef þú ert með einhverjar sjúkdómar, sérstaklega hjartasjúkdóma, háþrýsting eða öndunarfærasjúkdóma, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýrri æfingaráætlun.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni