Áttu erfitt með að sofa vegna kvefs eða flensu? Hér eru nokkur svefnráð fyrir góðan nætursvefn (Svefnráð við kvefi og flensu)

Þegar þú ferð að sofa á kvöldin til að sofa vel, er nefið stíflað öðru megin og hálsinn sár hinu megin ... Það er erfitt að anda. Þér líður eins og þú sért ekki að anda. Þetta er eitthvað sem við öll upplifum þegar við fáum kvef eða flensu. Góður nætursvefn er nauðsynlegur til að vera heilbrigður. En hvernig sefur maður vel með þennan sjúkdóm? Ekki hafa áhyggjur. Í dag ætlum við að ræða nokkur einföld og áhrifarík ráð sem munu hjálpa þér að fá góðan nætursvefn.

Reyndu að sofa með höfuðið aðeins upphækkað.

Þetta er einfaldasta og fljótlegasta lausnin sem þú getur gert. Þegar þú leggst niður í rúminu er höfuðið lægra en líkaminn, sem eykur þrýstinginn í skútabólgunum og gerir nefið enn stíflara. Einnig getur nefrennsli aukist, sem veldur hálsbólgu , kláða og auknum hósta.

Hugsaðu um þetta eins og að nota þyngdarafl til að hjálpa þér. Þegar þú sefur með tvo eða þrjá kodda og höfuðið og efri hluta líkamans örlítið upphækkað, mun slímið í nefinu renna auðveldara út. Þetta mun draga úr nefstíflu og gera öndunina aðeins auðveldari. Slímið í hálsinum mun einnig minnka, sem mun hjálpa til við að stjórna hóstanum. Þú munt finna fyrir miklum létti þegar þú sefur á þennan hátt.

Bættu við raka í herberginu (notaðu gufugjafa eða rakatæki)

Við kvef og flensu verða öndunarvegir okkar, þar á meðal nef og háls, mjög þurrir. Þessi þurrkur getur valdið særindum og kláða í hálsi. Þessi þurrkur getur versnað, sérstaklega ef þú ert með viftu eða loftkælingu í herberginu þínu.

Besta lausnin við þessu er að bæta raka í loftið. Þú getur notað tæki sem kallast gufugjafi eða rakatæki til þess. Þessi tæki bæta fíngerðum vatnsgufu í loftið og auka rakastigið í herberginu. Þegar þú andar að þér þessu raka lofti, mun þurrk í nösum og hálsi lina mikinn létti. Þetta mun einnig hjálpa til við að losa slímið og auðvelda úthreinsun úr nefi og hálsi.

Það er í lagi að drekka eða borða eitthvað heitt.

Þetta er eitthvað sem mæður okkar og ömmur hafa gert frá dögum forfeðra okkar. Að anda að sér gufunni úr heitum drykk eða heitri súpu er ein besta lækning við stífluðu nefi. Þessi gufa rakar viðkvæmu himnurnar inni í nefinu sem hafa þornað. Hún hjálpar einnig til við að losa um þykkt slím, sem gerir það auðveldara að hreinsa nefið (sniff).

• Heitir drykkir: Það er mjög gott að drekka eitthvað eins og te með smá kóríander og engifer , sem allir í okkar landi þekkja.
• Hunang: Bætið teskeið af hunangi út í heitan drykk. Hunang getur hjálpað til við að draga úr ertingu og sársauka í hálsi og lina hósta.
• Heit súpa: Að drekka heita súpu, eins og góða kjúklingasúpu, gefur ekki aðeins líkamanum orku, heldur róar gufan sem hún losar einnig öndunarfærin.
• Heitt vatnsbað: Það er líka góð hugmynd að taka heitt vatnsbað áður en farið er að sofa. Að anda að sér gufunni sem safnast fyrir um baðherbergið mun draga verulega úr nefstíflu og slími. Það mun einnig slaka á líkamanum og auðvelda þér að sofna.

Ef þú ert að taka lyf, þá skaltu vita nákvæmlega hvað þú ert að taka.

Það eru til mörg lyf við kvefi og flensu sem fást án lyfseðils í apótekum. En þú þarft að vera mjög varkár þegar þú notar þau. Ekki virka öll lyf við öllum einkennum. Sum eru við stífluðu nefi, önnur við hósta og önnur við líkamsverkjum.

Það mikilvægasta er að velja rétt lyf við einkennunum. Lestu leiðbeiningarnar á lyfjakassanum vandlega. Til dæmis, ef þú ert með slímhósta, þá mun lyf við þurrum hósta ekki hjálpa. Einnig geta sum lyf valdið syfju, þannig að mælt er með að þau séu tekin á kvöldin.

Haltu þig endilega frá áfengi.

Sumir halda að það að drekka smá áfengi á kvöldin hjálpi þeim að sofa betur. Það er rétt að áfengi veldur syfju í fyrstu. En það hefur einnig áhrif á gæði svefnsins. Þegar þú drekkur áfengi byrjar þú að vakna oftar um miðja nótt. Þetta þýðir að þú færð ekki djúpan og rólegan svefn.

Að auki þurrkar áfengi líkamann upp, sem þýðir að hann tapar vatni. Þetta getur þurrkað hálsinn enn frekar. Það getur einnig bólgnað skútabólgu. Mikilvægast er að áfengi getur haft áhrif á kveflyfið þitt og valdið hættulegum aukaverkunum . Þess vegna er skynsamlegt að halda sig frá áfengi þar til þú ert alveg heilbrigður.

Sofðu ein/n ef mögulegt er.

Þegar maður er með slæmt kvef er frábært ef maður getur sofið í öðru herbergi en maki sínum. Þetta hefur tvo kosti.

1. Það stöðvar útbreiðslu sjúkdómsins: Kvef smitast auðveldlega. Þegar þú sefur einn minnkar hættan á að smita einhvern annan.

2. Þú getur verið frjáls: Þegar þú hóstar, hnerrar eða vilt fara á fætur á kvöldin þarftu ekki að hafa áhyggjur af því að trufla svefn hins aðilans. Þú getur verið frjáls, án nokkurs andlegs álags. Það hjálpar þér líka að jafna þig hraðar.

Ef þú getur ekki sofið, farðu þá fram úr rúminu.

Finnurðu fyrir því að þú veltir þér í rúminu jafnvel eftir hálftíma án þess að sofna? Þegar þú gerir það verðurðu bara stressaðri og hugsar: „Ó, ég get ekki sofið.“

Á svona stundum er best að fara fram úr rúminu og gera eitthvað annað. Setjast í stól og lesa bók. Hlusta á róandi tónlist. Vertu þar um stund og farðu ekki aftur upp í rúm þegar þú ert orðinn syfjaður aftur. En mundu, ekki fara að horfa á símann þinn eða horfa á sjónvarpið. Ljósið frá skjánum er...Blátt ljós gerir svefninn enn verri.

Kvef, flensa, svefn, stíflað nef, hósti, slím, góður svefn, kvef, flensa, svefn, heimilisúrræði, heimilislækningar