Þegar þú loksins ferð upp í rúm er nefið stíflað og þú getur ekki hætt að hósta... Öndunin er eins og kvef og líkaminn er alveg tæmdur. Þetta er barátta sem flestir okkar glíma við þegar við fáum kvef eða flensu. Þó að góður svefn sé nauðsynlegur til að ná bata getur verið erfitt að finna hann þegar þér líður illa. Ekki hafa áhyggjur - hér eru nokkrar einfaldar, sannaðar aðferðir frá Nirogi Lanka til að hjálpa þér að fá þægilegan nætursvefn.
Reyndu að sofa með höfuðið hátt
Þetta er einfaldasta og fljótlegasta lausnin. Þegar þú liggur flatt veldur þyngdarafl þrýstingi í skútunum , sem gerir nefstífluna verri. Það eykur einnig nefrennsli , sem getur ert hálsinn og valdið viðvarandi hósta.
Hugsaðu um þetta sem að nota þyngdarafl þitt í þágu þín. Með því að styðja þig við auka kodda eða tvo hjálpar þú til við að tæma nefholin og halda öndunarveginum hreinum. Þessi minnkun á stíflu og nefrennsli mun gera það mun auðveldara að anda og minnka verulega þörfina fyrir að hósta, sem gerir þér kleift að hvíla þig þægilegra.
Bættu við raka í herberginu þínu (notaðu gufugjafa eða rakatæki)
Við kvef eða flensu verða öndunarvegirnir – nefið og hálsinn – mjög þurrir. Þessi þurrkur veldur þessari sáru og klórandi tilfinningu. Ef þú notar viftu eða loftkælingu í herberginu þínu getur þessi þurrkur orðið enn verri.
Besta lausnin er að auka raka í loftinu. Þú getur notað gufugjafa eða rakatæki til að auka rakastigið í svefnherberginu. Að anda að sér röku lofti veitir róandi léttir fyrir þurra nefgöngur og háls, hjálpar til við að þynna slím og auðveldar öndunarveginn.
Mikilvægast: Ef þú notar slíkt tæki skaltu gæta þess að þrífa það reglulega. Annars getur mygla eða bakteríur vaxið inni í því og losnað út í loftið sem þú andar að þér. Fylgdu alltaf leiðbeiningum framleiðanda um þrif til að koma í veg fyrir að veikindin versni.
Sip eða borða eitthvað heitt
Þetta er tímaprófuð lækning af góðri ástæðu. Að anda að sér gufunni úr heitum drykk eða súpu er ein besta leiðin til að berjast gegn nefstíflu. Gufan hjálpar til við að raka þurra, erta vefi í nefinu, þynna út þykkt slím og hjálpa til við að hreinsa öndunarveginn.
- Heitir drykkir: Jurtate eða volgt vatn með engifer eru frábær kostur.
- Hunang: Að bæta teskeið af hunangi út í heitan drykk getur húðað hálsinn, róað þurra ertingu og bælt niður hósta.
- Volg súpa: Skál af volgri kjúklingasúpu veitir ekki aðeins næringu heldur losar einnig gufu sem hjálpar til við að hreinsa nefgöngin.
- Heitt sturtuvatn: Það er mjög áhrifaríkt að taka heita sturtu rétt fyrir svefn. Að anda að sér gufunni á baðherberginu getur dregið verulega úr nefstíflu og hjálpað þér að slaka á áður en þú ferð að sofa.
Verið varkár með lyf án lyfseðils
Það eru til mörg lyf án lyfseðils við kvef- og flensueinkennum, en þú verður að vera varkár. Ekki henta öll lyf öllum einkennum. Sum eru hönnuð við stíflu, en önnur miða á hósta eða líkamsverki.
Mikilvægast er að bera kennsl á einkenni þín og velja viðeigandi lyf. Lestu leiðbeiningarnar vandlega. Til dæmis, ef þú ert með slím, þá mun hóstastillandi lyf sem ætlað er við þurrum, slemjandi hósta ekki virka. Hafðu einnig í huga að sum kveflyf innihalda innihaldsefni sem valda syfju, og þess vegna er oft best að nota þau á nóttunni.
| Einkenni | Atriði sem þarf að hafa í huga |
|---|---|
| Tett nef | Slímlosandi lyf eru gagnleg en geta aukið hjartsláttartíðni hjá sumum einstaklingum. |
| Hósti | Það eru til mismunandi lyf við þurrum hósta og slímhósta. Gakktu úr skugga um að þú veljir rétta tegundina. |
| Líkamsverkir og hiti | Verkjalyf eins og parasetamól má nota en fylgið alltaf ráðlögðum skömmtum. |
Ef þú ert óviss um hvaða lyf þú átt að taka skaltu ekki giska. Besta leiðin er að ráðfæra þig við lækninn þinn. Hann getur metið einkenni þín og ávísað öruggustu og áhrifaríkustu meðferðinni fyrir þig.
Haltu þig frá áfengi
Sumir telja að svefnglas hjálpi þeim að sofa betur. Þótt áfengi geti valdið syfju í byrjun, þá lækkar það gæði svefnsins verulega. Það leiðir oft til sundurlauss svefns og tíðra vakninga, sem kemur í veg fyrir að þú náir djúpum, endurnærandi hvíldarstigum.
Þar að auki er áfengi ofþornandi, sem getur valdið því að hálsinn verður enn þurrari og bólgna upp í kinnholum. Mikilvægast er að áfengi getur haft samskipti við mörg kvef- og flensulyf, sem getur leitt til hugsanlega hættulegra aukaverkana . Best er að forðast áfengi alveg þar til þú hefur náð þér að fullu.
Íhugaðu að sofa einn tímabundið
Ef þú ert með kvef og átt erfitt með að sofa, getur það verið gagnlegt að sofa í öðru rúmi eða herbergi en maka þínum í eina eða tvær nætur af tveimur meginástæðum:
1. Að koma í veg fyrir smit: Kvef og flensa eru smitandi. Að sofa í sitthvoru lagi dregur úr hættu á að smita maka þinn af veirunni.
2. Þægindi þín: Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að vekja maka þinn í hvert skipti sem þú hóstar, þarft að pússa nefið eða ferð fram úr rúminu. Þetta fjarlægir streituna af því að trufla aðra og gerir þér kleift að einbeita þér alfarið að hvíld og bata.
Ef þú getur ekki sofið, farðu þá fram úr rúminu
Ef þú hefur verið að veltast og snúast í meira en 30 mínútur, þá mun það aðeins auka streituna og gera það erfiðara að sofna.
Stattu frekar upp og gerðu eitthvað rólegt. Settu þig í stól og lestu bók eða hlustaðu á róandi tónlist. Farðu aðeins aftur í rúmið þegar þú ert aftur syfjaður. Forðastu skjái eins og símann þinn eða sjónvarpið, þar sem blátt ljós frá þessum tækjum mun trufla enn frekar svefnvenjur þínar.
Lykilatriði
- Ef þú getur ekki sofið vegna stíflna skaltu styðja þig við með nokkrum auka kodda til að auðvelda öndun og draga úr hósta.
- Ef loftið er þurrt skaltu nota rakatæki eða fara í heita sturtu fyrir svefn.
- Drekkið volga, róandi vökva eins og jurtate með smá hunangi.
- Þegar þú velur lyf án lyfseðils skaltu aðlaga það nákvæmlega að einkennum þínum. Ef þú ert óviss skaltu ráðfæra þig við lækni.
- Forðist áfengi alveg þar til þú ert alveg jafnaður.
- Ekki eiga erfitt með að sofa í rúminu; farðu á fætur og gerðu róandi athöfn ef þú getur ekki sofnað og farðu svo aftur þegar þú ert syfjaður.
Kvef, flensa, svefn, stíflað nef, hósti, slím, endurnærandi svefn, kvef, flensa, svefn, heimilisúrræði, heimilislækningar
