Léttir frá andlegu álagi! Við skulum læra um kassaöndun á einfaldan hátt.

Lífið er svo annasamt þessa dagana, er það ekki? Flýtið að mæta í vinnuna á morgnana, álagið á skrifstofunni, vandamál heima, próf... Með öllu þessu í huga er eðlilegt að finna fyrir mikilli pressu og streitu. Stundum getum við ekki haldið hugsunum á einum stað, við getum ekki sofið á nóttunni og við reiðumst jafnvel yfir minnstu hlutum. Svo í dag ætlum við að tala um mjög einfalda og öfluga leið til að róa hugann á stundum eins og þessum. Þetta kallast kassaöndun, eða ferhyrningsöndun .

Hvað nákvæmlega er boxöndun?

Einfaldlega sagt er kassaöndun sérstök aðferð við djúpöndun. Rétt eins og kassi hefur fjórar hliðar, þá hefur þessi öndunaraðferð einnig fjórar hliðar, það er að segja fjögur skref. Þessi fjögur skref, þar sem öndað er inn í fjórar talningar, haldið andanum, útöndað og tekið stutta pásu áður en andað er inn aftur, eru grunnurinn að þessari aðferð.

Þegar þú telur upp að fjórum svona þegar þú ert stressaður, færist hugurinn frá þeim vandamálum sem eru að angra þig á þeim tíma yfir í talninguna. Á sama tíma verður öndunin reglulegri. Þetta róar taugakerfið og dregur úr spennu í líkamanum. Það er eins og að segja einhverjum sem er að hlaupa að stoppa og draga andann djúpt.

Við skulum undirbúa okkur aðeins áður en við byrjum á þessari æfingu.

Áður en þú gerir þetta þarftu að æfa þig í að anda djúpt. Við skulum sjá hvernig á að gera það.

• Byrjaðu á því að koma þér í þægilega stellingu . Þú getur setið í stól, staðið eða legið á rúmi. Ef þú ert í stól skaltu halda bakinu beinu, halla þér upp að armleggjum stólsins og setja fæturna flata á gólfið.
• Haltu nú annarri hendinni á bringunni og hinni á maganum.
• Andaðu eðlilega í um það bil mínútu. Finndu hvernig brjóstkassinn og maginn lyftast og lækkar.
• Þegar þú andar, lyftist og lækkar aðeins brjóstkassinn , eða lyftist og lækkar maginn með ? Ef aðeins brjóstkassinn lyftist og lækkar, þá þýðir það að þú andar grunnt. En ef maginn lyftist og lækkar með, þá er það djúpöndun. Þetta er það sem við viljum.
• Ef það virðist erfitt að anda djúpt í fyrstu, reyndu þá að ýta maganum viljandi fram á við þegar þú andar að þér. Þá venst þú því.

Rétta leiðin til að framkvæma kassaöndun (4 skref)

Þetta er mjög auðvelt að læra. Allir geta gert þetta, hvenær sem er. Það er mjög gagnlegt til að endurheimta einbeitingu , sérstaklega þegar maður er stressaður. Við skulum skoða hvað þessi fjögur skref eru.

Endurtaktu þessa lotu þar til þú finnur fyrir ró. Andaðu djúpt svona í um 30 sekúndur og þú munt byrja að finna fyrir miklum létti og stjórn.

Hverjir eru kostirnir við þessa aðferð?

Öndun í kassa er ekki bara öndunaræfing. Hún hefur marga kosti fyrir líkamlega og andlega heilsu.

• Stýrir kvíða og streitu : Þegar þú gerir þetta þegar þú ert í yfirþyrmandi stöðu eða í örvæntingu, þá beinist athygli þín frá vandamálunum og að önduninni. Þetta auðveldar þér að stjórna aðstæðunum.
• Hjálp við svefnleysi: Ef þú getur ekki sofið á nóttunni eftir að þú ferð að sofa, eða ef hugurinn er á óða önn, gerðu þá þessa æfingu. Hún mun róa hugann og hjálpa þér að sofna.
• Stýrir oföndun: Sumir anda of hratt þegar þeir eru kvíðnir. Þetta köllum við „oföndun“. Þessi æfing getur hjálpað til við að stjórna þessu ástandi með því að leiðbeina lungunum að anda hægar.
• Bætir einbeitingu: Þegar þú átt erfitt með að halda huganum einbeittri á annasömum degi, reyndu þá að gera þetta í nokkrar mínútur. Það getur hjálpað þér að endurheimta einbeitingu.
• Lækkar blóðþrýsting: Rannsóknir hafa jafnvel staðfest að djúp öndun lækkar blóðþrýsting.
• Minnkar streituhormón: Helsta hormónið sem veldur streitu í líkama okkar er kortisól. Þessi hreyfing dregur úr magni þess hormóns og bætir skapið.
• Áður en stór ákvörðun er tekin: Þetta er góð leið til að róa hugann áður en mikilvæg ákvörðun er tekin.

Nokkur auka ráð

Ef þú ert nýr í þessari æfingu skaltu hafa þessi atriði í huga.

• Ef 4 sekúndur eru erfiðar: Ef það virðist erfitt í fyrstu að halda niðri í sér andanum í 4 sekúndur, þá er það í lagi . Byrjaðu með 2 eða 3 sekúndum. Auktu tímann smám saman eftir því sem þú venst því.
• Teldu í huganum: Þú þarft ekki úr til að segja til um tímann. Teldu hægt í takt við hugann. Það er auðvelt.
• Þægindi eru mikilvæg: Þér ætti að líða vel þar sem þú ert. Þegar líkaminn er afslappaður er auðveldara að einbeita sér að andardrættinum.
• Hvar sem er, hvenær sem er: Einn stærsti kosturinn við þetta er að þú þarft ekki sérstakan stað til að gera þetta. Þú getur gert þetta á meðan þú vinnur á skrifstofunni, í strætó, heima, hvar sem er. Þú þarft ekki að bíða þangað til þú finnur fyrir streitu. Að gera þetta einu sinni eða tvisvar á dag getur endurstillt hugann og líkamann.