Óvæntir kostir jóga við sykursýki

Ef þú ert með sykursýki veistu líklega að hreyfing er mjög mikilvægur hluti af lífi þínu. Að hreyfa sig á hverjum degi hjálpar þér ekki aðeins að stjórna blóðsykursgildum þínum heldur einnig að draga úr hættu á öðrum fylgikvillum sem tengjast sykursýki. Þegar við hugsum um hreyfingu koma hlutir eins og hraðar ganga, hlaup eða lyftingar upp í hugann. En auk þessa er til hreyfing sem margir hugsa ekki um en er mjög góð fyrir líkama og huga. Það er „jóga“.

Hverjir eru raunverulegir heilsufarslegir ávinningar af jóga?

Jóga er ekki eitthvað sem byrjaði í gær, heldur eitthvað sem á sér sögu sem er hundruð ára gömul. Rannsóknir hafa jafnvel leitt í ljós að það að stunda jóga getur bætt lífsgæði þín til muna og hjálpað til við að stjórna einkennum sykursýki. „Einfaldlega sagt er jóga ekki bara líkamsrækt, heldur líka andleg æfing. Orðið jóga sjálft þýðir „að sameina“ eða „að tengja“. Það er að segja, jóga tengir líkama þinn, andardrátt og huga saman. Það er eins og hugleiðsla. Svo við skulum sjá hvaða ávinning þú færð af því að stunda jóga.“

Hvernig hjálpar jóga við sykursýki?

Líkamleg hreyfing er nauðsynleg til að viðhalda góðri heilsu með sykursýki. Svo ef þú átt erfitt með að hlaupa eða hoppa, sérstaklega ef þú vilt ekki setja of mikið álag á liði eins og hnén, þá er jóga frábær kostur. Flestar tegundir jóga eru ekki loftháðar. Það þýðir að þú þarft ekki að svitna eða gera neitt erfiði. Hins vegar eru nokkrar jógastöður sem eru aðeins hraðari og geta samt gefið þér ávinning af hjartaæfingu. Jóga er tegund af þolþjálfun. Hún felst í því að nota eigin líkamsþyngd til að styrkja vöðvana án þess að lyfta lóðum. Þessi tegund æfinga hefur reynst hjálpa til við að stjórna blóðsykursgildum hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Þetta er vegna þess að hún hjálpar frumum líkamans að bregðast við insúlíni, sem hjálpar til við að umbreyta glúkósa (sykri) í blóðinu í orku auðveldara.

Hvernig á að byrja jóga?

Ef þú ert nýr í jóga er best að taka byrjendanámskeið með hæfum og reyndum jógakennara. Það gætu verið ókeypis jógatímar fyrir fólk með sykursýki á þínu sjúkrahúsi eða læknastöð. Þú getur líka horft á myndbönd á netinu og gert jóga heima. En vertu mjög varkár ef þú gerir það. Það mikilvægasta er að tala við lækninn þinn áður en þú byrjar í jóga og spyrja: „Er þetta eitthvað sem ég ætti að byrja á?“ Því fyrir suma henta hraðskreiðir jógastílar eins og heitt jóga eða Bikram jóga, sem eru gerðir í upphituðu herbergi, ekki. Þess vegna er öruggast að tala við lækninn þinn um allt.

Jóga stellingar sem þú getur prófað

Þegar þú gerir jógastöður skaltu gæta þess að færa þig mjög hægt úr einni stellingu í aðra. Ef þú skiptir skyndilega um stellingu getur blóðþrýstingurinn lækkað og þú gætir fundið fyrir sundli. Hér eru nokkrar einfaldar jógastöður sem þú getur prófað:

• Sólarkveðjur
• Sitjandi stellingar eins og froskastelling
• Snúningur í sitjandi hrygg

Verið sérstaklega varkár með þetta!

Forðastu öfuga stellingu þar sem höfuðið er lægra en hjartað, eins og höfuðstöðu. Þetta er vegna þess að lækkandi höfuð getur aukið þrýsting inni í augunum. Þetta getur verið hættulegt fyrir fólk með sykursýki, þar sem það er í hættu á að fá augnkvilla. Hugsaðu þér bara, jafnvel einföld frambeygja getur haft þessi áhrif. Svo vertu mjög varkár með þetta.

Hversu lengi ætti maður að stunda jóga?

Það er enginn ákveðinn tími sem þú ættir að stunda jóga. En almenna ráðleggingin er að hreyfa þig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku með miðlungsmikilli áreynslu. Meðalstyrkur þýðir að þú þarft að anda aðeins fastar en venjulega, en samt ert þú fær um að halda uppi samræðum. En mundu að jafnvel minnsta líkamsrækt getur verið heilsufarsleg. Sykursýki, jóga, jóga við sykursýki, hreyfing, blóðsykur, hreyfing við sykursýki, hreyfing við sykursýki