La malattia degenerativa del disco è la causa del mal di schiena? - Questo esercizio può essere d'aiuto!

Soffrite spesso di mal di schiena o di dolore al collo? Magari al mattino, al risveglio, sentite la schiena rigida? Oppure avvertite una fitta lancinante lungo la schiena quando vi alzate dopo essere stati seduti per un po'? Questo è un problema comune a molte persone. Lo consideriamo un semplice mal di schiena. Ma a volte la causa di questo dolore può essere qualcosa di più profondo. Si tratta della patologia di cui parleremo oggi, chiamata malattia degenerativa del disco.

Che cos'è la malattia degenerativa del disco?

In parole semplici, non si tratta di una malattia, ma di un cambiamento naturale che si verifica nella nostra colonna vertebrale con l'avanzare dell'età. Immaginate le vertebre (le ossa della colonna vertebrale) come mattoni impilati uno sull'altro. Tra questi mattoni, ovvero tra due vertebre, c'è una sostanza gelatinosa che funge da "ammortizzatore" per impedire che si urtino tra loro quando si muovono o sopportano un peso. Chiamiamo questi dischi "dischi intervertebrali".

La parte esterna di questi dischi è piuttosto dura, mentre l'interno è una parte morbida composta principalmente da acqua. Con l'avanzare dell'età, proprio come uno pneumatico di un'auto si usura col tempo, il contenuto di acqua in questi dischi diminuisce, che iniziano ad appiattirsi e a consumarsi. A quel punto, questo "cuscinetto" scompare e le vertebre iniziano a sfregarsi l'una contro l'altra. È allora che si inizia a sentire dolore e fastidio. Questa condizione è chiamata "malattia degenerativa del disco".

Esercizi per aiutare a gestire il dolore

Uno dei modi migliori per gestire il dolore causato da questa condizione è l'esercizio fisico. Ricorda però che non dovresti farlo d'impulso. Dovresti consultare il tuo medico e iniziare qualsiasi programma di esercizi seguendo i suoi consigli.

L'obiettivo principale degli esercizi di cui parliamo è rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale, aumentarne la flessibilità e ridurre la pressione sulle vertebre. Si tratta di esercizi molto semplici che si possono fare a casa. La cosa più importante è iniziare lentamente e fermarsi immediatamente in caso di dolore.

Ecco alcuni di questi esercizi :

1. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia (allungamento dei muscoli nella parte posteriore della coscia)

Molte persone soffrono di mal di schiena a causa della tensione dei muscoli posteriori della coscia (hamstrings), che si trovano nella parte posteriore della coscia. Quando questi muscoli sono contratti, esercitano una pressione eccessiva sulla parte bassa della schiena. Bene, vediamo come fare.

• Innanzitutto, posizionatevi di fronte a un punto leggermente rialzato, come una sedia, l'angolo di un letto o un gradino.
• Ora tenete una gamba dritta e appoggiate il tallone su quel punto rialzato. È molto importante mantenere la schiena dritta.
• Successivamente, mantenendo la schiena dritta, piega lentamente il busto in avanti, verso la gamba su cui ti trovi. Piega fino a sentire un buon allungamento nella parte posteriore della coscia. Non piegarti fino a sentire dolore.
• Mantieni la posizione per circa 30 secondi, poi raddrizzati lentamente e ripeti l'operazione con l'altra gamba.
• Ripeti l'operazione circa tre volte, alternando i lati.

2. Esercizio di allungamento gatto-mucca

Questo è un esercizio molto salutare per la colonna vertebrale. Riduce la rigidità della schiena e migliora la flessibilità.

• Per prima cosa, mettetevi a quattro zampe con mani e ginocchia appoggiate a terra. Le mani devono essere perfettamente allineate con le spalle e le ginocchia perfettamente allineate con i fianchi.
• Ora, mentre inspiri, tira verso il basso l'addome e solleva la testa e i fianchi (come una mucca).
• Successivamente, espirando, inarca bruscamente la schiena (come un gatto arrabbiato). Questa volta, avvicina il mento al petto.
• Esegui questo movimento lentamente, su e giù, per circa 10-15 volte. È meglio se riesci a farlo due o tre volte al giorno.

3. Estensione della schiena

Questo è un semplice esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena.

• Stendete una coperta sul pavimento e sdraiatevi a pancia in giù.
• Ora appoggia i palmi delle mani sul pavimento, ai lati delle spalle.
• Solleva lentamente la testa e il petto. Dai una leggera spinta con le mani. Sentirai un allungamento nei muscoli addominali e nella parte bassa della schiena.
• Raggiungi il tuo massimo comfort, mantieni la posizione per circa 30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
• Puoi farlo durante la giornata, o ogni volta che senti la schiena stanca.

4. Allungamento del ginocchio al petto

Questo riduce la tensione muscolare nella parte bassa della schiena e offre un buon sollievo alla colonna vertebrale.

• Sdraiati supino sul pavimento con le gambe distese.
• Ora piega lentamente il ginocchio destro e portalo verso il petto. Mantieni l'altra gamba distesa.
• Afferra le ginocchia con entrambe le mani e tirale leggermente verso il petto. Sentirai un buon allungamento nella parte bassa della schiena.
• Mantieni questa posizione per circa 30 secondi, poi estendi lentamente la gamba e ripeti l'esercizio con l'altra.
• Ripeti l'operazione circa tre volte, alternando i lati.

5. Esercizio di allungamento Bird-Dog

Questo è un ottimo esercizio che aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo e la forza di fianchi, cosce e schiena.

• Rimettiti a quattro zampe (mani sotto le spalle, ginocchia sotto i fianchi).
• Contrai i muscoli addominali e mantieni la schiena dritta.
• Ora estendi il braccio destro dritto in avanti. Allo stesso tempo, estendi la gamba sinistra dritta indietro. Cerca di mantenere il corpo in linea retta.
• Mantieni questa posizione per 8-10 secondi, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
• Successivamente, ripeti lo stesso movimento usando la mano sinistra e la gamba destra.
• Ripeti questo esercizio almeno tre volte, alternando i lati.

Ricorda di tenere a mente questi aspetti quando ti alleni!

In questa situazione, è facile esagerare con l'esercizio fisico. Quindi, tenete a mente questi punti.

• Iniziate gradualmente: non esagerate. Aumentate progressivamente la durata e la frequenza dell'esercizio ogni giorno.
• Ascolta il tuo corpo: questa è la cosa più importante. Fai esercizio solo nella misura in cui ti senti a tuo agio. Se avverti fastidio o dolore, fermati.
• Non continuare ad allenarti se provi dolore: se avverti un dolore intenso durante un esercizio, fermati immediatamente. Quell'esercizio potrebbe non essere adatto a te.
• Parla con il tuo medico: se il dolore peggiora dopo aver eseguito questi esercizi, o se compare un nuovo dolore, consulta il tuo medico . Potrebbe essere necessario eseguire esercizi specifici o sottoporsi a fisioterapia.