Vi è mai capitato di sentirvi così? Avete un sacco di cose importanti sulla scrivania, ma non riuscite proprio a concentrarvi. Che stiate iniziando un compito o scrivendo una relazione in ufficio , la vostra mente vaga altrove. Prendete il telefono, passate un'ora sui social media o iniziate a fare qualcos'altro a casa. Alla fine, la cosa più importante che avreste dovuto fare viene rimandata. La procrastinazione è un grosso problema per voi? Allora quello che sto per dirvi sarà molto importante.
Che cos'è questo "raddoppio del corpo"?
Il termine "doppio corporeo" potrebbe esservi nuovo, ma il concetto alla base è molto semplice. In parole povere, il "doppio corporeo" si verifica quando si fa qualcosa senza l'aiuto di qualcun altro, ma semplicemente con la presenza di un'altra persona. Ciò che accade è che la sensazione di essere osservati impedisce alla mente di divagare e ci permette di concentrarci sul compito da svolgere.
Immagina di andare in palestra con un amico invece che da solo: anche nei giorni in cui pensi "Oggi sono troppo pigro per andarci", ci andrai sicuramente grazie alla presenza dell'amico, giusto? È la stessa cosa. Quando abbiamo qualcuno vicino, ci sentiamo meno timorosi e responsabili di procrastinare e di dedicarci ad altre cose. Questo metodo è particolarmente utile per chi soffre di disturbi come l'ADHD (Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività) .
Come funziona concretamente questo sistema?
Quando siamo soli, abbiamo il pieno controllo della nostra mente. Quindi, se ci distraiamo mentre lavoriamo, non c'è nessuno che possa fermarci. Ma se abbiamo un amico, un familiare o un collega d'ufficio al nostro fianco, la situazione è diversa. Immaginate di lavorare e che il vostro amico stia leggendo un libro. Quando vi viene voglia di interrompere il lavoro e telefonare, quel piccolo pensiero, "Non mi sta guardando?", vi riporta al lavoro.
Se questa "sosia" è una persona che vive nella tua stessa casa, ci sono altri vantaggi.
- Se sei bloccato e frustrato, incapace di portare a termine il tuo lavoro, lui può calmarti .
- Può ricordarti di mangiare, bere o essere puntuale per un appuntamento mentre lavori.
- Questo è un grande aiuto per eliminare la solitudine e l'isolamento causati dal lavoro.
- Se lo desideri, può anche darti un feedback sul tuo lavoro.
La cosa importante è che questa "controfigura" non deve necessariamente aiutarti nel tuo lavoro. La sua sola presenza è sufficiente a mantenerti concentrato.
La tua controfigura deve fare le stesse cose che fai tu?
Assolutamente no. Quando si sente parlare di "sosia", alcuni potrebbero pensare che significhi avere qualcun altro che faccia le stesse cose che fate voi. Ma è un equivoco. La vostra "sosia" può leggere tranquillamente un libro, lavorare a maglia o usare il proprio computer portatile nel proprio spazio. L'importante è che svolga un'attività che non vi distragga.
Se sei genitore di un bambino con ADHD, probabilmente lo fai già senza nemmeno rendertene conto. Potresti sederti accanto a tuo figlio mentre fa i compiti, legge il giornale o svolge una piccola faccenda in cucina. La tua sola presenza può essere un ottimo modo per incoraggiare tuo figlio a rimanere concentrato.
Principali tipologie di 'raddoppio del corpo'
Esistono diversi modi per realizzare il "raddoppio del corpo", a seconda delle esigenze. Puoi scegliere il metodo che meglio si adatta a te.
| Tipo di metodo | Come accade |
|---|---|
| Raddoppio del corpo di persona (essere vicini a qualcuno) | Questo è il metodo più tradizionale e ovvio. Chiedi a qualcuno che conosci, come un amico o un familiare, di rimanere nella stessa stanza mentre lavori, vicino a te. Se necessario, puoi anche assumere qualcuno che lo faccia al posto tuo. |
| Raddoppio del corpo virtuale (connessione tramite Internet) | Potrebbe non essere pratico avere qualcuno sempre con te. Magari non hai abbastanza spazio dove vivi, oppure sei sempre in movimento. È qui che il supporto virtuale si rivela utile. Puoi:
|
Chi altro può trarre beneficio da questo metodo?
La tecnica del "raddoppio corporeo" non è riservata solo alle persone con ADHD. Chiunque soffra delle seguenti condizioni può trarne beneficio.
- Per chi soffre di forte stress o ansia , la sensazione di sicurezza data dalla presenza di qualcuno nelle vicinanze contribuisce a calmare la mente.
- Per chi soffre di depressione . La depressione può causare una perdita di motivazione ad iniziare a lavorare. Avere qualcuno accanto può aiutare a rafforzare questa motivazione.
- Per chi vive da solo o in isolamento .
- Altre condizioni neurologiche come il disturbo dello spettro autisticoPer le persone con condizioni neurodivergenti.
- Per studenti e professionisti che si preparano per un esame importante o che stanno cercando di portare a termine un progetto impegnativo.
Come scegliere una brava controfigura?
Per questo, puoi chiedere aiuto a un amico, a un familiare o a qualcuno di cui ti fidi in ufficio. Saranno più che felici di aiutarti. Ma prima di chiedere aiuto a qualcuno, pensa alle qualità che un buon sosia dovrebbe avere.
La controfigura che sceglierai dovrebbe essere sicuramente qualcuno di questo tipo:
* Una persona che non ti distragga: non dovrebbe essere qualcuno che ti viene continuamente a parlare e ti fa domande. Dovrebbe essere in grado di stare per conto suo.
* Affidabile: Una persona che si presenta esattamente all'orario concordato e rimane con te per il tempo stabilito.
* Non giudicante: Devi essere paziente e comprensivo quando hai difficoltà di concentrazione, e non biasimarti per questo.
Prova questo metodo e scopri tu stesso come ti senti. Potrebbe essere la soluzione migliore per la tua abitudine alla procrastinazione.
Messaggio da portare a casa
- Il "Body Doubling" è un metodo semplice ma molto efficace per aumentare la concentrazione e l'efficienza, che consiste nell'avere qualcuno seduto accanto a te, senza però aiutarti concretamente nel tuo lavoro.
- Questo è utile per chi soffre di disturbi come ADHD, ansia e depressione, così come per chiunque abbia semplicemente l'abitudine di procrastinare.
- È possibile utilizzare questo metodo sia di persona che virtualmente.
- È fondamentale che la persona che scegliete come "controfigura" sia affidabile, non giudicante e non vi distragga.
- Se i tuoi problemi di attenzione o i tuoi problemi di salute mentale stanno influenzando seriamente la tua vita quotidiana, è molto importante consultare un medico e parlarne.
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