Vi siete mai chiesti come mai alcune persone vivono felicemente fino a 100 anni senza gravi malattie o sofferenze? Non è solo fortuna. È merito del loro stile di vita. Oggi parleremo di alcuni luoghi straordinari al mondo dove le persone vivono più a lungo, più felici e più sane. Queste zone sono chiamate "Zone Blu".
Cosa sono queste "Zone Blu"?
In parole semplici,
le "Zone Blu" sono aree geografiche del mondo in cui le persone vivono più a lungo e godono di una salute migliore rispetto a qualsiasi altro luogo. Queste zone sono state individuate da un team di ricercatori. Ad esempio, aree come la Sardegna in Italia, Okinawa in Giappone e Nicoya in Costa Rica appartengono a queste "Zone Blu". Quando i ricercatori hanno cercato di scoprire quale fosse il segreto di queste popolazioni, si sono resi conto che non si trattava di un singolo fattore, ma di una combinazione di diversi elementi. Ecco alcune abitudini comuni del loro stile di vita.
| elemento di stile di vita | Spiegazione semplice |
|---|
| Movimento naturale | Invece di andare in palestra e allenarsi, queste persone rimangono attive attraverso le loro attività quotidiane (giardinaggio, passeggiate). |
| dieta corretta | Mangiano pochissima carne. Si nutrono principalmente di verdura, frutta, noci e cereali (dieta a base vegetale). Non mangiano fino a sentirsi sazi, smettono di mangiare quando sono pieni all'80%. |
| Meno stress | Ognuno ha i propri metodi per ridurre lo stress. Alcuni fanno un pisolino durante il giorno, altri pregano e altri ancora si divertono con gli amici. |
| Uno scopo nella vita | Avere un motivo per alzarsi la mattina e uno scopo nella vita è un grande vantaggio per la loro salute mentale. |
| Forti legami sociali | Mantengono legami molto forti con la famiglia, i parenti e la comunità. Questa è una grande forza per loro, sia a livello mentale che fisico. |
Che cos'è la "medicina dello stile di vita"?
Ora capisci quanto le nostre abitudini quotidiane influenzino una vita sana. Una branca della medicina nata proprio da questo concetto si chiama
"Medicina dello Stile di Vita" . In parole semplici,
utilizza il nostro stile di vita come principale "medicina", insieme ai farmaci, per prevenire e curare malattie non trasmissibili come diabete, ipertensione e colesterolo alto. Analizzeremo i 6 pilastri fondamentali di questo approccio:
- Dieta a base di alimenti integrali e ricchi di vegetali: consumare più verdura , frutta, legumi e cereali.
- Esercizio fisico: mantenersi attivi ogni giorno.
- Sonno: Dormire a sufficienza e bene.
- Gestione dello stress : mettere in pratica tecniche per mantenere la mente rilassata.
- Connessione sociale : Mantenere buoni rapporti con familiari e amici.
- Evitare l'abuso di sostanze: astenersi da cose come il fumo e l'alcol .
Ecco le ultime e più importanti novità. L'organizzazione "Zone Blu" di cui abbiamo parlato e l'American College of Lifestyle Medicine (ACLM) hanno unito le forze. Insieme, forniranno a medici e operatori sanitari di tutto il mondo
una formazione e una certificazione specifiche sui segreti di queste "zone blu" e della "medicina dello stile di vita". Immaginate quanto sarebbe fantastico se il vostro medico non solo vi prescrivesse farmaci, ma vi consigliasse anche su come mangiare bene, fare esercizio fisico e ridurre lo stress per adattare il vostro stile di vita? Questo è lo scopo di questo programma. I medici che lo hanno commentato affermano che si tratta di una "combinazione vincente". Perché anche se un medico consiglia a un paziente delle buone abitudini, è difficile farlo se la società e l'ambiente in cui vive non le supportano. Ma attraverso il concetto di "zone blu", l'intera comunità, l'intera società, può essere indirizzata verso una vita sana.
Lo stile di vita è più influente dei geni?
Molti di noi pensano: "Tutti nella nostra generazione soffrono di diabete e ipertensione, quindi non posso evitare di svilupparli anch'io". Questo significa che diamo la colpa ai nostri geni. Ma ciò che ha scoperto la ricerca più recente potrebbe sorprendervi. Una recente analisi ha rilevato:
- Avere un rischio genetico sfavorevole aumenta il rischio di morte solo del 21% .
- Tuttavia, mantenere uno stile di vita malsano (come una cattiva alimentazione e la mancanza di esercizio fisico) aumenta il rischio di morte del 78% !
- La cosa migliore è che, seguendo uno stile di vita sano (dormire bene, mangiare bene, fare esercizio fisico), è possibile ridurre il rischio genetico di circa il 62% .
Cosa significa? Sebbene non possiamo cambiare i nostri geni, il nostro stile di vita è nelle nostre mani. Modificandolo, abbiamo maggiori possibilità di evitare malattie e di rimanere in salute.
Grazie a questo nuovo programma, i medici acquisiranno queste conoscenze, potendo così offrire, oltre ai farmaci, consigli che possono cambiare la vita dei pazienti. Ciò contribuirà a migliorare la salute dell'intera società. Già circa 5.000 medici in tutto il mondo hanno ricevuto una formazione in questa "medicina dello stile di vita".
Messaggio da portare a casa
- Le "Zone Blu" sono le aree del mondo in cui le persone vivono più a lungo e più felici. Il loro segreto risiede in uno stile di vita semplice e a contatto con la natura.
- La " medicina dello stile di vita" consiste nell'utilizzo delle abitudini quotidiane, come l'alimentazione, l'idratazione, l'esercizio fisico, il sonno e il benessere mentale , per prevenire e curare le malattie.
- Le tue scelte di vita possono influenzare la tua salute e la tua aspettativa di vita più dei tuoi geni, quindi non liquidare la questione come "malattia ereditaria".
- Parla con il tuo medico della tua salute, in particolare dei cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a prevenire le malattie non trasmissibili ( diabete , ipertensione ). Lui o lei saprà darti i consigli migliori.
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