Dopo aver scoperto di avere un tumore al seno e aver iniziato le cure, potresti trovare difficile persino pensare di fare esercizio fisico, a causa della stanchezza e del malessere che provi. È del tutto normale. Ma, dopo aver ascoltato ciò di cui parleremo oggi, forse il tuo modo di vedere l'esercizio fisico cambierà completamente. E se considerassimo questo come l'ultima "cura" per il tumore al seno? Vediamo perché.
L'esercizio fisico allunga davvero la vita?
La ricerca in questo campo ha prodotto risultati molto positivi. Ad esempio, un ampio studio condotto nel 2021 ha rilevato che le donne che si allenavano per almeno 2,5 ore a settimana , sia prima che dopo la diagnosi di cancro al seno , presentavano un rischio molto inferiore di recidiva (i medici la chiamano "ricorrenza") e quindi un rischio di morte molto inferiore rispetto a coloro che si allenavano di meno.
Questa storia è stata confermata da molti altri studi simili. Tuttavia, alcuni esperti affermano che sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire con certezza se l'esercizio fisico da solo sia responsabile di questo beneficio, o se anche altre sane abitudini di chi si allena (come una buona alimentazione) abbiano un ruolo. In ogni caso, è chiaro che l'esercizio fisico apporta notevoli benefici.
L'esercizio fisico aiuta ad alleviare gli effetti collaterali del trattamento?
Questo è l'aspetto più importante per molte persone. I ricercatori sono certi al 100% che l'esercizio fisico sia un ottimo modo per ridurre gli effetti collaterali del trattamento del cancro al seno.
- Affaticamento: stanchezza estrema che si manifesta con trattamenti come la chemioterapia.L'esercizio fisico aiuta a ridurre la stanchezza.
- Stress e ansia: quando fai esercizio fisico, la tua mente si calma e i livelli di stress diminuiscono.
- Dolore articolare: questo aiuta anche a controllare il dolore articolare causato da alcuni trattamenti.
In parole semplici, l'esercizio fisico migliora la qualità della vita. Ti dà la forza per svolgere le attività quotidiane come le faccende domestiche, portare la spesa e sollevare un bambino piccolo. Inoltre, i segni dell'invecchiamento (come la perdita di massa ossea ) possono comparire prima nelle persone che si stanno riprendendo da un tumore. L'esercizio fisico può aiutare a controllare questa condizione, proteggere le ossa e impedire che il corpo si indebolisca.
Perché l'esercizio fisico fa così bene? Qual è la spiegazione scientifica?
Ebbene, cosa succede all'interno del corpo quando ci si allena? Ci sono diverse ragioni.
1. Controllo dei livelli ormonali: Alcuni tipi di cancro al seno sono influenzati da ormoni chiamati insulina ed estrogeni . Quando si fa esercizio fisico, i livelli di questi ormoni nel corpo vengono controllati.
2. Controllo del peso: l'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano. Controllare il peso aiuta anche a ridurre il rischio di recidiva del cancro.
3. Rafforzamento del sistema immunitario: una recente scoperta ha dimostrato che l'esercizio fisico rafforza le difese del nostro corpo, in particolare il sistema immunitario. Un sistema immunitario più forte è più capace di combattere le cellule tumorali.
In passato, consigliavamo alle donne di riposare dopo un tumore al seno . In realtà, era la cosa peggiore che potessero fare. Più si rimane attive durante il trattamento, più facile sarà la guarigione.
Ok, quindi di quanto esercizio fisico hai bisogno?
È difficile dare una risposta univoca a questa domanda. Varia a seconda dello stato di salute, del tipo di trattamento e del tipo di esercizio fisico preferito. Tuttavia, esiste una raccomandazione generale.
Organizzazioni come l'American Cancer Society raccomandano almeno 2,5 ore (150 minuti) di esercizio fisico di intensità moderata, come una camminata veloce, a settimana. Inoltre, è consigliabile praticare esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni a settimana.
La tabella seguente contiene alcuni spunti di riflessione da tenere presenti prima di iniziare l'attività fisica.
| Fatto | Descrizione |
|---|---|
| Consultare un medico. | Prima di iniziare a fare esercizio fisico, è fondamentale consultare il medico. Chiedetegli quali esercizi sono più adatti a voi e per quanto tempo dovreste praticarli. |
| Scegli qualcosa che ti piace. | Scegli qualcosa che ti piace fare. Può essere camminare, andare in bicicletta, ballare, nuotare, ecc. In questo modo avrai voglia di farlo sempre senza annoiarti. |
| Unisciti a un gruppo. | Se possibile, allenati con un amico o in gruppo. Il supporto che riceverai ti darà una grande spinta. |
| Se i linfonodi sono stati rimossi | Se durante l'intervento chirurgico vi sono state rimosse delle masse ascellari, iniziate con pesi molto leggeri e aumentateli gradualmente quando riprendete ad allenarvi con i pesi. Consultate sempre il vostro medico a riguardo. |
Infine, fate quello che potete. Il trattamento può causare molta stanchezza in alcuni giorni. Se in quei giorni non riuscite a fare molto esercizio fisico, provate almeno a fare una breve passeggiata. La cosa più importante è porsi l'obiettivo di essere attivi per almeno 30 minuti al giorno, piuttosto che pensare ai risultati.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico durante e dopo il trattamento per il tumore al seno è una parte molto importante del processo di guarigione.
- L'esercizio fisico riduce gli effetti collaterali del trattamento (affaticamento, stress, dolori articolari) e migliora la qualità della vita.
- Esistono solide prove che l'esercizio fisico contribuisca a ridurre il rischio di recidiva del cancro e di morte.
- Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
- L'obiettivo è di dedicare almeno 2,5 ore a settimana ad attività fisica moderata e due giorni a settimana ad esercizi di potenziamento muscolare.
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