Aspetti un bambino? Allora devi fare esercizio! (Esercizio fisico durante la gravidanza)

Quando scopri di aspettare un bambino, la prima cosa che ti viene in mente sono le vitamine prenatali e dormire a sufficienza, ma c'è qualcosa di ancora più importante: un buon programma di allenamento adatto alla tua salute. Forse ti starai chiedendo: "Devo continuare ad allenarmi anche in questo periodo?". Sì, assolutamente. Oggi parleremo nel dettaglio del perché.

Perché l'esercizio fisico è così importante durante la gravidanza?

L'esercizio fisico durante la gravidanza offre numerosi benefici.

In poche parole, ti sentirai più riposata ed energica . Cosa c'è di meglio che sentirsi stanche e spossate tutto il giorno? Inoltre, contribuisce a mantenere un'ottima salute cardiovascolare , proprio come una donna non incinta.

Ancora più importante, l'attività fisica durante la gravidanza può aiutare a controllare l'aumento di peso indesiderato . Non solo, può anche contribuire a ridurre il rischio di patologie come il diabete gestazionale e la preeclampsia (una condizione che può causare ipertensione durante la gravidanza).

Ecco un'altra buona notizia: è possibile ottenere questi risultati anche in sala parto. I medici affermano che le madri in buona forma fisica hanno più facilità a partorire .

Cose da sapere prima di iniziare l'esercizio fisico

L'esercizio fisico durante la gravidanza non è uguale per tutte e, in alcuni casi, può essere pericoloso.

Ad esempio, se si è a rischio di parto prematuro , si soffre di anemia grave , di problemi cardiaci o di diabete non ben controllato , l'esercizio fisico potrebbe non essere appropriato. Non tutti i problemi di salute rappresentano un ostacolo all'attività fisica, ma potrebbe essere necessario praticarla sotto controllo medico.

Se il medico ti dà il permesso, puoi fare esercizi sicuri come camminare, nuotare, sollevare pesi leggeri e fare stretching. Ma non sforzarti troppo. Dovresti anche riposare più del solito.

Se non hai mai fatto esercizio fisico prima...

Tu prima.Se non sei una persona che fa esercizio fisico , non preoccuparti. Puoi iniziare ora. Ma devi iniziare molto gradualmente . Questo non è il momento adatto per iniziare a praticare la corsa di resistenza.

Uno dei modi migliori per acquisire l'abitudine all'esercizio fisico è camminare . Un buon obiettivo è camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno.

Se fai già esercizio fisico...

Se facevi già regolarmente esercizio fisico prima della gravidanza, probabilmente non è necessario smettere. Tuttavia, dovrai apportare alcune modifiche per adattarti ai cambiamenti del tuo corpo. Parlane anche con il tuo medico.

Come fare esercizio fisico in sicurezza?

Un leggero aumento della frequenza cardiaca fa bene alla salute. Ma quanto? Il metodo migliore è il "test del parlato". In poche parole, se riesci a parlare normalmente durante l'esercizio, senza esitazioni, la frequenza cardiaca è ottimale.

Se possibile, partecipa a un corso di acquagym a basso impatto o a un corso di aerobica in acqua pensato appositamente per le donne in gravidanza. Anche pedalare su una cyclette è un'ottima alternativa.

Ricorda però di non esagerare . È consigliabile fare una breve pausa ogni 20 minuti durante l'esercizio.

La maggior parte delle donne in gravidanza può fare esercizio fisico senza problemi. Tuttavia, è importante sapere quando interrompere l'attività fisica e consultare il proprio medico .

Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, interrompi immediatamente l'attività fisica e contatta il tuo medico. Non esitare a recarti al Pronto Soccorso (PSP) se necessario.

Adattati ai cambiamenti del tuo corpo durante la gravidanza

Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone chiamato relaxina . La sua funzione è esattamente quella che il nome suggerisce: rilassa i legamenti nella zona pelvica, facilitando così la nascita del bambino. Questo è un grande aiuto durante il parto.

Ma come effetto collaterale di ciò , la stabilità delle articolazioni diminuisce . Questo significa che si è più soggetti a distorsioni o infortuni.

Pertanto, evitate esercizi che prevedono salti improvvisi, sollevamenti o cambi di direzione repentini. Ricordate che in questo modo aumentate il rischio di stiramenti eccessivi e lesioni ai legamenti delle articolazioni, con conseguenti infortuni.

Dovremmo mettere da parte questi giochi fino a dopo la nascita del bambino?

Alcuni sport e attività sono assolutamente sconsigliati durante la gravidanza.

Ad esempio, evitate lo sci alpino, le immersioni subacquee e gli sport di contatto come il calcio e il basket. Possono essere molto pericolosi.

La cosa principale è evitare cose come cadute violente, qualsiasi tipo di lesione all'addome, mal di montagna e alta pressione sott'acqua .

Pertanto, rimandate le attività ad alta intensità a dopo la nascita del bambino. Potrete sempre riprendere a praticare sport dopo la nascita e giocare con il vostro piccolo un giorno.