Quando scopri di aspettare un bambino, la prima cosa che ti viene in mente sono le vitamine prenatali e dormire a sufficienza, ma c'è qualcosa di ancora più importante: un buon programma di allenamento adatto alla tua salute. Forse ti starai chiedendo: "Devo continuare ad allenarmi anche in questo periodo?". Sì, assolutamente. Oggi parleremo nel dettaglio del perché.
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Perché l'esercizio fisico è così importante durante la gravidanza?
L'esercizio fisico durante la gravidanza offre numerosi benefici.
In poche parole, ti sentirai più riposata ed energica . Cosa c'è di meglio che sentirsi stanche e spossate tutto il giorno? Inoltre, contribuisce a mantenere un'ottima salute cardiovascolare , proprio come una donna non incinta.
Ancora più importante, l'attività fisica durante la gravidanza può aiutare a controllare l'aumento di peso indesiderato . Non solo, può anche contribuire a ridurre il rischio di patologie come il diabete gestazionale e la preeclampsia (una condizione che può causare ipertensione durante la gravidanza).
Ecco un'altra buona notizia: è possibile ottenere questi risultati anche in sala parto. I medici affermano che le madri in buona forma fisica hanno più facilità a partorire .
Cose da sapere prima di iniziare l'esercizio fisico
L'esercizio fisico durante la gravidanza non è uguale per tutte e, in alcuni casi, può essere pericoloso.
Ad esempio, se si è a rischio di parto prematuro , si soffre di anemia grave , di problemi cardiaci o di diabete non ben controllato , l'esercizio fisico potrebbe non essere appropriato. Non tutti i problemi di salute rappresentano un ostacolo all'attività fisica, ma potrebbe essere necessario praticarla sotto controllo medico.
Pertanto, prima di iniziare qualsiasi esercizio, è assolutamente necessario chiedere il permesso al medico. Questa è la cosa più importante.
Se il medico ti dà il permesso, puoi fare esercizi sicuri come camminare, nuotare, sollevare pesi leggeri e fare stretching. Ma non sforzarti troppo. Dovresti anche riposare più del solito.
Se non hai mai fatto esercizio fisico prima...
Tu prima.Se non sei una persona che fa esercizio fisico , non preoccuparti. Puoi iniziare ora. Ma devi iniziare molto gradualmente . Questo non è il momento adatto per iniziare a praticare la corsa di resistenza.
Uno dei modi migliori per acquisire l'abitudine all'esercizio fisico è camminare . Un buon obiettivo è camminare a passo svelto per almeno 30 minuti al giorno.
Se fai già esercizio fisico...
Se facevi già regolarmente esercizio fisico prima della gravidanza, probabilmente non è necessario smettere. Tuttavia, dovrai apportare alcune modifiche per adattarti ai cambiamenti del tuo corpo. Parlane anche con il tuo medico.
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Check Availability →Come fare esercizio fisico in sicurezza?
Un leggero aumento della frequenza cardiaca fa bene alla salute. Ma quanto? Il metodo migliore è il "test del parlato". In poche parole, se riesci a parlare normalmente durante l'esercizio, senza esitazioni, la frequenza cardiaca è ottimale.
Se possibile, partecipa a un corso di acquagym a basso impatto o a un corso di aerobica in acqua pensato appositamente per le donne in gravidanza. Anche pedalare su una cyclette è un'ottima alternativa.
Ricorda però di non esagerare . È consigliabile fare una breve pausa ogni 20 minuti durante l'esercizio.
La maggior parte delle donne in gravidanza può fare esercizio fisico senza problemi. Tuttavia, è importante sapere quando interrompere l'attività fisica e consultare il proprio medico .
| Se avverti questi sintomi durante l'esercizio fisico, interrompi immediatamente l'attività e contatta il tuo medico. | |
|---|---|
| Segnale di avvertimento | Spiegazione semplice |
| Affanno prima dello sforzo | Se avverti affanno anche prima di iniziare l'esercizio. |
| Vertigini | VertiginiOppure se avverti vertigini. |
| Mal di testa intenso | Un mal di testa improvviso, più intenso di un mal di testa normale. |
| Dolore al petto | Un dolore che sembra una stretta al cuore. |
| Debolezza muscolare | Se senti che i tuoi arti si stanno intorpidendo. |
| Sintomi del travaglio prematuro | Cose come crampi allo stomaco (contrazioni) o dolore al basso ventre. |
| Sanguinamento vaginale | Se c'è un po' di sangue. |
| Diminuzione dei movimenti del bambino nell'utero | Se hai la sensazione che il bambino si muova di meno. |
| Perdita di liquido amniotico | Se dalla vagina fuoriesce acqua a gocce. |
Se avverti uno qualsiasi di questi sintomi, interrompi immediatamente l'attività fisica e contatta il tuo medico. Non esitare a recarti al Pronto Soccorso (PSP) se necessario.
Adattati ai cambiamenti del tuo corpo durante la gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo produce un ormone chiamato relaxina . La sua funzione è esattamente quella che il nome suggerisce: rilassa i legamenti nella zona pelvica, facilitando così la nascita del bambino. Questo è un grande aiuto durante il parto.
Ma come effetto collaterale di ciò , la stabilità delle articolazioni diminuisce . Questo significa che si è più soggetti a distorsioni o infortuni.
Pertanto, evitate esercizi che prevedono salti improvvisi, sollevamenti o cambi di direzione repentini. Ricordate che in questo modo aumentate il rischio di stiramenti eccessivi e lesioni ai legamenti delle articolazioni, con conseguenti infortuni.
Dovremmo mettere da parte questi giochi fino a dopo la nascita del bambino?
Alcuni sport e attività sono assolutamente sconsigliati durante la gravidanza.
Ad esempio, evitate lo sci alpino, le immersioni subacquee e gli sport di contatto come il calcio e il basket. Possono essere molto pericolosi.
La cosa principale è evitare cose come cadute violente, qualsiasi tipo di lesione all'addome, mal di montagna e alta pressione sott'acqua .
Chiediti: "Vuoi davvero rischiare di farti male?"
Pertanto, rimandate le attività ad alta intensità a dopo la nascita del bambino. Potrete sempre riprendere a praticare sport dopo la nascita e giocare con il vostro piccolo un giorno.
Messaggio da portare a casa
- È sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi durante la gravidanza.
- Ascolta il tuo corpo. Non sforzarti mai eccessivamente. Riposati se ti senti stanco.
- Gli esercizi a basso impatto come camminare, nuotare e andare in bicicletta (su una cyclette) sono scelte ottime e sicure.
- Evita completamente sport e attività che comportano un elevato rischio di cadute o lesioni addominali.
- Se durante l'esercizio fisico si notano segnali di allarme come dolore al petto, vertigini o sanguinamento, interrompere immediatamente l'attività e contattare il medico.
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