Impariamo come nutrire il tuo piccolo (Nutrizione del bambino): come nutrirlo esattamente?

Man mano che il vostro piccolo cresce, è necessario ripensare alla sua alimentazione, giusto? Arriva un momento in cui il latte materno o artificiale da soli non bastano più. Di solito, questo avviene dopo il primo anno di età, quando si rende necessario un cambiamento significativo nella dieta. In questa fase, i bambini amano provare nuovi sapori e nuovi alimenti. Tuttavia, a volte possono anche ridurre un po' l'apporto calorico. Vediamo come nutrire questi piccoli in modo corretto e sano e a cosa prestare attenzione.

Perché la dieta dovrebbe cambiare dopo un anno?

Sapete, i bambini crescono molto velocemente nel loro primo anno di vita. Ma dopo aver compiuto un anno, cioè nel secondo anno, il loro ritmo di crescita rallenta un po'. Immaginate, ora prendono un po' meno peso al mese rispetto a prima. Quindi, per questo motivo, potrebbero sentire un po' meno fame. Ciò significa che potrebbero non aver bisogno della stessa quantità di cibo di prima.

In questa fase, i bambini si stanno gradualmente allontanando dal biberon e dalle pappe e iniziano ad abituarsi a pasti casalinghi regolari. È molto importante includere nella loro dieta frutta, verdura, frutta secca (come i legumi), cereali integrali e proteine ​​magre (come pollo e pesce) . Questo perché il loro corpo ha bisogno di una varietà di alimenti per ottenere il nutrimento necessario.

In poche parole, sono come dei piccoli adulti! Vogliono correre in giro per il mondo, giocare e scoprire cose nuove. Quindi possono concentrarsi di più su questo che sul mangiare.

Di quanto cibo ha bisogno un bambino piccolo al giorno?

Questo valore può variare leggermente da bambino a bambino. Dipende dall'età, dal peso e dal livello di attività fisica . In media, un bambino di età compresa tra uno e tre anni ha bisogno di un apporto calorico giornaliero compreso tra 1.000 e 1.400 calorie .

È consigliabile prevedere tre pasti principali al giorno, con due o tre spuntini sani tra un pasto e l'altro . Tuttavia, non bisogna aspettarsi che i bambini mangino sempre le stesse cose. Alcuni giorni potrebbero mangiare un po' meno, o saltare un pasto. È importante lasciare che il bambino decida da solo se ha fame o se è sazio.

Ecco alcune cose che puoi fare quando il tuo piccolo è sazio:

• Il cibo viene spinto da un lato.
• Chiudono la bocca o girano la testa dall'altra parte quando vengono nutriti.
• Dite di no con le mani.
• Fanno diversi rumori per dire di no.

Non forzate un bambino che non ha fame a mangiare. In questo modo, il momento del pasto potrebbe diventare per lui un'esperienza spiacevole.

Quali sono gli alimenti più importanti da dare in questo momento?

Per garantire che i vostri piccoli ricevano tutti i nutrienti di cui hanno bisogno, è necessario includere una varietà di alimenti nella loro dieta.

1. Frutta e verdura:

Questi sono gli alimenti migliori, ricchi di vitamine, minerali e fibre. È consigliabile offrire frutta e verdura in piccole quantità almeno cinque volte al giorno.

• Frutta: Tagliate a pezzetti qualsiasi frutto, come banane, manghi, papaie, arance, uva (rimuovete i semi e tagliatela a metà) e anguria.
• Verdure : lessate bene verdure come carote, fagioli, zucca, patate dolci e spinaci, schiacciatele o datele tagliate a pezzetti. Alcuni bambini potrebbero essere restii a mangiare le verdure. In questi casi, provate a nasconderle in un piatto che apprezzano (ad esempio, saltatele in padella con il riso o aggiungetele alla zuppa).

2. Cereali (specialmente integrali):

Sono questi gli elementi che danno al bambino l'energia necessaria per correre e giocare tutto il giorno.

• Riso (preferibilmente con crusca, come il riso rosso).
• Pane (il pane integrale è il migliore).
• Kurakkan, un piatto a base di farina di atta.
• Se offrite cereali per la colazione, sceglietene di poveri di zuccheri e ricchi di fibre.

3. Alimenti ricchi di proteine:

Le proteine ​​sono essenziali per la crescita e il rafforzamento muscolare.

• Pesce : Togliete le lische ai pesci piccoli (come l'halibut e le sardine) e lessateli bene. Anche i pesci di grandi dimensioni possono essere lischiati.
• Pollo: Cuocete con meno olio e tagliatelo a pezzetti.
• Uova : Servire ben sode o in frittata.
• Lenticchie e altri legumi: lessare e schiacciare ingredienti come fagiolini, ceci e piselli.

4. Latte e prodotti caseari:

Il calcio è essenziale per avere denti e ossa forti. Il modo migliore per assumerlo è attraverso il latte e i prodotti caseari.

• Dopo un anno, puoi iniziare a dare al tuo bambino latte vaccino (latte fresco o latte intero in polvere) . Circa 350-500 millilitri di latte al giorno sono sufficienti. Darne di più può farlo sentire sazio e ridurre l'assunzione di altri alimenti importanti.
• Potete anche dare loro dello yogurt (a basso contenuto di zuccheri) e una piccola quantità di formaggio.

Tenete a mente questi aspetti quando servite il cibo!

Selettività alimentare:

Questo è molto comune tra i bambini piccoli. Alcuni giorni chiedono lo stesso cibo, e il giorno dopo lo rifiutano. Hanno paura di provare cibi nuovi.

• Abbi pazienza: non riproporre lo stesso cibo solo perché una volta è stato rifiutato. Prova a offrirglielo di nuovo dopo qualche giorno. Potrebbero essere necessari 10-15 tentativi prima che il tuo cane si abitui a mangiarlo.
• Sii un modello da seguire: fai in modo che tuo figlio ti veda mentre ti godi quei cibi.
• Non forzare: non trasformare il cibo in una guerra.
• Preparalo in modi diversi: a volte un bambino che non mangia una verdura servita bollita potrebbe mangiarla se la prepari in un modo diverso (ad esempio, mettendola in una cotoletta, al centro di una pagnotta di pane).
• Mantieni le porzioni di cibo piccole: vedere un piatto grande tutto in una volta può essere scoraggiante.

L'acqua è la bevanda migliore:

È molto importante dare ai bambini dell'acqua da bere durante tutta la giornata.

• Riduci o evita il più possibile le bevande zuccherate, i succhi di frutta confezionati e le bevande dolcificate. Questi alimenti aggiungono solo zuccheri inutili alla dieta, senza apportare alcun nutrimento. Inoltre, causano la carie dentale.
• Se preparate del succo di frutta fresco in casa, consumatelo con moderazione (ad esempio, meno di 120 ml al giorno) perché la quantità di fibre che si ottiene mangiando il frutto intero si riduce quando lo si spreme.

Disciplina e felicità a tavola:

Fate in modo che il momento dei pasti sia un'occasione in cui tutta la famiglia possa stare insieme e divertirsi.

• Quando possibile, fate sedere vostro figlio a tavola con la famiglia per mangiare. In questo modo, potrà imparare osservando come mangiano gli altri.
• Non lasciatevi distrarre da cose come la TV o il telefono mentre mangiate.
• Limita la durata dei pasti a 20-30 minuti. Non è consigliabile tenere il cibo davanti a sé per un periodo più lungo.

Anche la sicurezza è molto importante:

Quando si nutrono i bambini, bisogna pensare anche alla loro sicurezza.

• Fai attenzione al rischio di soffocamento: rimuovi i semi da alimenti come l'uva e tagliala in quarti. Evita di dare al bambino alimenti come salsicce, arachidi e caramelle dure a questa età.
• Controlla che il cibo sia ben cotto e si sbricioli facilmente.
• È importante che un adulto sorvegli i bambini mentre mangiano.

Alcuni nutrienti da tenere particolarmente presenti:

Sebbene tutti i nutrienti siano importanti, questi sono un po' speciali per lo sviluppo dei bambini piccoli:

• Ferro: La carenza di ferro può causare anemia. Questa può influire sulla crescita e sulla capacità di apprendimento del bambino. Alimenti come carne, pesce, tuorli d'uovo, spinaci e lenticchie sono ricchi di ferro. Il ferro viene assorbito più facilmente se assunto insieme ad alimenti ricchi di vitamina C (come arance e pomodori).
• Calcio:Il calcio è essenziale per ossa e denti forti. Latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde (spinaci, cavolo nero) e pesce di piccole dimensioni (consumato con le lische) contengono calcio.
• Vitamina D: La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Si ottiene dall'esposizione alla luce solare. È presente anche nel pesce, nelle uova e nel latte arricchito con vitamina D.

I genitori dovrebbero essere dei modelli di riferimento?

Assolutamente sì! Vedere tuo figlio mangiare frutta e verdura con piacere lo invoglierà a mangiarle anche lui. Se bevi sempre bevande zuccherate, anche tuo figlio potrebbe chiedertele. Pertanto, è fondamentale mantenere sane abitudini alimentari. Sei il miglior esempio per tuo figlio.

Quando è necessario consultare un medico?

Di solito non c'è da preoccuparsi per l'alimentazione dei bambini piccoli. Mangiano quanto vogliono. Ma se notate una qualsiasi di queste cose, è consigliabile consultare il medico di famiglia o il pediatra per un parere:

• Se il bambino non aumenta di peso in modo adeguato o sta perdendo peso.
• Se il bambino appare sempre molto letargico.
• Se hai grandi dubbi o timori riguardo al cibo.
• Se il bambino non ha mangiato nulla per diversi giorni.
• Se si manifestano sintomi allergici (ad esempio, orticaria, difficoltà respiratorie) dopo aver mangiato determinati alimenti.

Messaggio da portare a casa

Quindi, nutrire il tuo piccolo non deve essere per forza una grande sfida.

La cosa principale è far conoscere loro una varietà di cibi nutrienti e farlo con pazienza e amore.

Ricordare:

• Offrire una varietà di cibi .
• Non forzarli a mangiare. Rispetta la loro fame e la loro sazietà.
• Rendi il momento del pasto un'esperienza piacevole .
• Dai il buon esempio.
• L'acqua è la bevanda migliore. Evitate le bevande zuccherate.
• Non esitare a chiedere consiglio a un medico se hai qualsiasi problema.

Auguriamo a tutti che il vostro piccolo cresca sano e felice. Ci auguriamo che queste informazioni su alimentazione e bevande vi siano d'aiuto!

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