Se sei in dolce attesa, avrai sicuramente sentito mille cose su "cosa fare e cosa non fare", giusto? Molte persone danno consigli, soprattutto su alimentazione ed esercizio fisico. Alcune di queste cose sono vere, ma altre sono solo falsi miti. Quindi oggi, parliamone nel dettaglio e cerchiamo di rispondere a molte delle domande che ti frullano per la testa. Ricorda però che dovresti
sempre consultare il tuo medico per capire se qualcuna di queste cose è adatta a te.
È vero il detto "due persone devono mangiare"?
Abbiamo tutti sentito il detto: "Ora non sei più una persona, sei in due. Quindi devi mangiare per due". Ma è davvero vero? No. Secondo i medici, bastano circa 300 calorie in più al giorno. E questo vale a partire dal secondo trimestre di gravidanza. Pensate a quanto sono poche 300 calorie. Corrispondono più o meno al contenuto calorico di una banana e di uno yogurt. Altrimenti, non c'è bisogno di accumulare montagne di cibo per sfamare due persone. Farlo non farebbe altro che farvi ingrassare inutilmente.
Perché è così importante assumere vitamine?
Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di una quantità maggiore di determinate vitamine e minerali rispetto al solito.
L'acido folico e
il ferro sono due dei più importanti. Il medico ti prescriverà un integratore vitaminico prenatale specifico per questo periodo. È molto importante assumerlo correttamente.
Pertanto, non dimenticate di assumere puntualmente i farmaci e le vitamine prescritti dal medico.
Posso iniziare a fare esercizio fisico durante la gravidanza?
Molte persone pensano: "Oh, è troppo tardi per iniziare a fare esercizio ora che stai per avere un bambino". Questo è un mito. Anzi, anche se non hai mai fatto attività fisica prima, è una buona idea iniziare con esercizi semplici durante la gravidanza, come raccomandato dal medico. Tuttavia, questo non è il momento ideale per iniziare sport nuovi e ad alto impatto (ad esempio, calcio, pattinaggio in linea) che comportano un alto rischio di cadute. Si possono invece iniziare attività come
camminare a passo svelto e
nuotare . Il medico raccomanda di fare esercizio
per almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Questo ti apporterà molti benefici.
- Potrai dormire bene tutta la notte.
- Riduce il rischio di diabete gestazionale durante la gravidanza.
- Corpo e mente ne traggono un notevole beneficio.
Ricorda di seguire queste regole quando ti alleni.
Fare esercizio fisico fa bene, ma bisogna farlo con molta attenzione. Ecco alcuni aspetti da tenere a mente. Osserviamo questa tabella per comprenderli meglio.
| Cose da fare | Non farlo |
|---|
| Fai esercizio fisico a un livello di intensità che ti permetta di conversare con un amico mentre ti alleni. | Non sforzarti al punto da non riuscire a respirare o a parlare. |
| Scegli un'attività fisica che ti risulti comoda e piacevole (ad esempio nuoto, camminata) seguendo i consigli del tuo medico. | Evitate attività che potrebbero esercitare pressione, subire impatti o causare lesioni allo stomaco. |
| Se durante l'esercizio fisico avvertite un eccessivo surriscaldamento corporeo, fermatevi immediatamente e riposatevi. | Evitate esercizi che provocano un eccessivo surriscaldamento del corpo, come lo "yoga caldo ". Un aumento della temperatura corporea non è salutare per il bambino. |
Acqua e altre bevande
È fondamentale evitare la disidratazione durante tutta la giornata, non solo durante l'attività fisica. Bere 6-8 bicchieri d'acqua al giorno è un'ottima abitudine. È importante, però, evitare il più possibile
le bevande zuccherate . Spesso non ci rendiamo conto di quanto zucchero e quante calorie inutili siano contenute nei succhi di frutta, nei tè zuccherati e nelle bevande a base di caffè come i "Frappuccini" acquistati al supermercato. Queste bevande possono portare a
un rapido e indesiderato aumento di peso. Pertanto, la cosa migliore da fare è bere acqua pura.
Presta attenzione anche all'equilibrio del tuo corpo.
Man mano che il bambino cresce nel tuo grembo, il baricentro del tuo corpo cambia. In parole semplici, cambia anche l'equilibrio. Quindi può essere difficile abituarsi a tutto in una volta. Anche quando fai qualcosa come andare in bicicletta, devi farlo più lentamente e con più attenzione. Perciò fai un po' più di attenzione quando cammini, sali o scendi le scale.
"Il mio medico mi ha detto che la migliore cura per le gambe gonfie è la piscina. Sono andata a nuotare quasi tutti i giorni. Mi ha dato un grande sollievo." - Da un'amica del nostro sito web.
Messaggio da portare a casa
- Non c'è bisogno di "mangiare per due" durante la gravidanza. Dal secondo trimestre in poi, bastano solo 300 calorie in più al giorno.
- È molto importante assumere vitamine contenenti acido folico e ferro secondo le indicazioni del medico.
- Come raccomandato dai medici, svolgere almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato (come camminare a passo svelto o nuotare) al giorno apporta numerosi benefici alla salute.
- Evita di fare esercizio fisico se ti senti troppo stanco, accaldato o se avverti pressione allo stomaco.
- Bevi molta acqua pulita invece di bevande zuccherate. Presta maggiore attenzione all'equilibrio del tuo corpo.
- In caso di dubbi su quanto riportato qui, non fidatevi ciecamente di ciò che dicono gli altri, ma consultate sempre il vostro medico.
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