אם יש לך הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ואת סובלת ממחזור חודשי, ייתכן ששמת לב שתסמיני ADHD משתנים באופן דרמטי עם המחזור החודשי. לפעמים, ייתכן שתרגיש כאילו התרופות שאת נוטלת אינן פועלות כראוי. בנוסף, תרופות אלו עלולות להחמיר את תסמיני PMS (תסמונת קדם וסתית). אבל אל דאגה, יש דברים שאת יכולה לעשות כדי למזער את ההשפעות הללו. בואו נדבר על זה היום.
מה הקשר בין הפרעת קשב וריכוז להורמונים?
הסיבה המדויקת להפרעת קשב וריכוז עדיין אינה ברורה, אך רופאים מאמינים שהיא נגרמת מבעיה באופן שבו הגוף מעבד כימיקלים במוחנו הנקראים נוירוטרנסמיטרים, במיוחד דופמין ונוראפינפרין.
ייתכן שאתם נוטלים תרופות ממריצות לשם כך. תרופות אלו פועלות על ידי העלאת רמות הכימיקלים הללו. זה מקל על תאי עצב במוח לתקשר, מה שעוזר לשלוט בתסמיני הפרעת קשב וריכוז.
עכשיו בואו נראה איך זה קשור למחזור החודשי. אסטרוגן, הורמון נשי עיקרי, גם הוא מגביר את רמות הדופמין במוח. הורמון נשי נוסף, פרוגסטרון , משפיע גם הוא על הדופמין, אך השפעותיו עדיין אינן מובנות במלואן.
בדרך כלל, רמות האסטרוגן עולות במהלך השבועיים הראשונים של המחזור החודשי. לאחר הביוץ, רמות האסטרוגן יורדות ורמות הפרוגסטרון עולות. רמות שני ההורמונים נמצאות ברמות הנמוכות ביותר שלהן מספר ימים לפני הווסת. מצב זה יכול גם לגרום לירידה ברמות הדופמין במוח.
אז דמיינו, מה קורה כאשר למישהי עם הפרעת קשב וריכוז יש רמות נמוכות של דופמין ורמות הדופמין שלה יורדות עוד יותר עקב שינויים הורמונליים לפני המחזור? זה כמו "שור רודף אחרי גבר שנפל מעץ". תסמיני הפרעת קשב וריכוז מחמירים, וגם מופיעים תסמיני PMS.
כיצד משפיעה המחזור שלך על הפרעת קשב וריכוז?
נשים רבות מדווחות כי תסמיני הפרעת קשב וריכוז שלהן מחמירים במהלך החלק האחרון של המחזור החודשי שלהן, כשבוע לפני הווסת. חלקן גם מדווחות כי נראה כי תרופות אינן יעילות בימים אלה. מחקר אחד מצא כי תסמיני הפרעת קשב וריכוז מחמירים כאשר רמות האסטרוגן יורדות.
מבחינה מדעית, ישנן עדויות לכך שתרופות ממריצות פועלות בצורה הטובה ביותר בשילוב עם אסטרוגן. לכן, כאשר רמות האסטרוגן יורדות לפני גיל המעבר, יעילות התרופות עשויה לרדת והתסמינים עשויים להחמיר.
הסוג הנפוץ ביותר של הפרעת קשב וריכוז אצל בנות ונשים הוא הסוג בעל חוסר קשב בעיקרו . סוג זה של הפרעת קשב וריכוז מאופיין בבעיות קשב וריכוז ולא בהיפראקטיביות. בדקו אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים.
- קושי להישאר מרוכז במשהו
- חוסר יכולת להתמקד במשימה אחת בכל פעם
- בעיות במערכות יחסים חברתיות
- קושי בשליטה ברגשות
- קושי בארגון משימות
- שכחה או אובדן חפצים
חלק מהתסמינים הללו דומים מאוד לאלה של תסמונת קדם-וסתית (PMS). בין אם יש לך הפרעת קשב וריכוז ובין אם לאו, נשים רבות חוות בעיות רגשיות והתנהגותיות אלו לפני המחזור החודשי שלהן.
| תסמיני ADHD (חוסר קשב) | תסמינים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) |
|---|---|
| קושי בריכוז | אובדן ריכוז/קושי לשים לב |
| קושי בשליטה ברגשות | עצבנות, חרדה, דיכאון |
| שכחה, קושי בארגון | בעיות שינה ועייפות כתוצאה מכך |
האם תרופות להפרעת קשב וריכוז משפיעות על המחזור החודשי שלך.
קשר זה יכול לעבוד גם בכיוון ההפוך. כלומר, התרופות שאת נוטלת כדי לשלוט בהפרעת קשב וריכוז עלולות להשפיע על המחזור החודשי שלך.
| תרופות | השפעה אפשרית על המחזור החודשי |
|---|---|
| תרופות שאינן ממריצות כגון אטומוקסטין (סטרטרה) ווליקסאזין (קלברי) | וסת כבדה, לא סדירה או כואבת. אלו עשויות לחלוף לאחר שהגוף יתרגל לתרופה. |
| חומרים ממריצים כגון אמפטמין/דקסטרואמפטמין (Adderall, Mydayis) | כאבי מחזור כואבים עלולים להופיע. |
| חומרים ממריצים כגון מתילפנידאט (ריטלין) | דימום וסתי עלול להתגבר. מספר מחקרים בבעלי חיים מצאו כי הוא עלול להשפיע על הפוריות, אך יש צורך במחקר נוסף בבני אדם. |
איך לנהל את המחזור החודשי כשיש לך הפרעת קשב וריכוז?
הבנת השינויים הללו בגוף היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המצב הזה. ראשית, נהלו יומן או יומן של הרגשות שלכם והתסמינים שלכם מדי יום במשך מספר חודשים. לאחר מכן תוכלו לראות אם יש דפוס לכך בעצמכם.
הדבר החשוב ביותר הוא לדבר עם הרופא שלך על כך. לדון איתו/איתה האם עליך להתאים את מינון התרופות שלך בהתאם למחזור החודשי שלך.
ויש כמה דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם כדי להקל על החיים בתקופה הזו:
תכננו את עבודתכם מראש.
אם יש לך פרויקט או מצגת גדולים בימים שלפני המחזור, נסי להתחיל אותם קצת יותר מוקדם. כך, לא תרגישי כל כך הרבה לחץ בימים הקשים ביותר.
שינה טובה היא חיונית.
תסמונת קדם וסתית (PMS) יכולה לגרום לשינויים בדפוסי השינה, מה שהופך את השינה לאתגר גדול בתקופה זו. הקפידו על ההרגלים הבאים כדי לישון טוב בלילה:
- לך לישון ותתעורר באותה שעה כל יום.
- אל תניחו מכשירים אלקטרוניים כמו טלפונים וטאבלטים בחדר השינה.
- הימנעו משתיית אלכוהול ואכילת ארוחות כבדות לפני השינה.
אכלו תזונה מזינה.
תזונה מאוזנת יכולה לעזור לך להישאר אנרגטית ולהפחית הן תסמיני ADHD והן תסמיני PMS. כלול פירות וירקות, במיוחד ירקות עליים, בתזונה שלך. אלה יכולים לעזור הן עם בעיות קשב הקשורות להפרעת קשב והיפראקטיביות והן עם עייפות הקשורה לתסמונת קדם וסתית.
אל תשכחו להתאמן.
מספר מחקרים מצאו כי פעילות גופנית אירובית יכולה לסייע בהפחתת התסמינים הרגשיים והפיזיים של תסמונת קדם וסתית (PMS). פעילות גופנית הוכחה גם כמסייעת בניהול תסמיני הפרעת קשב וריכוז אצל ילדים. אמנם אין מחקר בקנה מידה גדול על מבוגרים, אך מחקרים ראשוניים מראים תוצאות מבטיחות.
להיפטר מלחץ.
לחץ יכול להחמיר הן את תסמיני התסמונת הקדם וסתית והן את תסמיני הפרעת הקשב והריכוז. לחץ נפוץ במיוחד אצל נשים עם הפרעת קשב וריכוז מסוג "לא קשוב". לכן, הקדשת זמן לפעילויות כמו מיינדפולנס, תרגילי נשימה עמוקה או יוגה יכולה לעזור בניהול לחץ.
מסר לקחת הביתה
- קיים קשר ישיר בין רמות ההורמונים בגוף (במיוחד אסטרוגן) לבין תסמיני הפרעת קשב וריכוז.
- שכיח שתסמיני הפרעת קשב וריכוז מחמירים ותרופות הופכות פחות יעילות בשבוע שלפני המחזור החודשי.
- ניהול יומן של המחזור החודשי והתסמינים שלך הוא הצעד הראשון להבנת המצב ולניהולו.
- והכי חשוב: דברו בגלוי עם הרופא שלכם על כך. לעולם אל תשנו או תפסיקו את מינוני התרופות בעצמכם.
- שינויים באורח החיים כמו שינה טובה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וניהול מתחים יכולים לספק לכם הקלה רבה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך