למה מתכוונים רופאים ב"עודף משקל" ו"השמנת יתר"?
במילים פשוטות, רופאים משתמשים במילים "עודף משקל" או "השמנת יתר" כדי לציין שאדם נמצא בסיכון מוגבר לפתח בעיות בריאותיות הקשורות למשקל. זו אינה מחלה, אלא מצב שיכול להוביל למספר מחלות. זו הסיבה שעלינו להיות מודאגים לגביה.כיצד מודדים משקל? מהו BMI (מדד מסת גוף)?
מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד שרופאים משתמשים בו כדי להעריך בערך כמה שומן יש לילד על גופו. הוא מחושב לפי גובהו ומשקלו. ניתן לברר זאת בעצמכם באמצעות מחשבון BMI, אך עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבל קריאה מדויקת. לאחר חישוב ה-BMI, הרופאים משווים אותו לטבלאות BMI סטנדרטיות. ישנן ארבע קטגוריות עיקריות לילדים בגילאי 2 עד 19:- תת משקל: אם מדד ה-BMI נמוך מהאחוזון החמישי, משמעות הדבר היא שהילד סובל מתת משקל לגילו ולגובהו.
- משקל תקין : אם מדד ה-BMI נמצא בין האחוזון החמישי לאחוזון ה-85, זוהי רמת המשקל הבריאה.
- עודף משקל : אם מדד ה-BMI שלך נמצא בין האחוזון ה-85 לאחוזון ה-95, עליך להיות מודאג יותר ממשקלך.
- השמנת יתר : אם מדד ה-BMI שלך נמצא באחוזון ה-95 או מעליו, זה נחשב למצב חמור.
האם BMI תמיד מראה בצורה מדויקת את אחוז השומן בגוף?
גם זה משהו שאנחנו צריכים להבין. BMI אינו מדד מוחלט של שומן בגוף. לפעמים זה יכול לתת לנו תמונה שגויה. דמיינו, אדם שהתאמן היטב ובנה מסת שריר עשוי להיות בעל BMI גבוה. אבל הוא לא שמן, כי בגופו יש יותר מסת שריר משומן. כמו כן, בגיל ההתבגרות, כאשר ילדים גדלים במהירות, יכול להיות קצת קשה להבין את ערך ה-BMI.זכרו, BMI הוא רק אינדיקטור טוב לכמות השומן בגוף באופן כללי. זו לא מדידה ישירה.
מה לעשות אם יש לכם ספקות לגבי משקלו של ילדכם?
אם יש לכם חששות לגבי משקל ילדכם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לרופא . הרופא ישאל לגבי הרגלי האכילה ורמות הפעילות של ילדכם. הוא גם ייתן לכם הצעות לשינויים בריאים באורח החיים. לעיתים, ניתן לבצע בדיקות דם כדי לבדוק מצבים הקשורים להשמנת יתר, כגון סוכרת. בהתאם ל-BMI (או מדד מסת הגוף) של ילדכם ולבריאותו הכללית, הרופא שלכם עשוי להפנות אתכם לדיאטנית רשומה או לתוכנית לניהול משקל. לעיתים רחוקות מאוד, חלק מהילדים עשויים להזדקק למרשם תרופות או אפילו ניתוח.מדוע ילדים צעירים הופכים ל"עודף משקל" או "השמנת יתר"?
קשה להצביע על סיבה אחת לכך. ברוב המקרים, מדובר בשילוב של כמה סיבות.מהן הסיבות העיקריות?
- הרגלי אכילה רעים: אכילת יותר מדי אוכל מתוק, שמן , אוכל מהיר ומזון מעובד .
- חוסר פעילות גופנית: עמידה במקום אחד מבלי להזיז את הגוף.
- גנטיקה: לעיתים, גם גנים תורשתיים יכולים להשפיע על כך.
- זהו אוסף של כולם.
כיצד תזונה ואורח חיים משפיעים
לעתים קרובות אנו בוחרים מאכלים קלים ומהירים להכנה. החל ממזון מהיר ועד לארוחות וחטיפים ארוזים מוכנים מראש. עם חיים עמוסים, יש פחות זמן להכין ארוחות מזינות בבית ולעשות קצת פעילות גופנית. באופן דומה, גדלי המנות חשובים . הכמויות שאנו אוכלים בבית ובחוץ לפעמים גדולות ממה שאנחנו חושבים. יתר על כן, החיים יושבניים מאוד בימינו. ילדים צעירים מבלים יותר זמן במשחק עם טלפונים, טאבלטים ומשחקי מחשב מאשר במשחק בחוץ. ילדים שמבלים יותר זמן מול מסכים נוטים יותר לעלות במשקל. כמו כן, התמכרות למסכים מפחיתה את השינה. ילדים שלא ישנים מספיק יכולים גם הם לעלות במשקל.כמה חשובה פעילות גופנית?
ילדים רבים אינם מקבלים מספיק פעילות גופנית. ילדים גדולים יותר ובני נוער צריכים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום . זה צריך לכלול פעילות אירובית וכן פעילויות המחזקות שרירים ועצמות. ילדים בגילאי שנתיים עד חמש צריכים לקבל לפחות שעה של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת ביום.אתה צריך להיות פעיל במשך 3 שעות לפחות. זה אומר ריצה, קפיצה ומשחק.השפעת הגנים (גנטיקה)
גנים יכולים גם להשפיע על משקלם של ילדים. הגנים שלנו קובעים את סוג הגוף שלנו, כיצד אנו אוגרים שומן וכיצד אנו שורפים שומן. עם זאת, גנים לבדם אינם יכולים להיות אחראים למשבר ההשמנה הנוכחי. כמו גנים, הרגלים רעים עוברים מדור לדור, כך שכמה בני משפחה באותה משפחה יכולים לסבול מבעיות הקשורות למשקל. חשבו על זה, בני משפחה אוכלים לעתים קרובות את אותם מאכלים, חיים את אותו אורח חיים יושבני ומתאמנים באותה כמות. אם אחד ההורים סובל מעודף משקל או השמנת יתר, הילד נוטה יותר לפתח את אותה הבעיה.אילו בעיות בריאותיות עלולות להיגרם עקב עודף משקל?
אנשים עם BMI גבוה, כלומר הם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, נוטים יותר לחוות בעיות בריאותיות הקשורות למשקל. הנפוצות ביותר הן 'סוכרת מסוג 2' (Type 2 Diabetes), 'לחץ דם גבוה' (High Blood Pressure) ו'כולסטרול גבוה' (High Cholesterol). מצבים אלה, שבעבר נחשבו כמופיעים רק אצל מבוגרים, הופכים כיום לנפוצים יותר אצל ילדים. ילדים ובני נוער הסובלים מעודף משקל יכולים לחוות גם:- בעיות בעצמות ובמפרקים
- קוצר נשימה : זה יכול להקשות על פעילות גופנית או משחק. אם יש לך אסתמה , היא עלולה להחמיר או להתפתח.
- נדודי שינה או בעיות נשימה במהלך השינה, לדוגמה '(דום נשימה חסימתי בשינה)'
- התבגרות מוקדמת: ילדים הסובלים מעודף משקל עשויים להיות גבוהים יותר ובגרים מינית מוקדם יותר מילדים אחרים בגילם. דבר זה מוביל לכך שהחברה מצפה מהם להתנהג בצורה בוגרת יותר ממה שהם.
- מחזורים לא סדירים ובעיות פוריות בבגרות
- מחלת כבד וכיס מרה
האם יכולות להיות השפעות פסיכולוגיות?
כן, בוודאי. עודף משקל יכול להשפיע רבות על מוחם של ילדים.- הערכה עצמית נמוכה: ייתכן שתרגישו מאוכזבים מעצמכם.
- מילדים אחריםישנה אפשרות של דחיקה, ללעג ולהתעללות .
- תזונה לא בריאה והפרעות אכילה
- דִכָּאוֹן
- שימוש לרעה בחומרים
כיצד ניתן למנוע עודף משקל והשמנת יתר של ילדים?
זה לא משהו שאדם אחד יכול לעשות לבד. זוהי החלטה שכל המשפחה צריכה לקבל. עליכם לחשוב איך המשפחה שלכם אוכלת, איך הם מתאמנים ואיך הם מבלים יחד. כדי להטמיע אורח חיים בריא בילדיכם, הורים צריכים להוביל על ידי דוגמה אישית. שמרו על משקל בריא של ילדים בכל הגילאים, ושתפו את כל המשפחה. הפכו אכילה בריאה ופעילות גופנית לעניין משפחתי. שתפו גם את ילדיכם בכך. שתפו אותם בהכנה ותכנון ארוחות בריאות. קחו אותם אתכם כשאתם הולכים לקניות. למדו אותם כיצד לעשות בחירות מזון נכונות.מהן הטעויות הנפוצות שכולנו עושים? הימנעו מהן
- הפסיקו לתת ממתקים, טופי ושוקולד כפרס על התנהגות טובה או כדי להפסיק התנהגות רעה. שוחחו עם רופא על דרכים אחרות לשנות את התנהגותו של ילדכם.
- אל תכינו כלל שאומר "אתם חייבים לאכול מהצלחת". אפילו תינוקות קטנים יפנו את פניהם מהבקבוק או מחלב האם כשהם שבעים. אם ילדכם אומר ששתה מספיק, אל תכריחו אותו לאכול. עליכם לגרום לו להבין שעליו לאכול רק כשהוא רעב ולהפסיק כשהוא שבע.
- אל תתייג מאכלים כ"רעים" או אל תאסור לחלוטין ממתקים וחטיפים אהובים. זה יכול לעודד ילדים להוציא אותם בגניבת יד או להביא אותם הביתה לאכול. הציעו מאכלים בריאים רוב הזמן, והציעו פינוקים קטנים מדי פעם.
טיפים מתאימים לקבוצות גיל שונות
ישנם דברים שחשובים באופן כללי לילדים בכל הגילאים, כמו גם דברים הדורשים תשומת לב מיוחדת בהתאם לגילם.- מלידה עד גיל שנה: בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים של הנקה, היא גם מסייעת במניעת עלייה לא רצויה במשקל. יש לפעול לפי עצת הרופא לגבי מתי להתחיל לאכול מזון מוצק.
- גילאי 1 עד 5: להקנות הרגלים טובים בגיל מוקדם. לעזור לעצב את העדפות המזון שלהם על ידי הצעת מגוון מאכלים בריאים. לעודד פעילות טבעית של ילדים.
- גילאי 6 עד 12: שמרו על ילדיכם פעילים כל יום. זה יכול להיות משחק מאורגן, הפסקה בבית הספר או משחק בחוץ. שמרו עליהם פעילים בבית, כמו משחק בחוץ או טיולים עם המשפחה. למדו אותם לבחור מזון בריא, ושתפו אותם בדברים כמו אריזת ארוחת צהריים.
- גילאים 13 עד 18:למדו בני נוער להכין ארוחות וחטיפים בריאים בבית. עודדו אותם לעשות בחירות בריאות מחוץ לבית ולהישאר פעילים מדי יום.
דברים חשובים נפוצים לילדים בכל הגילאים
- צמצמו את הזמן שאתם מבלים מול הטלוויזיה, הטלפון, המחשב ומשחקי הווידאו. הפסיקו לאכול מול המסך.
- הציעו מגוון מאכלים בריאים, ותנו לכל המשפחה לאכול יחד במידת האפשר.
- עודדו ילדים לאכול ארוחת בוקר כל יום.
- תנו לפחות 5 מנות של פירות וירקות ביום.
- הגבל משקאות עתירי סוכר, כגון סודה, מיץ ומשקאות ספורט.
- לישון מספיק .
לבסוף, מה שיש לכם לומר (מסר לקחת הביתה)
דברו עם ילדיכם על החשיבות של אכילה טובה ושמירה על פעילות גופנית. היו מודל לחיקוי בעצמכם. אכלו טוב, התעמלו באופן קבוע ושלבו הרגלים בריאים בחיי היומיום שלכם. כאשר מדובר באירוע משפחתי, אורח חיים בריא יהפוך לטבע שני לכולם.זכרו, משקלו של ילד אינו אשמתו וגם לא אשמתכם. זהו נושא שכולנו צריכים לעבוד יחד כדי לפתור, באהבה ובהבנה. הבנתם? אתם יכולים לעשות את זה!
עודף משקל, השמנת יתר, BMI, בריאות הילד, תזונה, פעילות גופנית, השמנת יתר
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך