האם הגפיים שלך נפוחות? תרגילים פשוטים שמביאים הקלה מבצקת לימפתית

האם אתם חשים כבדות או נפיחות בזרוע, ברגל או בכל מקום אחר בגוף? ייתכן שחוויתם זאת, במיוחד לאחר ניתוח או הקרנות למצב כמו סרטן. זה יכול להיגרם על ידי מצב שנקרא לימפדמה. אז בואו נדבר על זה במילים פשוטות היום. אל דאגה, יש דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בזה.

במילים פשוטות, מהי לימפדמה?

דמיינו שלגופנו יש מערכת ניקוז מיוחדת שמסירה חומרי פסולת. אנו קוראים לזה מערכת הלימפה . הנוזל הזורם דרך מערכת זו נקרא נוזל לימפה. למערכת זו יש כלי לימפה ובלוטות לימפה . אלה פועלים כמסננים בגופנו, מסירים חיידקים ותוצרי פסולת ועוזרים לשמור על בריאות הגוף.

עכשיו דמיינו, מסיבה כלשהי, למשל, כאשר מספר בלוטות לימפה מוסרות במהלך ניתוח, או כאשר הן ניזוקות עקב טיפול בקרינה, מערכת הניקוז הזו נחסמת. אז נוזל הלימפה לא יכול לזרום כראוי ונתקע במקום אחד. זה קורה כאשר נוזל הלימפה מצטבר במקום אחד וגורם לנפיחות, שאנו מכנים לימפדמה.

מצב זה נפוץ ביותר בזרועות וברגליים, אך לעיתים יכול להופיע גם בדופן החזה, הבטן, הצוואר או אזורי איברי המין.

אז האם זה טוב להתאמן בתקופה כזו?

בעבר, אנשים בסיכון ללימפדמה היו מומלצים להימנע מפעילות גופנית. אך מחקר חדש מצא כעת כי אמונה זו שגויה. למעשה, פעילות גופנית נכונה יכולה לתרום רבות לשליטה במצב זה.

• מפחית סיכון: מחקר שנערך על נשים שעברו ניתוח סרטן השד מצא כי אלו שעשו אימוני התנגדות היו בסיכון נמוך יותר לפתח לימפדמה.
• שולט במצב: נמצא כי תרגילי חיזוק מפחיתים גם הם את חומרת התסמינים אצל אנשים שכבר סובלים מלימפדמה.

אם הרופא שלכם אומר "אוקיי, אתם יכולים לעשות את התרגילים האלה", בואו נבחן שלושה תרגילים פשוטים מאוד אך מועילים שתוכלו לעשות בבית.

נסו את התרגילים הפשוטים האלה שאתם יכולים לעשות בבית.

לפני ואחרי ביצוע התרגילים, בצעו נשימות עמוקות דרך הבטן. זה יעזור לזרימת הלימפה. אתם לא אמורים להרגיש כאב בזמן ביצועם. בצעו אותם לאט, תוך הקשב לגוף שלכם.

1. תרגיל: "דמיינו שחייה"

תרגיל זה מועיל מאוד בטיפול בלימפדמה בזרועות.

• ראשית, שבו על כיסא. הניחו את הידיים יחד בגובה החזה.
• עכשיו, כאילו אתם מבצעים שחיית חזה בזמן שחייה במים, ישרו את זרועותיכם קדימה, פרשו אותן לצדדים, ולאחר מכן החזירו אותן לנקודת ההתחלה.
• עשו זאת לאט בערך 5 עד 10 פעמים . אם זה נראה קשה, עשו זאת עם הידיים מעט נמוך יותר.
• לאחר מכן, הניחו את הידיים על הברכיים. כעת, הרימו יד אחת וסובבו אותה אחורה, כאילו אתם עושים שחיית גב. לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם היד השנייה.
• עשו זאת לסירוגין, בערך 5-10 פעמים מכל צד .
• ברגע שמתרגלים לזה, אפשר לעשות את התרגיל לאט יותר או להשתמש במשקולות קלות.

2. תרגיל: כפיפות צד של הגו

זה עוזר עם לימפדמה בזרועות או בחזה. כשמתחילים את התרגיל, התחילו בצד הכי נפוח.

• שבו בנוחות על כיסא.
• הרימו אחת מזרועותיכם ישר מעל הראש.
• כעת כופפו את גופכם בכיוון ההפוך לצד בו הרמתם את ידכם, ומותחים אותה קדימה. הישארו בתנוחה זו במשך 3 עד 5 נשימות . עליכם להרגיש מתיחה טובה בצד בו הרמתם את ידכם.
• עמוד שוב זקוף.
• עשו זאת 8-10 פעמים בצד אחד .
• ברגע שתוכלו לעשות זאת בקלות, תוכלו להגביר את המשיכה על ידי כיפוף מעט עמוק יותר.

3. תרגיל: סיבובי צוואר

זהו תרגיל פשוט מאוד. הוא עוזר לניקוז הלימפה באזור עצם הבריח שלנו.

• שבו בכיסא וסובבו את ראשכם באיטיות לכתף אחת. לאחר מכן סובבו אותו לכתף השנייה.
• עשו זאת לאט בערך 8-10 פעמים מכל צד .
• כשאתם מסובבים את הצוואר מצד לצד, עצרו בקצה זה למשך 1-2 שניות . אתם אמורים להרגיש מתיחה קלה.
• ברגע שתוכלו לעשות זאת בקלות, תוכלו להגדיל את טווח התנועה מעט יותר ולסובב את הראש לחלוטין.