"אוי... הגב שלי..." כמה פעמים ביום אתם אומרים את זה? למרות שאנחנו חושבים שכאבי גב הם נורמליים ככל שאנחנו מתבגרים, במציאות, אנשים רבים סובלים מכאבי גב אלה בימינו, ללא קשר לגיל. מצב זה הפך נפוץ מאוד, במיוחד בגלל דברים כמו ישיבה באותה תנוחה במשך שעות בכל פעם במשרד, הרמת משקולות בצורה לא נכונה ונהיגה במשך פרקי זמן ארוכים. אבל לא כל כאבי גב צריכים להיות גורמים לחשוש. ברוב המקרים, ניתן לשלוט בהם באמצעות דברים פשוטים שניתן לעשות בבית. בואו נדבר על זה היום.
האם כאבי גב הם נורמליים? או שעליי לפנות לרופא?
זוהי השאלה הגדולה ביותר שיש לאנשים רבים. האם כדאי לרוץ לרופא כשכואב הגב? או שעדיף להישאר בבית? בדרך כלל, משהו כמו מתיחת שריר חולף תוך מספר ימים. אבל ישנם כמה גורמי סיכון שעלינו לשים לב אליהם. אם אתם מבחינים במשהו כזה, פנו לרופא ללא דיחוי.
הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לגוף שלך ולא להתעלם מתסמינים חדשים, חמורים או יוצאי דופן.
עיינו בטבלה למטה. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, ייתכן שמדובר במשהו חמור יותר מכאב גב פשוט.
| שלט דגל אדום | במילים פשוטות... |
|---|---|
| כאב לאחר תאונה חדשה | אם התחלתם לחוות כאבי גב לאחר נפילה איפשהו או תאונה. |
| כאבי גב עם חום | אם יש לך כאבי גב וחום, זה יכול להיות סימן לזיהום. |
| קושי בשליטה על שתן או צואה | אם אינך מסוגל לשלוט במתן שתן או ביציאות לאחר תחילת כאבי הגב, זהו מצב חירום. פנה מיד למחלקת מיון של בית חולים. |
| כאב חזק שאינו שוכך גם במנוחה | אם הכאב לא חולף גם אם נחים ושוכבים, והכאב חמור. |
| כאב או נימול המתפשטים במורד הרגליים | אם הכאב מתחיל בגב ונודד במורד הרגליים, או אם אתם חשים עקצוץ או קהות ברגליים, זהו סימן לעצב צבוט. |
| ירידה במשקל ללא כל סיבה | אם לא עושים דיאטה או עושים פעילות גופנית, רק נרזים וכואב הגב. |
תשומת לב מיוחדת לבני 50 ומעלה
אם אתם מעל גיל 50 והדברים הבאים רלוונטיים לכם, מומלץ לדווח לרופא אם אתם חווים כאבי גב.
- אם מעולם לא סבלת מכאבי גב בעבר.
- אם יש לך היסטוריה של סרטן או אוסטאופורוזיס.
- אם אתה משתמש בסמים או באלכוהול.
אם שום דבר מזה לא רלוונטי עבורכם, בואו נראה אילו דרכים פשוטות תוכלו לקבל הקלה מהכאב הזה בבית.
תרופות סבתא
1. קחו הפסקות, אבל לא יותר מדי!
למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב להישאר במיטה כשיש לך כאבי גב, רופאים אומרים שזה לא רעיון טוב. אלא אם כן רופא המליץ לך במפורש, שהייה במיטה יותר מיומיים ברציפות רק תעכב את ההחלמה שלך. זה יכול גם להוביל לדיכאון, קרישי דם ברגליים וחולשת שרירים.
לכן, חזרו לפעילות הרגילה שלכם בהקדם האפשרי. צעדו, בצעו עבודות קלות. אך הימנעו מהרמת משאות כבדים או פעילויות המכבידות על הגב לזמן מה.
- בזמן השינה: אם אתם ישנים על הצד, הניחו כרית בין הברכיים. אם אתם ישנים על הגב , הניחו כרית מתחת לברכיים. זה יכול להפחית את הלחץ על הגב.
2. טיפול בקור ובחום
זוהי שיטה פשוטה ויעילה מאוד, אך יש לבצעה בצורה נכונה.
- יומיים ראשונים (48 שעות): הדבר הראשון שיש לעשות הוא להשתמש בקור. קחו שקית קרח, או שקית של אפונה או שעועית קפואה, עטפו אותה בבד דק והניחו אותה על האזור הכואב למשך כ-15-20 דקות. זה יפחית את הנפיחות, ירדים את האזור ויקל על הכאב.
- לאחר יומיים: כעת עברו לחום. מרחו בעזרת בקבוק מים חמים או מגבת ספוגה במים חמים. חום ישחרר שרירים תפוסים באזור, ישפר את זרימת הדם ויפחית כאב. שימוש בחום במשך יותר משבוע עלול לא להיות מועיל במיוחד.
3. פעילות גופנית ופעילות גופנית
גם אם אתם חוששים להתאמן כשכואב לכם הגב, פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להתאושש מהר יותר. אבל זכרו, אל תתאמנו כשאתם סובלים מכאבים חזקים. לאחר שהכאב שכך מעט, תוכלו להתחיל לעשות תרגילים פשוטים שאינם כבדים מדי על הגב.
- הכי טוב: פעילויות פשוטות ובעלות השפעה נמוכה כמו שחייה, רכיבה על אופניים (על אופניים נייחים) והליכה.
- יוגה : מחקרים אף הוכיחו שתרגילי יוגה מספקים הקלה טובה מכאבי גב לטווח קצר ולטווח ארוך.
- משככי כאבים נפוצים: אצטמינופן (כגון טיילנול, פנדול) ואיבופרופן (כגון אדוויל, מוטרין), נפרוקסן (כגון אלב) מסייעים בהקלה על הכאב.
- חשוב מאוד: תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כמו איבופרופן ונפרוקסן עלולות לגרום לכיבים בקיבה או לדימום במערכת העיכול אצל אנשים מסוימים. לכן, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בתרופות אלו.
- יש להקפיד על ההוראות: יש ליטול את התרופה בדיוק כפי שמופיע על האריזה או במינון שרשם הרופא. אם הכאב לא פוחת לאחר 10 ימי שימוש, יש לפנות לרופא.
- קרמים/תרסיסים: ישנם קרמים ותרסיסים שניתן למרוח על אזור הכאב. אלה מספקים תחושה חמה או קרירה לעור, ומקלים באופן זמני על כאבי הגב הבסיסיים.
- אם אתם חווים כאבי גב יחד עם תסמינים מסוכנים כגון חום, נימול ברגליים ואובדן שליטה על מתן שתן/צואה, פנו לרופא מיד.
- מנוחה היא הכרחית, אך שהייה במיטה יותר מיומיים ברציפות עלולה לעכב את ההתאוששות. הישארו פעילים ככל האפשר.
- יש להניח קומפרסים קרים במשך 48 השעות הראשונות של הכאב, ולאחר מכן קומפרסים חמים .
- ברגע שהכאב שוכך, התחילו בפעילות גופנית במאמץ נמוך כמו שחייה והליכה. אך ראשית, פנו לייעוץ רפואי.
- גם אם מדובר במשכך כאבים ללא מרשם, חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלך על תופעות לוואי אפשריות לפני נטילתו.
אבל לפני שמתחילים כל פעילות גופנית, הכי בטוח לשאול את הרופא או הפיזיותרפיסט שלכם אילו תרגילים מתאימים לכם.
4. משככי כאבים
ישנם מספר סוגים של משככי כאבים שניתן להשתמש בהם בבית, אך ישנם כמה דברים שכדאי לדעת לפני השימוש בהם.
5. מיינדפולנס ומדיטציה
זה אולי נראה כמו רעיון חדש, אבל להרגעת הנפש יכולה להיות השפעה גדולה על הכאב בגוף. דברים כמו מדיטציה מסיטים את תשומת הלב מהכאב ומתמקדים במשהו אחר, כמו הנשימה. זה מאמן את המוח לשנות את האופן שבו אתם תופסים כאב. זה יכול גם להפחית את הדלקת בגוף שיכולה להחמיר את הכאב, ככל שרמות הלחץ יורדות.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න