האם הקטן שלכם מקבל מספיק סידן? בואו נדבר על זה!

אתם בטח יודעים כמה סידן חשוב לעצמות הילד שלכם כדי לחזק אותן. אבל רובנו לא חושבים על זה הרבה בחיי היומיום שלנו, נכון? אז היום נדבר על רכיב התזונתי הזה שנקרא סידן, כמה הקטנטנים שלנו צריכים אותו, מאיפה הם משיגים אותו, ומה קורה אם הם לא מקבלים מספיק. ממש כמו לדבר עם חבר.

מהו סידן? מדוע הוא כל כך חשוב לגופינו?

במילים פשוטות, סידן הוא מינרל חיוני לגופינו. תפקידו העיקרי הוא לחיזק את העצמות והשיניים שלנו . זה כמו שצריך מלט כדי לבנות בית. אבל לא רק זה, סידן עוזר לגופינו לעשות דברים חשובים רבים אחרים. רק תחשבו, סידן עוזר לעצבים שלנו לתפקד כראוי, לשרירים שלנו לתפקד כראוי, והוא גם עוזר ללב שלנו להישאר בריא. אז, למרות שזה אולי נראה כמו דבר קטן, סידן חשוב מאוד לבריאות כל גופנו.

מדוע ילדים צעירים זקוקים במיוחד לסידן?

זוהי נקודה חשובה מאוד. יש לנו רק הזדמנות אחת בחיינו לבנות שלד חזק. זה קורה כשאנחנו צעירים וצעירים. ליתר דיוק, ילדים שמקבלים מספיק סידן במהלך הילדות וההתבגרות מתחילים את חייהם הבוגרים עם מערכת העצם החזקה ביותר האפשרית. זה עוזר להם להגן על עצמם מפני מצבים כמו אובדן עצם ככל שהם מתבגרים. כמו כן, אם ילדים צעירים וילדים גדולים יותר לא מקבלים מספיק סידן וויטמין D, הם עלולים לפתח מחלה הנקראת רככת . אולי שמעתם על כך. רככת גורמת לריכוך העצמות. זה יכול להוביל לרגליים עקומות, גדילה עצורה, ולפעמים כאבי שרירים וחולשה. לכן, חשוב מאוד לדאוג לסידן הזה במהלך הילדות.

אז, מאיפה אנחנו משיגים את הסידן היקר הזה?

סידן הוא משהו שאנחנו יכולים לקבל מהמזון שאנו אוכלים. ישנם מזונות עשירים בסידן. בואו נראה מהם. מוצרי חלב הם אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לסידן:

• חָלָב
• יוֹגוּרט
• גבינות קשות - לדוגמה, גבינות כמו צ'דר.

חשוב לציין, שאחוז השומן בחלב ובמוצרי חלב אינו משפיע על תכולת הסידן . כלומר, שומןכמות הסידן הן בחלב דל שומן (1%, 2%) והן בחלב מלא מלא שומן זהה בערך. הרופא שלך יגיד לך איזה סוג חלב מתאים לילדך.

יש ילדים שלא יכולים לאכול מוצרי חלב, נכון? איך הם מקבלים סידן? כן, זה נכון. יש ילדים שמתקשים לשתות חלב (אי סבילות ללקטוז), או שיש להם אלרגיה לחלב. ישנם מאכלים אחרים שיכולים לעזור לילדים לקבל סידן.

• טופו עם סידן
• משקאות סויה מועשרים בסידן
• אדממה (סוג של סויה)
• ירקות ירוקים כהים כמו ברוקולי, קייל , מנגולד וכרוב סיני
• שקדים, שומשום
• אפונה לבנה, אפונה אדומה, חומוס
• תפוזים, תאנים, שזיפים מיובשים

בימינו, אפילו חברות מזון מודעות לחשיבות הסידן, ולכן הן מוסיפות סידן לדגני בוקר, לחמים ומיצי פירות לילדים. כשאתם קונים משהו בחנות, אתם יכולים גם לחפש את התווית שאומרת "מועשר בסידן".

כמה סידן הילד שלי צריך ביום?

סידן נמדד במיליגרם (מ"ג) . כמות הסידן שאנו זקוקים לה משתנה בשלבים שונים של חיינו. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לקבל כמה שיותר סידן מהמזון. עם זאת, אם מזון לבדו אינו מספיק, רופאים עשויים לפעמים לתת לך תוסף תזונה, כגון טבליות סידן.

כמה סידן תינוק צריך?

התינוקות הקטנים ביותר מקבלים סידן מחלב אם או מפורמולה המומלצת על ידי הרופא.

• תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים זקוקים ל-200 מיליגרם סידן ביום.
• תינוקות מגיל 6 עד 11 חודשים זקוקים ל-260 מיליגרם סידן ביום.

זה משהו שאתם בהחלט צריכים לזכור: תינוקות מתחת לגיל שנה (12 חודשים) צריכים לקבל רק חלב אם או תמ"ל המיוצר במיוחד לתינוקות. בשום פנים ואופן אין לתת לתינוקות מתחת לגיל שנה חלב פרה, חלב עיזים או תמ"ל תוצרת בית. זה לא טוב לבריאותם.

כמה פעוטות וילדים צעירים צריכים?

ככל שילדים גדלים, עצמותיהם גדלות במהירות, ולכן צורכי הסידן שלהם גוברים.

• ילדים בגילאי שנה עד שלוש זקוקים ל-700 מיליגרם סידן ליום (700 מ"ג). (ניתן להשיג כמות זו מכ-2-3 מנות של מוצרי חלב ביום)
• לילדים מגיל 4 עד 8 שניםאתם צריכים 1,000 מיליגרם של סידן ליום (זה מגיע מכ-2-3 מנות של מוצרי חלב ביום).
• ילדים ומבוגרים צעירים בגילאי 9 עד 18 זקוקים ל-1,300 מיליגרם (מ"ג) סידן ליום. (זה בערך 4 מנות של מוצרי חלב ליום)

כשאתם שומעים את המילה "ארוחת חלב", אתם עשויים לתהות מה פירוש המילה. במילים פשוטות, כוס חלב, כוס יוגורט או חתיכת גבינה נחשבים כולם למנה אחת.

איך אני יודע בוודאות אם הילד שלי מקבל מספיק סידן? מה אני יכול לעשות כדי לעזור?

תינוקות מקבלים את הסידן הדרוש להם מחלב אם או מפורמולה. ילדים צעירים, במיוחד ילדים בגיל בית ספר, שאוכלים תזונה מאוזנת היטב, במיוחד מוצרי חלב, מקבלים בדרך כלל מספיק סידן. עם זאת, ילדים גדולים יותר, כלומר ילדים צעירים יותר אחרי גיל 9, עשויים להזדקק להוסיף מעט יותר סידן לתזונה שלהם. הסיבה לכך היא שגופם גדל במהירות באותה תקופה, וגם צורכי הסידן שלהם גבוהים יותר.

הנה כמה דרכים לתת לילדכם מאכלים עשירים בסידן בצורה טעימה:

הנה כמה רעיונות שתוכלו לנסות:

• הכינו פרפה יפהפה על ידי שכבות של יוגורט רגיל, חתיכות פירות ודגני בוקר מלאים. הקטנטנים יאהבו את זה.
• הכינו שייק טעים עם פירות טריים, חלב דל שומן, חלב סויה מועשר בסידן או חלב שקדים.
• ערבבו גבינת קוטג' או יוגורט עם חתיכות פירות טריים או משהו כמו חמאת תפוחים לא ממותקת.
• הוסיפו מעט סירופ תות או שוקולד לחלב רגיל כדי שיהיה טעים יותר. אבל זכרו, משקאות חלב בטעמים קנויים עשירים בסוכר, לכן עדיף להימנע מהם ככל האפשר.
• הוסיפו מעט גבינה דלת שומן לארוחות ולחטיפים של הפעוט שלכם.
• כשמכינים מרק, מוסיפים לו קצת אפונה לבנה.
• פזרו מעט שומשום על גבי מאפים וירקות.
• הכינו חומוס לאכילה עם חתיכות ירקות.
• כשמכינים מוקפצים, הוסיפו כמה חתיכות טופו.
• נסו להשתמש בחמאת שקדים במקום חמאת בוטנים.
• הציעו אדממה כחטיף.
• הוסיפו חומוס ושקדים גרוסים לסלטים ודגנים.
• הפכו את התזונה שלכם להרגל לתת יותר ירקות עליים ירוקים כהים (כגון ברוקולי, קייל, כרוב וכרוב סיני) עם הארוחות.

מה אתם עושים לילדים שלא יכולים לאכול מוצרי חלב?

אם לילדכם יש בעיות בקיבה בעת שתיית חלב, בין אם מדובר באי סבילות ללקטוז, אלרגיה לחלב, או אם אתם משפחה ששומרת על תזונה טבעונית, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי האם ילדכם מקבל מספיק סידן וויטמין D. לאחר מכן הוא ייתן לכם ייעוץ ספציפי.

בואו נדבר קצת על ויטמין D. האם זה קשור גם לסידן?

כן, בהחלט! ויטמין D חיוני גם לספיגה תקינה של סידן בגוף. זה כמו שאי אפשר לפתוח דלת בלי מפתח. בלי ויטמין D, לא משנה כמה סידן אנחנו אוכלים, הסידן הזה לא יכול להגיע לאן שהוא צריך להגיע כדי לחזק את העצמות שלנו. הבעיה היא שמזונות רבים שילדים אוכלים בדרך כלל לא מכילים הרבה ויטמין D. לכן, רופאים ממליצים לעתים קרובות לתת תוסף ויטמין D.

• תינוקות הניזונים אך ורק מהנקה צריכים לקבל תוסף ויטמין D מלידה.
• עם זאת, לתמ"ל לתינוקות יש תוספת ויטמין D. לכן, תינוק ששותה יותר מ-32 אונקיות (כ-950 מיליליטר) של תמ"ל ביום אינו זקוק לתוספת ויטמין D.

עם זאת, עדיף לשאול את הרופא אם התינוק או הילד שלך זקוקים לתוסף ויטמין D ובאיזו כמות.

אז בואו נרכז את כל מה שדיברנו עליו במקום אחד? (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, דיברנו הרבה על סידן, נכון? לבסוף, הנה כמה דברים חשובים שכדאי לזכור:

• סידן חיוני להתפתחות עצמות ילדים. זה חשוב במיוחד במהלך הילדות וההתבגרות .
• נסו לספק לילדכם סידן ממגוון מזונות, כגון מוצרי חלב, ירקות ירוקים ואגוזים.
• יש להיזהר מכיוון שכמות הסידן הדרושה משתנה בהתאם לגיל הילד .
• ויטמין D חיוני לגוף לספיגת סידן, אז כדאי לחשוב גם על זה.
• אם יש לכם שאלות או ספקות לגבי צורכי הסידן של ילדכם, או אם אינכם מסוגלים לתת לו חלב, הקפידו לדבר עם רופא המשפחה שלכם. הוא יוכל להדריך אתכם כראוי.

זכרו, ילד בריא וחזק הוא השמחה הגדולה ביותר שלנו. באחריותנו לספק לו את התזונה הדרושה.

אז, אני מקווה שהדיון הזה היה מועיל עבורכם. אם יש לכם עוד משהו לדעת, אל תהססו לשאול. סידן, תזונת ילדים, התפתחות עצמות, ויטמין D, בריאות ילדים, רככת, תוספי סידן