הריון הוא זמן משמח כל כך בחיים, נכון? אבל ככל שהבטן גדלה מיום ליום, את מתחילה להרגיש קצת כאב ואי נוחות בגב, נכון? את באמת לא צריכה לדאוג בקשר לזה, זה לא רק את, כ-7 מתוך 10 נשים בהריון חוות כאבי גב . אבל את לא צריכה לסבול מהכאב הזה. בואו נראה למה זה קורה ואילו דברים פשוטים אנחנו יכולים לעשות כדי לקבל הקלה ממנו.
למה כואב לי הגב במהלך ההריון?
יש לכך מספר סיבות עיקריות. בואו נבין זאת בפשטות.
דמיינו, ככל שהתינוק שלכם גדל, הבטן שלכם נעה בהדרגה קדימה. לאחר מכן, האופן שבו משקל הגוף שלכם מחולק, כלומר, "מרכז הכובד" שלכם, משתנה. לכן, כדי לשמור על איזון , אתם נשענים מעט לאחור באופן לא מודע. זה מגביר את העקומה הטבעית בגב התחתון, ומפעיל לחץ רב יותר על השרירים ועמוד השדרה באזור זה.
בנוסף, הורמונים המשתחררים במהלך ההריון גורמים למפרקים באגן ובעמוד השדרה להתרופף. זאת כדי להכין את הגוף ללידה. עם זאת, התרופפות זו יכולה להפחית את התמיכה שעמוד השדרה מקבל, מה שעלול להוביל לכאב. כל אלה יחד מובילים לעיתים קרובות לכאבי גב.
5 דרכים פשוטות להקל על כאבי גב
אוקיי, אז בואו נסתכל על כמה דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות בבית כדי להפחית את הכאב הזה.
1. בואו נשמור על יציבה נכונה!
זה אולי נראה דבר פשוט, אבל זה יכול להיות קצת קשה לשבת ישר כשהבטן גדלה. אבל שמירה על יציבה נכונה יכולה להפחית מאוד את הלחץ על הגב. שבו בכיסא, הניחו את הידיים על הירכיים והורידו את הכתפיים. לאחר מכן, גלגלו את הכתפיים לאחור ולחצו את השכמות יחד למשך כ-5 שניות. עשו זאת שלוש עד ארבע פעמים ביום. זה יחזק את שרירי הגב ויספק הקלה טובה לגב.
2. פעילות גופנית היא חברה הכי טובה
"האם זה בסדר להתאמן בזמן ההריון?" אתם אולי תוהים. למעשה, פעילות גופנית בעצימות נמוכה היא הפתרון הטוב ביותר לכאבי גב בתקופה זו. פעילות גופנית מחזקת את השרירים ומגבירה את הגמישות. זה מקל על הגב להסתגל לשינויים בגוף .
- הליכה : כדאי מאוד ללכת קצת כל יום.
- שחייה: שחייה היא פעילות גופנית נהדרת לגב משום שהגוף מרגיש פחות כבד במים.
- רכיבה על אופניים נייחים: זהו גם פעילות גופנית בטוחה ועדינה .
הדבר החשוב ביותר הוא להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו לפני תחילת כל פעילות גופנית.
3. תגידו שלום לנעלי עקב גבוהות לזמן מה.
נעילת נעלי עקב גבוהות משנה את מיקום האגן , ומפעילה לחץ רב יותר על הגב. זה יכול לגרום לכאבי גב גם כשאת לא בהריון. לכן, הימנעי לחלוטין מנעילת נעלי עקב גבוהות בתקופה זו. במקום זאת, נעלי נעליים שטוחות ונוחות, מרופדות היטב ומספקות תמיכה לכפות הרגליים, כגון נעלי טניס.
4. כריות מספקות נוחות בזמן השינה
תנוחת השינה הטובה ביותר במהלך ההריון היא לישון על הצד . כשאתם ישנים כך, הניחו כרית בין הברכיים. זה יפחית מאוד את הלחץ על הגב התחתון. אתם יכולים לנסות להניח כריות בדרכים שונות. לדוגמה, אם יש לכם כאבי גב עליון, אתם יכולים להניח כרית בין הזרועות. ככל שהבטן שלכם גדלה, אתם יכולים גם להניח כרית מתחת לבטן לתמיכה. אמהות רבות מוצאות שזה מועיל להשתמש ב"כרית גוף מלאה" המספקת תמיכה לכל הגוף.
5. דבר עם הרופא.
למרות שברוב המקרים כאבי גב הם נורמליים, הקשיבו תמיד לגוף שלכם. אם הכאב חמור, בלתי נסבל, או אם יש לכם חששות כלשהם, אל תחששו לפנות לייעוץ רפואי . הרופא שלכם יכול להעריך במדויק את הכאב שלכם ולהמליץ על הטיפול הטוב ביותר עבורכם.
3 תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בבית (מתיחות)
יוגה טרום לידתית, שתוכננה במיוחד להריון, היא דרך מצוינת למנוע כאבי גב ולהפחית את הכאב שכבר יש לך. אם אין לך זמן ללכת לשיעור, נסו את המתיחות הפשוטות האלה בבית.
| פעילות גופנית (מתיחה) | איך לעשות את זה |
|---|---|
| מתיחת חתול | קומו על הידיים והברכיים ועל ארבע. כעת קחו נשימה איטית, משכו את הבטן פנימה וקשתו את הגב (כמו חתול כועס). החזיקו בתנוחה זו למשך 10-20 שניות, ואז חזרו לתנוחה הרגילה. בצעו זאת כ-10 פעמים. |
| הטיה בעמידה באגן | עמדו ישר, נשענים על קיר. פרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כעת לחצו את הגב התחתון (הרווח בין הגב לקיר) אל הקיר. החזיקו לרגע ולאחר מכן הירפו. בצעו זאת 10 פעמים. זה יחזק את השרירים בגב התחתון. |
| כדור כושר מתיחה | שבו על הרצפה מול קיר. הניחו את "כדור הכושר" ביניכם לבין הקיר. כעת כופפו את הברכיים, הניחו את כפות הרגליים על הרצפה והישענו על הכדור. כעת לחצו את הגב התחתון כנגד הכדור ודחפו אותו למעלה. החזיקו למשך 10-20 שניות, ולאחר מכן חזרו למצב המקורי. בצעו זאת 10 פעמים. |
מסר לקחת הביתה
- כאבי גב במהלך ההריון הם שכיחים מאוד, אז אל תדאגו יותר מדי בקשר לזה.
- שמירה על יציבה נכונה, ביצוע תרגילים פשוטים ועדינים ונעילת נעליים שטוחות ונוחות יכולות לספק הקלה רבה.
- ניתן להפחית את הלחץ על הגב על ידי שינה על הצד והנחת כריות בין הברכיים ומתחת לבטן.
- אם הכאב חמור, מתמשך או מלווה בתסמינים אחרים כגון חום, נימול בגפיים וכו', אל תבזבזו זמן ופנו בהחלט לרופא .
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך