האם אתם מרגישים משהו כזה כשאתם הולכים לישון בלילה כדי לישון טוב? האם אתם מרגישים שמשהו מושך אתכם בצורה מוזרה, כאילו מישהו זוחל עליכם, או שאתם מרגישים דחף בלתי נסבל להזיז את הרגליים? זה מה שאנחנו קוראים לו תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS). זוהי חוויה מעצבנת מאוד, במיוחד כשאתם הולכים לישון בלילה, והיא יכולה להוות הפרעה גדולה לשינה שלכם.
עדיין אין תרופה למצב הזה. אבל אל דאגה. ישנן מספר דרכים להגיע להקלה מהתסמינים האלה מבלי להזדקק לתרופות ועל ידי ביצוע שינויים קטנים באורח החיים שלכם. על זה אנחנו מדברים היום.
בואו נפתח הרגל שינה טוב?
אם דפוס השינה שלך מופרע, תסמיני RLS עלולים להחמיר. לכן חשוב מאוד ליצור הרגלי שינה טובים .
תארו לעצמכם, מה יקרה אם הייתם צופים בטלוויזיה עד מאוחר בלילה בחלק מהימים, ואז הייתם נשארים ערים כל הלילה מול הטלפון שלכם עד עלות השחר למחרת, ושעת השינה שלכם תשתנה? השעון הביולוגי שלכם יפסיק לחלוטין את שיווי המשקל. זה לא טוב למישהו עם RLS .
הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה כל יום. אל תעשו שינויים רק לסוף השבוע. זה אולי קצת קשה בהתחלה, אבל אחרי זמן מה הגוף שלכם יתרגל לזה.
הפכו את חדר השינה שלכם לנוח לשינה.
- הפכו את החדר לקריר, חשוך ונעים .
- עדיף להרחיק דברים כמו טלוויזיה, מחשב וטלפון מחדר השינה. האור הכחול מהם מפחית את ייצור המלטונין , הורמון שעוזר לך לישון.
- הפכו לעצמכם להרגל לעשות משהו מרגיע, כמו קריאת ספר, חצי שעה לפני השינה.
האם יש לך רמות ברזל נמוכות? (ברזל)
סיבה עיקרית לתסמונת RLS נחשבת לרמות ברזל נמוכות בגוף. ברזל חיוני לתפקודו של דופמין, חומר כימי (נוירוטרנסמיטר) הנושא מסרים עצביים מסוימים במוח. כאשר רמת הברזל נמוכה, תפקוד מערכת הדופמין הזו עלול להיפגע, מה שמוביל לתסמיני RLS.
אבל זה לא אומר שצריך ללכת לבית המרקחת ולקנות כדורי ברזל . זה יכול להיות מסוכן.
זכרו, לפני שמתחילים בכל אחד מהדברים האלה, במיוחד לפני נטילת ויטמינים, בהחלט כדאי להתייעץ עם הרופא שלכם.
הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת דם בשם 'סרום פריטין' כדי לבדוק את רמות הברזל שלך. זה ייתן לך תמונה מדויקת של מאגרי הברזל בגוף שלך. רק אם אושר כי רמות הברזל שלך נמוכות, עליך ליטול תוספי ברזל כפי שנקבע על ידי הרופא.
בואו נבחן גם ויטמינים ומינרלים אחרים
בנוסף לברזל, מספר מחקרים מצביעים על כך שחסרים במספר חומרים מזינים אחרים עשויים גם הם להגביר את תסמיני RLS. עם זאת, עדיין חסרות ראיות מדעיות מוצקות לכך. עם זאת, ישנם אנשים שמצאו הקלה מדברים אלה.
- חומצה פולית: זה עשוי להיות מועיל עבור אנשים מסוימים הסובלים מ-RLS במהלך ההריון.
- מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל המסייע בהרפיית שרירים. יש אנשים שגילו שנטילת מגנזיום לפני השינה מפחיתה אי נוחות ברגליים.
- ויטמין B12 : ויטמין זה חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
אבל אני חוזר, אל תתחילו אף אחד מהתרופות האלה בלי להתייעץ עם הרופא שלכם. נטילת תרופות אלו שלא לצורך עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
שינויים באורח החיים ודברים שתוכלו לעשות בבית
לפני שנפנה לתרופות, ישנם דברים פשוטים רבים שאנחנו יכולים לנסות בבית. אחד או יותר מהם עשויים לעבוד עבורך.
| שיטת טיפול | מה שאתה צריך לעשות זה פשוט. |
|---|---|
| שינוי טמפרטורה | קחו אמבטיה חמה לפני השינה. או טבלו את כפות הרגליים בקערה עם מים חמימים למשך כ-15 דקות. יש אנשים שמוצאים הקלה ממים חמים, בעוד שאחרים מוצאים הקלה מהנחת שקית קרח על כפות הרגליים. נסו כדי לראות מה עובד בשבילכם. |
| עיסוי רגליים | עיסוי קבוע של השרירים ברגליים, במיוחד שרירי השוק, יכול לעזור להפחית כאב ואי נוחות. נסו זאת לפני השינה בלילה. ייתכן שתגלו שתשנו טוב יותר בלילה. |
| פעילות גופנית מתאימה | פעילות גופנית עדינה וסדירה לאורך היום יכולה לסייע בהפחתת תסמיני RLS. דברים כמו הליכה, יוגה ומתיחות הם נהדרים. אבל זכרו, אל תגזימו או תעשו זאת בצורה מאומצת מדי. פעולה זו עלולה להחמיר את התסמינים. |
| הפחתת מתח | לחץ הוא ידיד טוב של תסמיני RLS. כאשר הלחץ גובר, תסמיני RLS יכולים להחמיר. לכן, מצאו דרכים להרגיע את עצמכם. נסו דברים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה ויוגה. |
בואו נלמד על שיטות טיפול נוספות.
בנוסף לאמור לעיל, ישנם מספר טיפולים נוספים שתוכלו לדון עליהם עם הרופא שלכם.
- גירוי חשמלי: ישנם מכשירים המספקים זעזועים קלים מאוד או דחפים חשמליים לרגליים ולכפות הרגליים. יש האומרים שזה מגרה עצבים ומספק הקלה מתסמיני RLS.
- דיקור סיני: אין ראיות מדעיות מוצקות לכך שטיפול זה, הכולל החדרת מחטים דקות מאוד לנקודות ספציפיות בגוף, מספק הקלה מתסמונת RLS. עם זאת, ישנם אנשים שניסו שיטה זו וגילו שהתסמינים שלהם השתפרו.
לפני שתנסו כל אחד מהדברים האלה, מומלץ לשאול רופא אם הם מתאימים למצבכם ובטוחים.
מסר לקחת הביתה
- תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS) היא לא משהו שדמיינתם, זוהי בעיה רפואית אמיתית. אז אל תתביישו בזה.
- לפני שפונים לתרופות, דברים פשוטים כמו פיתוח הרגלי שינה טובים, פעילות גופנית קלה, עיסוי והפחתת מתח יכולים לעשות הבדל גדול.
- לעולם אל תיקח ברזל או ויטמינים אחרים ללא ייעוץ רפואי.
- אם אתם חווים תסמינים אלה, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות לרופא מוסמך, לבדוק סיבות אחרות ולדון בתוכנית טיפול המתאימה לכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך