לצד השמחה שאתם חשים כשאתם מגלים שאתם מצפים לתינוק , שאלות רבות כמו 'מה כדאי לי לאכול עכשיו?', 'מה כדאי לי להימנע מאכילה?' עולות לכם כנראה בראש. זה נורמלי מאוד. כי האוכל שאתם אוכלים משפיע ישירות על הגדילה והבריאות של הקטן ברחם שלכם. זהו זמן מיוחד מאוד בחייכם. אז היום, בואו נדבר על איך כדאי לכם להכין את התזונה שלכם בתקופה הזו, ומה בהחלט כדאי לכם לדעת.
למה תזונה מאוזנת חשובה במהלך ההריון?
במילים פשוטות, את לא אוכלת רק בשביל עצמך, את אוכלת גם בשביל התינוק שלך. המוח, העצמות, האיברים וכל הדברים האלה של התינוק שלך צריכים לקבל את החומרים המזינים הנכונים כדי לגדול כראוי. עדיף לאכול כ-300 קלוריות יותר ביום מאשר לפני ההריון. (עבור תאומים, זה בערך 600 קלוריות ביום.) אבל הקלוריות האלה צריכות להגיע ממזונות מזינים, לא מג'אנק פוד.
בחילות בוקר יכולות להקשות על האכילה במהלך החודשים הראשונים, אך חשוב לנסות לאכול תזונה מאוזנת ככל האפשר ולקחת את הוויטמינים הטרום לידתיים שהרופא שלך רושם .
דברים להוסיף לתזונה שלך
במהלך תקופה זו, על ידי אכילת מגוון מזונות, לא מאותו סוג מזון , תוכלו לקבל כמעט את כל רכיבי התזונה שאתם ותינוקכם צריכים. בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות מה כדאי להוסיף לתזונה שלכם ואילו יתרונות הם מספקים.
| סוג הזנה | למה זה חשוב? | אלו הם המאכלים |
|---|---|---|
| חֶלְבּוֹן | זה חיוני להתפתחות התאים, הרקמות והאיברים של תינוקך. זה גם עוזר לגוף שלך לייצר דם. | בשר דל שומן, עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט, עדשים, חומוס, שעועית ירוקה, מוצרי סויה. |
| סִידָן | חיוני לבנות עצמות ושיניים חזקות עבור תינוקך. חשוב גם לשמור על חוזק העצמות שלך. | חלב, גבינה, יוגורט, דגים קטנים עם קונכיות (סלאיו), ירקות ירוקים (תרד, גוטו קולה), שקדים. |
| בַּרזֶל | זה עוזר לייצר המוגלובין, הנושא חמצן בדם. זה מונע מחסור בברזל (אנמיה) ומפחית עייפות. | בשר אדום (בקר), עוף, דגים, תרד, סויה, עדשים, דגנים מועשרים בברזל. |
| חומצה פולית (חומצה פולית) | חשוב ביותר למנוע מומים מולדים (מומים בתעלת העצבית) שעלולים להתרחש במוח ובחוט השדרה של התינוק. | ירקות ירוקים כהים (תרד), שעועית, אפונה, תפוזים, לחמים ודגנים עם תוספת חומצה פולית. |
| סִיב | מסייע במניעת עצירות, שהיא תופעה נפוצה במהלך ההריון. | דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל), פירות, ירקות, אגוזים. |
| ויטמין C | זה מקל על הגוף לספוג ברזל ממזונות צמחיים. זה מחזק את המערכת החיסונית. | תפוזים, אשכוליות, תותים, פפאיה, ברוקולי, פלפלים, עגבניות. |
זכרו, כמו עם כל רכיבי התזונה הללו, עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי הכמויות הדרושות לכם. הוא או היא יתנו לכם את העצה המתאימה לכם.
דברים שכדאי להימנע מהם במהלך ההריון
ישנם מאכלים שעלולים להזיק לך ולתינוק שלך בתקופה זו, לכן חשוב להימנע מהם לחלוטין.
| ממה להימנע | לְנַמֵק |
|---|---|
| כּוֹהֶל | זה יכול להפריע לגדילת התינוק, לגרום למומים מולדים ולהוביל למשקל לידה נמוך. יש להפסיק לחלוטין. |
| דגים עשירים בכספית | דגים גדולים כמו כריש, דג אריחים ומקרל מלכותי מכילים רמות גבוהות של כספית, אשר עלולות לפגוע במערכת העצבים של התינוק. |
| בשר, דגים וביצים נא או לא מבושלים | קיים סיכון לזיהומים חיידקיים (למשל סלמונלה, ליסטריה). הימנעו מאכילת סושי ופירות ים גולמיים. |
| חלב וגבינה לא מפוסטרים | גבינות רכות כמו פטה וברי יכולות להכיל חיידק בשם ליסטריה אם הן לא מפוסטרות. יש לבדוק את התווית ולקנות רק את אלו שכתוב עליהן "מפוסטרות". |
| צריכה מוגזמת של קפאין | אין ליטול יותר מ-200-300 מיליגרם ביום (זה 1-2 כוסות קפה רגילות). זכרו שגם תה ושוקולד מכילים קפאין. |
מה אתם עושים כשלא בנוח עם הגוף שלכם?
זה נורמלי לחוות אי נוחות מסוימת במהלך ההריון. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לעבור את התקופה הזו.
בחילות והקאות (בחילות בוקר)
אכלו משהו יבש, כמו קרקר או פרוסת לחם , לפני שאתם קמים מהמיטה בבוקר. אל תאכלו ארוחה גדולה כל היום, אכלו כמה ארוחות קטנות . מאכלים שמנוניים, חריפים ומטוגנים אינם טובים לכם בתקופה זו.
עֲצִירוּת
זוהי בעיה עבור אנשים רבים. שתו הרבה מים .(8-10 כוסות ביום). אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, אורז חום). פעילות גופנית גם עוזרת מאוד. שוחחו עם הרופא שלכם על כך וקבלו ייעוץ.
צַרֶבֶת
אכלו מספר ארוחות קטנות במקום לאכול ארוחה גדולה. יש אנשים שמוצאים הקלה על ידי שתיית כוס חלב לפני האכילה. הפחיתו מאכלים חריפים ושמניים ומשקאות הדרים (לימון, תפוז).
חשקים להריון
זה נורמלי לחשוק למאכלים מסוימים במהלך ההריון. כל עוד הם מזינים, זה בסדר לאכול במידה.
עם זאת, לעיתים ייתכן שתרגישו דחף לאכול דברים שאינם אוכל. לדוגמה, דברים כמו אדמה, אפר, מקלות גיר וקוביות קרח. אנו קוראים למצב זה פיקה . זה יכול לקרות כאשר הגוף סובל ממחסור ברכיב תזונתי כמו ברזל. אם יש לכם דחף זה, אל תאכלו את הדברים האלה. זה מזיק מאוד גם לכם וגם לתינוק שלכם. אם זה קורה, הקפידו לספר לרופא שלכם.
דיאטה כדי לרדת במשקל במהלך ההריון אינה רעיון טוב . שניכם, את והתינוק שלכם, צריכים לקבל את התזונה הדרושה להם כדי להישאר בריאים. לכן, במקום לדאוג למשקל, התמקדו בתזונה בריאה .
מסר לקחת הביתה
- מכיוון שכל דבר שאתם אוכלים משפיע על התפתחות התינוק שלכם, נסו תמיד לאכול תזונה מאוזנת ומזינה .
- הימנעו לחלוטין ממזונות מזיקים כמו אלכוהול, בשר ודגים נאים, ומוצרי חלב לא מפוסטרים .
- לעולם אל תוותרי על ויטמינים טרום לידתיים שנקבעו לך על ידי הרופא .
- אם אתם חשים אי נוחות כלשהי בגוף (בחילה, עצירות), שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
- אם אתם מפתחים חשק למוצרים שאינם מאכלים (פיקה), זה יכול להיות מסוכן מאוד. לכן, פנו לרופא מיד.
- אל תפחדו לדבר עם הרופא שלכם על כל שאלה או דאגה שעשויה להיות לכם בתקופה זו. זה הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות גם עבורכם וגם עבור תינוקכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך