האם הרגליים שלך מתקהות בלילה? לא מצליח לישון? בואו נדבר על תסמונת הרגליים חסרות המנוחה (RLS)!

האם אי פעם הרגשתם תחושה מוזרה, לא נוחה או בלתי נשלטת ברגליים כשאתם הולכים לישון בלילה, או כשאתם צופים בטלוויזיה או סתם יושבים בכיסא? אנשים רבים מתקשים לתאר זאת במילים. יש האומרים שזה מרגיש כאילו משהו רץ בתוך הרגליים, אחרים אומרים שזה מרגיש כאילו זה בוער בתוך הרגליים, ואחרים עדיין אומרים שזה מרגיש כאילו זה נפגע מחשמל. עם זאת, כדי להיפטר מאי הנוחות הזו, עליכם להזיז את הרגליים. זה מה שאנו מכנים רפואית תסמונת הרגליים חסרות המנוחה , או בקיצור RLS . זו לא רק תחושת עייפות ברגליים, זהו מצב שיכול לשבש קשות את השינה ואת חיי היומיום שלכם. אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשלוט בזה.

מדוע מתרחש מצב זה הנקרא RLS?

למרות שלא נמצאה סיבה אחת, מספר גורמים זוהו כגורמים התורמים ל-RLS. במילים פשוטות, ההערכה היא שהיא נובעת מחוסר איזון בכימיקלים מסוימים במערכת העצבים שלנו, במיוחד במוח, כגון כימיקל הנקרא דופמין .

בנוסף, מספר דברים נוספים יכולים להגביר או לגרום לתסמיני RLS:

• תורשה: אם מישהו במשפחתך סובל מ-RLS , סביר יותר שתפתח אותה גם כן.
• מחסור בברזל: רמות ברזל נמוכות בגוף הן הגורם העיקרי והשכיח ביותר ל-RLS.
• הריון: חלק מהנשים ההרות עלולות לחוות תסמונת RLS, במיוחד בחודשים האחרונים. עם זאת, בדרך כלל היא חולפת לאחר לידת התינוק.
• מצבים רפואיים אחרים: RLS יכול להיות קשור גם למצבים כגון אי ספיקת כליות, סוכרת ונוירופתיה פריפרית .
• תרופות מסוימות: תרופות מסוימות לאלרגיות, דיכאון ובחילות יכולות להגביר את תסמיני RLS.

בואו נשנה את אורח החיים שלנו וניפטר מהבעיה הזו!

לפני שנפנה לתרופות לשליטה בתסמונת RLS, שינויים קטנים באורח החיים ובהרגלי היומיום שלנו יכולים לספק הקלה רבה. בואו נבחן מהן.

אוכל, שתייה ופעילות גופנית

האוכל שאתם אוכלים והפעילות הגופנית שאתם נותנים לגוף שלכם משפיעים ישירות על RLS.

איך לסלול את הדרך לשינה טובה בלילה

מכיוון ש-RLS משפיע ישירות על השינה, חשוב ביותר לפתח הרגלי שינה טובים. אנו קוראים לזה היגיינת שינה .

• שעת שינה עקבית: נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, ככל האפשר. המשיכו בהרגל זה גם בסופי שבוע. זה יעזור לשעון הביולוגי שלכם לתפקד כראוי.
• תגידו שלום לתנומות: תנומות במהלך היום יכולות להקשות על ההירדמות בלילה. אם אתם חייבים לנמנם, נסו לא לנמנם יותר מ-20-30 דקות בשעות אחר הצהריים המוקדמות.
• השתמשו במיטה שלכם רק לשינה ולקיום יחסי מין: הפסיקו לצפות בטלוויזיה, לעבוד ולאכול במיטה. המוח שלכם צריך לזהות שהמיטה היא מקום לישון בו.
• אל תדאגו לגבי השינה: אל תנצלו את שעת השינה שלכם כדי לחשוב על הבעיות והדאגות של היום. כשעה לפני השינה, רשמו את הבעיות שלכם ואת המשימות שעליכם לעשות מחר במחברת. זה יעזור לכם להירגע. ביצוע דברים כמו תרגילי נשימה עמוקה גם הוא מועיל מאוד.

מתי בוודאות כדאי לפנות לרופא?

אם תרופות סבתא אלו אינן עוזרות לך, או אם ל-RLS יש השפעה משמעותית על חייך, הקפד לפנות לרופא המשפחה שלך .

1. שוחח על התרופות שלך: אם אתה כבר נוטל תרופות (עם וללא מרשם) למצבים אחרים, שוחח עם הרופא שלך עליהן. ייתכן שתרופה שאתה נוטל מחמירה את תסמיני RLS. לעולם אל תפסיק ליטול תרופה או תשנה את המינון מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

2. בצע בדיקת דם: הרופא שלך יזמין בדיקת דם. בדיקת דם זו תבדוק בעיקר את רמות הברזל שלך ואת תפקוד הכליות . חוסר ברזל הוא גורם נפוץ מאוד וניתן לטיפול בתסמיני RLS. נטילת כדורי ברזל יכולה לפעמים להעלים לחלוטין את התסמינים הללו.

3. טיפולים אחרים: אם אף אחד מאלה לא עובד, ישנן תרופות ספציפיות ל-RLS. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הטיפול הטוב ביותר לתסמינים שלך.

RLS אינו משהו ייחודי לך. זהו מצב שמשפיע על אנשים רבים וניתן לטפל בו. לכן אל תתביישו או תפחדו, ופנו לייעוץ רפואי במידת הצורך.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה, RLS, נדודי שינה, נימול ברגליים, אי נוחות ברגליים, טיפול ב-RLS, RLS סינהלית, מחלת וויליס-אקבום