ישנם זמנים שבהם שינה היא חלום עבור אם מצפה , נכון? כולם יודעים שאחרי לידה, צריך לישון לילה שלם. אבל כמה אמהות סובלות מחוסר שינה במהלך ההריון? למעשה, סקר מצא כי יותר מ-75% מהאמהות ההרות סובלות מבעיות שינה בתקופה זו. אז אתן לא לבד, אמהות רבות מתמודדות עם חוויה זו. בואו נראה מדוע זה קורה ומה ניתן לעשות בנידון.
למה אני לא יכול לישון בשעה הזאת של היום? הסיבה העיקרית: אי נוחות בגוף
במילים פשוטות, הריון אינו תקופה קלה לגוף. ככל שהתינוק הקטן שבתוכך גדל, אי הנוחות לא נעלמת רק על ידי כיבוי האורות בלילה. אחד הדברים העיקריים שיכולים להפריע לשינה בתקופה זו הוא תנוחת השינה שלך.
מהי התנוחה הטובה ביותר לישון?
אם אתם רגילים לישון על הגב או על הצד, תצטרכו להתרגל לישון על הצד. לישון על הגב הוא אסור כשהבטן גדלה. בנוסף, רופאים אומרים ששינה על הצד גם היא לא טובה.
עלינו להיזהר מלישון על הגב, במיוחד בחלק המאוחר יותר של ההריון. מכיוון שכאשר את ישנה על הגב, משקל הרחם הגדל מפעיל לחץ על הוורידים הגדולים הנושאים דם ללב. זה מפחית את כמות הדם שעוברת ללב, מה שאומר פחות דם, חמצן וחומרים מזינים לתינוק .
עם זאת, זה לא עניין גדול לתינוק לישון על הצד מדי פעם. אבל לישון ככה כל הלילה זה לא רעיון טוב. ככל שהבטן שלך תגדל, תבין כמה קל יותר לישון על הצד.
יש מיתוס פופולרי ששינה על צד שמאל עדיפה על שינה על צד ימין. אמנם יש בכך אמת מסוימת, אך המחקר האחרון מצביע על כך שאין שום דבר רע בשינה על כל צד שנוח לכם.
נסו את הדברים הבאים לשינה טובה בלילה:
- לישון עם כרית בין הרגליים.
- השתמשו בכרית גוף גדולה.
- יש אמהות שמוצאות שקל להן לישון בכיסא נוח מאשר במיטה. גם בזה אין שום דבר רע.
מטרדים קלים אחרים שמפריעים לשינה
לא רק הבטן הגדלה שלך, אלא גם כמה מטרדים קטנים אחרים עלולים לשבש את השינה שלך בתקופה זו.
| מוֹרַת רוֹחַ | מה שאתה יכול לעשות |
|---|---|
| צַרֶבֶת עקב שינויים הורמונליים בתקופה זו, חומצת קיבה עלולה להיכנס לגרון ולגרום לצרבת. | ישנו עם כרית אחת או שתיים מתחת לראש. זה יעזור לשלוט בריפלוקס של חומצת קיבה. ספרו על כך לרופא בפגישה הבאה שלכם. הוא או היא ירשום תרופות מתאימות במידת הצורך. |
| מתן שתן תכוף ככל שהרחם גדל, הוא לוחץ על שלפוחית השתן, מה שגורם לצורך במתן שתן תכוף. | זה נורמלי. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגביל את כמות המים/נוזלים שאתם שותים בערב ולפני השינה. |
| חלומות חיים יש אמהות שאומרות שהחלומות שלהן בתקופה זו ברורים ועוצמתיים מאוד. | למרות שזה משהו שאנשים רבים אומרים, עדיין לא הוכח מדעית מדוע זה קורה. אל תחשבו על זה יותר מדי. |
הפרעות שינה שכדאי להיות מודעים להן
לפעמים נדודי שינה יכולים להיות חמורים יותר מאשר סתם אי נוחות פשוטה. בהחלט כדאי להיות מודעים למצבים אלה.
דום נשימה בשינה
זוהי הפרעת השינה החמורה ביותר שיכולה להתרחש במהלך ההריון. במילים פשוטות, זה קורה כאשר דרכי הנשימה שלך נחסמות ואת מפסיקה לנשום לכמה שניות בזמן שאת ישנה בלילה. זה יכול לקרות מספר פעמים בלילה. זה מסוכן מכיוון שזה יכול להפחית את כמות החמצן שהתינוק שלך מקבל .
ישנן גם עדויות לכך שמצב זה עשוי להיות קשור למצב חמור אחר הנקרא רעלת הריון, מצב המאופיין בלחץ דם גבוה, נפיחות וחלבון בשתן.
תסמינים: נחירות חזקות הן התסמין העיקרי. אם אדם שלא נחר לפני ההריון נוחר כעת בקול רם ומרגיש כאילו הוא נחנק בלילה, מדובר בדום נשימה בשינה.ייתכן שכן. לעתים קרובות, זה מובן יותר לבעלך מאשר לך. אם יש לך תסמינים כאלה, בהחלט פני לרופא שלך וספרי לו על כך.
גודש באף
ההורמונים המשתחררים במהלך ההריון עלולים לגרום לחלק הפנימי של האף להתייבש ולהתנפח. נסו את הדברים הפשוטים הבאים כדי לעזור:
- השתמשו ברצועות לאף. ניתן להשיג אותן בבתי מרקחת.
- נגבו את הלחיים, העיניים והאף במטלית חמה ולחה.
- אין להשתמש בטיפות אף מפחיתות גודש מהבית מרקחת ללא התייעצות עם רופא. הן עלולות להחמיר את המצב.
- שתו הרבה מים (לפחות 6-8 כוסות) ונוזלים לאורך היום כדי לדלל ליחה.
- לישון עם שתי כריות וראש מורם.
- עדיף להשתמש במכשיר אדים כדי להוסיף לחות לאוויר בחדר.
תסמונת רגליים חסרות מנוחה
זוהי בעיית שינה נוספת שיכולה להתרחש במהלך ההריון. מה שקורה בתופעה זו הוא תחושה מאוד לא נעימה, כאילו חיה קטנה זוחלת לאורך הרגליים. התחושה נעלמת רק כאשר הרגליים מוזזות. זה מתגבר כשאת רגועה, ולכן זה מכשול גדול לשינה. למרות שהסיבה המדויקת לכך אינה ידועה, נהוג לחשוב שזה עשוי להיות בגלל מחסור בברזל . נאמר גם שנטילת כדורי חומצה פולית יכולה להקל על מצב זה. בכל מקרה, רופאים ממליצים ליטול חומצה פולית במהלך ההריון.
האם זה טוב לקחת כדורי שינה?
זוהי שאלה חשובה מאוד.
זה בהחלט לא מתאים לנשים בהריון ליטול כדורי שינה במרשם רופא, כלומר, כדורי שינה שנקבעו על ידי רופא.
חלק מתרופות האלרגיה (למשל פיריטון) שניתן לרכוש בבית מרקחת עשויות להיות בטוחות במהלך סוף ההריון. עם זאת, גם אלה לא צריכים להילקח ללא אישור הרופא. הן עלולות לגרום לנמנום ולעייפות עד הבוקר שלמחרת.
זכרו, עליכם תמיד לקבל את אישור הרופא שלכם לפני נטילת כל תרופה, בין אם מדובר בוויטמין או בצמח מרפא מסורתי.
האלטרנטיבה הטובה ביותר לכדורי שינה היא פעילות גופנית . אבל אל תלכו לישון קרוב מדי לשעת השינה, התעמלו במהלך היום. אפילו משהו פשוט כמו הליכה או יוגה יעזור לכם להירדם מהר יותר בלילה.
מסר לקחת הביתה
- שינה על הצד היא הדרך הטובה והבטוחה ביותר לישון במהלך ההריון, במיוחד בחודשים האחרונים.
- כדי להקל על השינה, הניחו כריות בין הרגליים ומאחורי הגב.
- ספר לרופא שלך על כאבים מתמשכים בחזה, נחירות חזקות, קוצר נשימה ואי נוחות יוצאת דופן ברגליים.
- אין ליטול כדורי שינה או תרופות אחרות ללא אישור רפואי.
- תרגילים פשוטים במהלך היום יכולים לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך