האם אתם אוהבים ספורט? אז דעו את הדברים הבאים כדי להימנע מתאונות! (בטיחות בספורט ובפעילות גופנית)

האם אתם אנשים שאוהבים לעסוק בספורט ופעילות גופנית? עשיית זאת טובה מאוד לגוף. אבל אם לא נזהרים, יש סיכוי גבוה לתאונה קטנה. לפעמים אנחנו אפילו לא חושבים על זה, שימוש בציוד שאינו מתאים כראוי יכול להיות בעיה גדולה. האם ידעתם שמשחק טניס בנעליים ישנות יכול להיות מסוכן בדיוק כמו משחק כדורגל ללא הגנה על הכתפיים? אז היום נדבר על איך להימנע מתאונות אפשריות בזמן משחק ענפי ספורט ופעילות גופנית, ובאיזה ציוד בטיחות עלינו להשתמש.

החשיבות של חבישת קסדה

כשמשחקים ספורט, במיוחד ברכיבה על אופניים, סקייטבורד, ומשחקי ספורט כמו פוטבול, הוקי ובייסבול, חשוב להגן על הראש. אומרים שקסדה טובה יכולה להפחית פגיעות ראש ב-75% עד 85% . זו הגנה רבה, נכון?

אז איך בוחרים את הקסדה הנכונה?

• בחרו קסדה שמתאימה לספורט שאתם משחקים. ישנם סוגים שונים של קסדות לכל ספורט. כמו כן, על הקסדה להיות מתוחזקת היטב, מתאימה כראוי, נלבשת כראוי בכל עת, ובעלת הסמכה.
• בעת רכישת קסדת אופניים, חפשו מדבקה המציינת שהיא עומדת בתקני הוועדה לבטיחות מוצרי צריכה (CPSC). זוהי הגוף העיקרי שקובע את בטיחותן של קסדות אופניים.
• ישנן קסדות הנקראות "קסדות רב-ספורטיביות", ולמרות שהן משמשות לדברים כמו החלקה על החלקה וסקייטבורד, הן אינן בטוחות לרכיבה על אופניים אלא אם כן יש עליהן את המדבקה "(CPSC)".
• מצאו את המידה המתאימה לכם: כך תעשו זאת. קחו סרט מדידה ומדדו את היקף הראש, מראש המצח, ממש מעל הגבות והאוזניים. לאחר מכן בחרו את מידת הקסדה המתאימה למידה זו.
• כשאתם מרכיבים את הקסדה על הראש , היא צריכה להתאים היטב, לא צמודה מדי ולא רופפת מדי. היא צריכה להיות אופקית על הראש, לא מוטה קדימה או אחורה. שתי הרצועות צריכות ליצור צורת "V" סביב האוזניים, והאבזם צריך להיות מחובר כל הזמן.
• חיוני להשיג קסדה חדשה לאחר תאונה, מכיוון שייתכן שיש נזק בפנים שאיננו יכולים לראות.
• קסדות כדורגל חייבות להיות מאושרות על ידי ארגון בשם "NOCSAE - ועדת ההפעלה הלאומית לתקנים לציוד אתלטי".

חשוב: בעוד שקסדות יכולות להפחית משמעותית את הסיכון לפגיעות ראש חמורות, חשוב לזכור שהן אינן מספקות הגנה מלאה מפני זעזוע מוח.

עיניים הן כמו זהב! איך שומרים עליהן?

חשוב גם להגן על העיניים כשאתם משחקים הרבה ספורט. למעשה, השתתפות בספורט היא הגורם המוביל לפגיעות עיניים בקרב צעירים. אבל אם אתם משתמשים במשקפי מגן מתאימים כראוי, אתם יכולים להפחית את הסיכון לפגיעות עיניים חמורות בכ-90%. תחשבו על זה, איזה הבדל גדול זה עושה!

איזה סוג של מסכת עיניים טובה?

• משקפי המגן הטובים ביותר עשויים עם עדשות הנקראות "פוליקרבונט" או "טריווקס". אלה נבדקו במיוחד עבור ספורט.
• מסכות פנים או מגני פוליקרבונט המחוברים לקסדות משמשים בספורט כמו כדורגל, הוקי קרח, לקרוס, סופטבול ובייסבול.
• משקפי מגן משמשים בדרך כלל בכדורגל, כדורסל, ספורט מחבט, סנובורד, הוקי רחוב, לקרוס, פיינטבול, בייסבול וסופטבול.
• אם אתם מרכיבים משקפיים , ייתכן שתצטרכו לרכוש משקפי פוליקרבונט מרשם. אל תרכיבו את המשקפיים הרגילים שלכם במגרש, הם לא יגנו עליכם. גם עדשות מגע לא יגנו עליכם.
• כל משקפי השמש צריכים להתאים כראוי. כמו כן, עליהם להיות בעלי כריות מעל הגבות ומעל האף.
• אם מסכת עיניים שבורה או ישנה ומתחילה להצהיב, רכשו חדשה.
• לפעמים, בזמן סקי, טיפוס או משחק ספורט ימי, משקפי מגן אלו מספקים הגנה מפני קרינה אולטרה סגולה . לא רק זאת, אלא שהם גם מספקים הגנה מפני דברים שעלולים להיכנס לעיניים, כמו זבובים וחרקים, בזמן רכיבה על אופניים.
• כל אמצעי הגנה לעיניים חייבים לעמוד בתקני האגודה האמריקאית לבדיקות וחומרים (ASTM).

עוד קצת ציוד בטיחות חיוני

ישנם עוד כמה פריטי ציוד חשובים, כולל קסדה ומשקפי מגן, אז בואו נסתכל גם עליהם.

מגן שיניים להגנה על הפה והשיניים!

האם ידעתם שמגן שיניים יכול להגן על הפה, השיניים והלשון שלכם?

• כל מי שעוסק בספורט מגע, בפרט, מומלץ להשתמש במגן שיניים כדי להפחית טראומה דנטלית.
• אתה אוהב כדורגל, לקרוס, כדורסל, הוקי, כדורעף, אומנויות לחימה, אגרוף, היאבקות.אם אתם עוסקים בספורט שעלול להוות סיכון לראש , הקפידו ללבוש מגן שיניים.
• ניתן להכין אותם בהתאמה אישית על ידי רופא שיניים, או שניתן לרכוש אותם בחנויות לציוד ספורט.
• חשוב מאוד גם לשטוף היטב את מגן הפה לאחר השימוש בו ולשמור עליו נקי.
• אם אתם עונדים פלטה, הקפידו להסירה לפני פעילות גופנית, אימון או משחק.

מגני ידיים, ברכיים ומרפקים

אם אתם גולשים על רולרבליידס, סנובורד, סקייטבורד או רוכבים על קורקינט, חשוב מאוד להשתמש במגנים מסוג זה.

• מגני מרפקים ושורש כף היד יכולים לסייע במניעת שברים. מגני ברכיים יכולים לסייע בהגנה על הברכיים מפני חתכים ושברים.

רפידות לחלקים שונים בגוף

בענפי ספורט מסוימים, במיוחד כאלה הכוללים מגע, מגיני ריפוד הם הכרחיים.

• מהוקי ועד כדורעף, מכדורגל ועד החלקה על רולרבליידס, ענפי ספורט רבים משתמשים בסוגים שונים של מגיני ריפוד . ישנם מגיני ריפוד לקרסוליים, לברכיים, למרפקים, לפרקי כף היד , לחזה, לכתפיים, לירכיים ולירכיים.
• שאל את המאמן או הרופא שלך איזה סוג של מגיני ריפוד אתה צריך לספורט שאתה משחק.

בנים, תחשבו גם על זה - כוס מגן

עבור בנים שמשחקים ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כמו הוקי, פוטבול, כדורסל, בייסבול וכדורגל, מומלץ להשתמש בכוס מגן כדי להגן על אזור המפשעה.

• אם אתם עוסקים בריצה ללא מגע, השתמשו ב-`(תומך אתלטי)`.
• אם יש לכם ספקות לגבי זה, שאלו את המאמן, מאמן הספורט או ההורים שלכם כדי לברר אם זה הכרחי לספורט שאתם עוסקים בו.

רק לנעול נעליים זה עניין גדול!

לבסוף, נעליים הן דבר חשוב מאוד. נעליים שמתאימות כראוי יכולות לסייע במניעת החלקה ומעידה.

• אתם בטח יודעים שסנדלים נדרשים לספורט כמו פוטבול, בייסבול, סופטבול וכדורגל. אבל אולי אינכם יודעים שגם דברים כמו סקייטבורד ורכיבה על אופניים דורשים סוגים מיוחדים של נעליים.
• שאל את המאמן או הרופא שלך אילו נעליים מתאימות ביותר לספורט שאתה עוסק בו.
• היפטר מנעליים וקלילות ישנות ובלויות שאינן מספקות תמיכה נאותה וקנה חדשות.

לא מספיק רק לקנות את הציוד, הוא גם צריך להתאים כמו שצריך!

זכרו, בנוסף לבחירת סוג הציוד הנכון, חשוב גם לבחור את ההתאמה הנכונה. אם אינכם בטוחים אם הציוד שאתם משתמשים בו מתאים לכם כראוי, שאלו את המאמן, מורה הספורט בבית הספר, מאמן הספורט או ההורים כדי לוודא שיש לכם את המידה הנכונה ואתם לובשים אותה נכון. חנויות רבות לציוד ספורט יעזרו לכם גם למצוא את ההתאמה הנכונה.

במילים פשוטות: שימוש בציוד הנכון שמתאים כראוי יקטין מאוד את הסיכוי לתאונה!

חימום לפני משחק הוא חובה!

לפני שמתחילים כל ספורט או פעילות גופנית, אל תקפצו לזה בבת אחת. חשוב מאוד להתחמם תחילה. שרירים שלא הוכנו כראוי נוטים יותר להיפצע.

איך עושים חימום נכון?

• ראשית, בצעו פעילויות אירוביות קלות. לדוגמה, תוכלו לעשות דברים כמו ריצה קלה, קפיצות בג'ק, גרירה קלה, הרמת ברכיים ובעיטות ישבן. אלה יגבירו את קצב הלב, יעלו את טמפרטורת הגוף ויחממו את השרירים.
• לאחר חימום של 10 דקות, בצעו כמה מתיחות דינמיות. (מומלץ לבצע מתיחות לאחר חימום מכיוון שהגוף מתחמם וזרימת הדם לשרירים עולה, מה שהופך את הרקמות לגמישות יותר.)
• מתיחות דינמיות שניתן לעשות לפני אימון כוללות הליכה על אצבעות הרגליים, הליכה על העקב, לאנג'ים קדימה, לאנג'ים הצידה, חייל צעצוע, אינצ'וורם ומעגלי ידיים.

מתיחות סטטיות חשובות גם לאחר משחק.

לאחר שתסיימו לנגן, בצעו מתיחות סטטיות כדי למנוע מהשרירים שלכם להתכווץ יתר על המידה. מתחו שריר עד שתרגישו אי נוחות קלה, והחזיקו אותו שם למשך כ-30 שניות. מתיחות סטטיות שניתן לבצע באופן זה כוללות מתיחות של שריר הארבע ראשי בעמידה, מתיחות של שריר הירך האחורי, מתיחות של שריר השוק, מתיחות של הכתפיים, מתיחות של שורש כף היד, מתיחות של המפשעה, מתיחות של הגב, מתיחות של רצועת האיליוטיביאלית, מתיחות של שריר התלת ראשי ומתיחות של החזה.

ערך התרגול

בנוסף לחימום ומתיחות, אימונים הם גם הכנה טובה לספורט ופעילויות רבות. אם אתם בקבוצה, השתתפו בכמה שיותר אימונים ומשחקים קבוצתיים. חשוב לבנות בהדרגה להשתתפות מלאה באמצעות אימונים. בדרך כלל, עליכם להתחיל להיכנס לכושר לפחות 3 שבועות לפני תחילת עונת התחרויות שלכם. גם אם אינכם בקבוצה, עדיין תוכלו לשפר את כישוריכם ולהפחית את הסיכון לפציעה על ידי פעילות גופנית ותרגול קבוע.

אבל זכרו, למרות שאתם צריכים להתאמן באופן קבוע, לא טוב להגזים! אם אתם מגדילים פתאום את התדירות, משך הזמן או עצימות האימון, ייתכן שתראו בהתחלה שאתם משתפרים, אך עם הזמן, אתם עלולים בסופו של דבר לסבול מפציעות עומס יתר. בצעו יומיים של פעילות גופנית ויום אחד של מנוחה. החליפו בין הפעילויות.

קחו בחשבון את הדברים האלה כשמתחילים לשחק שוב אחרי פציעה

אם נפצעת בזמן משחק ספורט, אם תחזרי לשחק לפני שהספורט נרפא לחלוטין, יש סיכוי גבוה הרבה יותר להיפצע שוב, ואולי אפילו גרוע מכך. לכן היזהרי מאוד. אם את/ה מתחיל/ה שוב לאחר תקופה ארוכה של היעדרות מספורט או פעילות גופנית, הגבר/י בהדרגה את רמת הפעילות שלך ב-10% בשבוע עד שתחזור/י לרמת הכושר הגופני השיא שלך. אל תחזרי לשחק עד שתרפאי/י לחלוטין, גם אם מישהו יכריח אותך לעשות זאת.

אם אתם חווים זעזוע מוח, עליכם להיזהר מאוד.

חשוב במיוחד לתת לפציעה זמן להחלים אם סבלתם מזעזוע מוח, סוג של מכה בראש. אם תחזור לשחק מוקדם מדי, אתה מסתכן בזעזוע מוח נוסף או, חמור יותר, פגיעה מוחית. במדינות רבות יש חוקים המחייבים אותך לפנות לרופא לפני שתוכל לשחק שוב לאחר זעזוע מוח.

האם זה בסדר לשחק עם משככי כאבים?

ספורטאים רבים משתמשים במשככי כאבים כדי להרחיק את הכאב. עם זאת, אם אתם סובלים מכאב מתמיד, אל תשתמשו במשככי כאבים כדי להסוות אותו. כאב הוא איתות מהגוף שמשהו לא בסדר. אם אתם סובלים מכאב, פנו לרופא.

אם יש לך תסמינים אלה, עליך בהחלט לפנות לרופא.

אם יש לך אחד מהבאים, בהחלט פנה לייעוץ רפואי:

• כאב בינוני עד חמור
• כאב שמפריע לפעילויות היומיומיות או לשינה
• האזור הפגוע נפוח.
• אם אתם חשים נימול או עקצוץ לאחר הפציעה
• אם אתם מתקשים לבצע משימות רגילות
• אם אינך מצליח לשמור על כושר גופני תקין עקב כאב
• אם אתה צולע
• אם טווח התנועה של המפרק השתנה או ירד
• אם אתם מרגישים חסרי אנרגיה

אל תשחק אם אתה לא מרגיש טוב.

עצה זו נכונה גם כשיש לכם הצטננות או חום. אל תשחקו אם אתם חולים. אל תשחקו בכלל אם יש לכם חום. כאשר הראש כבד ויש לכם נזלת, אינכם יכולים להתרכז כראוי. חוסר ריכוז זה יכול להעלות את הסיכון שלכם להיתקל בתאונה.

החוקים הם לטובתנו!

כללים ותקנות קיימים מסיבה טובה. הם נועדו לשמור על בטיחותכם ועל בטיחות חבריכם לקבוצה ולמנוע תאונות. למדו את הכללים ופעלו לפיהם כדי לעזור לכם לעשות את המיטב. כללים אינם הגבלות. הם נועדו לקדם בטיחות ולהפוך את המשחק למהנה עבור כולם. לדוגמה, בכדורגל, חבטה מאוחרת לאחר שהשופט שרק היא עונש חמור. לפעמים הכללים אולי לא קשורים ישירות לספורט או לפעילות, אך עדיין יש לפעול לפיהם. לדוגמה, אם אתם מחליקים על רולרבליידס, סקייטבורד או רוכבים על אופניים, עליכם לשים לב היטב לכל חוקי התנועה.

למה טכניקות נכונות ורוח ספורטיבית חשובות?

טכניקה נכונה ורוח ספורטיבית גם מגבירות את הבטיחות. חשוב לנשום נכון בעת ​​הרמת משקולות. נשפו כשאתם דוחפים משקולת למעלה. עצירת נשימתכם יכולה להעלות את לחץ הדם.

לכן, כשאתם פועלים לפי הכללים והתקנות, זכרו שהם לא שם כדי להגביל אתכם - הם שם כדי לשמור עליכם בטוחים וללא פציעות!

זכרו את זה! (מסר לקחת הביתה)

אוקיי, אז דיברנו הרבה היום על איך לשמור על בטיחות בזמן ספורט ופעילות גופנית. בואו נזכיר לעצמנו שוב את הנקודות החשובות האלה:

• יש ללבוש תמיד ציוד מגן שמתאים כראוי לספורט בו אתם משחקים, במיוחד דברים כמו קסדה, משקפי מגן ומגן שיניים.
• לפני שמתחילים ספורט, חיוני לחמם את הגוף (חימום). כמו כן, לאחר שתסיימו, בצעו קירור/ מתיחות סטטיות.
• תרגול הוא לא רק תחביב, הוא משפר את הכישורים והבטיחות שלך. אבל זה לא טוב לעשות יותר מדי.
• אם נפצעת, אל תמהר לחזור למשחק עד שתבריא לחלוטין. פנה לייעוץ רפואי.
• אם אתם חווים כאב, אל תנסו להסוות אותו באמצעות משככי כאבים. שוחחו עם רופא.
• הקפידו על חוקי המשחק. הם למען ביטחונכם האישי.
• אם אינך מרגיש טוב, במיוחד אם יש לך חום, אל תצא לשחק בחוץ.

אם תזכרו את הדברים הפשוטים האלה בזמן המשחק, תוכלו ליהנות מהמשחק ללא תאונות. מאחלים לכולם חיי משחק בריאים ובטוחים!

---

בטיחות ספורטיבית, תאונות פעילות גופנית, קסדות, הגנה על העיניים, מגני שיניים, חימום, פציעות ספורט