האם ויטמין C באמת טוב להצטננות? (ויטמין C להצטננות) בואו נגלה את האמת!

רובנו רצים כדי לצרוך ויטמין C בסימן הראשון של הצטננות, נכון? יש אנשים שנוטלים כדורי ויטמין C, אחרים שותים משקאות כמו מיץ תפוזים, טיפות נגד שיעול, תה ודברים אחרים כדי לצרוך ויטמין C. הרגל זה קיים מאז שנות ה-70. אבל למרות הפופולריות שלו, מומחים אומרים שיש מעט מאוד ראיות שמוכיחות שויטמין C באמת עוזר נגד הצטננות. אז בואו ניגש ישר לעניין.

מה זה ויטמין C הזה?

במילים פשוטות, ויטמין C הוא ויטמין חיוני ששומר על גופנו בריא וחזק. הוא גם פועל כנוגד חמצון רב עוצמה, כלומר הוא מסייע במניעת נזק לתאים בגופנו.

ויטמין C מסייע בשמירה על בריאות העצמות, השרירים וכלי הדם בגופנו. בנוסף, ויטמין C חיוני לייצור קולגן, חלבון שחשוב לעור בריא, ולספיגה נכונה של הברזל מהמזונות שאנו אוכלים.

אנו יכולים לקבל ויטמין C באופן טבעי מירקות ופירות. אנו מקבלים ויטמין C במיוחד מפירות הדר כמו תפוזים, מנדרינות וליים, כמו גם מפירות כמו גויאבה, גויאבה וגויאבה. בנוסף, ניתן גם להשיג כדורי ויטמין C וטבליות לעיסה בבתי מרקחת.

אז, האם ויטמין C לא יכול למנוע או לרפא הצטננות?

זוהי השאלה הגדולה ביותר שעולה על כולם. ויטמין C נחקר במשך שנים כטיפול להצטננות. אך התוצאות סותרות. בסך הכל, מומחים אומרים כי לוויטמין C אין יתרון משמעותי במניעת הצטננות או בהפחתת תסמיניה.

לדוגמה, במחקר גדול שנערך בשנת 2007, ניתחו חוקרים יותר מ-60 מחקרים שבוצעו ב-60 השנים האחרונות כדי לבדוק האם נטילת 200 מיליגרם או יותר של ויטמין C ביום יכולה להפחית את תדירות, משך או חומרת הצטננות.

אבל, כל יום, כל יוםאם מישהו מצטנן בזמן נטילת ויטמין C, משך ההצטננות יכול להתקצר מעט מאוד . כלומר, בכ-8% אצל מבוגרים וב-14% אצל ילדים.

מה באמת אומרים האחוזים האלה?

בואו נבין את זה קצת יותר בפשטות.

• אדם מבוגר שסובל בדרך כלל מהצטננות כ-12 ימים בשנה, גם אם הוא נוטל ויטמין C במינון גבוה מדי יום לאורך כל השנה, הוא יצטרך לסבול מהצטננות כ-11 ימים. זה רק יום אחד פחות.
• כמו כן, ילד צעיר שחולה בהצטננות כ-28 ימים בשנה יכול להפחית מספר זה לכ-24 ימים גם אם הוא נוטל ויטמין C מדי יום. זהו הבדל של כארבעה ימים.

ב-7 מחקרים אחרים, נמצא כי ויטמין C כטיפול להצטננות אינו יעיל יותר מפלצבו.

אז מה היתרון לשחקנים?

הנה משהו מיוחד: נמצא שאנשים שעושים הרבה פעילות גופנית, כמו רצי מרתון ואלו שמתאמנים הרבה, נוטלים ויטמין C מדי יום, והסיכון שלהם להצטנן מצטמצם בחצי (50%) . אבל זה לא חל על אלו מאיתנו שחיים חיים נורמליים.

האם בטוח ליטול ויטמין C? האם יש תופעות לוואי?

באופן כללי, ויטמין C שמקבלים ממזונות טבעיים כמו פירות וירקות לא יזיק לכם. כמו כן, נטילת תוספי ויטמין C בכמויות המומלצות בטוחה עבור רוב האנשים.

המנה היומית המומלצת ( RDA ) לגבר בוגר היא 90 מיליגרם, ולאישה היא 75 מיליגרם.

עם זאת, נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין C עלולה להיות מסוכנת. נטילת יותר מ-2,000 מיליגרם ליום למבוגר עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון אבנים בכליות, בחילות ושלשולים .