האם באמת טוב לגוף להיספג במי קרח או במים חמים? (טיפול במים חמים וקרים)

בטח ראיתם סרטונים כאלה ברשתות החברתיות , בין אם זה פייסבוק, טיקטוק או אינסטגרם, נכון? אדם חטוב מסתכל על המצלמה ואז קופץ פתאום לתוך מיכל של מים קרים כקרח. יש אנשים שנראים שעושים זאת בהתלהבות רבה, בעוד שאחרים נראים כאילו עושים זאת כהישג של ממש. כשאתם רואים את אלה, אתם עשויים לתהות, "האם זה באמת טוב לגוף שלכם לקפוץ למים קרים כקרח כאלה, או למים חמים במיוחד?"

למעשה, מים הם חומר מרפא לגופנו במובנים רבים. מחקרים אף מצאו שטבילה במים יכולה להפחית כאבי שרירים, להרפות את הנפש ולשפר את זרימת הדם. אז היום, בואו נדבר על טיפולי מים חמים וקרים אלה בפירוט.

למה רחצה במים האלה כל כך מרפאת?

הסיבה לכך היא שכאשר אנו טבולים במים, הדבר משפיע על מספר מערכות בגופנו. במילים פשוטות, הדבר משפיע על מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והמערכת האנדוקרינית שלנו. זהו השילוב של כל אלה שמעניק לנו את היתרונות הבריאותיים הללו.

אוקיי, אז בואו נבחן עכשיו את הפרטים של כל אחת מהשיטות הפופולריות הללו.

צלילה קרה

למרות שהמחקר בנושא עדיין בשלביו הראשונים, מחקרים ראשוניים הראו כי טבילה במים קרים יכולה להיות בעלת השפעות מועילות על מצבים כמו לחץ דם , מצב רוח ודיכאון.

ייתכנו לכך מספר סיבות.

• הפחתת דלקת: זה עוזר להפחית את הנפיחות הבלתי נראית בגוף.
• גירוי עצב הוואגוס: זהו עצב חשוב מאוד בגופנו. כאשר הוא מגורה, הוא מאט את קצב הלב שלנו ומרגיע את גופנו. זה עוזר לנו לשלוט במוחנו החרדה ולהישאר ברגע הנוכחי.
• שומן גוף מופחת ושיפור הרגישות לאינסולין: כמה מחקרים קטנים מצאו יתרונות אלה, אך טרם הושגו מסקנות מוצקות.

היו מודעים גם לסיכונים.

אבל זה לא אומר שזה נטול סיכונים. כשאנחנו צוללים לפתע לתוך מי קרח, הגוף שלנו יכול להיכנס לתגובת הלם . בתוך 30 השניות הראשונות, לחץ הדם, קצב הנשימה וקצב הלב עולים לפתע. זה מעמיד אנשים עם מחלות לב או בעיות בכלי הדם, כמו הפרעות קצב, בסיכון גבוה יותר.

אם כן, במקום לקפוץ למים בבת אחת, התרגלו את גופכם למים לאט ובזהירות . כך תוכלו להפחית את תגובת ההלם.

נקודת התחלה טובה למתחילים היא בדרך כלל טבילה של 5 דקות במים בטמפרטורה של 10-15 מעלות צלזיוס (50-59 פרנהייט). זכרו, כל דבר קר יותר ויותר אינו טוב.

ג'קוזי

שיטה זו, שהיא הרבה יותר נוחה ממי קרח, מועילה גם לבריאות הלב שלנו. שהייה במים חמים, תהליך הנקרא "חימום פסיבי", יכולה להיות בעלת אותן השפעות על הגוף כמו פעילות גופנית .

דמיינו, כשאנחנו נכנסים למים חמים, זרימת הדם לעור שלנו עולה. משמעות הדבר היא שכמות גדולה של דם עוברת לזרועות ולרגליים שלנו. זה מפעיל לחץ על הלב וכלי הדם שלנו. בדיוק כמו פעילות גופנית. זה מחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלנו. זה יכול גם להפחית הורמוני לחץ ולהפחית חרדה.

כדי ליהנות מכל היתרונות הקרדיווסקולריים הללו, עליכם להשרות במים חמים בטמפרטורה של כ-39 מעלות צלזיוס (102 פרנהייט) למשך כ-30 דקות . אבל אם אתם רק רוצים להרגיש טוב יותר ולהוריד מעט את לחץ הדם שלכם, 15 דקות מספיקות.

טבילת פנים במי קרח

זה מאוד פופולרי במקומות כמו טיקטוק כדרך להפחית חרדה באופן מיידי. יש מדע מאחורי זה. כשאנחנו מרגישים מפוחדים או חרדים, הגוף שלנו נכנס למצב " הילחם או ברח ". אז טמפרטורת הגוף, קצב הלב והורמוני הלחץ שלנו נכנסים להילוך גבוה .

אבל כשאנחנו מכניסים את הפנים שלנו למים קרים, מערכת העצבים הפארא-סימפתטית של הגוף שלנו, המקושרת להרפיה ושלווה, מופעלת. היא שולחת מסר למוח "להירגע".

מדוע אנו לוחצים על פנינו? מכיוון שלפנינו יש מספר רב של עצבים והם קרובים למוח, מסר זה יכול להישלח למוח במהירות רבה. אך אסור שתרגישו כל כך לא בנוח כשאתם עושים זאת עד כדי חנק. התזת מים קרים על הפנים, החזקת שקית קרח על הצוואר או החזקת קוביית קרח איפשהו על הפנים יכולים גם הם להשיג תוצאות דומות.

אמבט רגליים

השריית כפות הרגליים באמבט מים חמים לא רק מרגישה טוב, אלא גם יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולנהל כאב. אחת הסיבות לכך היא שזה משפיע על מערכות התרמו-רגולציה של הגוף. לאחר שטיפת כפות הרגליים במים חמים, טמפרטורת הגוף הליבה יורדת מעט. זה עוזר לכם לישון טוב יותר.

מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אמבטיות חמות לרגליים שיפרו את איכות השינה אצל מטופלות שעברו ניתוח גב. מחקרים הראו גם ששיטה זו יכולה לעזור לנשים שעוברות גיל המעבר ולהפחית כאבי מחזור.

שְׂחִיָה

זה משהו שכולנו יודעים. אבל שחייה היא לא רק פעילות גופנית טובה. בגלל לחץ המים, או לחץ הידרוסטטי , שחייה יכולה להגביר את קצב הלב ואת נפח הדם הנשאב על ידי הלב טוב יותר מאשר פעילות גופנית אחרת. לחץ זה מקל על תנועת הנוזלים בכל הגוף.

מחקרים עדכניים מראים כי פעילויות כמו שחייה וריצה מתחת למים יכולות להגביר את זרימת הדם למוח ואף לסייע בהפחתת אובדן זיכרון המתרחש עם הגיל.

כמו שיטות אחרות, שחייה במים פתוחים הפכה פופולרית. אך גם לה יש סיכונים משלה, לכן חשוב לנקוט באמצעי זהירות, במיוחד אם אתם רק מתחילים. אך אם עושים זאת בבטחה, תוכלו לקצור את אותם יתרונות בריאותיים כמו צלילה למים קפואים.