Kadhangkala sampeyan ora bisa turu ing wayah wengi, ta? Sawise turu, maneka warna perkara sing muncul ing pikiran, lan saliyane saka mubeng-mubeng, turu iku ora ana tandhingane. Iki minangka masalah sing ngganggu banget sing dialami dening akeh wong. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan mung siji-sijine sing nandhang sangsara, nanging sejatine ora. Malah penyanyi kondhang ing donya Alanis Morissette uga nandhang sangsara banget saka masalah iki. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan masalah ora bisa turu iki, sing sacara medis dikenal minangka insomnia , lan apa sing bisa ditindakake supaya bisa turu kanthi nyenyak.
Yagene kita ora turu kepenak?
Ora ana alesan tunggal kanggo insomnia. Ana akeh faktor sing nyebabake. Kadhangkala, siji utawa luwih faktor kasebut bebarengan ngganggu turu kita. Bayangna kepiye angele turu dadakan sawise nyanyi ing panggung ing papan sing kebak penggemar. Rasa bungah lan adrenalin ing awak ndadekake ora bisa turu. Iki lumrah kanggo artis kaya Alanis Morissette.
Uga, masalah insomnia bisa saya tambah nalika meteng, utamane ing sawetara wulan pungkasan, amarga rasa ora nyaman sing dirasakake awak. Nanging umume, ana sawetara sebab utama sing ngganggu turu ing urip kita.
| Alesan | Gampangane... |
|---|---|
| Stres lan Kecemasan | Nalika kowé mikirké bab-bab kaya masalah kantor, masalah rumah tangga, ujian anak, lan masalah keuangan, otakmu ora entuk istirahat. Dadi kowé ora bisa turu. |
| Kebiasaan turu sing ora teratur | Ngganti wektu turu lan tangi saka dina siji menyang dina liyane. Utamane begadang ing akhir minggu lan turu nganti awan ing dina sabanjure bisa ngganggu jam awak. |
| Diet | Kaya mangan akeh cedhak karo wayah turu, ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya kopi ing wayah wengi, lan ngombe alkohol nduweni pengaruh langsung marang kualitas turu. |
| Piranti Elektronik | Cahya biru sing dipancarake dening telpon, TV, komputer, lan tablet ngrangsang otak kita lan menehi sinyal supaya kita tetep melek. |
| Kondisi medis liyane | Turu uga bisa kaganggu dening bab-bab kaya rasa nyeri ing awak sing terus-terusan (kayata nyeri sendhi), kangelan ambegan, lan rasa ora nyaman nalika meteng. |
Kepiye carane nggawe kabiasaan anyar supaya bisa turu kanthi becik?
Oke, saiki kita duwe gambaran kasar babagan masalah kasebut. Sampeyan bisa uga mikir, "Apa iki perkara sing ora bisa didandani?" Aja mikir kaya ngono. Kabar apike, kita bisa ngontrol kahanan iki kanthi gedhe yen kita ngowahi kabiasaan kita sethithik. Ora kudu gedhe. Ayo padha nyoba nindakake sawetara perkara cilik kanthi semangat.
Elinga, butuh wektu kanggo mbentuk kabiasaan anyar, mula aja ngarep-arep asil ing wayah wengi, cukup tindakake langkah-langkah iki kanthi sabar.
1. Gawe rutinitas sadurunge turu
Iki sing paling penting. Coba turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina sabisa-bisane. Penting banget kanggo nindakake iki sabisa-bisane ing akhir minggu. Banjur jam awak sampeyan bakal wiwit kerja kanthi ritme.
2. Gawe kamar turu dadi papan sing mung kanggo turu.
Kamar turumu kudune kaya candhi kanggo ngaso.
- Lingkungan sing tenang: Jaga ruangan supaya peteng, sepi, lan adhem sabisa-bisane.
- Gunakna ambenmu mung kanggo turu lan hubungan seks: Mandheg kerja, nonton TV, mangan, lan liya-liyane ing amben. Banjur otakmu bakal otomatis ngerti yen 'amben iku panggonan kanggo turu'.
- Werna-werna sing nyaman: Gunakake werna-werna sing nyenengake lan nenangake ing ruangan sing nyenengake mripat.
3. Aja cedhak karo layar sakjam sadurunge turu.
Iki mungkin perkara sing paling angel ditindakake dina iki, nanging iki penting banget.Mandheg nggunakake telpon, komputer, utawa TV paling ora sejam sadurunge turu. Nanging, luwih becik maca buku, ngrungokake musik sing nyenengake, utawa ngobrol sedhela karo kulawarga.
4. Ati-ati karo apa sing kok pangan lan kok ombe sadurunge turu.
- Aja mangan panganan sing kebak cedhak karo wektu turu. Iki bakal nggawe awakmu kerja luwih keras kanggo nyerna panganan, sing bakal ngganggu turumu.
- Nanging turu nalika weteng kosong uga angel. Dadi , kira-kira sejam sadurunge turu, mangan panganan sing entheng kaya protein sithik lan woh-wohan . Contone, segelas susu, yogurt, utawa pisang iku apik.
- Aja ngombe ombenan sing ngandhut kafein kaya ta kopi, teh, lan cola sawise jam 6 sore.
5. Aja goyang-goyang ing kasur.
Yen sampeyan ora bisa turu sawise 20-30 menit ing amben, aja meksa awakmu turu kanthi muter-muter. Iki mung bakal nambah stres. Ing wektu iku, tangia, pindhah menyang kamar liya, lan lakoni apa wae sing bakal nenangake sampeyan. Contone, maca buku utawa ngrungokake lagu sing nyenengake. Bali menyang amben mung nalika sampeyan ngantuk maneh.
Kapan kita kudu periksa menyang dokter?
Biasane, nggawe owah-owahan gaya urip sing prasaja kaya iki bisa mbantu akeh wong ngatasi insomnia. Nanging,
- Yen wis pirang-pirang minggu ora bisa turu,
- Yen sampeyan rumangsa kesel banget, gampang nesu, utawa angel konsentrasi ing wayah awan amarga kurang turu,
- Yen masalah iki mengaruhi banget pakaryan, urip kulawarga, lan aktivitas saben dinane sampeyan,
Sampeyan mesthi kudu nemoni dhokter lan ngrembug babagan iki. Bisa uga insomnia sampeyan disebabake dening kondisi medis sing ndasari. Penting kanggo diagnosa lan nambani kanthi bener. Dokter sampeyan bakal bisa menehi saran lan menehi resep perawatan yen perlu.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Insomnia iku masalah umum sing dialami akeh wong. Aja kuwatir, sampeyan ora dhewekan.
- Owah-owahan cilik ing gaya uripmu bisa nggawe prabédan gedhé. Turu ing wektu sing teratur, lan mandheg ndeleng telponmu sadurungé turu.
- Jaga kamar turumu dadi panggonan sing sepi, adhem, lan peteng sing dikhususake kanggo turu.
- Yen sampeyan isih kesulitan turu sanajan wis nindakake perkara-perkara prasaja iki, aja isin utawa wedi , lan priksa menyang dokter kanggo njaluk saran.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan