ღამით, როცა დაიძინებთ, ტრიალებთ და ტრიალებთ, თუ ცოტა ხნის შემდეგ იღვიძებთ? ეს ბევრი ადამიანისთვის დიდი პრობლემაა. ამიტომ, დღეს, დასავლელი ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების გარდა, მოდით ვისაუბროთ ალტერნატიულ მკურნალობაზე , რომელიც დაგეხმარებათ ამ ძილის პრობლემების მოგვარებაში.
რა არის ეს ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდები?
მარტივად რომ ვთქვათ, „ალტერნატიულ“ ან „დამატებით“ თერაპიებს ისეთებს ვუწოდებთ, რომლებიც დასავლურ მედიცინაში ფართოდ არ გამოიყენება. ესენია დიეტის ცვლილებები, ვარჯიში, გონებრივი ვარჯიში და ცხოვრების წესის შეცვლა. მაგალითებია აკუპუნქტურა, იოგა, მედიტაცია, მასაჟი და მცენარეული მედიცინა.
სიტყვა „დამატებითი“ ნიშნავს, რომ ეს მკურნალობა გამოიყენება ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად. თუმცა, როდესაც საქმე „ალტერნატიულ“ მედიკამენტებს ეხება, ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მათ რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების ნაცვლად იყენებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი რამის გაკეთებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
დანამატები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძილს
ზოგიერთი ადამიანი უძილობის სამკურნალოდ მცენარეულ და ჰორმონალურ დანამატებს იყენებს. მოდით განვიხილოთ, თუ რას წარმოადგენენ ისინი.
მცენარეული საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივია, მათი ეფექტები შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე და მათზე ჯერ კიდევ ბევრი კვლევაა ჩასატარებელი.
| ბალახის სახელი | აღწერა და გამოყენება |
|---|---|
| ვალერიანი | გამოიყენება ფესვი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ის შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო ადვილად ჩაძინებაში და უფრო დიდხანს ძილის შენარჩუნებაში. თუმცა, მისი უსაფრთხოება და ეფექტურობა დამატებით შესწავლას საჭიროებს. |
| გვირილა და პასიფლორა | ესენი მსუბუქ საძილე საშუალებებად ითვლება. მათ შეუძლიათ ძილის პრობლემების მოგვარებაში დახმარება მოკლევადიან პერსპექტივაში. თუმცა, მათი უსაფრთხოება ხანგრძლივი გამოყენებისას კლინიკურად ჯერ არ არის დადასტურებული. |
| სხვა მწვანილი | ასევე ამბობენ, რომ სვია, ჟენშენი და ლიმონის ბალზამი ძილისთვის სასარგებლოა. ისეთ ქვეყნებში, როგორიცაა გერმანია, მთავრობამ ძილის პრობლემების სამკურნალოდ დაამტკიცა ისეთი მცენარეები, როგორიცაა ვალერიანა და სვია. თუმცა, ამ საკითხზე ჯერ კიდევ მცირე სამეცნიერო კვლევა არსებობს. |
რაც მთავარია, ამ მცენარეულ დანამატებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებთან. ამიტომ, არ მიიღოთ მსგავსი რამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
რა არის მელატონინი?
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელსაც ბუნებრივად გამოყოფს ჩვენი ტვინის ეპიფიზი. მარტივად რომ ვთქვათ, მელატონინი არეგულირებს ჩვენი ორგანიზმის ცირკადულ რიტმს , რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ძილს და სიფხიზლეს.
კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინის დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს ძილის პრობლემების დროს, განსაკუთრებით კი ძილის რეაქციის დროის რყევით გამოწვეული პრობლემების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ გვერდითი მოვლენები მინიმალურია, ხანგრძლივი გამოყენების ეფექტებზე კვლევა მაინც საჭიროა.
აკუპუნქტურა ხელს უწყობს ძილს?
აკუპუნქტურა ტრადიციული ჩინური მედიცინის ფორმაა, რომელიც გულისხმობს ძალიან წვრილი ნემსების შეყვანას სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. ზოგჯერ ეს შერწყმულია მცირე რაოდენობით ელექტროსტიმულაციასთან ან ბალახების წვის შედეგად გამოწვეულ სითბოსთან. ითვლება, რომ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ორგანიზმის ფუნქციებზე.
რამდენიმე მცირე კვლევამ აჩვენა იმედისმომცემი შედეგები აკუპუნქტურის უძილობის ეფექტურობის შესახებ, თუმცა საჭიროა მეტი კვლევა.
რელაქსაცია და მედიტაცია
წარმოიდგინეთ, როგორ შეგიძლიათ ჩაძინება, თუ თავში გამუდმებით ფიქრები გიტრიალებს და ძილის დროს კუნთები გეჭიმებათ? სწორედ ამაში დაგეხმარებათ ეს მეთოდები.
ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა პროგრესული კუნთების რელაქსაცია და მედიტაცია, ძალიან ეფექტური აღმოჩნდა უძილობის სამკურნალოდ. ამ ტექნიკის შესწავლა ნებისმიერს შეუძლია. თუმცა, მათ სწორად ათვისებას და ჩაძინებაში ეფექტურობის გაზრდას რამდენიმე კვირიანი პრაქტიკა სჭირდება.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მედიტაცია ზრდის ორგანიზმში მელატონინის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს ძილს.
ვარჯიში აუმჯობესებს ძილს?
კი, აუცილებლად! რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ახალგაზრდებისთვის, ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ისეთი მსუბუქი ვარჯიშებიც კი, როგორიცაა ტაი ჩი, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს ხანდაზმულებში. ასევე დადგინდა, რომ ტიბეტური იოგა ეხმარება ძილის პრობლემებს კიბოთი დაავადებულ პაციენტებში.
მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ: ვარჯიში დაძინებამდე სულ მცირე სამი-ოთხი საათით ადრე უნდა დაასრულოთ. თუ ძალიან ინტენსიურად და ძილის წინ ვარჯიშობთ, ამან შეიძლება თქვენი ძილი დაგირღვევოთ.
ფრთხილად იყავით ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდების გამოყენებისას!
ნუ იფიქრებთ, რომ ეს მკურნალობა „ბუნებრივია“ მხოლოდ იმიტომ, რომ უსაფრთხოა. კერძოდ, მცენარეულ პროდუქტებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება მოახდინონ სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც შესაძლოა იღებთ. ამიტომ, სანამ ამ საკითხებს დაიწყებთ, კარგად დაფიქრდით ამ ფაქტორებზე.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს. მსგავსი ალტერნატიული მკურნალობის დაწყებამდე აცნობეთ ექიმს. ასევე, უთხარით, თუ რომელ ალტერნატიულ მკურნალობას იყენებთ ამჟამად.
- გაითვალისწინეთ გვერდითი მოვლენები. თუ შეამჩნევთ გულისრევას, ღებინებას, გულისცემის აჩქარებას, დიარეას ან კანზე გამონაყარს, შეწყვიტეთ მცენარეული პროდუქტის მიღება და დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.
- ნუ მოგატყუებთ რეკლამები. ნუ დაიჯერებთ ყველაფერს, რასაც მცენარეული პროდუქტების რეკლამებში გაიგებთ. ყოველთვის მოძებნეთ ინფორმაციის წყაროები, რომლებსაც აქვთ სამეცნიერო საფუძველი.
- პროდუქტების არჩევისას ფრთხილად იყავით. აირჩიეთ მხოლოდ კარგი რეპუტაციისა და სანდოობის მქონე პროდუქტები. ასევე, დარწმუნდით, რომ ეტიკეტზე ნათლად არის მითითებული მცენარის დასახელება (მათ შორის მისი სამეცნიერო სახელწოდება), მწარმოებლის დასახელება და მისამართი, პარტიის ნომერი, ვარგისიანობის ვადა, დოზირება და შესაძლო გვერდითი მოვლენები.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ძილის პრობლემების ალტერნატიული მკურნალობის ნებისმიერი მეთოდის გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
- ის, რომ რაღაც „ბუნებრივია“, არ ნიშნავს, რომ ის 100%-ით „უსაფრთხოა“. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან.
- მცენარეული დანამატები შეიძლება სახიფათოდ ურთიერთქმედებდეს სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ, ამიტომ აუცილებლად აცნობეთ ექიმს ყველაფრის შესახებ, რასაც იღებთ.
- მედიტაცია, რელაქსაციის ტექნიკა და რეგულარული ვარჯიში ძილის ხარისხის გაუმჯობესების ორი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური გზაა.
- მცენარეული პროდუქტების შეძენისას, ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი და შეიძინეთ მხოლოდ სანდო წყაროდან.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න