სახლის საქმეები უსასრულოა. მაგრამ რამდენად რთულია ამ საქმის კეთება მუდმივი ზურგის ტკივილის დროს? ზოგჯერ, მცირე დავალების შესრულებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი . ისეთი მარტივი საქმეებიც კი, როგორიცაა რამდენიმე ნივთის გახსნა, სახლის დალაგება ან ბავშვის მანქანიდან აყვანა, შეიძლება ძლიერი ტკივილი გამოიწვიოს. ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ნორმალურია, მაგრამ ასე არ არის. ყოველდღიური მუშაობის წესში დაშვებული მცირე შეცდომები ხშირად ზურგის ტკივილის მიზეზია. მაგრამ არ ინერვიულოთ, თუ ოდნავ შევცვლით მუშაობის წესს, შეგვიძლია მინიმუმამდე დავიყვანოთ ზურგის დაზიანება და ჯანმრთელი ვიყოთ. ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად.
არ დაუშვათ ეს შეცდომები სიმძიმეების აწევისას!
ყველას გვაქვს შემთხვევები, როდესაც სახლში რაიმე მძიმეს აწევა გვიწევს. ეს შეიძლება იყოს გაზის ბალონი, წყლით სავსე ვედრო ან სასურსათო პარკი. ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის წონის ვერტიკალური პოზიციიდან, ზურგზე დაყრდნობით აწევა. ეს ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ხერხემალსა და მათ შორის არსებულ დისკებზე.
კარგი, ზუსტად როგორ აწევ წონას?
- მუხლებში მოხრა: წარმოიდგინეთ, რომ სკამზე ზიხართ. რაც შეიძლება ახლოს მიდით იმ ნივთთან, რომლის აწევაც გსურთ, ფეხები იატაკზე დაადეთ და მუხლებში მოხარეთ, ზურგი გამართული გეჭიროთ.
- ტვირთი სხეულთან უფრო ახლოს მიიტანეთ: ტვირთის აწევის შემდეგ, ის რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ სხეულთან. ტვირთის სხეულიდან მოშორებით აწევა ზურგზე დიდ დატვირთვას ახდენს.
- ზურგი არ მოიხაროთ: ტვირთის აწევისას ზურგი უეცრად არ მოიხაროთ და არ შემობრუნდეთ. ეს ზურგისთვის ძალიან ცუდია. თუ მობრუნება გჭირდებათ, მთელი სხეულით ამ მიმართულებით მოატრიალეთ ფეხების გამოყენებით.
გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ზურგზე დატვირთვის შემცირებაა. ავარჯიშეთ ფეხებით და არა ზურგით. წონის ასაწევად გამოიყენეთ ფეხების ძლიერი კუნთები.
ზურგის ვარჯიში დგომისას უნდა გავაგრძელოთ?
იცოდით, რომ დიდი ხნის განმავლობაში დგომა ზურგისთვის კარგი არ არის? თუმცა, ზოგჯერ საჭმლის მომზადების, ჭურჭლის რეცხვის ან ტანსაცმლის დაუთოების დროს დგომა გვიწევს. რა კარგი იქნებოდა, ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად მცირე ვარჯიშით რომ შეგვეძლოს?
ეს ძალიან მარტივია. როდესაც ნიჟარასთან ახლოს ხართ, მაგალითად, ჭურჭლის რეცხვისას ან კბილების გახეხვისას, სცადეთ ერთ ფეხზე დგომა. თუ წონასწორობის დაკარგვის შეგრძნება გაქვთ, ნიჟარას მოეჭიდეთ. დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში ერთ ფეხზე დადექით, შემდეგ კი მეორე ფეხზე. გაიმეორეთ ეს მონაცვლეობით.
ეს მარტივი რამ დაგეხმარებათ მუცლისა და წელის მოდუნებაში.მუცლის ღრუს კუნთების გაძლიერება. როდესაც ეს კუნთები ძლიერია, ხერხემლის საყრდენი იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ ზურგის პრობლემების განვითარების რისკი მცირდება.
როგორ დავიცვათ ზურგი სახლის საქმეების შესრულებისას
ახლა კი განვიხილოთ, თუ როგორ შეასრულოთ ყოველდღიური აქტივობები ისე, რომ ზურგი არ დააზიანოთ. თუ ამ მცირე ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში შეიტანთ, დიდ დახმარებას მიიღებთ ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაში.
| შესრულებული სამუშაო | ზურგის დაცვის სწორი გზა |
|---|---|
| სახლის წმენდა/მტვერსასრუტით გაწმენდა | ნუ გადაიხრებით წინ მოხრილი ზურგით. ამის ნაცვლად, დადექით მკერდით ოდნავ წინ და ზურგით გამართულად . წინ და უკან გადაადგილებისთვის გამოიყენეთ ფეხები ზურგის ნაცვლად. დადექით სწორად, როგორც ჯარისკაცი. |
| ტანსაცმლის მომზადებისას / დაუთოებისას | დიდხანს ნუ დგახართ ერთსა და იმავე პოზაში. დადექით ოდნავ გაშლილი ფეხებით. თუ შესაძლებელია, ერთი ფეხი დადეთ რაიმე მაღალზე, მაგალითად, პატარა სკამზე. პოზა შეიცვალეთ ყოველ 10-15 წუთში. |
| ბავშვის მანქანიდან გადმოყვანა | წინა სავარძლიდან ხელი არ გაიწოდოთ და ბავშვი უკნიდან არ აიყვანოთ. ეს ძალიან ცუდია თქვენი ზურგისთვის. ამის ნაცვლად, გადმოდით მანქანიდან, გააღეთ უკანა კარი, დაჯექით ბავშვის გვერდით და გადმოსვლამდე ასწიეთ ბავშვი თქვენს სხეულთან ახლოს . |
| იატაკიდან რაღაცის აღებისას | ზურგზე არ დაეყრდნოთ. საგნის აწევისას მოხარეთ მუხლები და ზურგი გამართულად გეჭიროთ . თუ შესაძლებელია, წონასწორობისთვის ერთი ხელით მაგიდას მოეჭიდეთ. |
ზურგის ტკივილი გრძელდება?
თუ ამ რჩევების დაცვის შემდეგ ზურგის ტკივილი არ გაუმჯობესდება, ან თუ ის დღითიდღე უარესდება, ნუ უგულებელყოფთ მას. შესაძლოა, ამ ტკივილს სხვა სამედიცინო მიზეზი ჰქონდეს. ამიტომ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ოჯახის ექიმს ან ძვლის სპეციალისტს. ისინი გასინჯავენ, დაადგენენ ტკივილის ზუსტ მიზეზს და დაგინიშნავენ საჭირო მკურნალობას. ზოგჯერ შეიძლება საჭირო გახდეს ისეთი მკურნალობა, როგორიცაა ფიზიოთერაპია.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- სიმძიმეების აწევისას მოხარეთ მუხლებში და არა ზურგში. ყოველთვის გამოიყენეთ თქვენი ძლიერი ფეხები.
- რასაც არ უნდა აწევდეთ ან ატარებდეთ , სხეულთან რაც შეიძლება ახლოს დაიჭირეთ. მისი სხეულიდან მოშორებით დაჭერა ზურგს კიდევ უფრო მეტ დატვირთვას ანიჭებს.
- დიდხანს არ დარჩეთ ერთსა და იმავე პოზაში. საჭმლის მომზადების ან მუშაობის დროს, პოზა ყოველ 15-20 წუთში ერთხელ შეიცვალეთ.
- გაიძლიერეთ მუცლის კუნთები ჭურჭლის რეცხვის ან კბილების გახეხვის დროს ერთ ფეხზე დგომით.
- თუ ამ ყველაფრის მიუხედავად, ზურგის ტკივილი გაგრძელდა ან გაუარესდა, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න