არის თუ არა დეგენერაციული დისკის დაავადება ზურგის ტკივილის მიზეზი? - ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ!

ხშირად გაწუხებთ ზურგის ან კისრის ტკივილი? შესაძლოა, დილით გაღვიძებისას ზურგი გაშეშებული გქონდეთ? ან დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ ადგომისას ზურგში მძაფრ ტკივილს გრძნობთ? ეს ბევრი ადამიანისთვის გავრცელებული პრობლემაა. ჩვენ ამას უბრალოდ ზურგის ტკივილად მივიჩნევთ. თუმცა, ზოგჯერ ამ ტკივილის მიზეზი შეიძლება უფრო ღრმა რამ იყოს. სწორედ ამ მდგომარეობაზე ვსაუბრობთ დღეს, რომელსაც დეგენერაციული დისკის დაავადება ეწოდება.

რა არის დეგენერაციული დისკის დაავადება?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არ არის დაავადება, არამედ ბუნებრივი ცვლილებაა, რომელიც ასაკის მატებასთან ერთად ხერხემალში ხდება. წარმოიდგინეთ ზურგის ხერხემლის ხერხემლის ძვლები, როგორც ერთმანეთზე დაწყობილი აგურები. ამ აგურებს შორის, ანუ ორ ხერხემალს შორის, არის ჟელეს მსგავსი უბანი, რომელიც „ამორტიზატორის“ მსგავსად მოქმედებს, რათა ხელი შეუშალოს მათ ერთმანეთთან შეჯახებას მოძრაობის ან წონის ტარების დროს. ჩვენ ამ დისკებს „(ზურგის დისკებს)“ ვუწოდებთ.

ამ დისკების გარეთა ნაწილი ცოტა მაგარია, მაგრამ შიდა ნაწილი რბილია, რომელიც ძირითადად წყლისგან შედგება. ასაკის მატებასთან ერთად, ისევე როგორც მანქანის საბურავი დროთა განმავლობაში ცვდება, ამ დისკებში წყლის შემცველობა მცირდება და ისინი იწყებენ გაბრტყელებას და ცვეთას. შემდეგ ეს „ბალიში“ ქრება და ხერხემლები ერთმანეთს ეხახუნება. სწორედ ამ დროს იწყებთ ტკივილისა და დისკომფორტის შეგრძნებას. ამ მდგომარეობას „დეგენერაციული დისკის დაავადება“ ეწოდება.

ვარჯიშები, რომლებიც ტკივილის მართვაში დაგეხმარებათ

ამ მდგომარეობით გამოწვეული ტკივილის მართვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ვარჯიშია. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ის, რაც ახირების გარეშე უნდა გააკეთოთ. ნებისმიერი ვარჯიშის პროგრამა უნდა მიმართოთ ექიმს და მისი რჩევით დაიწყოთ.

აქ განხილული ვარჯიშების მთავარი მიზანია ხერხემლის გარშემო კუნთების გაძლიერება, მათი მოქნილობის გაზრდა და მალების ზეწოლის შემცირება. ეს ძალიან მარტივი ვარჯიშებია, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ. ყველაზე მნიშვნელოვანია, ნელა დაიწყოთ და დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ, თუ ტკივილს იგრძნობთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე ასეთი ვარჯიში :

1. ბარძაყის უკანა ნაწილის კუნთების გაჭიმვა (ბარძაყის უკანა ნაწილის კუნთების გაჭიმვა)

ბევრი ადამიანის ზურგის ტკივილი გამოწვეულია ბარძაყის უკანა ნაწილში განლაგებული ბარძაყის უკანა კუნთებით. როდესაც ეს კუნთები დაჭიმულია, ისინი ზედმეტ დატვირთვას ქმნიან წელის ქვედა ნაწილზე. კარგი, ვნახოთ, როგორ გავაკეთოთ ეს.

• პირველ რიგში, დადექით ოდნავ ამაღლებული ადგილის წინ, მაგალითად, სკამის, საწოლის კუთხის ან კიბის წინ.
• ახლა ერთი ფეხი გასწორებული გეჭიროთ და ქუსლი ამ მაღალ წერტილზე დადეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ზურგი გასწორებული გქონდეთ.
• შემდეგ, ზურგი სწორად გეჭიროთ და ნელა მოხარეთ ზედა ტანი წინ, იმ ფეხისკენ, რომელზეც დგახართ. მოხარეთ მანამ, სანამ ბარძაყის უკანა ნაწილში კარგ დაჭიმულობას არ იგრძნობთ. არ მოიხაროთ მანამ, სანამ არ გეტკინებათ.
• გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი, შემდეგ ნელა გასწორდით და იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
• გააკეთეთ ეს დაახლოებით სამჯერ, მხარეების მონაცვლეობით.

2. კატა-ძროხის გაჭიმვა

ეს ხერხემლისთვის ძალიან ჯანსაღი ვარჯიშია. ის ამცირებს ზურგის შებოჭილობას და კარგ მოქნილობას უზრუნველყოფს.

• პირველ რიგში, დადექით ოთხზე ხელებითა და მუხლებით იატაკზე. ხელები ზუსტად მხრების, ხოლო მუხლები თეძოების გასწვრივ უნდა იყოს.
• ახლა, ჩასუნთქვისას, მუცელი ქვემოთ ჩამოწიეთ და თავი და თეძოები მაღლა ასწიეთ (ძროხის მსგავსად).
• შემდეგ, ამოსუნთქვისას, ზურგი მკვეთრად აწიეთ (გაბრაზებული კატის მსგავსად). ამჯერად ნიკაპი მკერდისკენ მიიწიეთ.
• გააკეთეთ ეს ნელა, ზევით-ქვევით, დაახლოებით 10-15-ჯერ. უმჯობესია, თუ ამას დღეში ორჯერ ან სამჯერ შეძლებთ.

3. ზურგის გაფართოება

ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.

• იატაკზე დააფინეთ საბანი და დაწექით მუცლით ქვემოთ.
• ახლა ხელისგულები იატაკზე დადეთ მხრების ორივე მხარეს.
• ნელა ასწიეთ თავი და მკერდი ზემოთ. ხელებით ოდნავ დააწექით. იგრძნობთ მუცლის კუნთების და წელის ქვედა ნაწილის დაჭიმვას.
• მიაღწიეთ თქვენთვის კომფორტულ მაქსიმალურ მდგომარეობას, გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი და შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, ან როცა ზურგი დაღლილი გაქვთ.

4. მუხლიდან მკერდამდე გაჭიმვა

ეს ამცირებს კუნთების დაჭიმულობას წელის ქვედა ნაწილში და კარგ შვებას ანიჭებს ხერხემალს.

• დაწექით იატაკზე პირქვე, გასწორებული ფეხებით.
• ახლა ნელა მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მკერდისკენ მიიტანეთ. მეორე ფეხი გაშლილი გეჭიროთ.
• ორივე ხელით დაიჭირეთ მუხლები და ოდნავ მკერდთან მიიტანეთ. წელის არეში კარგ დაჭიმვას იგრძნობთ.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა გაშალეთ ფეხი და იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხით.
• გააკეთეთ ეს დაახლოებით სამჯერ, მხარეების მონაცვლეობით.

5. ჩიტ-ძაღლის სტრეჩი

ეს კარგი ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ბალანსის, თეძოების, ბარძაყების და ზურგის სიმტკიცის გაუმჯობესებას.

• დადექით ოთხზე (ხელები მხრებს ქვემოთ, მუხლები თეძოებს ქვემოთ).
• მუცლის კუნთები დაჭიმეთ და ზურგი სწორად გეჭიროთ.
• ახლა მარჯვენა ხელი წინ გაწიეთ. ამავდროულად, მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ. ეცადეთ, სხეული ერთ ხაზზე შეინარჩუნოთ.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია 8-10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• შემდეგი, იგივე გააკეთეთ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით.
• გააკეთეთ ეს მინიმუმ სამჯერ, მხარეების მონაცვლეობით.

ვარჯიშის დროს აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს ფაქტორები!

ამ სიტუაციაში, ვარჯიშის დროს ადვილია გადაჭარბება. ამიტომ გაითვალისწინეთ ეს პუნქტები.

• დაიწყეთ ნელა: ერთდროულად ძალიან ბევრს ნუ გააკეთებთ. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დრო და სიხშირე ყოველდღიურად.
• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. ივარჯიშეთ მხოლოდ იმდენჯერ, რამდენჯერაც კომფორტულად გრძნობთ თავს. თუ დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობთ, აღარ გააგრძელოთ.
• ტკივილის დროს ნუ ივარჯიშებთ: თუ ვარჯიშის შესრულებისას ძლიერ ტკივილს განიცდით, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ. შესაძლოა, ეს ვარჯიში თქვენთვის შესაფერისი არ იყოს.
• მიმართეთ ექიმს: თუ ამ ვარჯიშების შესრულების შემდეგ ტკივილი გაუარესდება ან ახალი ტკივილი გაგიჩნდებათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს . შესაძლოა, დაგჭირდეთ სპეციფიკური ვარჯიშები ან ფიზიოთერაპია.