სადილის შემდეგ ოფისის მაგიდას თვალებს ხომ არ გიშლით? ან იქნებ მნიშვნელოვან პროექტზე მუშაობისას ან სწავლის დროს დაღლილობისა და ლეთარგიის უეცარი ტალღა იგრძენით? როდესაც ეს ხდება, ბევრი ჩვენგანი სწრაფად მიირთმევს რაღაცას - მაგალითად, ორცხობილას, შოკოლადის ფილას, ფინჯან ყავას ან ენერგეტიკულ სასმელს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წამიერად ზრდის სიფხიზლეს, ეს დიდხანს არ გრძელდება. შაქრისა და კოფეინის დონის ვარდნის შემდეგ, ხშირად თავს უფრო დაღლილად გრძნობთ, ვიდრე ადრე.
უარი თქვით სწრაფ გადაწყვეტილებებზე: როგორ აღვადგინოთ ენერგია
სინამდვილეში, რაც გჭირდებათ, არა დროებითი ენერგიულობა, არამედ მთელი დღის განმავლობაში მდგრადი ენერგიაა. დღეს ჩვენ გაგიზიარებთ ნიროგი-ლანკის 10 მარტივ სტრატეგიას, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნების შეგრძნებისგან თავის დაღწევაში და ჭეშმარიტად გამოცოცხლებაში. ბევრი მათგანის შესრულებას 10 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება.
1. არასდროს გამოტოვოთ საუზმე!
კვლევები მუდმივად აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ საუზმეს მიირთმევენ, ნაკლებ სტრესს და დაღლილობას განიცდიან, ვიდრე ისინი, ვინც მას გამოტოვებენ. შაქრიანი ნამცხვრების ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოჭკოვანი საკვების, მაგალითად, შვრიის ფაფას. ბოჭკო უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას და მთელი დღის განმავლობაში შიმშილს ამცირებს. გახსოვდეთ, რომ შიმშილი დაღლილობის მთავარი მიზეზია.
2. სცადეთ იოგას პოზა
კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგა დაღლილობასთან ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. იოგა აერთიანებს ფიზიკურ პოზებს ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებთან, რაც მოქმედებს როგორც ფიზიკურ აქტივობაზე, ასევე მედიტაციაზე. ის ღრმა შვების შეგრძნებას იწვევს როგორც თქვენს სხეულში, ასევე გონებაში.
3. იმღერე მთელი გულით!
საყვარელი სიმღერის დაკვრა და მასთან ერთად სიმღერა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ამავდროულად ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს ორგანიზმში. როდესაც სახლში ხართ, აიღეთ თმის ჯაგრისი მიკროფონად და ჩართეთ თქვენი საყვარელი მელოდია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კოლეგები შეიძლება გაოცდნენ, თუ ამას ოფისში გააკეთებთ, ეს იდეალურია მანქანით მგზავრობისას სცადოთ.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
დეჰიდრატაცია დაღლილობის ან აპათიის ძირითადი მიზეზია. არ არის აუცილებელი მკაცრად დაიცვათ „დღეში 8 ჭიქა“ წესი, მაგრამ აუცილებელია ორგანიზმის სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. თუ წყურვილის გრძნობა არ გაწუხებთ და შარდი ღია ფერისაა, სავარაუდოდ, საკმარისი რაოდენობით წყალი გაქვთ. ჩვევად აქციეთ ადგომა და რამდენიმე საათში ერთხელ ერთი ჭიქა წყლის დალევა. წყლის დასალევად სიარულიც კი ძილიანობის მოხსნაში დაგეხმარებათ.
5. თხილის წახემსება
მიირთვით პატარა მუჭა არაქისი ან ნუში, რომლებიც მდიდარია მაგნიუმით და ფოლატით. ორივე საკვები ნივთიერება აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისა და ჩვენს ორგანიზმში უჯრედების ჯანმრთელობისთვის. ამ ნივთიერებების დეფიციტმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის მუდმივი შეგრძნება.
6. სცადეთ არომათერაპია
ზოგიერთი ვარაუდობს, რომ დარიჩინის ჩხირის სურნელის შესუნთქვა ამცირებს დაღლილობას და შვებას განიჭებთ. თუ დარიჩინი არ გაქვთ, პიტნის კანფეტიც კი გამოგადგებათ - პიტნის გამაგრილებელი სურნელი ბევრ ადამიანს ეხმარება დაღლილობის დაძლევაში. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სურნელი ენერგიის დონეზე, ეს მარტივი, დაბალი რისკის შემცველი ჩვევაა.
მოძრაობა და გარემო მნიშვნელოვანია!
ისევე, როგორც თქვენი დიეტა, თქვენი ფიზიკური აქტივობა და გარემო პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ენერგიის დონეზე.
7. გადაადგილება
ვარჯიში ენერგიის ბუნებრივი მომცემი საშუალებაა. ყოველ მოძრაობაზე ჟანგბადით მდიდარი სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება თქვენს გულში, კუნთებსა და ტვინში. ეცადეთ, დღეში მინიმუმ 10 წუთი დაუთმოთ მსუბუქ ვარჯიშს, რათა შეინარჩუნოთ ენერგიის პიკური დონე. იყავით აქტიური, როცა შეგიძლიათ - თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა ტელეფონით საუბრის დროს სიარული უძრავად ჯდომის ნაცვლად, ცვლილებას შეიტანს.
8. მიიღეთ მზის შუქი
კვლევები აჩვენებს, რომ მზიან დღეს რამდენიმე წუთით გარეთ გასეირნება აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, მეხსიერებას და ახალი დავალებების სწავლის უნარს. გარეთ გასვლამ შეიძლება თვითშეფასებაც კი გაზარდოს. თუ გარეთ გასვლა აბსოლუტურად შეუძლებელია, ყოველ შემთხვევაში, ფარდები მაინც გადაწიეთ და ოთახში ბუნებრივი სინათლე შემოუშვით.
9. მიირთვით ჯანსაღი წახემსება
თქვენს ტვინს სათანადო ფუნქციონირებისთვის საწვავი სჭირდება. თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბლა დაეცემა, თქვენი კოგნიტური ფუნქციები შენელდება, რაც სისუსტის შეგრძნებას გიქმნით.
თუ ძილიანობას გრძნობთ, მიირთვით ისეთი საჭმელი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას მოგცემთ. საუკეთესო არჩევანია ცილისა და ნელა წვადი ნახშირწყლების კომბინაცია. მაგალითად, ბანანი ცოტაოდენ არაქისის კარაქთან ერთად ან იოგურტი ახალი ხილით შესანიშნავი არჩევანია. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და არა მისი მკვეთრი ვარდნის გამოწვევას.
10. გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით
ემოციები წარმოუდგენლად გადამდებია. მუდმივად ნეგატიურად ან პესიმისტურად განწყობილ ადამიანებთან ყოფნამ შეიძლება თქვენი ენერგია გამოწუროს. ამის საპირისპიროდ, ბედნიერი, ენთუზიაზმით აღსავსე ადამიანებით გარშემორტყმამ შეიძლება ენერგიისა და მოტივაციის ნამდვილი სტიმული მოგცეთ.
| ენერგიის გამაძლიერებელი | გატანა |
|---|---|
| 1. საუზმე | დღის განმავლობაში ენერგიას უზრუნველყოფს. საუკეთესოა ბოჭკოვანით მდიდარი ვარიანტები. |
| 2. იოგა | ამშვიდებს სხეულსა და გონებას, ამცირებს დაღლილობას. |
| 3. სიმღერა | ამცირებს სტრესს და აძლიერებს კეთილდღეობის ჰორმონებს. |
| 4. ჰიდრატაცია | ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და ინარჩუნებს ორგანიზმის სიჯანსაღეს. |
| 5. თხილი | უზრუნველყოფს აუცილებელ მაგნიუმს და ფოლატს. |
| 6. არომათერაპია | დარიჩინის ან პიტნის მსგავსი არომატები მყისიერად აღადგენს განწყობას. |
| 7. მოძრაობა | ზრდის ჟანგბადის მიწოდებას ტვინსა და კუნთებში. |
| 8. მზის შუქი | აუმჯობესებს განწყობას და მეხსიერებას. |
| 9. ჯანსაღი სასუსნავი | ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს და კვებავს ტვინს. |
| 10. პოზიტიური მეგობრები | პოზიტიური დამოკიდებულება ზრდის თქვენს ენერგიას და განწყობას. |
თუ ამ ცვლილებების მცდელობის მიუხედავად, თქვენ კვლავ განიცდით მუდმივ, აუხსნელ დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემის ნიშანი. ასეთ შემთხვევებში, გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ოჯახის ექიმს პროფესიული რჩევისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- მყისიერი ენერგიისთვის, შაქრიანი ნამცხვრების ნაცვლად, აირჩიეთ ცილისა და რთული ნახშირწყლების შემცველი ჯანსაღი საჭმელები.
- დეჰიდრატაცია დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. გახსოვდეთ, რომ დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ.
- დღეში 10 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიშიც კი მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ენერგიის დონეს.
- თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ ენერგიაზე. შეამცირეთ სტრესი და გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით.
- თუ ქრონიკული დაღლილობა გაწუხებთ, რომელიც ცხოვრების წესის ამ ცვლილებებით არ გაუმჯობესდება, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია .
ენერგია, დაღლილობა, ძილიანობა, ენერგიის გამაძლიერებლები, კეთილდღეობა, ჯანმრთელობა, კვება
