სადილის შემდეგ ოფისის სკამზე ჯდომისას ძილიანობას გრძნობთ? ან მნიშვნელოვანი საქმის კეთების ან სწავლის დროს მოულოდნელად დაღლილობა და უსიცოცხლობა გიგრძვნიათ? ასეთ დროს ბევრი ჩვენგანი მიჩვეულია მაღაზიაში სირბილის და ორცხობილის, შოკოლადის ნაჭრის ჭამის, ფინჯანი ყავის ან
ენერგეტიკული სასმელის დალევის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე სტიმულად მოგეჩვენოთ, ის მხოლოდ მცირე ხნით გრძელდება. როდესაც შაქრისა და კოფეინის დროებითი სტიმული გადის, თქვენ კიდევ უფრო დაღლილობას გრძნობთ, ვიდრე ადრე.
დროებითი გადაწყვეტილებების ნაცვლად, როგორ შეგვიძლია ნამდვილად მივიღოთ შთაგონება?
სინამდვილეში, ჩვენ გვჭირდება არა დროებითი სტიმული, არამედ სტიმული, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში გაგრძელდება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ 10 მარტივ გზაზე, რათა თავი დააღწიოთ დაღლილობის შეგრძნებას და თავი გამოცოცხლებულად იგრძნოთ. ზოგიერთი მათგანის გაკეთებას 10 წუთზე ნაკლები დრო დასჭირდება.
1. არასდროს გამოტოვოთ საუზმე!
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად საუზმობენ, ნაკლებად სტრესულები და დაღლილები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც მას გამოტოვებენ. ტკბილეულის ან ნამცხვრის ნაცვლად, ბოჭკოვანი საკვების, მაგალითად, შვრიის ფაფის, მიღება უფრო დიდხანს შეინარჩუნებს ენერგიის დონეს. ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა დღის განმავლობაში.
შიმშილი დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია .
2. იოგას პოზა ვცადოთ?
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგა დაღლილობასთან ბრძოლის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. იოგაში ჩვენ ვიყენებთ სხეულის სხვადასხვა პოზას და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს. ეს არის როგორც
ვარჯიში , ასევე მედიტაცია. ის თქვენს სხეულსა და გონებას დასვენების შესანიშნავ შეგრძნებას ანიჭებს.
3. იმღერე სიმღერა, რომელიც გულით გინდა!
საყვარელი სიმღერის ჩართვა და მისი გულის ტკბობა არა მხოლოდ თქვენს გონებას გაახარებს, არამედ ამცირებს სტრესის
ჰორმონების დონეს თქვენს ორგანიზმში. ასე რომ, როდესაც სახლში ხართ, გამოიყენეთ თმის ჯაგრისი მიკროფონად და ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა და ხმამაღლა იმღერეთ. თუმცა, თუ ამას ოფისში გააკეთებთ, სხვები გაკვირვებულები შემოგხედავენ. ასე რომ, შეგიძლიათ სცადოთ ეს ისეთ დროს, როგორიცაა მანქანაში ყოფნისას.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი
დეჰიდრატაცია, ანუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა, დაღლილობისა და ლეთარგიის შეგრძნების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არ არის აუცილებელი „დღეში 8 ჭიქა წყლის“ წესის ზუსტად დაცვა. თუმცა, აუცილებელია მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა, რათა ორგანიზმმა საჭირო რაოდენობის წყალი მიიღოს. თუ წყურვილის გრძნობა არ გაწუხებთ და შარდი ღია ფერისაა, ეს ნიშნავს, რომ კარგად ხართ ჰიდრატირებული.
რამდენიმე საათში ერთხელ ადექით და დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. მცირეოდენი სეირნობაც კი დაგეხმარებათ ფხიზლად დარჩენაში.
5. მიირთვით თხილი.
მიირთვით მუჭა არაქისი ან ნუში, რომლებიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა მაგნიუმი და ფოლატი. ორივე ეს საკვები ნივთიერება აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისა და უჯრედების წარმოებისთვის ჩვენს ორგანიზმში. როდესაც ორგანიზმში ეს ნივთიერებები აკლია, შეიძლება მუდმივად დაღლილობა ვიგრძნოთ.
6. შეისუნთქეთ დარიჩინის სუნი.
ზოგი ამბობს, რომ დარიჩინის ქერქის მცირე რაოდენობით შესუნთქვა დაღლილობის შემცირებასა და ენერგიის დონის ამაღლებაში დაგეხმარებათ. თუ დარიჩინი ხელთ არ გაქვთ, ჩანთაში პიტნის მწიკვი საკმარისია. პიტნის ტკბილი სურნელი ზოგიერთ ადამიანს დაღლილობის დაძლევაშიც ეხმარება. იმის დასადგენად, თუ როგორ მოქმედებს ეს სურნელები ენერგიის დონეზე, საჭიროა მეტი კვლევა, თუმცა ამის მოსინჯვა მარტივია.
მოძრაობა და გარემოც მნიშვნელოვანია!
საკვებისა და სასმელის მსგავსად, თქვენი აქტივობები და გარემო პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიის დონეზე.
7. ცოტა იმოძრავეთ, იარეთ.
ვარჯიში ენერგიის ბუნებრივი მომცემი საშუალებაა. რადგან ყოველ ჯერზე, როცა ვარჯიშობთ, ჟანგბადით მდიდარი სისხლი უფრო სწრაფად მიედინება თქვენს გულში, კუნთებსა და ტვინში.
დღეში მხოლოდ 10 წუთიანი ვარჯიშის ჩვევის ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებაში. იმოძრავეთ, როცა შეგიძლიათ. ტელეფონზე საუბრისას მაინც იარეთ.
8. იყავით მზეზე
კვლევები აჩვენებს, რომ მზიან დღეს გარეთ რამდენიმე წუთით გასეირნებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, მეხსიერება და ახალი ნივთების სწავლის უნარი. გარეთ გასვლამ შეიძლება თვითშეფასებაც კი გაზარდოს. თუ გარეთ საერთოდ ვერ გადიხართ, ყოველ შემთხვევაში, ფარდები მაინც გადაწიეთ და ოთახში სინათლე შემოუშვით.
9. მიირთვით საჭმელი
თქვენს ტვინს საწვავი სჭირდება სათანადო ფუნქციონირებისთვის. თუ სისხლში შაქრის დონე დაეცემა, თქვენი გონებაც უფრო ნელა იმუშავებს. სწორედ ამიტომ იწყებთ დეპრესიის შეგრძნებას.
თუ ძილიანობას გრძნობთ, მიირთვით მცირე საჭმელი, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას მოგცემთ. საუკეთესოა ცილისა და ნელა წვადი ნახშირწყლების კომბინაცია. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ
ბანანი არაქისის კარაქით ან იოგურტი ახალი ხილით . ეს დაგეხმარებათ
სისხლში შაქრის დონის სტაბილურად შენარჩუნებაში, უეცარი მატებისა და ვარდნების გარეშე.
10. გარშემორტყმული იყავით ბედნიერი მეგობრებით.
ემოციები წარმოუდგენლად გადამდებია. როდესაც იმ ადამიანებთან ხარ, რომლებიც ყოველთვის ნეგატიურად არიან განწყობილნი და ყველაფერზე წუწუნებენ, შეიძლება იგრძნო, რომ ენერგია გეწურება. თუმცა, ყოველთვის ბედნიერ და ენთუზიაზმით აღსავსე ადამიანებს ნამდვილად შეუძლიათ შენი ამაღლება.
| სიძლიერის გაზრდის მეთოდი | მოკლედ... |
|---|
| 1. საუზმე | ის გაძლევთ დღის დასაწყებად საჭირო ენერგიას. საუკეთესოა ბოჭკოვანი საკვები. |
| 2. იოგა | ამშვიდებს სხეულსა და გონებას და ხსნის დაღლილობას. |
| 3. სიმღერა | ამცირებს სტრესს და ზრდის ბედნიერების ჰორმონებს. |
| 4. დალიეთ წყალი | ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და ინარჩუნებს ორგანიზმის ელასტიურობას. |
| 5. თხილის სახეობები | უზრუნველყოფს მაგნიუმს და ფოლატს, რომლებიც აუცილებელია ენერგიისთვის. |
| 6. ყნოსვა | დარიჩინის ან პიტნის სურნელს შეუძლია მომენტალური სტიმულაცია მოგცეთ. |
| 7. გადაადგილება | ის ტვინსა და კუნთებს ჟანგბადით ამარაგებს და ენერგიას ზრდის. |
| 8. მზის შუქი | აუმჯობესებს განწყობას და მეხსიერებას. |
| 9. ჯანსაღი საჭმელი | ის ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს და ტვინს საწვავს აწვდის. |
| 10. ოპტიმისტი მეგობრები | პოზიტიური დამოკიდებულება ზრდის თქვენს ენერგიას და განწყობას. |
თუ სცადეთ ეს მარტივი მეთოდები და მაინც გრძნობთ აუხსნელ დაღლილობას, ეს შეიძლება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემის ნიშანი იყოს. ამიტომ, უმჯობესია
რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს .
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ენერგიის სწრაფი მატებისთვის შაქრიანი სასმელების ან საჭმლის ნაცვლად, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს .
- დეჰიდრატაცია დაღლილობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არ დაგავიწყდეთ დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
- ენერგიის დონის ამაღლება შეგიძლიათ, თუ დღეში მხოლოდ 10 წუთს დაუთმობთ მცირე ვარჯიშს.
- თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა ასევე მოქმედებს თქვენს ფიზიკურ ძალაზე. შეამცირეთ სტრესი და გარშემორტყმული იყავით ბედნიერი მეგობრებით.
- თუ გაწუხებთ ხანგრძლივი დაღლილობა, რომელიც არ კონტროლდება ამ ფაქტორებიდან არცერთით, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციის მიღება .
ენერგია, დაღლილობა, ძილიანობა, ენერგიის გამაძლიერებლები, კეთილდღეობა, კვება
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი