როგორ დავიბრუნოთ ცხოვრება გულის შეტევის შემდეგ: გულის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო გეგმა

წარმოიდგინეთ, თქვენ 32 წლის ხართ. გყავთ ბავშვი, რომელიც მხოლოდ 8 დღისაა. ერთ დღეს, ბავშვის ძუძუთი კვების დროს, მოულოდნელად თავბრუ გეხვევათ და მარცხენა ხელი გიბუჟდებათ, ადგომის მცდელობისას კი მიწაზე ვარდებით. სწორედ ეს დაემართა ახალგაზრდა დედას, სახელად ჯენის. ის სასწრაფოდ გადაიყვანეს საავადმყოფოს გადაუდებელი დახმარების განყოფილებაში, სადაც გაირკვა, რომ გულის შეტევა ჰქონდა. მაღალი ქოლესტერინის გამო მისი ერთ-ერთი სისხლძარღვი თითქმის მთლიანად დახშული ჰქონდა. დღეს მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეცვალა ჯენიმ მისი ცხოვრება გულის ჯანმრთელობისთვის ამ საშინელი გამოცდილების შემდეგ.

ცხოვრებაში ყველაზე დიდი გაფრთხილება, რაც მივიღე

ჯენი შოკირებული იყო, როდესაც გაიგო, რომ გულის შეტევის დროს მისი ქოლესტერინის საერთო დონე 300-ზე მეტი იყო. მას მემკვიდრეობითი დაავადება ჰქონდა, რომელსაც მაღალი ქოლესტერინი ეწოდება. ექიმებმა მას მედიკამენტები დაუნიშნეს და ურჩიეს, სრულად გამოჯანმრთელებისთვის კვების რაციონი სრულიად შეეცვალა .

მანამდე ჯენის არასდროს უფიქრია საჭმელზე ან ვარჯიშზე. ის ძალიან გამხდარი იყო და შეეძლო ყველაფრის ჭამა, განსაკუთრებით წითელი ხორცის, ყოველგვარი კონტროლის გარეშე. თუმცა, ამ ინციდენტის შემდეგ, ის იმდენად შეშინდა, რომ მოულოდნელად მეორე უკიდურესობაში გადავიდა. ის სრული ვეგეტარიანელი გახდა. მან ასევე შეწყვიტა გადამუშავებული საკვების, რაფინირებული ნახშირწყლების, რძის პროდუქტების და ყველაფრის ჭამა, რაც ნაჯერი ცხიმების შემცველია.

მომდევნო ორწელიწად-ნახევრის განმავლობაში ის ზედმეტად ფიქრობდა ყოველ ლუკმაზე, რომელსაც ჭამდა. ყველაფერს ზომავდა. შედეგად, მისი ქოლესტერინის დონე 160-ზე დაბლა დაეცა და ნორმას დაუბრუნდა. თუმცა, ძალიან მოწყენილი იყო. მიხვდა, რომ ყოველ ლუკმაზე ამდენი ფიქრი მისი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის კარგი არ იყო. ამიტომ გადაწყვიტა, მკაცრი წესები შეემსუბუქებინა და დაბალანსებული გზა ეპოვა.

როგორ დავაღწიოთ თავი ორ უკიდურესობას და ვიპოვოთ დაბალანსებული გზა

ხორცის, მარცვლეულის და რძის პროდუქტების მთელი ჯგუფების გამორიცხვის ნაცვლად, მან გადაწყვიტა შეემცირებინა ნაჯერი ცხიმების მიღება და გაეზარდა ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ეს იყო ყველაზე ჭკვიანური გამოსავალი, რაც მან იპოვა.

ეს არის რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომელიც მან განახორციელა.

დროდადრო პატარა „მოტყუების“ ჭამის შესახებ

„მე ნამდვილი გურმანი ვარ. ამიტომ დროდადრო გემრიელი კერძებით უნდა დავტკბე“, ამბობს ჯენი. მასაც აქვს თავისი სუსტი მომენტები. ხანდახან რაღაცას ნატრობს, მაგალითად პიცას ან დარიჩინის ფუნთუშას. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი ყოველდღე არ მიირთვათ ჩვევად და მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში, მაგალითად, კვირაში ერთხელ მიირთვათ. ცხოვრებით ტკბობისთვის ეს პატარა ნივთები აუცილებლად უნდა გქონდეთ, არა?

სახლში საჭმელებზე ზრუნვა

ჯენი ამბობს, რომ შიმშილის დროს მას ჩვევად აქვს, რომ ყველაფერი მიირთვას, რაც წინ ხვდება. ამიტომ ახლა ის ცდილობს, მაცივარი და კარადები ჯანსაღი პროდუქტებით, როგორიცაა იოგურტი, უცხიმო გრანოლა და ახალი ხილი, შეავსოს. თუმცა, ორ პატარა ბავშვთან ერთად, არაჯანსაღი საკვები აუცილებლობას წარმოადგენს. ის ამ პრობლემას დიდი შეფუთვების ნაცვლად ორცხობილებისა და ჩიფსების ერთჯერადი შეფუთვებით წყვეტს. ამ გზით მას შეუძლია უკონტროლოდ ჭამა შეწყვიტოს.

ასე ვაქციე ვარჯიში ჩემი ცხოვრების ნაწილად.

თუ თქვენ ასევე გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, ვარჯიში აუცილებელია. რადგან ვარჯიშის დროს ჩვენს ორგანიზმში კარგი (HDL) ქოლესტერინის დონე იზრდება და ცუდი (ტრიგლიცერიდების) დონე მცირდება.

ჯენი გულის შეტევამდე საერთოდ არ ვარჯიშობდა. საავადმყოფოში კარდიოლოგიური რეაბილიტაციის პროგრამის შემდეგ, მან თავდაჯერებულობა მოიპოვა, რომ დამოუკიდებლად ევარჯიშა. სახლისთვის ელიფსური ტრენაჟორი იყიდა. „უბრალოდ შევეჩვიე ყოველდღე ცოტა უფრო სწრაფად, ცოტა უფრო ინტენსიურად, ცოტა უფრო დიდხანს ვარჯიშს. დავიწყე 5 წუთით, შემდეგ 10, 15 წუთით და ბოლოს ძალიან ვამაყობდი საკუთარი თავით, როდესაც შევძელი ზედიზედ ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიში“, - ამბობს ის.

ახლა ის უფრო მეტად შვილებთან ერთად აქტივობებზეა ორიენტირებული. ასევე, კვირაში ორი ან სამი დღე სპორტდარბაზში დადის და ინტერვალური ვარჯიშის გაკვეთილებსაც ესწრება. გარდა ამისა, კვირაში რამდენიმე დღე 20-30 წუთის განმავლობაში სეირნობს. როდესაც შვილებთან ერთად რაღაცეებს ​​აკეთებს, მაგალითად, ველოსიპედით სეირნობას ან ბურთს თამაშს, ეს ვარჯიშს კი არა, გართობას ჰგავს.

სტრესის მართვა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.

ჯენი ამბობს, რომ მას A ტიპის პიროვნება აქვს, რაც მას გარკვეულწილად შფოთავს და ცდილობს ყველაფერი იდეალურად გააკეთოს. თუმცა, ექიმებმა ნათლად უთხრეს , რომ სტრესი ზრდის გულის დაავადებების რისკს . ის უკვე გარკვეული პერიოდია მედიკამენტებს იღებს, მაგრამ დიდად არ უშველა.

მაშ, რას აკეთებს ის? ის თავისთვისაც უთმობს დროს.

• ხანდახან დივანზე ვსხედვართ და ვუყურებთ ჩვენთვის საყვარელ სერიალს.
• სხვა დროს, მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
• ზოგჯერ უბრალოდ არაფერს ვაკეთებ, ღრმად ვსუნთქავ და ვისვენებ.

ამ მარტივ რჩევებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება დიდად შეუძლია. გულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ჯენი გვეუბნება: „საქმე დიდ საქმეებში არ არის, საქმე იმ პატარა ცვლილებებშია, რომელთა განხორციელებაც შეგვიძლია. საქმე იმაშია, რომ ყველაფერი საუკეთესო გავაკეთოთ, რაც შეგვიძლია“.

გულის ჯანმრთელობა, მაღალი ქოლესტერინი, გულის შეტევა, ჯანსაღი კვება, ვარჯიში, სტრესი, გულის ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მაღალი ქოლესტერინი, გულის შეტევა