გაქვთ თუ არა გადადების ჩვევა? მოდით, ამ პრობლემაზე ვისაუბროთ!

ხშირად გადადებთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა ექიმთან ვიზიტზე დანიშვნა, სახლის დალაგება, დავალების დაწყება ან გადასახადების შევსება? გასაკეთებელი საქმის გადადების ამ ჩვევას პროკრასტინაცია ეწოდება. სინამდვილეში, ჩვენ ყველას გვაქვს ხოლმე ეს. მაგრამ თუ ყოველდღიურად ყველაფრის გაკეთება გიჭირთ, შესაძლოა, ამის უკან უფრო სერიოზული მიზეზი იყოს. მოდით, განვიხილოთ, თუ რატომ კარგავთ დროს ტყუილად. როგორც კი მიზეზს გაარკვევთ, შეგიძლიათ მოიფიქროთ, თუ როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად ეფექტურად.

სტრესი გაქვს? (სტრესი)

როდესაც ისეთი რამის კეთება გიწევს, რისი გაკეთებაც არ გინდა, ეს დიდ ზეწოლასა და ტვირთად გეჩვენება, არა? ამიტომ, არასასურველი დავალების გადადება მცირე, დროებით შვებას განიჭებს. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ საბოლოოდ მაინც გიწევს ამის გაკეთება. შემდეგ შეიძლება დანაშაულის და გაბრაზების გრძნობა გქონდეს. ეს კიდევ უფრო ზრდის შენს სტრესს.

თუ ეს ზეწოლა ძალიან დიდია, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ვნახოთ, რა არის ესენი.

თუ ეს მდგომარეობა გაქვთ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა ვარჯიშით, ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღების შეზღუდვით და საკმარისი ძილით . ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს გრძნობებზე სანდო მეგობართან ან კონსულტანტთან საუბარი.

შეიძლება ეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) სიმპტომი იყოს?

ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ქცევაზე. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებს უჭირთ გადაწყვეტილებების მიღება და დავალებების დროულად შესრულება. ზოგიერთ ადამიანს ადვილად ეფანტება ყურადღება მათ გარშემო არსებულმა მოვლენებმა. ზოგს უჭირს დავალებების დაგეგმვა, ან ისინი იმედგაცრუებულები არიან და უარს ამბობენ დავალებების შესრულებაზე, თუნდაც წვრილმანებზე.

აქ მოცემულია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სხვა სიმპტომები:

• ოცნება: მუშაობის დროს მუდმივად სხვა სამყაროებში დაკარგვა.
• ნივთების დავიწყება ან დაკარგვა: ხშირად კარგავთ ისეთ ნივთებს, როგორიცაა გასაღებები, ჩანთა და ტელეფონი.
• გაუფრთხილებელი შეცდომების დაშვება ან სახიფათო რისკების აღება: ფიქრის გარეშე მოქმედება და უსიამოვნებაში გახვევა.
• მოუსვენრობა: მუდმივი ნერვიულობა და მოძრაობა.

თუ ეს სიმპტომები გაქვთ, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ. მედიკამენტების გარდა, კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია, რომელიც ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებასა და შეცვლაში ეხმარება, ბევრ ადამიანს დროის მართვაში დაეხმარება.

ყოველთვის დაღლილი ხარ?

თქვენი ნებისყოფა ყოველთვის ერთნაირი არ არის. მასზე ბევრი რამ მოქმედებს, მათ შორის თქვენი ძილი. თუ ღამეში 6 საათზე ნაკლებს გძინავთ, თქვენს ტვინს ძალიან უჭირს დავალებაზე კონცენტრირება გარე ფაქტორების ყურადღების გაფანტვის გარეშე.

აქ მოცემულია კიდევ რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ მეტი ძილი გჭირდებათ:

• ტელევიზორის ყურებისას ან წიგნის კითხვისას ჩაძინება.
• წვრილმანებზე გაბრაზება (გაღიზიანება).
• შაბათ-კვირას მეტი ძილი.
• დილით გაღვიძების სირთულე.

კარგად გამოიძინეთ, ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაწექით და გაიღვიძეთ . მოერიდეთ მოწევას. ასევე, მოერიდეთ ალკოჰოლს, კოფეინს და მძიმე საკვებს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილში.

გაქვთ შფოთვა? (შფოთვა)

თუ შფოთვა გაწუხებთ, თქვენი ტვინი ზედმეტად რეაგირებს ნეგატიურ ემოციებზე. ეს ნიშნავს, რომ ყველაზე უარესის მოლოდინი გაქვთ, მაშინაც კი, როცა შიშის საფუძველი არ არსებობს. ზოგიერთი ადამიანი იმდენად ღელავს ოჯახზე, ჯანმრთელობაზე, ფულზე ან სამსახურზე, რომ ნორმალურად ფუნქციონირებაც კი არ შეუძლია.

შფოთვის კონტროლისთვის, 10-ჯერ ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ან ნეგატიური აზრი პოზიტიურით შეცვალეთ. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, ვარჯიში და დროულად კვება. დღიურის წარმოება დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ როდის არის თქვენი შფოთვა ყველაზე ინტენსიური. ზოგიერთ ადამიანს ამ მდგომარეობის კონტროლისთვის მედიკამენტები ან სასაუბრო თერაპია სჭირდება.

შეიძლება ეს დეპრესია იყოს?

დეპრესია თქვენი ტვინის ქიმიის ცვლილებაა. მას შეუძლია დაგაკარგვინოთ ინტერესი იმ აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ. ასევე, შეიძლება უმწეობისა და თვითკრიტიკის შეგრძნება გაგრძნობინოთ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება საერთოდ „შრომის შეწყვეტაც“ კი მოჰყვეს.

დეპრესიის სხვა სიმპტომები მოიცავს:

• სევდის გრძნობა, რომელიც არ გაქრება.
• მადის დაკარგვა და წონის დაკლება, ან ჭარბი კვება და წონის მატება.
• მოუსვენრობა ან ხშირი გაღიზიანება.
• თვითმკვლელობის ან სიკვდილის ფიქრები.

თუ ამ სიმპტომებიდან რომელიმე შენიშნეთ, მიმართეთ ექიმს ან კონსულტანტს. ბევრი ადამიანი შვებას ანტიდეპრესანტებით პოულობს.

ან ეს ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მდგომარეობაა?

თუ თქვენ გაქვთ ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) , თქვენს ტვინს არ შეუძლია განსაზღვროს, სწორად აკეთებთ თუ არა რამეს. ამის ნაცვლად, მუდმივად გაქვთ შეგრძნება, რომ ის, რასაც აკეთებთ, „არ არის „სწორად სწორი“. დავალების შესრულების ნაცვლად, OCD-ის მქონე ადამიანები ჩიხში ეძებენ „იდეალურ“ გადაწყვეტას.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სხვა სიმპტომები:

• არასასურველი აზრები ან სურათები, რომლებიც გონებაში მოდის.
• გრძნობა, რომ ამ ფიქრების შეჩერება არ შემიძლია.
• რიტუალები, როგორიცაა ხელების დაბანა.
• დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმეთ ამ ფიქრებსა და ჩვევებს.

შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან ანტიდეპრესანტები ხშირად სასარგებლოა ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სიმპტომების სამკურნალოდ და ბევრი ადამიანი ასევე სწავლობს ნელ-ნელა გაუმკლავდეს საკუთარ შიშებს ქცევითი თერაპიის საშუალებით.

მაშ ასე, რა ვქნათ?

პირველ რიგში, იყავით გულახდილი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ რა იწვევს თქვენს გადადებას. შემდეგ კი, დაფიქრდით ამ დაბრკოლების გადალახვის რეალისტურ გზებზე.

თუ ფიქრობთ, რომ უფრო სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემის გამო ხართ ჩიხში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს სწორი დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის.

მაგრამ თუ თქვენი პრობლემა უბრალოდ გაჭიანურებაა, დიდი დავალებები დაყავით უფრო პატარა, მართვად ნაწილებად . შეგიძლიათ, საკუთარ თავს მცირე ვადები დაუწესოთ, რათა დროულად დაასრულოთ ისინი. ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა, თუ საკუთარ თავს მცირე ჯილდოებს მიანიჭებს, როდესაც დავალების შესრულებაში პროგრესს აღწევს.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს, როდესაც დროს ფუჭად კარგავთ, სირცხვილის ან გაბრაზების გრძნობის გარეშე. თუ საკუთარი თავის მიმართ კეთილი იქნებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საქმეები ხელახლა გადადოთ.