ხანდახან ხომ არ გაქვთ შეგრძნება, რომ საათობით ატარებთ Facebook- ზე, YouTube-ზე ან თამაშობთ, მაგრამ უბრალოდ ვერ ჩერდებით? მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნორმალურია ზოგიერთი ადამიანისთვის, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მქონე მოზრდილებში ეს მდგომარეობა შეიძლება იმდენად მძიმე გახდეს, რომ „ინტერნეტდამოკიდებულებამდეც“ კი მიგვიყვანოს. სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ახალგაზრდების დაახლოებით 20% ამ პრობლემით იტანჯება. ასე რომ, მოდით, დღეს ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბროთ.
რა არის ინტერნეტ დამოკიდებულება?
მარტივად რომ ვთქვათ, დამოკიდებულება არის ყველაფერი, რასაც განმეორებით აკეთებთ მანამ, სანამ ეს გავლენას არ მოახდენს როგორც თქვენს, ასევე თქვენს გარშემო მყოფთა ცხოვრებაზე. თუ ინტერნეტდამოკიდებული ხართ, შესაძლოა, საათობით დროის კარგვა ისეთ რაღაცეებზე, როგორიცაა:
- ონლაინ თამაშების თამაში
- ონლაინ აზარტული თამაშები
- დროის კარგვა სოციალურ მედიაში
- ონლაინ შოპინგი
- არასასურველი ვიდეოების ან პორნოგრაფიის ყურება ( პორნოგრაფია )
განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი და მას სათანადოდ არ მკურნალობენ, უფრო მეტი შანსია, რომ ონლაინ რეჟიმში უფრო მეტ დროს გაატარებთ, ვიდრე საჭიროა. კერძოდ, ონლაინ თამაშები შეიძლება დიდ პრობლემას წარმოადგენდეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებისთვის. ისინი ძალიან მიმზიდველია და ასევე გაძლევთ შესაძლებლობას, თამაშის დროს სხვა ადამიანებთან ისაუბროთ და დაუკავშირდეთ. თამაშის მომენტალური კმაყოფილება, რომელსაც ის გვთავაზობს, ძალიან ართულებს მისგან თავის დაღწევას.
თქვენც გაქვთ ეს თვისებები?
თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ინტერნეტდამოკიდებულება გაქვთ, გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ სიმპტომებს, რათა ნახოთ, გეხებათ თუ არა ისინი. ეს არის ძირითადი ნიშნები.
| დამოკიდებულების ნიშანი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| შეუჩერებელი | ინტერნეტისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია, მაშინაც კი, როცა მნიშვნელოვანი დავალება ან მოვალეობა გაქვს შესასრულებელი. საათობით ფიქრობ: „5 წუთში გავჩერდები“. |
| გაბრაზება | თუ ინტერნეტი გაწყვიტე და ვინმე გეტყვის, რომ გამორთო, სწრაფად გაბრაზდები, აღელდები და ხმამაღლა ილაპარაკებ. |
| დეპრესია | როდესაც ონლაინ არ ხართ, თავს სევდიანად, მარტოსულად, სიცარიელედ ან დეპრესიულად გრძნობთ. |
| ყოველთვის ამაზე ვფიქრობ | მაშინაც კი, როდესაც სხვა რამეს აკეთებ, შენი გონება გამუდმებით ტრიალებს ისეთი რაღაცეებით, როგორიცაა შენი საყვარელი ონლაინ თამაში ან სოციალური მედიის არხი. |
| სხვა რაღაცეების თავიდან აცილება | ისინი ეძებენ გზებს, რომ დრო ინტერნეტში გაატარონ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად გასვლის ნაცვლად. |
| ის, ვინც იმალება | სხვებს უმალავ, რამდენ ხანს ხარ ონლაინ და იტყუები: „მე ამდენი ხანი არ ვყოფილვარ ონლაინ“. |
რა კავშირია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის აშლილობასა და ინტერნეტ დამოკიდებულებას შორის?
რატომ არიან ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანები ასე მიდრეკილნი ინტერნეტდამოკიდებულებისკენ? ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს.
1. ტვინის ფუნქცია და მყისიერი კმაყოფილება
ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების ტვინი მუდმივად იზიდავს ისეთ რამეებს, რაც მათ ასტიმულირებს და მიმზიდველს ხდის . ინტერნეტი, განსაკუთრებით თამაშები და სოციალური მედია, სწორედ ამას ემსახურება.
უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ჩვენს ტვინს აქვს ქიმიური მესენჯერი, რომელსაც დოფამინი ეწოდება. სწორედ ეს გვაგრძნობინებს ბედნიერებას და კმაყოფილებას. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანებს ტვინში ამ დოფამინის სისტემაში მცირედი განსხვავება აქვთ. სწორედ ამიტომ, ისინი ყოველთვის ეძებენ ისეთ რამეებს, რაც მათ მყისიერ ჯილდოს აძლევს. სმარტფონზე აპლიკაცია ან თამაში არის ის, რაც მათ მყისიერ სიამოვნებას ანიჭებს.
2. თვითრეგულირების სისუსტეები
კიდევ ერთი რამ არის თვითკონტროლი. ანუ ჩვენი ემოციებისა და ქცევის კონტროლისა და ფოკუსირებული მუშაობის უნარი. ამას ეწოდებააღმასრულებელი ფუნქცია . ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანების ტვინში არსებული ეს საკონტროლო ცენტრები განუვითარებელია. ამიტომ, ისინი უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი იმპულსურად და ფიქრის გარეშე მოქმედებისკენ (იმპულსური ქცევა) . ინტერნეტში საათობით გატარება ასევე რთული და უკონტროლო ქცევაა.
შეიძლება თუ არა ინტერნეტის გამოყენებამ გამოიწვიოს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი?
არა. ეს სრული მცდარი წარმოდგენაა. ინტერნეტში დიდი რაოდენობით ყოფნა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) მიზეზი არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ADHD-ის ზუსტი მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის აღმოჩენილი, ექსპერტები თვლიან, რომ გენები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ . ეს ნიშნავს, რომ ეს თაობიდან თაობას გადაეცემა.
გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე რისკ-ფაქტორი, რომლებზეც მეცნიერები ეჭვობენ:
- ტვინის დაზიანება
- დედის ტყვიის, ალკოჰოლის ან თამბაქოს ზემოქმედება საშვილოსნოში ყოფნის დროს
- ნაადრევი მშობიარობა
- დაბალი წონა დაბადებისას
როგორ გავთავისუფლდეთ ამ დამოკიდებულებისგან?
თუ თქვენ გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი და ინტერნეტდამოკიდებულება, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მის დასაძლევად. ნუ იფიქრებთ, რომ გამოსავალი არ არსებობს. სწორი დახმარებით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ამ მდგომარეობის კონტროლს.
მიიღეთ ADHD-ის მკურნალობა
ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი და პირველი ნაბიჯია . ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სამკურნალო მედიკამენტებს დიდი დახმარება შეუძლიათ იმპულსური ქცევის კონტროლსა და მყისიერ კმაყოფილებაში. ამიტომ, აუცილებლად მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს (ექიმს) და განიხილეთ თქვენი მდგომარეობა.
- თუ უკვე იღებთ მკურნალობას, აცნობეთ ექიმს, რომ გიჭირთ ინტერნეტის მოხმარების კონტროლი.
- თუ გრძნობთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის პარალელურად გაქვთ დეპრესია ან შფოთვა , ამის შესახებ ექიმს აცნობეთ, რადგან ეს მდგომარეობები შეიძლება თანაარსებობდეს.
- მედიკამენტებთან ერთად, ძალიან სასარგებლოა სასაუბრო თერაპია, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT) .
მიიღეთ დახმარება ტექნოლოგიებისგან
არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ონლაინ თამაშის დროის შეზღუდვაში. როდესაც ეს დრო ამოიწურება, აპლიკაცია თავად ბლოკავს თამაშს. ეს ასევე დაგეხმარებათ ონლაინ ყოფნის დროის ლიმიტის დაწესებაში.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ორი კომპიუტერი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ყველასთვის შეუძლებელი იყოს, თუ შესაძლებელია, ერთი კომპიუტერი სამსახურისთვის გამოიყენეთ, მეორე კი თამაშებისა და გართობისთვის. ამ გზით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მუშაობის დროს ყურადღება გაფანტოს აპლიკაციებმა.
დააწესეთ ძილის დრო.
ბევრი ადამიანი ღამით ინტერნეტში იკარგება. ამიტომ, დააყენეთ გონივრული ძილის დრო და დააყენეთ მაღვიძარა ამ დროისთვის. როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, გამორთეთ ეკრანი და მოემზადეთ დასაძინებლად.
გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ჩვევები
მაგალითად, სამსახურიდან სახლში დაბრუნებისას ონლაინ თამაშის ნაცვლად, 30 წუთიანი გასეირნება შეგიძლიათ. ეს ვარჯიშის საშუალებას მოგცემთ და შესაძლოა, თამაშის სურვილიც კი დაკარგოთ.
დახმარების თხოვნა
თუ ამ გზის მარტო გავლა გიჭირთ, დახმარებისთვის სანდო მეგობარს ან ოჯახის წევრს მიმართეთ. უამბეთ მათ იმ კარგი ჩვევების შესახებ, რომელთა გამომუშავებასაც ცდილობთ და სთხოვეთ, წაგახალისონ ამის გაკეთებაში. ზოგჯერ შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მწვრთნელსაც . ისინი გასწავლიან ტექნიკას, რომელიც ამ სიტუაციების მართვისთვის დაგჭირდებათ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე მოზრდილებს ინტერნეტზე დამოკიდებულების განვითარების მომატებული რისკი აქვთ.
- ეს თქვენი ხასიათის სისუსტე არ არის, არამედ ის, რაც ხდება ბიოლოგიური მიზეზების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია დოფამინთან და ტვინში თვითკონტროლთან.
- ყურადღება მიაქციეთ ისეთ ნიშნებს, როგორიცაა ინტერნეტიდან გამოსვლის სირთულე, გაღიზიანება და სევდის განცდა, როდესაც ონლაინ არ ხართ.
- ამ მდგომარეობის დასაძლევად ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის (ADHD) სამკურნალოდ სათანადო სამედიცინო დახმარების მიღებაა. ამისათვის მიმართეთ კვალიფიციურ ექიმს.
- მკურნალობასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით მართოთ ეს მდგომარეობა საკმარისი ძილით, ჯანსაღი ჩვევების განვითარებით და სანდო ადამიანების დახმარების ძიებით.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი