ცხოვრება ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს. რამდენი რამ შეიძლება მოხდეს, რისი კონტროლიც არ შეგვიძლია? ამ რთულ პერიოდში თავში მომდის მრავალი ემოციის მართვა ადვილი არ არის. თუმცა, არის კარგი ამბავი. როდესაც თავს უკონტროლოდ, დათრგუნულად და იმედგაცრუებულად ვგრძნობთ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, რათა დავეხმაროთ საკუთარ თავს უფრო კეთილები ვიყოთ. როდესაც ვიწყებთ საკუთარი თავის პატიებას და სიკეთით მოპყრობას, ამ რთულ ემოციებს ნაკლებად ექნებათ მნიშვნელოვანი გავლენა ჩვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე.
რას ნიშნავს სინამდვილეში საკუთარი თავის მიმართ კეთილი იყო?
„იყავი კეთილი საკუთარი თავის მიმართ“ შეიძლება ცოტა უცნაურად ჟღერდეს. მაგრამ ეს ძალიან მარტივი და ძლიერი რამ არის. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს ისე მოეპყარი, როგორც შენს საუკეთესო მეგობარს მოეპყრობოდი. საყვედურობ შენს მეგობარს, როდესაც მას პრობლემა აქვს? არა, არ საყვედურობ. შენ მას კეთილად ელაპარაკები და თავს უკეთ აგრძნობინებ. სწორედ ამას ვუწოდებთ თვითკეთილობას, როდესაც შენც იგივეს აკეთებ საკუთარი თავის მიმართ.
თუ გაქვთ ჩვევა, რომ მუდმივად ეძებოთ ნაკლოვანებები საკუთარ თავში და ყველაფერს ნეგატიურად უყუროთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოხატვაზე ფიქრიც კი. შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი და თითქოს რაღაცას არასწორად აკეთებთ, როცა ამის ჩვევად გახდომას ცდილობთ. მაგრამ როდესაც გაიხსენებთ, როგორია სხვების მიმართ სიკეთის გამოხატვა, საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოხატვა უფრო ადვილი ხდება.
მას ოთხი ძირითადი მახასიათებელი აქვს. ვნახოთ, რა არის ისინი.
| კეთილი ყოფნის თვისება | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| საკუთარ თავთან კეთილგანწყობილი საუბარი | საკუთარი თავის დადანაშაულების ან კრიტიკის ნაცვლად, ილაპარაკეთ სიყვარულითა და გაგებით. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „არ მაინტერესებს“, იფიქრეთ: „არა უშავს, ეს რთულია, ვცდილობ“. |
| იმის გაგება, რომ ტკივილი ყველასთვის საერთოა | იმის გააზრება, რომ სევდა, ტკივილი და შეცდომები მხოლოდ შენთვის არ ხდება, არამედ ის, რასაც ყველა განიცდის, როგორც ადამიანი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: „რატომ მემართება ეს?“, შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ „ეს ცხოვრების ნაწილია“. |
| ემოციების ნათლად დანახვა | საქმე იმაშია, რომ დაინახო გრძნობები, რომლებიც მოგდის, როგორიცაა სევდა ან ბრაზი, ისეთები, როგორებიც არიან, მათი ჩახშობის ან იმის გარეშე, რომ უფრო დიდად იგრძნო, ვიდრე უნდა იყოს. საქმე იმაშია, რომ დაინახო ისინი ისეთები, როგორებიც არიან და თქვა: „კარგი, ახლა მოწყენილი/გაბრაზებული ვარ“. |
| რეალისტური მოლოდინების შენარჩუნება | ყოველთვის 100%-ით სრულყოფილებისკენ სწრაფვის გარეშე, რეალისტურად შეაფასეთ, თუ რას შეიძლება ელოდონ თქვენგან ნებისმიერ დროს. |
რამდენიმე მარტივი ხერხი, თუ როგორ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობის გამოსავლენად
კარგი, მოდით ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია ამის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირება. ეს არის მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც დღესვე შეგიძლიათ.
1. გაუმკლავდით თქვენს რთულ გრძნობებს.
ძნელია საკუთარ გრძნობებთან მარტო დარჩენა და ზოგჯერ ეს შეიძლება არაბუნებრივადაც კი მოგეჩვენოთ. როდესაც სევდიანად ან გაბრაზებულად ვგრძნობთ თავს, ხშირად ვიყენებთ სოციალურ მედიას , ტელევიზორს ან სხვა აქტივობებს მათგან თავის დასაღწევად. თუმცა, შეწყვიტეთ რთული გრძნობების თავიდან აცილება და შეეცადეთ მათ თვალწინ წაიკითხოთ. ამ გრძნობებს სინამდვილეში ბევრი რამის სწავლება შეუძლიათ. როდესაც შეწყვეტთ მათ „ცუდი გრძნობის“ იარლიყებად მიკუთვნებას, მიხვდებით.
2. აკეთეთ ის, რაც გიყვართ.
რამდენადაც არ უნდა დაადანაშაულოთ საკუთარი თავი, არსებობს აქტივობები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის მიმართ კეთილი იყოს. დაფიქრდით იმ წვრილმანებზე, რომლებსაც უკვე აკეთებთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის. შესაძლოა, ეს იყოს კარგი სიმღერის მოსმენა, წიგნის კითხვა, ცეკვა, ახლო მეგობართან დარეკვა, ოჯახთან ერთად კარამბის თამაში ან ჯანჯაფილის ჩაის მომზადება. ეს არ უნდა იყოს ისეთი დიდი რამ, როგორიცაა მედიტაცია. იპოვეთ ისეთი რამ, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ და ეცადეთ, ხშირად გააკეთოთ ეს.
3. პრიორიტეტად მიანიჭეთ ის, რაც თქვენთვის ძვირფასია.
COVID-19 პანდემიის შედეგად ჩვენი ცხოვრება ძალიან შეიცვალა. ზოგმა სამსახური დაკარგა, ზოგმა კი - საყვარელი ადამიანები. ასეთი გამოწვევებისა და ტრაგედიების შემდეგ, ცხოვრებისეული ღირებულებებისადმი ჩვენი შეხედულება შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენთვის ოჯახის ფინანსურად მხარდაჭერა, მაგრამ ამის გაკეთება სამსახურს დაკარგვის შემდეგ შეუძლებელია. თუმცა, შეგიძლიათ იყოთ გონებრივად ძლიერი, მოსიყვარულე და მხარი დაუჭიროთ მათ. ეს ასევე დიდი სიკეთე და საკუთარ თავზე ზრუნვაა, რაც საკუთარი თავისთვის უნდა გააკეთოთ.
4. დარჩი აწმყო მომენტში (დამიწდი)
როდესაც თავს შეშინებულად, შფოთვით ან უადგილოდ გრძნობთ, შეხედეთ თქვენს ტერფებს. იგრძენით, როგორ არიან ისინი მყარად დამაგრებულნი მიწაზე და იგრძენით მხარდაჭერა, რომელსაც მიწიდან იღებთ. ყურადღება აწმყო მომენტზე გადაიტანეთ. შემდეგ თქვენ გათავისუფლდებით ზედმეტი ფიქრებისგან, რომლებიც თქვენს გონებაში ტრიალებს და თქვენი გონება სუფთა და მშვიდი გახდება.
ფიქრებთან ბრძოლის ნაცვლად, იმაზე ფოკუსირება, თუ სად არის თქვენი სხეული, შეიძლება დიდ შვებას მოუტანოს თქვენს გონებას.
5. გაანებივრეთ თქვენი ხუთი გრძნობა
ჩვენი თანამედროვე ცხოვრება ძირითადად ისეთ რაღაცეებზეა ორიენტირებული, როგორიცაა კითხვა, ფიქრი და მუშაობა. თუმცა, ბედნიერება ყველაზე პატარა ადგილებში იმალება. დაუთმეთ ერთი წუთით თქვენი საყვარელი სუნამოს სურნელით, გემრიელი კერძის გემოთი ან ულამაზესი მზის ჩასვლის ხედით ტკბობას. ცხოვრებაში რა სხვა პრობლემებიც არ უნდა გქონდეთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ საკუთარ თავს ამ პატარა რაღაცეებით ტკბობის საჩუქარი აჩუქოთ. ამან შეიძლება შეცვალოს თქვენი შეხედულება საკუთარ თავზე და სამყაროზე.
6. ჩაეხუტე საკუთარ თავს.
ფიზიკური შეხება და სიყვარული ძალიან დამამშვიდებელი და ენერგიულია. მაშინაც კი, თუ მარტო ხართ, მაინც შეგიძლიათ განიცადოთ ეს გრძნობა. ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს ან გადაუსვით ხელი თქვენსას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთი ფიზიკური აქტივობა ამცირებს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის, დონეს ჩვენს ორგანიზმში.
7. იყავი ბედნიერი იმით, რაც გაქვს (ივარჯიშე მადლიერებაზე)
ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის გამოყოფა იმისთვის, რაც გაქვს მადლიერი და ბედნიერი იქნები, შეიძლება დიდ სიხარულს შემატოს შენს ცხოვრებას. ეს ასევე დაგეხმარებათ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევაში. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი რამ, როგორიცაა დილით ცხელი ყავის დალევა, ლამაზი მზის ამოსვლა ან ფიქრი: „კიდევ ერთი დღე მაქვს საცხოვრებლად“.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- საკუთარი თავის დადანაშაულება და კრიტიკა მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას დააზიანებს. ამიტომ ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი.
- ტკივილი , სევდა და შეცდომები ცხოვრების ნაწილია. შენ არ ხარ ერთადერთი, ვინც მათ აწყდება.
- საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოსავლენად დიდი საქმეების კეთება არ არის აუცილებელი. დაიწყეთ ისეთი პატარა რამის კეთებით, რაც გსიამოვნებთ და იმით კმაყოფილები დარჩით, რაც გაქვთ.
- როდესაც რთული ემოციები გაგიჩნდებათ, მათგან გაქცევის ნაცვლად, გაატარეთ ერთი წუთი მათთან და შეეცადეთ გაიგოთ ისინი.
- თუ ჯერ კიდევ გიჭირთ ამ გრძნობებთან დამოუკიდებლად გამკლავება, ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. კონფიდენციალურად ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გრძნობების შესახებ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი