გესმით თქვენი სხეულის შიგნიდან მომავალი სიგნალები? მოდით, ინტეროცეფციაზე ვისაუბროთ!

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ სიგნალებზე, რომლებიც ჩვენი სხეულიდან მოდის. ხანდახან გრძნობთ თუ არა თავს შიმშილს, დაღლილობას ან შიშს? ზოგჯერ შეიძლება იგრძნოთ, რომ სუნთქვა გიჭირთ ან გულმკერდი გიცემს. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ განსაკუთრებულ უნარზე, რომელიც გვეხმარება ამ ყველაფრის შეგრძნებაში, რომელიც გვეუბნება ჩვენი სხეულის შინაგანი მდგომარეობის შესახებ. ეს ჰგავს იმას, რომ ვიღაც ზის ჩვენს სხეულში და გვაწვდის ინფორმაციას.

რა არის (ინტეროცეფცია)? მოდით, მარტივად გავიგოთ!

მარტივად რომ ვთქვათ, „(ინტეროცეფცია)“ არის შეგრძნებების, ანუ თქვენი სხეულის შიგნიდან მომავალი მცირე სიგნალების, აღქმა. ის ძირითადად განსაზღვრავს, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ის მუშაობს როგორც სენსორული სისტემა თქვენს სხეულში. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ეს სიგნალები შეგნებულად ან არაცნობიერად და ასევე შეგიძლიათ მათზე რეაგირება. წარმოიდგინეთ, თქვენი კუჭი გამოსცემს ღრიალის ხმას. შემდეგ ხვდები: „ოჰ, მშია“. შემდეგ მიდიხარ და რაღაცას ჭამ. როდესაც ჭამ და შიმშილი ქრება, თქვენი სხეული უბრუნდება გარკვეულ წონასწორობის მდგომარეობას. ანუ, როდესაც სხეული იღებს იმას, რაც სჭირდება, ის წყვეტს შიმშილის სიგნალის გაცემას. ამ წონასწორობის მდგომარეობას „(ჰომეოსტაზი)“ ეწოდება. ბავშვობიდანვე ვიზრდებით, ეს „(ინტეროცეფცია)“ უნარი თანდათან ვითარდება. მაგალითად, შარდვის აუცილებლობის შეგრძნება, დეფეკაციის აუცილებლობის შეგრძნება და ტუალეტში წასვლის დროის გაგების უნარი არის ის უნარები, რომლებსაც ჩვენ ვსწავლობთ, რომელსაც „ინტეროცეფცია“ ეწოდება. ამ უნარს შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ქცევასა და ემოციებზე. წარმოიდგინეთ, თქვენ ბნელ ოთახში ხართ და უეცრად თქვენი გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას. შემდეგ შეიძლება შეგეშინდეთ. „ინტეროცეფცია“ სწორედ ის გაგრძნობინებთ „შიშის“ ამ შეგრძნებას. შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება, შესაძლოა, შუქი აანთოთ. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება სხვებთან შედარებით უფრო უჭირდეს ამ „ინტეროცეფციის“ სიგნალების ამოცნობა და გაგება. თუმცა, კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ უნარის გაწვრთნა და განვითარება შეგვიძლია. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს ამაში დახმარება შეუძლია.

რა არის ინტეროცეფციის მაგალითები?

ახლა მოდით განვიხილოთ, თუ რას ვგრძნობთ ჩვეულებრივ, რაც „ინტეროცეფციას“ მიეკუთვნება:

• შარდის ბუშტის სავსეობის შეგრძნება (რაც ნიშნავს, რომ შარდი მძიმეა)
• შიშის, წუხილის ან ზეწოლის შეგრძნება (მაგალითად, „შფოთვა“)
• სიცხის ან სიცივის შეგრძნება
• შიმშილი
• დაკაწრვის შეგრძნება
• კუნთების დაჭიმულობა (ტკივილის შეგრძნება)
• გულისრევის ან ღებინების შეგრძნება („(გულისრევა)“)
• წყლის წყურვილი
• ტკივილის შეგრძნება სადმე (მაგალითად, კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი)
• შენი გულირიტმის, დარტყმის შეგრძნება

ამგვარი რაღაცეები ჩვენი სხეულის „საუბარს“ წარმოადგენს.

როგორ მიმდინარეობს ინტეროცეპციის პროცესი?

კარგი, ახლა ვნახოთ , როგორ მუშაობს ზუსტად ეს „(ინტეროცეფცია)“ ჩვენს ორგანიზმში. ამაში სამი ძირითადი ეტაპია, როგორც ისტორია. 1. შეგრძნება: პირველ რიგში, თქვენ გაქვთ შეგრძნება, ანუ რაღაცას „გრძნობთ“. წარმოიდგინეთ, თქვენი კუჭი ისევ წუწუნებს. იცით, როგორ ხდება ეს? თქვენი სხეულის შინაგან ორგანოებში არსებული სპეციალური სენსორები, რომლებსაც „(ინტეროცეფტორი)“ (Interoceptor) ეწოდებათ (ეს სინამდვილეში „(ნეირონის/ნერვული უჯრედის)“ პატარა სენსორული ნაწილებია) ამოიცნობენ ამ კუჭის ხმასთან დაკავშირებულ სიგნალს. შემდეგ, ეს შეტყობინება ნერვის გასწვრივ გარკვეული სიჩქარით მიემართება თქვენს ტვინამდე. უფრო ზუსტად, ეს შეტყობინება ტვინის იმ ნაწილში ხვდება, რომელსაც „(თალამუსი)“ ეწოდება . 2. ინტერპრეტაცია: მეორეც, თქვენი ტვინი ესმის, თუ რას გრძნობდით. შეტყობინება, რომელიც „(თალამუსში)“ მიდის, შემდეგ იგზავნება ტვინის კიდევ ერთ ძალიან მნიშვნელოვან ნაწილში, „(ინსულაში“ . ეს „(ინსულა)“ არის ის, რაც „გაშიფრავს“ ამ რთულ შეტყობინებას, ანუ შიფრავს მას და გარდაქმნის მარტივ ენაზე, რომელიც თქვენთვის გასაგებია. მაგალითად, „(ინსულა)“ არის ის, რაც გეუბნებათ, რომ თქვენი კუჭი წუწუნებს: „ძალიან მშია, საჭმელი მჭირდება“. 3. ინტეგრირება: საბოლოო ნაბიჯი არის ამ შეტყობინების გონებით წაკითხვა და გადაწყვეტა, მოიმოქმედოთ თუ არა რამე. როდესაც მშიერი ხართ, მიდიხართ და ჭამთ საჭმელს. როდესაც წყურვილი გაქვთ, სვამთ წყალს. სულ ეს არის.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც თქვენს ტვინს შეუძლია გაიგოს ეს შეგრძნებები, რომლებსაც განიცდით:

* კეთილთვისებიანი: ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის მავნე და ნორმალურია.

* რაღაც, რაც ზუსტად არ არის ნათელი, რაც ამბივალენტობას იწვევს (Ambiguous): ანუ, არ არის ნათელი, რა ხდება, კარგია ეს თუ ცუდი.

* პოტენციურად საშიში ან მავნე (მუქარის შემცველი): ეს ნიშნავს, რომ მან შეიძლება პრობლემები ან ტკივილი შეგიქმნათ.

გარკვეული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობები , ერთი შეხედვით უვნებელი, ნორმალური შეგრძნებებიც კი (მაგალითად, გულის აჩქარება) შეიძლება ძალიან საშიშად იქნას განმარტებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი შიში და შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვა სიმპტომები და სტრესის მომატება. მეორეს მხრივ, დეპრესიის მსგავს მდგომარეობაში შეიძლება პირიქით მოხდეს. ანუ, მაშინაც კი, თუ შეგრძნება ნამდვილად საშიშია, მაგალითად, ტრავმით გამოწვეული ტკივილი, მისი ინტენსივობის მკაფიოდ იდენტიფიცირება და გაგება შეიძლება რთული იყოს.

რა არის ინტეროცეპციის ძირითადი ტიპები?

როდესაც ვსაუბრობთ ჩვენს „ინტეროცეფციის“ უნარზე, შეგვიძლია ყურადღება გავამახვილოთ ორ მთავარ ასპექტზე. ეს ეხება თქვენი სხეულის შიგნიდან მომავალი სიგნალების ამოცნობის თქვენს უნარს.

• ყურადღება: რამდენად ხშირად აქცევთ ყურადღებას თქვენი სხეულიდან წამოსულ სიგნალებს. ზოგიერთი ადამიანი სწრაფად ამჩნევს სხეულში არსებულ უმცირეს ცვლილებებსაც კი.
• სიზუსტე: რამდენად ზუსტად გესმით თქვენი სხეულიდან მომავალი სიგნალები. მაგალითად, შეგიძლიათ ზუსტად განსაზღვროთ, კუჭი გტკივა შიმშილის გამო თუ სხვა რამის ბრალია.

ეს შესაძლებლობები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანამდე. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოს ამ სიგნალების მიმართ, ზოგი კი შეიძლება არც ისე მგრძნობიარე იყოს. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს სხვადასხვა მეთოდი თქვენი „ინტეროცეფციის“ ფუნქციის გასაზომად:

• კითხვების დასმა იმის შესახებ, თუ რას გრძნობთ. მაგალითად, „ახლა გრძნობთ თქვენი გულის ცემას?“
• დავალების მიცემა. მაგალითად, „დაითვალეთ რამდენჯერ გრძნობთ თქვენი გულის ცემას ერთ წუთში“ ან „ნახეთ, ცემს თუ არა თქვენი გული ამ სიმღერის რიტმთან ერთად“.
• დავალების შესრულება მოწყობილობის დახმარებით. მაგალითად, გულისცემის მონიტორის ტარება და წუთში რამდენჯერ გრძნობთ გულისცემას (ეს დაგეხმარებათ სიზუსტის უზრუნველყოფაში).

რა არის ინტეროცეფციის მახასიათებლები?

თქვენი სხეული ცდილობს ამ შინაგანი სიგნალების გადმოცემას გარკვეული ნიშნებისა და სიმპტომების მეშვეობით. აქ მოცემულია „ინტეროცეფციასთან“ დაკავშირებული რამდენიმე გავრცელებული ნიშანი :

• გაფართოებული გუგები
• სწრაფი სუნთქვა
• გულის ფრიალი
• გამორეცხვა
• ბატის ბუმბული
• ოფლიანობა

აქ მოცემულია ინტეროცეპციასთან დაკავშირებული რამდენიმე გავრცელებული სიმპტომი :

• ტრავმის შემდგომი დისკომფორტი და ტკივილი (მაგ., „ნოციცეპტური ტკივილი“ - ეს ეხება ქსოვილების დაზიანებით გამოწვეულ ტკივილს)
• პირის სიმშრალე
• კუნთების შებოჭილობა, დაჭიმულობა
• გულისრევა
• კუჭის ტკივილი

რა არის ინტეროცეპციის დარღვევის სიმპტომები?

შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ინტეროცეპციის უნარები ისე კარგად არ მუშაობს, როგორც გსურთ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ შემდეგი გავრცელებული სიმპტომები:

• შარდის ბუშტის სავსეობის გაცნობიერების სირთულე (ანუ შარდვის ზუსტი დროის არ ცოდნა)
• ემოციების მართვის სირთულე (სწრაფად გაბრაზება წვრილმანებზე, სევდის განცდა ან ემოციების საერთოდ არ განცდა)
• ადვილად გაღიზიანებული და შეშინებული
• ტკივილის ატანის უნარის მნიშვნელოვნად გაზრდა ან შემცირება (ზოგიერთი ადამიანი მცირე დაზიანებას ისე აღიქვამს, თითქოს ის დიდი იყოს, ზოგი კი დიდ დაზიანებას ისე აღიქვამს, თითქოს ის არც ისე დიდი იყოს)
• შიმშილის ან წყურვილის არარსებობა, ან დანაყრების არარსებობა ჭამის შემდეგაც კი

სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს „(ინტეროცეფციის)“ ფუნქციონირებაზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, „(ინტეროცეფციის)“ უნარები შეიძლება ბოლომდე არ განვითარდეს.

რა პირობები მოქმედებს ინტეროცეპციაზე?

შემდეგ სამედიცინო მდგომარეობებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ „ინტეროცეფციის“ სიგნალების გაგებისა და მათზე რეაგირების თქვენს უნარზე:

• `(შფოთვითი აშლილობები)` (შფოთვასთან დაკავშირებული მდგომარეობები)
• ყურადღების დეფიციტის/ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD)
• `(აუტიზმის სპექტრის აშლილობა - ASD)` (აუტიზმის სპექტრის აშლილობა)
• დეპერსონალიზაცია-დერეალიზაციის აშლილობა (საკუთარი თავისა და გარემოსგან განცალკევების დაავადება)
• `(დეპრესია)` (დეპრესია)
• `(კვების დარღვევები)` (კვების დარღვევები)
• `(პანიკური აშლილობა)` (პანიკური აშლილობა)
• `(პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა - PTSD)` (პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა)
• `(სომატური სიმპტომების აშლილობა)` (სომატური სიმპტომების აშლილობა - ფსიქოლოგიური მიზეზებით გამოწვეული ფიზიკური სიმპტომების გაჩენა)
• `(ნივთიერებების მოხმარების დარღვევა)` (ნარკოტიკების მოხმარებასთან დაკავშირებული დარღვევები)

ასეთ სიტუაციებში შეიძლება რთული იყოს თქვენი სხეულის მიერ მოწოდებული სიგნალების სწორად ამოცნობა, რაც ართულებს ზოგიერთი ყოველდღიური აქტივობის შესრულებას.

ინტეროცეფციასა და ნეიროდივერგენციას შორის ურთიერთობა

ახლა მოდით განვიხილოთ „(ინტეროცეფცია)“-სა და „(ნეიროდივერგენცია)“- ს შორის ურთიერთობა. „(ნეიროდივერგენცია)“, მარტივად რომ ვთქვათ, არის ზოგიერთი ადამიანის ტვინის ფუნქციონირების წესი, ინფორმაციის დამუშავების წესი, რომელიც ოდნავ განსხვავდება იმისგან, რასაც ჩვენ ჩვეულებრივ, ადამიანების უმრავლესობისგან ველოდებით. ეს არ არის დაავადება, მაგრამ ახლა ტვინის მრავალფეროვნებად ითვლება. ასე რომ, როდესაც არსებობს ასეთი „(ნეიროდივერგენციის)“ მდგომარეობები, სხეულის შინაგანი სიგნალების ამოცნობის უნარი, ანუ „(ინტეროცეფცია)“ შეიძლება ძალიან მკვეთრი იყოს ან არ იფუნქციონიროს ისე კარგად, როგორც მოსალოდნელია. ავიღოთ მაგალითად ორი „(ნეიროდივერგენციის)“ მდგომარეობა და ვნახოთ, როგორ მოქმედებს ისინი „(ინტეროცეფციაზე):

• `(აუტიზმი)` (აუტიზმი):აუტიზმის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დაქვეითებული ინტეროცეპცია (ემოციებისა და ფიზიკური შეგრძნებების ზუსტად ამოცნობის უნარი). მაგალითად, მათ შეიძლება უჭირდეთ ემოციების კონტროლი ან გამოხატვა. ასევე შეიძლება უჭირდეთ ფიზიკური მოთხოვნილებების, როგორიცაა შიმშილი და წყურვილი, ამოცნობა.
• ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD): ზოგიერთ ადამიანს, რომელსაც აქვს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი, შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი ინტეროცეპტული ყურადღება (სხეულიდან წამოსული სიგნალებისადმი ყურადღების მიქცევის უნარი), თუმცა შესაძლოა, მათ უჭირდეთ ამ სიგნალებზე რეაგირება. მაგალითად, შეიძლება წყურვილის გრძნობა ჰქონდეთ, მაგრამ უჭირთ იმის გადაწყვეტა, თუ რა დალიონ ან როგორ მიიღონ სასმელი.

როგორ განვავითაროთ ინტეროცეფცია?

კარგი, ახლა ალბათ გაინტერესებთ, შეიძლება თუ არა ამ „ინტეროცეფციის“ უნარის, ანუ ჩვენი სხეულის მოსმენის უნარის გაუმჯობესება. რა თქმა უნდა, შეიძლება! ეს ისეთი რამაა, რისი გაუმჯობესებაც ვარჯიშით შეიძლება. შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:

• ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები: იფიქრეთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა „დიაფრაგმული სუნთქვა“ ან „ყუთისებური სუნთქვა“ . ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სუნთქვასა და სხეულში არსებულ შეგრძნებებზე კონცენტრირებაში.
• გონებამახვილობის პრაქტიკა: „გონებამახვილობა“ ნიშნავს უბრალოდ ყურადღების მიქცევას იმაზე, რაც ხდება თქვენს აწმყო მომენტში - თქვენს აზრებზე, თქვენს გრძნობებზე, თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე - განსჯის გარეშე. ეს ზრდის მგრძნობელობას თქვენს სხეულში მიმდინარე მოვლენების მიმართ.
• იოგას პრაქტიკა: იოგას ვარჯიშის დროს, სხვადასხვა პოზის შენარჩუნებით და სუნთქვის კონტროლისას, თქვენ უკეთ ავითარებთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს და კავშირს.
• მედიტაცია: მედიტაცია კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სხეულისა და გონებას შორის დასაკავშირებლად და შინაგანი შეგრძნებების იდენტიფიცირებაში დასახმარებლად.
• კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT): CBT თერაპიის მაღალეფექტური ფორმაა, რომლის ჩატარებაც სპეციალისტს, მაგალითად ფსიქიატრს ან კონსულტანტს შეუძლია. ის დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და ქცევების ურთიერთკავშირი და უკეთ მართოთ ისინი. ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ინტეროცეპციის დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტს ან თქვენს ექიმს შეუძლია თქვენთან საუბარი და თქვენი მიზნების მისაღწევად საუკეთესო მეთოდების გადაწყვეტაში დახმარება. ეს მეთოდები ყველასთვის ერთნაირი არ არის და შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი სიტუაციისა და საჭიროებების მიხედვით. მაგალითად, ზოგიერთ შემთხვევაში, ელექტროსტიმულაციის ტექნიკას, როგორიცაა „საშოს ნერვის სტიმულაცია“, შეუძლია თქვენი ტვინის გარკვეული ნაწილების სტიმულირება, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულსა და ტვინს შორის კომუნიკაციას.

და ბოლოს, რა უნდა გახსოვდეთ (საშინაო შეტყობინება)

ასე რომ, „(ინტეროცეფცია), რომელზეც დღეს ამდენ ხანს ვსაუბრობდით, მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენთან თქვენი სხეულის შიგნიდან „საუბრის“ საშუალებაა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი უნარია. შესაძლოა, ამ სტატიის წაკითხვამდე დიდად არ გიფიქრიათ თქვენი გულისცემის ხმაზე ან სუნთქვის რიტმზე. ან, როდესაც ფიქრობთ, რა მიირთვათ სადილად, შეიძლება იგრძნოთ, რომ კუჭი გიღრიალებთ, რადგან მშიერი ხართ. ეს ყველაფერი ჩვენს სხეულში „(ინტეროცეფციის)“ მუშაობის მცირე მაგალითებია. თუმცა, როგორც განვიხილეთ, ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის ან სხვა მიზეზების გამო, შეიძლება ვერ შეძლოთ ამ „(ინტეროცეფციის)“ უნარის სწორად გამოყენება და იმ სიგნალების გაგება, რომლებსაც თქვენი სხეული გაძლევთ. თუ თქვენც გსურთ თქვენი „(ინტეროცეფციის)“ უნარების გაუმჯობესება, ანუ თუ გსურთ ისწავლოთ თქვენი სხეულის უკეთ მოსმენა, არასოდეს შეგეშინდეთ ექიმთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან ამის შესახებ საუბრის.

ახალი ტექნიკის შესწავლისას, ამ უნარების განვითარების მცდელობისას, იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ. ეს ისეთი რამაა, რაც უნდა ისწავლო, ეს ყველას არ ემართება. ამას დრო სჭირდება, პრაქტიკა სჭირდება. ასე რომ, ნელ-ნელა სცადეთ. როდესაც დაიწყებთ იმის მოსმენას, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, გაოცდებით!

---

ინტეროცეფცია , სხეულის შეგრძნებები, შინაგანი სიგნალები, ემოციების ამოცნობა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თვითშემეცნება, ტვინის ფუნქცია