ალბათ გინახავთ მსგავსი რეკლამები, არა? „დაიკელი 5 კილო 10 დღეში!“, „ჭამე რაც გინდა და დაიკელით წონაში!“, „ყოველდღე შეამცირე კაბის ზომა!“ როდესაც ასეთ ისტორიებს გაიგებთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ წონის სწრაფად დაკლება ძალიან მარტივია. მაგრამ ნუთუ ეს ყველაფერი ნამდვილად ისეთი მარტივია, როგორც ამბობენ? უსაფრთხოა? დღეს მოდით ვისაუბროთ ამ სწრაფ წონის დაკლებაზე (სწრაფი წონის დაკლება).
რას ნიშნავს სინამდვილეში ეს „სწრაფი წონის დაკლება“?
მარტივად რომ ვთქვათ, თუ რამდენიმე კვირის განმავლობაში კვირაში ერთ კილოგრამზე (2 ფუნტზე) მეტს იკლებთ, ამას სწრაფ წონის დაკლებას ვუწოდებთ. ბაზარზე მრავალი პროდუქტი და მეთოდი არსებობს, რომლებიც ამაში დახმარებას აცხადებენ. მათი დაყოფა რამდენიმე ძირითად კატეგორიად შეიძლება.
- შიმშილის დიეტები: როგორც სახელიდან ჩანს, ეს დიეტები მკაცრად ზღუდავს საკვებსა და სასმელს. ზოგჯერ, მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ მცირე რაოდენობით სითხეს სვამთ. ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ეს დიეტები ორგანიზმს „დეტოქსიკაციაში“ ეხმარება, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ტოქსინებს გამოდევნის.
- დიეტური აბები და დანამატები: ბაზარზე ბევრი აბი და დანამატია, რომლებიც წონის დაკლების დაჩქარების პრეტენზიას აცხადებენ . ამბობენ, რომ ეს პროდუქტები ბლოკავს საკვებიდან საკვები ნივთიერებების შეწოვას, აჩქარებს ორგანიზმის მიერ კალორიების (მეტაბოლიზმის) ან ცხიმის წვის სიჩქარეს.
- ძალიან დაბალკალორიული დიეტები (VLCDs): ეს სამედიცინო თვალსაზრისით დამტკიცებული მეთოდია. თუმცა, ის მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ტარდება . როგორც წესი, ეს მეთოდი გამოიყენება განსაკუთრებულ შემთხვევებში, მაგალითად, ოპერაციამდე, ექიმის რეკომენდაციით, მძიმე სიმსუქნით დაავადებული პირისთვის.
- კრემები და სხვა მოწყობილობები: სრული მცდარი წარმოდგენაა, რომ წონაში დაკლება კრემებით, ქამრებით და ა.შ. შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, რომ ვერც ერთი კრემი ან პლასტირი ვერ დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე.
მაშ, ეს მეთოდები ნამდვილად ეფექტურია?
როდესაც წონაში დაკლება გვინდა, გვინდა შედეგი სწრაფად დავინახოთ. მაგრამ აი, სიმართლე.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელ აბს მიიღებთ ან რომელ კრემს წაისვამთ, თქვენი წონა რეალურად შემცირდება იმიტომ, რომ მკვეთრად შეამცირებთ თქვენი სხეულის მიერ მიღებული კალორიების რაოდენობას და არა რაიმე სხვა ჯადოსნური გზით.
არ არსებობს გარანტია, რომ ბაზარზე არსებული წონის დაკლების მრავალი პროდუქტი უსაფრთხო ან ეფექტურია. ისინი საკვებ დანამატებად ითვლება და არა წამლებად. ეს ნიშნავს, რომ მათი უსაფრთხო ან ეფექტური გამოყენება გაყიდვამდე არ არის საჭირო. ამიტომ, არ გამოიყენოთ მსგავსი რამ ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
სწრაფი წონის დაკლების საფრთხეები და გვერდითი მოვლენები
წონის უეცარი და სწრაფი კლება ჩვენი ორგანიზმისთვის უზარმაზარ სტრესს წარმოადგენს. ამან შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. აქ მოცემულია შესაძლო რისკები და გვერდითი მოვლენები .
| რისკი/გვერდითი ეფექტი | მარტივად რომ ვთქვათ... |
|---|---|
| სერიოზული რისკები | |
| ნაღვლის ბუშტის კენჭები | ეს მდგომარეობა შეიძლება განვითარდეს იმ ადამიანების დაახლოებით 12%-25%-ში, რომლებიც სწრაფად იკლებენ წონაში. |
| დეჰიდრატაცია | დეჰიდრატაცია. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია დიდი რაოდენობით წყლის დალევით. |
| არასწორი კვება | განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცილის არასაკმარისი მიღება ხდება. |
| ელექტროლიტური დისბალანსი | ორგანიზმში მარილისა და მინერალური ბალანსის დარღვევა. ეს ზოგჯერ შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. |
| სხვა გავრცელებული გვერდითი მოვლენები | |
| თავის ტკივილი, გაღიზიანება, დაღლილობა, თავბრუსხვევა | ეს ხშირია, რადგან სხეული არ იღებს საჭირო ენერგიას. |
| ყაბზობა | ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დიეტის უეცარი ცვლილებით. |
| არარეგულარული მენსტრუალური ციკლები ქალებში | ეს შეიძლება მოხდეს ჰორმონალურ ფუნქციებზე ზემოქმედების გამო. |
| თმის ცვენა, კუნთების ატროფია | ცხიმთან ერთად, სხეული ასევე კარგავს აუცილებელ კუნთოვან მასას და თმაც კარგავს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. |
რაც უფრო დიდხანს იცავთ ასეთ დიეტას, მით უფრო იზრდება რისკი. განსაკუთრებით საშიშია ისეთი დიეტის დაცვა, რომელშიც საერთოდ არ არის ცილა.
მაშ, ნუთუ არასდროს არის კარგი სწრაფად წონის დაკლება?
ამას ვერ იტყვი. არსებობს განსაკუთრებული შემთხვევები.
ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ძალიან დაბალკალორიული დიეტა (VLCD) შეიძლება შესაფერისი იყოს იმ პირისთვის, რომელსაც უკვე აქვს სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი ქოლესტერინი და სიმსუქნით გამოწვეული მაღალი არტერიული წნევა. აქ ჩვენ ვსაუბრობთ 30-ზე მეტი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) მქონე ადამიანებზე. ასეთი სამედიცინო მეთვალყურეობის პროგრამით, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლოთ სხეულის წონის 15%-25% დაახლოებით 12 კვირაში.
თუმცა, ამას თავისი ნაკლოვანებებიც აქვს. ასეთი მკაცრი დიეტის დაცვა რთულია. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმთან ერთად თქვენი კუნთებიც დაიშლება . ეს ასევე ანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ნორმალურად კვებას დაუბრუნდებით, შესაძლოა წონაში უფრო სწრაფად მოიმატოთ, ვიდრე ადრე .
რამდენიმე განსაკუთრებული შემთხვევა
- ორსულობის შემდეგ: ბავშვის გაჩენის შემდეგ წონაში ძალიან სწრაფად დაკლებამ შეიძლება შეამციროს მეძუძური დედის რძის რაოდენობა . ამიტომ, წონის დაკლებაზე ფიქრის დაწყებამდე უმჯობესია დაელოდოთ მას შემდეგ, რაც ბავშვი მინიმუმ 2 თვის გახდება.
- ანტიდეპრესანტები:ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს. თუ ეს დიდი პრობლემაა, შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ ისეთ მედიკამენტზე გადასვლის შესახებ, რომელსაც წონაზე ნაკლები გავლენა აქვს.
ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში სწრაფად დაკლებას დამოუკიდებლად, ექიმის რჩევის გარეშე. მოკლევადიანი მიზნისთვის, მაგალითად, ქორწილში კაბის ჩაცმისთვის ან პლაჟზე კარგად გამოჩენისთვის. თუ ჯანმრთელი ხართ, კალორიების რამდენიმე დღით შეზღუდვამ შესაძლოა დიდი ზიანი არ მოგაყენოთ. თუმცა, თუ ასე მოიქცევით, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ ექიმს . დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 70-100 გრამ ცილას მიირთმევთ, იღებთ მულტივიტამინებს და მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, პომიდორი და ფორთოხალი.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნუ მოგატყუებთ აბები, კრემები და დეტოქსიკაციის მეთოდები, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ჯადოსნურად ამცირებენ წონას.
- წონის სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის საშიშია და დაკარგული წონა, როგორც წესი, ხელახლა იბრუნება.
- ჯანსაღი წონის დაკლებისა და შენარჩუნების ნამდვილი საიდუმლო არის სისტემატური დიეტის კონტროლითა და ვარჯიშით სავსე ხანგრძლივი ცხოვრების წესი.
- ნებისმიერი მკაცრი დიეტის დაწყებამდე ან წონის დაკლების ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
- თუ სიმსუქნით გამოწვეული ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, წონის სწრაფად დაკლების ერთადერთი უსაფრთხო გზა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ყოფნაა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი