ხანდახან გიჭირთ ერთ დავალებაზე კონცენტრირება? მუდმივად სხვა საქმეებზე გარბიხართ, სანამ დაწყებულს დაასრულებთ? ან უბრალოდ ზიხართ და მოუსვენრობას გრძნობთ და გგონიათ, რომ რაღაც უნდა გააკეთოთ? ეს ბევრი ადამიანისთვის საერთო გამოცდილებაა. თუმცა, თუ ეს ყველაფერი მუდმივად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამსახურსა და ურთიერთობებზე, ეს შეიძლება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომით ( ADHD ) იყოს გამოწვეული.
დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიცხოვროთ წარმატებით ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დროს. მაგალითად, ჩვენ გამოვიყენებთ ძალიან განსაკუთრებულ ადამიანს. ეს არის მოლი სეიდელი, ამერიკელი სპორტსმენი, რომელმაც ოლიმპიური მარათონის მედალი მოიპოვა. მისი ისტორიიდან ბევრი რამის სწავლა შეგვიძლია ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის შესახებ.
რა არის ზუსტად ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი?
ბევრი ფიქრობს, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი მხოლოდ მცირეწლოვან ბავშვებს აწუხებთ. თუმცა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ეს მდგომარეობა შეიძლება ზრდასრულ ასაკშიც გაგრძელდეს. მარტივად რომ ვთქვათ, ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი (ADHD) გამოწვეულია ტვინში ნეიროტრანსმიტერების, განსაკუთრებით კი ისეთი ქიმიკატების ფუნქციონირების ცვლილებით. ეს ძირითადად გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ყურადღებას, იმპულსების კონტროლს და ქცევას.
მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის სიზარმაცე, ინტერესის ნაკლებობა ან ხასიათის სისუსტე. ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის მკურნალობა და მართვაც შესაძლებელია.
ეს შეიძლება სხვადასხვაგვარად გამოვლინდეს ზრდასრულებში. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მათგანი.
| ADHD-ის საერთო სიმპტომები მოზრდილებში | როგორ მოქმედებს ის ყოველდღიურ ცხოვრებაზე |
|---|---|
| დროის მართვის სირთულე | სამსახურში ყოველთვის ვაგვიანებ. საქმეს ვაჭიანურებ. ძნელია იმის შეფასება, თუ რამდენ ხანს დამჭირდება დავალება. |
| ყურადღების შენარჩუნების სირთულე | მუშაობის დროს უმცირეს რამესაც კი შეუძლია ყურადღების გადატანა. საუბრის მოსმენა რთულია. პატარა შეცდომები ყოველთვის ხდება. |
| დეზორგანიზაცია | მაგიდა და ოთახი არეულია. მავიწყდება, სად არის ნივთები. ძნელია საქმეების მოწესრიგებულად გაკეთება. |
| მოუსვენრობა და ჰიპერაქტიურობა | ერთ ადგილას დიდხანს დარჩენა მიჭირს. გამუდმებით ვნერვიულობ, ან სკამიდან წამოდგომა და სიარული მინდა. |
| იმპულსურობა | ისინი საუბრობენ და მოქმედებენ ფიქრის გარეშე. ისინი არ ფიქრობენ შედეგებზე. ფულის ხარჯვისას კარგავენ კონტროლს. |
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება მარათონისთვის მომზადებას ჰგავს.
ახლა კი მოლის ისტორიას დავუბრუნდეთ. ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, ის ხვდება, რომ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა მარათონისთვის მომზადებას ჰგავს.
მოლი ამბობს: „ხალხი ვერ აცნობიერებს, თუ რამდენი შრომა და ძალისხმევაა საჭირო ყოველდღიურად ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს სირბილს ჰგავს. ბევრი ფიქრობს, რომ მე ბუნებით სპორტსმენი ვარ, მაგრამ ასე არ არის. ეს ყოველდღიური შრომის შედეგია. მეც ასე ვუყურებ ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას“.
როგორ შეიძლება სტრუქტურირებამ და ვარჯიშმა დაგეხმაროთ?
რადგან ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანისთვის ყურადღების კონცენტრირება შეიძლება რთული იყოს, სასარგებლოა რუტინისა და სტრუქტურის ქონა. მოლი ამბობს, რომ სირბილის გამეორებამ და დისციპლინამ მას ყურადღების კონცენტრირებაში დაეხმარა.
უბრალოდ დაფიქრდით, თუ ყოველ დილით გასაკეთებელი საქმეების სია გექნებათ, არ მოგიწევთ იფიქროთ: „ახლა რა ვქნა?“ ეს თქვენს ტვინს დიდ დატვირთვას შეუმსუბუქებს.
ასევეა ვარჯიშიც . როდესაც ვვარჯიშობთ, განსაკუთრებით სირბილის დროს, ჩვენი ტვინი ბუნებრივად გამოიმუშავებს მეტ ქიმიურ ნივთიერებას , როგორიცაა დოფამინი, რომელიც გავლენას ახდენს ყურადღებასა და სიამოვნებაზე. როგორც ჩანს, ეს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის კარგი ბუნებრივი მკურნალობაა.
დამამშვიდებელი ტექნიკის მნიშვნელობა
მოლი ამბობს, რომ პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, ვარჯიშის შემდეგ სხეულისა და გონების აღდგენა მისი სამუშაოს ნაწილია.
„ჩემთვის აუცილებელი გახდა სუნთქვის ტექნიკისა და დამამშვიდებელი ტექნიკის გამოყენება გონების დასამშვიდებლად. ეს დღეში რამდენჯერმე უნდა გავაკეთო“, - ამბობს ის.
რადგან ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მქონე ადამიანის გონება ხშირად ჰიპერაქტიურია, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დამშვიდებისთვის შეგნებული ძალისხმევის გაწევა. ისეთი რამ, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და გონებამახვილობის მედიტაცია, დაგეხმარებათ გარკვეული ხნით შეაჩეროთ აჩქარებული გონება და დარჩეთ აწმყო მომენტში.
რა უნდა გააკეთოთ? მიმართეთ ექიმს.
თუ ფიქრობთ, რომ ამ სტატიაში აღწერილი რომელიმე სიმპტომი გაქვთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ექიმთან მიხვიდეთ და ამის შესახებ ისაუბროთ. ნუ ეცდებით დიაგნოზის დასმას ინტერნეტში წაკითხვით.
რადგან ეს სიმპტომები შეიძლება სხვა ფსიქიკური ან ფიზიკური მდგომარეობებითაც იყოს გამოწვეული, მხოლოდ გამოცდილ ექიმს შეუძლია სათანადოდ გასინჯოთ და გითხრათ, ნამდვილად გაქვთ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი.
საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი ფსიქიატრთან გაგაგზავნით. ის შემოგთავაზებთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერის მკურნალობის გეგმას, რომელიც მოიცავს ქცევით თერაპიას, მედიკამენტებს და საჭიროების შემთხვევაში, ცხოვრების წესის ცვლილებებს .
გახსოვდეთ, დახმარების თხოვნა სისუსტის ნიშანი არ არის. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე ზრუნვისა და თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი არ არის სიზარმაცე ან ხასიათის ნაკლი. ეს არის რეალური სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის მართვაც შესაძლებელია.
- ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომი ოლიმპიური მედლების მოგების დაბრკოლებას არ წარმოადგენს. საჭიროა თქვენი მდგომარეობის გააზრება და მისკენ სწრაფვა.
- ვარჯიში და სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინის (სტრუქტურა და რუტინა) დაცვა ძალიან სასარგებლოა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის მართვაში.
- გონების დასამშვიდებლად ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ისეთი რაღაცეების გაკეთება, როგორიცაა სუნთქვითი ვარჯიშები.
- თუ ეჭვი გაქვთ, რომ ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტიურობის სინდრომის სიმპტომები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაესაუბრეთ ამის შესახებ. სწორი ხელმძღვანელობის მიღება ყველაზე მნიშვნელოვანია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი