ფიქრობთ, რომ თქვენი ტვინი ყოველთვის ერთი და იგივეა და არ იცვლება? ეს ასე არ არის. ჩვენი ტვინი საოცარი ორგანოა, რომელიც მუდმივად იცვლება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში, ადაპტირდება, როდესაც ახალ რამეებს ვსწავლობთ და ძლიერდება გამოცდილებით. ტვინის ამ საოცარ უნარს, შეიცვალოს და ადაპტირდეს, მედიცინაში
ნეიროპლასტიურობას ვუწოდებთ. მარტივად რომ ვთქვათ, როდესაც რაღაც ახალს სწავლობთ, ახალ უნარს ივარჯიშებთ ან ღრმა ემოციას განიცდით, როგორიცაა სევდა ან გაოცება, თქვენი ტვინი შესაბამისად ადაპტირდება. მექანიზმს, რომელიც ამას ხელს უწყობს, ნეიროპლასტიურობა ეწოდება.
როგორ მოქმედებს ნეიროპლასტიურობა ჩვენს ცხოვრებაზე?
წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანმა დაკარგა მეტყველების უნარი ისეთი მდგომარეობის გამო, როგორიცაა დამბლა ან ინსულტი. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ტვინის სხვა ნაწილი, რომელიც არ არის დაზიანებული, მეტყველების ფუნქციას ითავსებს. თანდათანობით, რეაბილიტაციის შედეგად, ადამიანს შეუძლია ტვინის სხვა ნაწილის გამოყენება ხელახლა სასაუბროდ. ეს ნეიროპლასტიურობის შესანიშნავი მაგალითია. ანალოგიურად, სმენის დაქვეითების მქონე ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან მკვეთრი მხედველობა ან ყნოსვა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინი აძლიერებს სხვა გრძნობების ფუნქციას დანაკარგის კომპენსაციისთვის. ყოველი გამოცდილება, ყოველი ურთიერთქმედება იწვევს ჩვენს ტვინში ნეირონებს შორის ნეირონული ქსელის აღდგენასა და რეორგანიზაციას.
„ეს მუდმივად ხდება. ეს ხდება თქვენს ყველა გამოცდილებაში, თუნდაც სიზმარში. თქვენ მუდმივად ცვლით თქვენს ტვინში არსებულ 100 მილიარდ ნეირონს და მათ შორის არსებულ ტრილიონობით კავშირს (სინაფსისს),“ - ამბობს დოქტორი რუდი ტენსი, მასაჩუსეტსის ზოგადი საავადმყოფოს ტვინის ჯანმრთელობის ცენტრის დირექტორი.
თავდაპირველად, როდესაც ტვინი რაღაც ახალს ეგუება, მხოლოდ მისი ფუნქცია იცვლება. ჩვენ ამას
ფუნქციურ პლასტიურობას ვუწოდებთ. მაგრამ როდესაც ერთსა და იმავეს იმეორებთ, ტვინის ფიზიკური სტრუქტურა იწყებს ცვლილებას. ჩვენ ამას
სტრუქტურულ პლასტიურობას ვუწოდებთ. წარმოიდგინეთ, რომ კრიკეტის თამაშის დროს ცდილობთ დარტყმის პოზიციის გაუმჯობესებას. თქვენ ორივე ხელი გაქვთ, მაგრამ ახლა მათ ახლებურად, უკეთესად იყენებთ. ამავდროულად, თქვენს ტვინში ამ მოქმედებასთან დაკავშირებული ნეირონები ახალი გზებით იწყებენ ერთად მუშაობას. ვარჯიშის გაგრძელებისას, ამ ნეირონებს შორის ახალი და უფრო ძლიერი კავშირები (სინაფსები) ყალიბდება. სწორედ ეს არის სწავლა.
ნეიროპლასტიურობის მოქმედების რამდენიმე ძირითადი გზა
ნეიროპლასტიურობის კონცეფციის ფარგლებში ტვინი იცვლება მრავალი განსხვავებული გზით. მოდით განვიხილოთ რამდენიმე მათგანი.
- ახალი ნერვული უჯრედების წარმოქმნა (ნეიროგენეზი):ზრდასრული ადამიანის ტვინი ბავშვის ტვინთან შედარებით გაცილებით ნაკლებ ახალ ნეირონს გამოიმუშავებს, თუმცა ექსპერტები თვლიან, რომ ეს პროცესი მაინც ჰიპოკამპში მიმდინარეობს, ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც მნიშვნელოვანია მეხსიერებისა და სწავლის მსგავსი ფუნქციებისთვის.
- დენდრიტული განშტოება: როდესაც ნერვული უჯრედები დაზიანებულია, ახლომდებარე ჯანსაღი ნერვული უჯრედები ახალ ტოტებს (დენდრიტებს) იზრდიან სიცარიელის შესავსებად. ეს ხელს უწყობს დაზიანებული უბნის ფუნქციის აღდგენას.
- სინაპტოგენეზი: როდესაც ერთი და იგივე მოქმედება მეორდება, შესაბამისი ნერვული უჯრედები ერთად აქტიურდებიან და დროთა განმავლობაში მათ შორის ახალი კავშირები (სინაფსები) წარმოიქმნება. ეს ბავშვობაში ძალიან სწრაფად ხდება.
- სინაფსური გაძლიერება: როდესაც აგრძელებთ რაიმე ახლის პრაქტიკას, მასთან დაკავშირებული ნეირონული კავშირები (სინაფსები) ძლიერდება. ეს ნეირონებს შორის კომუნიკაციას უფრო ეფექტურს ხდის.
- სინაფსური გასხვლა: წარმოიდგინეთ, რომ არ გამოგიყენებიათ ის, რაც ისწავლეთ. შემდეგ მასთან დაკავშირებული ნეირონული კავშირები შეიძლება შესუსტდეს და გაქრეს. ეს სინამდვილეში ცუდი არ არის. ეს ჰგავს ტვინის „თვითწმენდას“ არასაჭირო ნივთების მოცილებით. ეს ტვინს უფრო ეფექტურს ხდის.
ნეიროპლასტიურობის პრინციპები: როგორ გავწვრთნათ ტვინი?
თუ ჩვენი ტვინი ჩვენი გამოცდილების შედეგად იცვლება, შეგვიძლია თუ არა ამ პროცესის გაძლიერება ტვინისთვის უფრო სასარგებლო გამოცდილების მიწოდებით? შეგვიძლია თუ არა ამ ცოდნის გამოყენება ტვინის შემდგომი დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებაში დასახმარებლად? დიახ. ამ იდეებზე დაყრდნობით, მკვლევარებმა ჯეფრი ა. კლეიმმა და ტერეზა ა. ჯონსმა ნეიროპლასტიურობის 10 პრინციპი წარმოადგინეს. ისინი განმარტავენ, თუ როგორ ეხმარება სწავლა ტვინს დაზიანებისგან გამოჯანმრთელებაში.
| პრინციპი | რას ნიშნავს ეს? |
|---|
| გამოიყენეთ ან დაკარგეთ | თუ უნარის გამოყენებას არ გააგრძელებთ, მასთან დაკავშირებული ტვინის კავშირები სუსტდება და ქრება. |
| გამოიყენეთ და გააუმჯობესეთ | როდესაც აგრძელებთ უნარის პრაქტიკას, მასთან დაკავშირებული ტვინის კავშირები ძლიერდება. |
| სპეციფიკურობა | კონკრეტულად იმ უნარისთვის უნდა ივარჯიშოთ, რომლის გაუმჯობესებაც გსურთ. მაგალითად, წონასწორობის გასაუმჯობესებლად, წონასწორობისთვის სპეციალურად ვარჯიშები უნდა შეასრულოთ. |
| გამეორებას მნიშვნელობა აქვს | ტვინში მუდმივი ცვლილებების შესაქმნელად, ახალი უნარები განმეორებით უნდა ივარჯიშოთ. |
| ინტენსივობას მნიშვნელობა აქვს | რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ (უფრო დიდხანს, მეტი ფოკუსირებით), მით უფრო სავარაუდოა, რომ ტვინში სტრუქტურული ცვლილებები მოხდება. |
| დროს მნიშვნელობა აქვს | ტვინის დაზიანების შემდეგ, რაც უფრო ადრე დაიწყება რეაბილიტაცია, მით უკეთესი იქნება შედეგი. |
| მნიშვნელობა მნიშვნელოვანია | ტვინი უკეთ აღიქვამს, როდესაც სწავლობ ისეთ რამეს, რაც პირადად შენთვის მნიშვნელოვანია და რაც გსიამოვნებს. |
| ასაკს მნიშვნელობა აქვს | მიუხედავად იმისა, რომ ტვინი ასაკის მატებასთან ერთად იცვლება, ის ისე სწრაფად ან რადიკალურად არ იცვლება, როგორც ახალგაზრდობაში. |
| გადატანა | ერთი უნარის განვითარება ხელს უწყობს სხვა მსგავსი უნარების განვითარებას. |
| ჩარევა | ზოგჯერ რაღაც ახლის სწავლამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მოგვიანებით რაღაცის სწავლაში (განსაკუთრებით მაშინ, თუ თავიდანვე არასწორად ისწავლეთ). |
რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ტვინის ჯანმრთელობისა და ნეიროპლასტიურობის გასაუმჯობესებლად?
დოქტორი ტენსი ურჩევს მათ, ვისაც სურს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ნეიროპლასტიურობის სახელით ცნობილი ამ უნარის მაქსიმალურად გამოყენება, დაიცვან „SHIELD“ გეგმა.
- S - ძილი: ყოველ ღამე კარგად გამოიძინეთ 7-8 საათი. ძილი აუცილებელია მოგონებების გასამყარებლად და ტვინიდან არასასურველი ტოქსინების მოსაშორებლად (მაგ., დემენციის გამომწვევი ფოლაქები).
- H - სტრესის მართვა: იპოვეთ სტრესის მართვის გზა. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, ვარჯიში, ჰობი ან წიგნის კითხვა. ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ტვინში.
- I - სხვებთან ურთიერთობა: შეინარჩუნეთ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები, როგორიცაა კარგ მეგობრებთან და ნათესავებთან საუბარი და სოციალიზაცია. ეს იცავს ტვინის ჯანმრთელობას .
- E - ვარჯიში: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი დაუთმეთ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშის შესრულებას (5 დღე, დღეში 30 წუთი). ვარჯიში ასტიმულირებს ახალი ნერვული უჯრედების ზრდას.
- L - ახალი ნივთების სწავლა: ისწავლეთ და ივარჯიშეთ ახალი ნივთებით, ახალი უნარებით, რომლებიც გამოწვევას წარმოადგენს თქვენთვის. ეს აძლიერებს სინაფსებს თქვენს ტვინში.
- D - დიეტა: ტვინისთვის ძალიან სასარგებლოა ბოსტნეულით, ხილით, პარკოსნებით, მარცვლეულით , ჯანსაღი ცხიმებით და წითელი ხორცის დაბალი შემცველობის დიეტა (მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის დიეტა).
„იმედია, ტვინის ანთება მინიმუმამდე იქნება დაყვანილი და ნეიროპლასტიურობა მაქსიმალურად იქნება გაზრდილი“, ამბობს დოქტორი ტენსი.
ნეიროპლასტიურობა იზრდება ტრავმული ტვინის დაზიანების ან ინსულტის შემდეგ, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელების პროცესს. მაგალითად, ეს უნარი პიკს აღწევს ინსულტიდან პირველი ორი-სამი თვის განმავლობაში. ამიტომ, ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო რეაბილიტაციის მკურნალობის ჩატარება. ამის შესახებ ესაუბრეთ ექიმს და მიიღეთ სწორი რეკომენდაციები.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- ნეიროპლასტიურობა ჩვენი ტვინის საოცარი უნარია, შეიცვალოს, ისწავლოს და ადაპტირდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- სწორედ ეს უნარი გვაძლევს საშუალებას, ვისწავლოთ ახალი რამ და გარკვეულწილად გამოვჯანმრთელდეთ ტვინის დაზიანებისგან (მაგ., ინსულტი).
- როდესაც რაიმეს განმეორებით ვვარჯიშობთ, ტვინის ფუნქციის ცვლილებები დროთა განმავლობაში მის სტრუქტურაში მუდმივ ცვლილებებად იქცევა.
- თქვენც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ტვინის ნეიროპლასტიურობა საკმარისი ძილით, სტრესის მართვით , რეგულარული ვარჯიშით, ახალი ნივთების სწავლით და ჯანსაღი კვების რაციონით.
- თუ თქვენ ან თქვენს ნაცნობს აქვს ტვინთან დაკავშირებული მდგომარეობა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ესაუბროთ ექიმს ამის შესახებ და მიიღოთ სწორი რჩევა.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი