როგორც მომავალ დედას, ამ დღეებში ბევრი კითხვა გიტრიალებთ თავში, არა? განსაკუთრებით იმასთან დაკავშირებით, თუ რას მიირთმევთ და სვამთ. „შესაძლებელია თუ არა ერთი ფინჯანი ყავის დალევა?“ „რამდენი უნდა დავლიო დღეში?“ ეს კითხვების გაჩენა სრულიად ნორმალურია. ბევრ დედას უჩნდება ეს კითხვა. ასე რომ, ნუ ღელავთ, დღეს ყავისა და კოფეინის ამბავზე გასაგებად ვისაუბრებთ.
მაშ, ორსულობის დროს ყავის დალევა ნამდვილად სასარგებლოა?
ეს პირველი კითხვაა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს.
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა ითქვას, არის ის, რომ თუ ორსულად ხართ, საუკეთესო და უსაფრთხოა ექიმთან კონსულტაცია, იქნება ეს ექიმი თუ ექთანი, კოფეინის შემცველი პროდუქტების მიღებასთან დაკავშირებით. რადგან ექიმს შეუძლია მოგცეთ თქვენთვის შესაფერისი რჩევა, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ორსულობის ხასიათის მიხედვით. ზოგადად, ექიმები ამბობენ, რომ დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის დალევა დასაშვებია. თუმცა, ისინი ასევე ამბობენ, რომ ამაზე მეტის დალევა კარგი იდეა არ არის. მაგრამ აი, კიდევ ერთი რამ. ცოტა რთულია იმის ზუსტად თქმა, თუ რამდენი კოფეინია ერთ ფინჯან ყავაში. ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
- ყავის ტიპი: კოფეინის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს მიერ გამოყენებული ყავის ფხვნილის ბრენდსა და ყავის მარცვლების მრავალფეროვნებაზე. ზოგიერთი ყავა ძალიან ძლიერია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ბევრ კოფეინს შეიცავს.
- როგორ მზადდება: ყავაში კოფეინის რაოდენობა დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა გამოყენებული ყავის ნალექის რაოდენობა და ყავის მომზადების ხანგრძლივობა. მაგალითად, ესპრესო უფრო კონცენტრირებულია.
- ფინჯნის ზომა: ასევე მნიშვნელოვანია, დიდი თუ პატარა ფინჯნიდან სვამთ თუ არა. ზოგიერთ მაღაზიაში მოწოდებული „დიდი“ ფინჯანი ყავა შეიძლება იმდენივე კოფეინს შეიცავდეს, რამდენსაც ორი ჩვეულებრივი ფინჯანი.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ წერია „ჭიქა“, კარგია, რომ ცოტა ფრთხილად იყოთ მასში შემავალი კოფეინის რეალურ რაოდენობასთან დაკავშირებით.
რატომ უნდა ვიყოთ ასე შეშფოთებულები კოფეინით?
იცით, რა არის კოფეინი? მარტივად რომ ვთქვათ, კოფეინი
სტიმულატორია . ანუ ის ოდნავ აღვიძებს ჩვენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, გვეხმარება ფხიზლად და ნაკლებად დაღლილად ვიყოთ. სწორედ ამიტომ სვამენ ბევრი ადამიანი დილით ყავას. თუმცა, ეს სტიმულატორი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული ორსულობის დროს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის დროს დღეში
200 მილიგრამზე (მგ) მეტი კოფეინის მიღება არც თუ ისე ჯანსაღია. 200 მგ (200 მგ) ეს რაოდენობა ჩვეულებრივ გვხვდება 350 მლ ყავაში ან დაახლოებით ორ 60 მლ ყავაში. ორსულობის დროს კოფეინის
ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გარკვეული რისკები გამოიწვიოს:
- ორსულობის შეწყვეტის გაზრდილი რისკი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის ჭარბი მიღება, განსაკუთრებით ორსულობის პირველი სამი თვის განმავლობაში, ზრდის ორსულობის შეწყვეტის რისკს.
- დაბალი წონა დაბადებისას: დაბალი წონის მქონე ბავშვს მომავალში სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარების მომატებული რისკი აქვს. მაგალითად, მას შეიძლება მოუწიოს ისეთი პრობლემების მოგვარება, როგორიცაა იმუნიტეტის დაქვეითება და სასუნთქი გზების პრობლემები .
- ორსულობის სხვა გართულებები: ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს ბავშვის გულისცემა და დაარღვიოს ძილი. ასევე არსებობს ეჭვი, რომ ის ნაადრევ მშობიარობასთან არის დაკავშირებული.
როგორ მოქმედებს კოფეინი ბავშვზე?
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს მიერ მოხმარებული კოფეინი ადვილად კვეთს
პლაცენტას და ხვდება თქვენი ბავშვის სისხლში. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს შეუძლია კოფეინის დაშლა, გადამუშავება და მეტაბოლიზება, თქვენი ბავშვისთვის ეს უფრო რთულია, რადგან მისი სისტემები, განსაკუთრებით ღვიძლი, სრულად არ არის განვითარებული. ამიტომ, კოფეინი დიდი ხნის განმავლობაში რჩება თქვენი ბავშვის ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ, მას შეიძლება უარყოფითი გავლენა ჰქონდეს თქვენს ბავშვზე. ასევე, შეიძლება გარკვეული ცვლილებები განიცადოთ, როდესაც ძალიან ბევრ კოფეინს მოიხმართ. მაგალითად, შეიძლება გქონდეთ ძილის პრობლემები, გულისცემა ოდნავ გახშირდეს და უფრო ხშირად შარდოთ. ეს ყველაფერი ყველას ემართება, მაგრამ ისინი უფრო შესამჩნევი შეიძლება იყოს ორსულობის დროს. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ამან შეიძლება ირიბად იმოქმედოს თქვენს ბავშვზეც, არა?
გახსოვდეთ: კოფეინი ყველა ადამიანზე სხვადასხვაგვარად მოქმედებს. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ვერ იგრძნოს რაიმე ეფექტი ფინჯანი ყავისგან, ზოგმა კი შეიძლება უძილობა და შფოთვა განიცადო მცირე რაოდენობითაც კი. ამიტომ, ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ, თუ როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული.
თუ ყავის დალევის ერთდროულად შეწყვეტა რთულია, როგორ შეგიძლიათ მისი შემცირება?
ზოგიერთი ადამიანისთვის ყავა შეიძლება დღის განუყოფელი ნაწილი იყოს. შესაძლოა, თუ დილით ყავას არ დალევენ, მთელი დღის განმავლობაში თავს მოდუნებულად გრძნობენ. შეიძლება ცოტა რთული იყოს ვინმესთვის ყავის სმის შეწყვეტის ერთბაშად თქმა. თუმცა, არ ინერვიულოთ, არსებობს გზები, რომ თანდათანობით შეამციროთ ეს ჩვევა:
- შეზღუდეთ დღეში დალეული ყავის რაოდენობა: პირველ რიგში, შეზღუდეთ დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავის დალევის რაოდენობა. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ ფინჯნის ზომას. აირჩიეთ რაც შეიძლება პატარა ფინჯანი .
- უკოფეინო ყავასთან შეურიეთ:დაიწყეთ უკოფეინო ყავის ფხვნილის თქვენს ჩვეულებრივ ყავაში შერევით. დაიწყეთ დაახლოებით ნახევარი-ნახევრის დამატებით, შემდეგ თანდათანობით შეამცირეთ ჩვეულებრივი ყავის რაოდენობა და გაზარდეთ უკოფეინო ყავის რაოდენობა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ყავის გემოთი და შეამციროთ კოფეინის რაოდენობა.
- უკოფეინო ყავაზე გადასვლა: დროთა განმავლობაში, თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ საერთოდ შეწყვიტოთ ჩვეულებრივი ყავის დალევა და უკოფეინო ყავაზე გადახვიდეთ. ეს ყავა ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ ყავას გემოთი.
- შეზღუდეთ ყავის მიღება: თუ დილით ყავას სვამთ, ეცადეთ, შუადღისას ან საღამოს აღარ დალიოთ. ან სცადეთ მისი დალევა დღეგამოშვებით.
- აირჩიეთ სხვა ალტერნატივები: თუ ყავის დალევა გსურთ, სცადეთ რაიმე ცხელი, მაგალითად, ხილის წვენი (მაგრამ ნაკლები შაქრით) ან უკოფეინო მცენარეული ჩაი. თუმცა, კარგი იქნება, თუ ექიმს ჰკითხავთ, უსაფრთხოა თუ არა მცენარეული ჩაი ორსული ქალებისთვის, რადგან ზოგიერთი მცენარეული ჩაი ორსულობის დროს არ არის შესაფერისი.
როდესაც ამ მეთოდებს ცდით, მიხვდებით, რომ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ კოფეინისგან.
ეს შესანიშნავი რამაა, რასაც თქვენი ბავშვისთვის აკეთებთ. კოფეინი მხოლოდ ყავაშია? კიდევ რა უნდა ვიცოდეთ?
მიუხედავად იმისა, რომ ყავაზე ამდენი ხანია ვსაუბრობთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ კოფეინი მხოლოდ ყავაში არ გვხვდება. ყოველდღიურად მიღებულ ბევრ სხვა სასმელსა და საკვებსაც შეუძლია კოფეინის შემცველობა. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ამ ყველაფრის შესახებაც ვიცოდეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე სხვა რამ, რაც შეიძლება კოფეინს შეიცავდეს:
- ჩაის სახეობები:
- შავი ჩაი: ჩვეულებრივი ფინჯანი ჩაიც კი, რომელსაც ხშირად ვსვამთ, შეიცავს კოფეინის მნიშვნელოვან რაოდენობას.
- მწვანე ჩაი: მიუხედავად იმისა, რომ სასარგებლოდ ითვლება, მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს კოფეინს. მიუხედავად იმისა, რომ მასში ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე შავ ჩაიში, რაოდენობასთან დაკავშირებით სიფრთხილე გმართებთ.
ერთი ფინჯანი ჩაი, როგორც წესი, ნაკლებ კოფეინს შეიცავს, ვიდრე ერთი ფინჯანი ყავა, თუმცა დღეში ძალიან ბევრი ფინჯანი ჩაის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კოფეინის დღიური ნორმის გადაჭარბება.
- ენერგეტიკული სასმელები: ისინი ორსულობის დროს საერთოდ არ არის შესაფერისი . მათ შეიძლება შეიცავდეს კოფეინის, შაქრის და სხვა მავნე ქიმიკატების ჭარბი რაოდენობა. სრულიად მოერიდეთ მათ.
- კოლა და სხვა გამაგრილებელი სასმელები: კოლას და შოკოლადის არომატის მქონე გამაგრილებელი სასმელების ზოგიერთი სახეობა ასევე შეიცავს კოფეინს. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, ამიტომ ისინი არ არის კარგი ორსულობის დროს. შეამოწმეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი შეიცავს კოფეინს.
- შოკოლადი:შოკოლადის მოყვარულთათვის კარგი ამბავია! შოკოლადი შეიცავს კოფეინს, მაგრამ მისი ზომიერად მიღება შეგიძლიათ.
- ტიპიური რძიანი შოკოლადის ფილა შეიცავს 5-დან 30 მილიგრამამდე (მგ) კოფეინს. შავი შოკოლადი შეიძლება შეიცავდეს ცოტა მეტს.
- ასე რომ, ცოტა შოკოლადის ჭამა დიდი პრობლემა არ არის. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ „ცოტა“ არ ნიშნავს ყოველდღიურად დიდი შოკოლადის ფილას ჭამას. დროდადრო ერთი ან ორი ნაჭერი შოკოლადის ჭამა ნორმალურია. თუმცა, შოკოლადი შეიცავს შაქარს, ამიტომ ამაზეც უნდა იფიქროთ. შოკოლადის შესახებ ექიმთან კონსულტაცია გაიარეთ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა გესტაციური დიაბეტი .
ასე რომ, კარგი ჩვევაა, რომ რაიმეს ჭამის ან სმის დროს ეტიკეტის წაკითხვა. ამ გზით თქვენ თავად შეძლებთ გაიგოთ, შეიცავს თუ არა ის კოფეინს და რა რაოდენობით.
მაშ, რა უნდა გვახსოვდეს ამ ისტორიიდან?
კარგი, უკვე ბევრ რამეზე ვისაუბრეთ, არა? ამ ყველაფერში გასათვალისწინებელი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებია:
- ორსულობის დროს კოფეინის მიღებასთან დაკავშირებით სიფრთხილე ნამდვილად მნიშვნელოვანია .
- ექიმის რჩევა ყოველთვის პირველ ადგილზე უნდა იყოს. თუ რაიმე შეკითხვა ან შეშფოთება გაგიჩნდებათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.
- ეცადეთ, კოფეინის მიღება დღეში არაუმეტეს 200 მილიგრამისა (მგ) იყოს . მარტივად რომ ვთქვათ, შეზღუდეთ 1-2 ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავის მიღება (ყურადღება მიაქციეთ ფინჯნის ზომას!).
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ კოფეინს შეიცავს არა მხოლოდ ყავა, არამედ ჩაი (შავი ჩაი, მწვანე ჩაი), კოლა-კოლა, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი.
- გონივრულია, რაც შეიძლება ხშირად ეცადოთ, კოფეინის გარეშე/უკოფეინო ვარიანტებზე გადახვიდეთ.
- არ დაგავიწყდეთ, რომ კოფეინის ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს, როგორიცაა მუცლის მოშლის რისკი და დაბალი წონა დაბადებისას .
საბოლოო ჯამში, თქვენი და თქვენი ჯერ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა მსოფლიოში ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამიტომ, ცოტა მეტი ზრუნვა იმაზე, თუ რას ჭამთ და სვამთ და ამისთვის მცირე მსხვერპლის გაღება დიდ ბედნიერებას მოგიტანთ. თქვენ ამ მოგზაურობაში მარტო არ ხართ, ჩვენ ყველანი თქვენთან ვართ!
გისურვებთ ჯანსაღ და ბედნიერ ორსულობას!
კოფეინი, ორსულობა, ყავა, მუცლის მოშლა, დაბალი წონა დაბადებისას, უკოფეინო, კოფეინის უსაფრთხო ლიმიტი, ორსულობა, ყავა, კოფეინი
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი