საჭმლის ხმამაღლა ღეჭვის ხმა, ვიღაცის ხმამაღლა საუბარი, რომელიც მთელ ავტობუსს ესმის, როდესაც ზარი შემოდის, ვიღაცის მიერ ნახმარი სველი პირსახოცის საწოლზე დატოვება... ოდესმე გაბრაზდებით და განაწყენდებით ყველაზე პატარა, უმნიშვნელო რაღაცეებზეც კი? მაშინ მარტო არ ხართ. ბევრ ჩვენგანს ეს პატარა რაღაცეები დიდ პრობლემებად მიაჩნია. მაშ, რატომ ხდება ეს? ეს დაავადებაა? მოდით, ამაზე მეცნიერულად, ძალიან მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ეს „პეტ პივები“?
მარტივად რომ ვთქვათ, „პეტი პივზი“ არის წვრილმანები, რომლებიც გვაღიზიანებს, რაც გვაღიზიანებს, მაგრამ სხვებისთვის ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს სახლში ვინმეს ტუალეტის ქაღალდი უმთავრდება და ახალს არ ამზადებს. ეს სინამდვილეში მსოფლიოში ყველაზე დიდი პრობლემა არ არის. მაგრამ ამ მომენტში შეიძლება ძალიან გაბრაზდეთ. შეიძლება დიდი წუხილი იგრძნოთ: „რატომ აკეთებ ამას?“ სწორედ ეს არის „პეტი პივზი“.
ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია იტანოს ვინმეს მიერ საჭმლის ღეჭვის ხმა. სხვები ღიზიანდებიან, როდესაც სხვა ადამიანი ტელეფონზე საუბრობს საუბრის დროს. სხვები ღიზიანდებიან, როდესაც ვინმე საღეჭ რეზინას ღეჭავს და ამბობს „ჭვარტლი, ჭვარტლი“. ამ ყველაფრის უკან ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზებია. ამ ყველაფრის საფუძვლად არსებული საერთო გრძნობა ბრაზი და მოუსვენრობაა.
სინამდვილეში, პრობლემა სიბრაზის განცდა არ არის. სიბრაზე ნორმალური ადამიანური ემოციაა. თუმცა, პრობლემა მაშინ იწყება, როდესაც მის კონტროლს ვეღარ ახერხებ.
რატომ ვბრაზდებით ასეთ წვრილმანებზე?
ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს. მოდით განვიხილოთ თითოეული მათგანი.
რაღაც, რაც ევოლუციიდან მომდინარეობს
ჩვენი წინაპრების დროიდან მოყოლებული, ბრაზის ემოცია ადამიანებს გადარჩენაში ეხმარებოდა. როგორ არის ეს შესაძლებელი?
1. როდესაც მიზანი შეფერხებულია: წარმოიდგინეთ, რომ სადღაც მიმავალ გზაზე მანქანით მიდიხართ და უცებ ვიღაც გიღობავთ გზას. ბრაზდებით, არა? მიზეზი ის არის, რომ თქვენს მოგზაურობას, ანუ თქვენს მიზანს, ეს ადამიანი წყვეტს. ანალოგიურად, თუ ვინმე ხმამაღლა მუსიკას უკრავს თქვენი მუშაობის დროს, ეს ხელს გიშლით ყურადღების მიქცევაში. ამ დროს თქვენც ბრაზდებით.
2. როდესაც საფრთხეს ვგრძნობთ: ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ საფრთხის ან მუქარის შეგრძნებისას რისხვით რეაგირებდეს. ეს იმისთვისაა, რომ სხვებს საფრთხის შესახებ გავაფრთხილოთ და მისი თავიდან აცილებისკენ მოტივაცია მოგვცეს. ფრჩხილების კვნეტის ხმა სინამდვილეში ჩვენთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს. თუმცა, ჩვენს ტვინში არსებული ამ უძველესი მექანიზმის გამო, ჩვენ არაცნობიერად ვრეაგირებთ იმაზე, რაც შფოთვას გვაგრძნობინებს.
სოციალური ალერგენების მსგავსად
ეს ძალიან საინტერესო კონცეფციაა. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანს მტვერზე ალერგია აქვს. თავიდან მცირე რაოდენობით მტვერი არაფერს იწვევს. მაგრამ მტვერთან კონტაქტის გაგრძელებისას თქვენი ალერგია თანდათან ძლიერდება და შემდეგ სხეულზე მცირე რაოდენობით მტვერიც კი დიდ რეაქციას იწვევს.
„ პი თ პივზი“ სწორედ ასეთია. თავიდან შეიძლება ვინმეს მიერ გაკეთებული პატარა რამ დიდად არ გაღელვებდეს. მაგრამ როდესაც ერთი და იგივე რამ მეორდება, ალერგია გივითარდება. შემდეგ, როგორც კი ამ პატარა რამეს გააკეთებ, ძალიან ბრაზდები.
ფაქტორები, რომლებიც ამ სიტუაციას აუარესებს
ზოგჯერ, ამ წვრილმანებით გამოწვეული ბრაზი შეიძლება უკონტროლო გახდეს. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ჩამოთვლილია რამდენიმე ფსიქოლოგიური მიზეზი, რომლებიც ამას უწყობს ხელს.
| ფსიქოლოგიური მიზეზი | როგორ მოქმედებს ის |
|---|---|
| მაღალი სტრესის დონე | როდესაც სტრესში ვართ, ჩვენი ტოლერანტობის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. ამიტომ, შეიძლება სწრაფად გავბრაზდეთ წვრილმანებზე, რომლებიც ჩვეულებრივ არ გვაინტერესებდა. |
| დაგროვების ეფექტი | ეს არ არის მხოლოდ ერთი პატარა პრობლემა, არამედ მრავალი პატარა პრობლემა ერთმანეთის მიყოლებით გროვდება და ეს ჩვენს გონებაზე დიდ ტვირთად გვეჩვენება. ეს წყლის ვედროს ჰგავს, რომელიც წვეთ-წვეთით ავსებს. ეს არის ბოლო წვეთი, რომელიც გადმოიღვრება. |
| კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება (კონტროლის პრობლემები) | როდესაც ვგრძნობთ, რომ რაღაცის კონტროლი არ შეგვიძლია, ამან შეიძლება იმედგაცრუება და შფოთვა გამოიწვიოს. ვბრაზდებით, რადგან არ შეგვიძლია სხვა ადამიანების მიერ ჩადენილი წვრილმანების კონტროლი. |
| ოჯახის გავლენა | ის, რასაც პატარა ასაკიდან ვხედავთ, გავლენას ახდენს ჩვენს ქცევაზე. თუ ჩვენი მშობლები ან ის ზრდასრულები, ვისთან ერთადაც გავიზარდეთ, ისეთი ადამიანები არიან, რომლებიც წვრილმანებზე ბრაზდებიან და სტრესს ვერ უმკლავდებიან, ჩვენც, სავარაუდოდ, ამ ტენდენციას მივყვებით. |
შეიძლება ეს უბრალოდ „გაღიზიანებაზე“ მეტი იყოს?
დიახ. ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს და არა უბრალოდ შემაწუხებელი სიმპტომი. ერთ-ერთი ასეთი მდგომარეობაა მიზოფონია .
მისოფონია არის მდგომარეობა , რომლის დროსაც ადამიანი განიცდის ძლიერ რისხვას, ზიზღს ან შფოთვას კონკრეტული ხმების (მაგ., საკვების ღეჭვა, სუნთქვა, ბეჭდვა) მოსმენისას. ეს უფრო სერიოზულია, ვიდრე ჩვეულებრივი „გაღიზიანება“, რადგან ხელს უშლის ადამიანის ყოველდღიურ ცხოვრებას (სკოლაში მუშაობა, ოფისის მუშაობა, სოციალური ურთიერთობები ).
დაფიქრდით ასე: ყველა არ ავადდება ალკოჰოლის მცირე რაოდენობით მიღებით. მაგრამ როდესაც ზედმეტად ბევრს სვამთ უკონტროლოდ, ეს სამედიცინო მდგომარეობად იქცევა. ნორმალურია სევდის განცდა, მაგრამ თუ ეს უკონტროლოდ გაგრძელდება, ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელსაც დეპრესია ეწოდება. ანალოგიურად, ნორმალურია ცოტათი გაბრაზდეთ ვინმეს მიერ გამოსულ ხმაურზე. მაგრამ თუ ვერ აკონტროლებთ ამ რისხვას და დაიწყებთ გზის გადაკეტვას იმ ადგილებისკენ, საიდანაც ეს ხმაური მოდის, ებრძვით მათ და თავს არიდებთ ამ ადგილებში სიარულს, ეს შეიძლება იყოს მდგომარეობა, რომელიც მკურნალობას მოითხოვს.
მაშ, რა ვქნათ?
არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ასეთ წვრილმანებზე გამოწვეული რისხვის სამართავად.
1. პრობლემას პირისპირ შეხედეთ
თუ რამე გაწუხებთ, გაქცევის ნაცვლად, გამოსავალი იპოვეთ. მაგალითად, თუ ვინმე ავტობუსში ხმამაღლა უყურებს ვიდეოებს ტელეფონში , შეგიძლიათ თავაზიანად ჰკითხოთ: „ბოდიშს გიხდით, შეგიძლიათ ყურსასმენები გაიკეთოთ?“
2. სუნთქვითი ვარჯიშები და გონების დამშვიდება
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის საერთო დონის შემცირება. ეს შეიძლება გაკეთდეს ღრმა სუნთქვით, სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით , ყურადღების კონცენტრირების პრაქტიკით და ისეთი რაღაცეების კეთებით, როგორიცაა ვარჯიში და თქვენთვის საყვარელი ჰობის დაკავება.
3. ისაუბრეთ პირდაპირ, მაგრამ თავაზიანად.
ზოგჯერ პირდაპირი საუბარი საუკეთესო გამოსავალია. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ რაღაც, მაგალითად: „ბოდიში, შეიძლება ჩემი ბრალი იყო, მაგრამ ძალიან ვწუხვარ იმ ლაქის გამო, რომელიც ყავის ფინჯანზე დატოვეთ“. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ორივე მხარისთვის. მეორე ადამიანმა შეიძლება შეცვალოს თავისი ქცევა და თქვენც შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოთ, რადგან თქვენი გრძნობები გამოხატეთ.
4. შეამოწმეთ, აღემატება თუ არა თქვენი პასუხი ლიმიტს
თუ ფიქრობთ, რომ „ასეთ უმნიშვნელო რამეზე ასე არ უნდა გავბრაზდე“, ან თუ ეს ფიზიკურ დაძაბულობას იწვევს ან თქვენს ურთიერთობებზე გავლენას ახდენს, ეს შეიძლება უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი იყოს. ასეთ შემთხვევებში მნიშვნელოვანია პროფესიონალური და სამედიცინო დახმარების მოძიება. ამის შესახებ ექიმს მიმართეთ. მას შეუძლია დაგეხმაროთ სწორი გზის არჩევაში. მკურნალობის ისეთი მეთოდები, როგორიცაა კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია (CBT), დაგეხმარებათ ამ ტიპის პრობლემების მართვაში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ შეგრცხვეთ ამ გრძნობების, გაიგოთ ისინი და საჭიროების შემთხვევაში დახმარება ითხოვოთ.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- „გაღიზიანების მიზეზებს“ წარმოადგენენ ის, რაც წვრილმანებზე გაბრაზებს. ეს ბევრი ადამიანისთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა.
- ამ გრძნობების უკან იმალება ნორმალური ადამიანური ემოციები, როგორიცაა ბრაზი და შფოთვა. ამაში ევოლუციური მიზეზებიც თამაშობს როლს.
- ეს მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა სტრესი, მუდმივი წუხილი და კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება.
- თუ გარკვეულ ხმებზე თქვენი ზედმეტი რეაქცია გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შესაძლოა ეს მდგომარეობა მისოფონიას ეწოდოს.
- ამის მართვა შესაძლებელია სუნთქვითი ვარჯიშებით, თავაზიანი მეტყველებით და სტრესის შემცირებით.
- თუ თქვენი რეაქცია ნორმას აღემატება, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი