ყველას გვსმენია ვიტამინების შესახებ. ისევე როგორც C და D ვიტამინები, E ვიტამინიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის. შეიძლება გსმენიათ, რომ E ვიტამინი ხელს უწყობს კანის სილამაზის შენარჩუნებას და მის დაცვას დაავადებებისგან. თუმცა, ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ კითხვები, როგორიცაა, კარგია თუ არა E ვიტამინის აბების სახით მიღება და რა მოხდება, თუ ჭარბ დოზას მიიღებთ. მაშ, რა არის ზუსტად E ვიტამინი? მოდით, ყველაფერზე მარტივად ვისაუბროთ.
რა არის ზუსტად ვიტამინი E?
მარტივად რომ ვთქვათ, ვიტამინი E
ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ეხმარება. ის ასევე ძალიან ძლიერი ანტიოქსიდანტის ფუნქციას ასრულებს. ახლა შეიძლება გაინტერესებთ, რა არის ანტიოქსიდანტი. წარმოიდგინეთ, ჩვენი სხეული მუდმივად გამოიმუშავებს მავნე ნაწილაკებს, რომლებსაც თავისუფალი რადიკალები ეწოდება, რომლებიც აზიანებენ და ასუსტებენ ჩვენს უჯრედებს. ისინი ქურდებივით არიან, რომლებიც ჩვენი უჯრედებისგან პატარა ნაჭრებს იპარავენ, რაც მათ დაბერებას და ავადმყოფობას იწვევს. დროთა განმავლობაში, ამ დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა კიბო და
ალცჰაიმერის დაავადება , ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანის ნაადრევი დაბერება.
ასე რომ, ვიტამინი E ჭკვიანი მცველივით იცავს ჩვენს უჯრედებს ამ ქურდებისგან. ეს არის ამის უდიდესი მნიშვნელობა.
როგორ მივიღოთ E ვიტამინი?
კარგი ამბავი კი ისაა, რომ E ვიტამინის საჭირო რაოდენობის მისაღებად დიდი შრომა არ მოგიწევთ. E ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მიღება
დაბალანსებული კვების რაციონიდანაც შეგვიძლია.
E ვიტამინით მდიდარი საკვები:
- თხილი: ნუში და მზესუმზირის თესლი მდიდარია E ვიტამინით .
- ბოსტნეული : მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და ბროკოლი.
- ხილი : მანგო, კივი, ავოკადო.
- თევზი : ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი.
- მცენარეული ზეთი: მზესუმზირის ზეთი (ზაფრანის ზეთი).
გარდა ამისა, E ვიტამინი ზოგჯერ უმატებენ საუზმის ბურღულეულსა და ხილის სასმელებს. შესაძლოა, შეფუთვაზე მათ ასევე ეწეროს „გამდიდრებული“. ის ასევე გვხვდება ზოგიერთ დამატენიანებელ და E ვიტამინის ზეთში, რომლებსაც იყენებთ.
რამდენი ვიტამინი E გვჭირდება დღეში?
E ვიტამინის დღიური ნორმა ასაკის მიხედვით განსხვავდება. მეძუძურ დედას ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი სჭირდება. ეს არის რეკომენდებული დღიური ნორმა (RDA).
| ასაკობრივი ჯგუფი | E ვიტამინის დღიური ნორმა (მილიგრამები - მგ) |
|---|
| დაბადებიდან 6 თვემდე | 4 მგ |
| 7-დან 12 თვემდე | 5 მგ |
| 1-დან 3 წლამდე | 6 მგ |
| 4-დან 8 წლამდე | 7 მგ |
| 9-დან 13 წლამდე | 11 მგ |
| 14 წლის და უფროსი ასაკის | 15 მგ |
| მეძუძური დედები | 19 მგ |
აუცილებელია თუ არა E ვიტამინის დანამატების მიღება?
ეს ბევრი ადამიანისთვის დიდი პრობლემაა. სინამდვილეში,
ადამიანების უმეტესობას საერთოდ არ სჭირდება E ვიტამინის დანამატები. როგორც ადრე ავღნიშნეთ, დაბალანსებული დიეტა ჩვენი ორგანიზმისთვის საკმარის E ვიტამინს უზრუნველყოფს. აფთიაქებში ნაყიდი E ვიტამინის აბები, როგორც წესი, შეიძლება შეიცავდეს დღიურად რეკომენდებულ რაოდენობას 10-დან 20-ჯერ მეტს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავური დაავადება, როგორიცაა ცელიაკია, კრონის დაავადება ან წყლულოვანი კოლიტი, შესაძლოა თქვენმა ორგანიზმმა ვერ შეძლოს E ვიტამინის საკვებიდან შეწოვა.
ასეთ განსაკუთრებულ შემთხვევაში, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს. ის აგიხსნით, გჭირდებათ თუ არა აბები და რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვთ. არასოდეს გამოიყენოთ ვიტამინების აბები ექიმის რჩევის გარეშე.
რა მოხდება, თუ ვიტამინ E-ს ჭარბ დოზას მიიღებთ? (გვერდითი მოვლენები და დოზის გადაჭარბება)
ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მხოლოდ საკვებიდან E ვიტამინის დოზის გადაჭარბება მოხდეს. ამაში სანერვიულო არაფერია. თუმცა, პრობლემა მაშინ ჩნდება, როდესაც E ვიტამინის აბებს ექიმის დანიშნულების გარეშე იღებთ. რადგან ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, ორგანიზმში მოხვედრილი ჭარბი რაოდენობა შარდში არ გამოიყოფა. ამის ნაცვლად, ის ჩვენს ქსოვილებსა და ღვიძლში ინახება.
E ვიტამინის ჭარბი დოზირების ყველაზე საშიში გვერდითი მოვლენა ისეთი მდგომარეობებია, როგორიცაა ტვინში სისხლდენა. ამიტომ, ზრდასრულმა ადამიანმა სრულიად უნდა მოერიდოს დღეში 1000 მილიგრამზე (1000 მგ) მეტი E ვიტამინის აბების მიღებას.
რომელი მედიკამენტები არ უნდა მიიღოთ E ვიტამინის აბებთან ერთად?
თუ იღებთ E ვიტამინის აბებს, ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ სხვა მედიკამენტებთან მიმართებაში, რომლებსაც ერთდროულად იღებთ. კერძოდ, თუ იღებთ შემდეგ მედიკამენტებს, მოერიდეთ E ვიტამინის აბების მიღებას ან მიმართეთ ექიმს.
| მედიკამენტის ტიპი | რისკი/შედეგი |
|---|
| სისხლის გამათხელებლები / ანტიკოაგულანტები | E ვიტამინის ჭარბი დოზა მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლდენის რისკს. |
| ქოლესტერინის დამწევი მედიკამენტები (მაგ., სტატინები, ნიაცინი) | E ვიტამინის აბების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ამ მედიკამენტების ეფექტურობას. |
| კიბოს მკურნალობა (ქიმიოთერაპია, სხივური თერაპია) | ანტიოქსიდანტურმა აბებმა, როგორიცაა E ვიტამინი, შეიძლება გავლენა მოახდინოს კიბოს მკურნალობის ეფექტურობაზე. |
ამიტომ, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, თუ იღებთ რაიმე მსგავს მედიკამენტს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს E ვიტამინის აბების მიღებამდე.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- E ვიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომელიც იცავს ჩვენს უჯრედებს, აძლიერებს იმუნიტეტს და ინარჩუნებს კანის ჯანმრთელობას.
- ხშირად, E ვიტამინის საჭირო რაოდენობის მიღება შეგვიძლია დაბალანსებული კვების რაციონიდან, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თევზი.
- E ვიტამინის დანამატების მიღება ადამიანების უმეტესობისთვის არასაჭიროა. მოერიდეთ მათ მიღებას ექიმის დანიშნულების გარეშე.
- E ვიტამინის აბების ჭარბი დოზირების მიღება, განსაკუთრებით სხვა მედიკამენტებთან, მაგალითად, სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან ერთად მიღებისას, შეიძლება საშიში იყოს. არსებობს სერიოზული რისკები, როგორიცაა ტვინში სისხლდენა .
- თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ E ვიტამინის დეფიციტი ან აპირებთ აბების მიღებას, ჯერ ექიმთან კონსულტაციისთვის მიმართეთ.
💬 Comments (0)
კომენტარი ჯერ არ გამოქვეყნებულა. დაამატეთ თქვენი კომენტარი აქ პირველად.
დაამატეთ თქვენი კომენტარი