⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
იმუნური სუპერგმირები: ანტიოქსიდანტები
ალბათ გსმენიათ ეს სახელი. ანტიოქსიდანტები აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ჯგუფია, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ამის მაგალითებია ბეტა-კაროტინი, C ვიტამინი და E ვიტამინი. მაშ, როგორ მოქმედებენ ისინი? წარმოიდგინეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმში არის „ცუდი ნაწილაკები“, რომლებსაც შეუძლიათ უჯრედების დაზიანება, ჩვენ მათ „თავისუფალ რადიკალებს“ ვუწოდებთ. ისინი ჩვენს ორგანიზმში პატარა მტრებივით არიან. ეს მეგობრები, რომლებსაც ანტიოქსიდანტები ეწოდებათ, ანეიტრალებენ ამ მტრებს და აღმოფხვრიან მათ დამანგრეველ ძალას. ისინი „მცველები“ვით არიან, რომლებიც იცავენ ჩვენს უჯრედებს. ამიტომ, ისინი გვეხმარებიან ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, თუ ავად გავხდებით. ამ ანტიოქსიდანტების ჩვენს ორგანიზმში მოხვედრის საუკეთესო და მარტივი გზაა რაც შეიძლება მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. თუ ბოსტნეულს ამზადებთ, შეეცადეთ, რომ რაც შეიძლება ნაკლებ წყალში მოამზადოთ. ეს ხელს შეუწყობს საკვებში საკვები ნივთიერებების შენარჩუნებას. ჯანდაცვის ორგანიზაციების უმეტესობა გვირჩევს დღეში 5-დან 9 პორცია ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას. ამით უხვად მიიღებთ ანტიოქსიდანტებს.მაგალითად, პაპაიას დაახლოებით მეოთხედი შეიცავს ბეტა-კაროტინის დღიური რეკომენდებული რაოდენობის ნახევარს. ხოლო ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, შეიცავს ბეტა-კაროტინს, C ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას და მაგნიუმს .
| საკვები ნივთიერება | ხშირად გავრცელებული საკვები (მათ შორის შრი-ლანკაში გავრცელებული) |
|---|---|
| ბეტა-კაროტინი და სხვა კაროტინოიდები | სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, მანგო, პაპაია, პომიდორი, მწვანილი (ისპანახი, კალე, გოტუ კოლა), ბროკოლი და საზამთრო. |
| ვიტამინი C | გუავა, ნექტარინი, ფორთოხალი, ლაიმი, კივი, პაპაია, მარწყვი, პომიდორი, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა (თევზის ჩილი), ყვავილოვანი კომბოსტო. |
| ვიტამინი E | ნუში, მზესუმზირის თესლი, არაქისი (არაქისის კარაქი), თხილი, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ვირთევზას ღვიძლის ზეთი. |
სხვა მეგობრები, რომლებიც იმუნიტეტის შენარჩუნებაში გვეხმარებიან
ანტიოქსიდანტების გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ჩვენს იმუნურ სისტემას.მოდით, ცოტა რამ გავიგოთ ბიოფლავონოიდების შესახებ.
ესენი ასევე ბუნებრივი ნივთიერებებია, რომლებიც მცენარეებში გვხვდება C ვიტამინთან ერთად. ისინი ასევე მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტები და ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის ფუნქციის გაძლიერებას.- საიდან მოიპოვება?: ის უხვად გვხვდება ციტრუსოვანი ხილის, მაგალითად ფორთოხლისა და ლაიმის, ქერქსა და თეთრ ქერქში. ის ასევე გვხვდება თევზში, ალუბალსა და ყურძენში. კვერცეტინი, რომელიც ბროკოლში, წითელ და თეთრ ხახვში გვხვდება, ასევე ბიოფლავონოიდის ძალიან მაღალი კონცენტრაციით გამოირჩევა.
გლუტათიონი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა.
გლუტათიონი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც ჩვენს იმუნურ სისტემას ინფექციებთან საბრძოლველად საჭირო ძალას აძლევს.- სად მივიღოთ: ამ საკვები ნივთიერების მიღება შეგიძლიათ ბოსტნეულიდან, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ისპანახი.
ფიტოქიმიკატები: მცენარეების ძალა
ეს არის ქიმიური ნაერთები, რომლებიც ყველა მცენარეში გვხვდება. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ სხვადასხვა მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, ბუნებრივად მიიღებთ ამ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს.- საიდან მოდიან ისინი?: ისინი უხვად გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ვაშლი, გარგარი, ბროკოლი, კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიორი, პარკოსნები (ოსპი, მუხუდო), ხახვი, წითელი ბულგარული წიწაკა, სოიო, ტკბილი კარტოფილი და პომიდორი.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ნუ დაგავიწყდებათ ცილის მნიშვნელობა!
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ვსაუბრობთ ვიტამინებზე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცილა აუცილებელია ჩვენს ორგანიზმში ქსოვილების აშენებისა და აღდგენისთვის, ასევე ვირუსულ და ბაქტერიულ ინფექციებთან საბრძოლველად.როდესაც ავად ხართ, თქვენი სხეული ბრძოლის ველს ჰგავს. მას სჭირდება ცილა, „სამშენებლო მასალა“, რომელიც საჭიროა ამ ომისთვის საჭირო ჯარისკაცების (იმუნური უჯრედების) ასაგებად და დაზიანების აღსადგენად.ასე რომ, თქვენს რაციონს დაამატეთ ცილის კარგი წყარო. თუმცა, აუცილებლად აირჩიეთ უცხიმო ცილის წყაროები . მაგალითად, ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო, სოია, უცხიმო საქონლის ხორცი და კანგაცლილი ქათამი ან ინდაური კარგი არჩევანია.
ჩვენი ბებიების საიდუმლო რეცეპტები ავადმყოფობის დღეებისთვის
იცოდით, რომ ზოგიერთ საკვებსა და სასმელს, რომელსაც ჩვენი ბებიები ავადმყოფობის დროს გვაძლევდნენ, სინამდვილეში აქვს სამეცნიერო საფუძველი?- ქათმის სუპი: ორმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქათმის სუპი გაციებასთან ბრძოლის კარგი საშუალებაა. ერთ-ერთი მათგანია ის, რომ ის ხელს უწყობს ცხვირის შეგუბების შემცირებას და ლორწოს ათხელებს, რაც აადვილებს მის ამოხველებას. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მას აქვს მსუბუქი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს გაციების სიმპტომების შემსუბუქებას.
- ცხელი ჩაი: ეს ასევე ძალიან პოპულარული საშინაო საშუალებაა. ცხელი ჩაის დალევა ასევე ხელს უწყობს ლორწოს გათხელებას და ორგანიზმში სითხის საჭირო რაოდენობის ( ჰიდრატაციის ) შენარჩუნებას. მწვანე და შავი ჩაი სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც ფლავონოიდები ეწოდებათ. ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ჯანჯაფილის და ქინძის ჩაი , რომელსაც ჩვენს ქვეყანაში ვსვამთ, ასევე ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
სახლში წასაღებად განკუთვნილი შეტყობინება
- გამოთქმა „გაციების დროს მარხვა, სიცხის დროს ჭამა “ მითია. როდესაც ავად ხართ, თქვენს ორგანიზმს ინფექციებთან საბრძოლველად ენერგია და საკვები ნივთიერებები სჭირდება.
- იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად ყოველდღიურად მიირთვით მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით.
- ცილა აუცილებელია სხეულის ქსოვილების აღდგენისა და ინფექციებთან საბრძოლველად.აირჩიეთ უცხიმო ცილის წყაროები.
- მნიშვნელოვანია, რომ ავადმყოფობის დროს საკმარისი რაოდენობით სითხე მიიღოთ. დალიეთ დიდი რაოდენობით სითხე, მაგალითად, წყალი, თბილი სუპები და ცხელი ჩაი.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი თქვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან ან დიეტასთან დაკავშირებით, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.