მოდით ვისაუბროთ „მიკროაგრესიაზე“: დახვეწილ სიტყვიერ შეურაცხყოფაზე

ოდესმე გსმენიათ ვინმესგან: „ოჰ, შენ არ გავხარ იმ უბნის წარმომადგენელს...“? ან გსმენიათ ოდესმე ვინმესგან: „შენ ისეთი ლამაზი ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ შავკანიანი ხარ“? შესაძლოა, თქვენ თქვით: „შენ ისეთი თეთრკანიანი გამოიყურები“, რადგან კარგად საუბრობთ ინგლისურად. როდესაც ამას გესმით, შეიძლება გეცინებათ, მაგრამ განა არ გრძნობთ თავს ცოტა უხერხულად, ცოტა ტკივილს გულის სიღრმეში? ეს არის ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ ამის გაცნობიერების გარეშე, რაც დახვეწილად ქმნის რისხვას, სევდას და დაუცველობის გრძნობას იმ ადამიანის გულში, ვინც გვისმენს, რასაც ჩვენ „( მიკროაგრესიას )“ ვუწოდებთ.

ეს მართლაც რთული თემაა. რადგან ადამიანების უმეტესობა, ვინც ამას აკეთებს, სხვების ზიანის მიყენებას არ აპირებს. თუმცა, მათ მიერ მიყენებული ზიანი შეიძლება უზარმაზარი იყოს. კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორის, დარელ ვინგ სუს თქმით, „ჩვენ ყველას ქვეცნობიერად გვაქვს გარკვეული მიკერძოებები ისეთ საკითხებთან დაკავშირებით, როგორიცაა რასა, სქესი და სექსუალური ორიენტაცია. ამიტომ, ყველას გვაქვს პოტენციალი, ვიმოქმედოთ ისე, რომ სხვებს ზიანი მივაყენოთ და დისკრიმინაცია მოვახდინოთ მათ მიმართ“.

რა არის ზუსტად მიკროაგრესიულობა?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის დახვეწილი, თუნდაც გაუთვალისწინებელი შევიწროება, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის რასის, რელიგიის, კასტისა, სქესის, შეზღუდული შესაძლებლობების ან ნებისმიერი უმცირესობის ჯგუფის კუთვნილებას სიტყვებით, ქცევით ან ჩვენი გარემოცვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ისეთი აშკარა, როგორც პირდაპირი შეურაცხყოფა, ის მეორე ადამიანს აგზავნის შეტყობინებას, რომ „შენ ჩვენნაირი არ ხარ, შენ განსხვავებული ხარ“, „შენ დაბლა ხარ“.

ეს იმდენად გავრცელებულია, რომ ალბათ გქონიათ მსგავსი გამოცდილება . შესაძლოა, მსგავსი რამ გაგიკეთებიათ ისე, რომ ვერც კი გააცნობიერეთ. დაფიქრდით ამ მაგალითებზე.

რას იზამდით, მსგავსი რამ რომ დაგემართათ?

როდესაც მსგავსი რამ ხდება, ტკივილი, ბრაზი და დისკომფორტი, რომელიც გონებაში გიჩნდებათ, დაუძლეველია. ამ დროს , პირველ რიგში, თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობაზე უნდა იფიქროთ.

1. გაიგეთ თქვენი გრძნობები: ნორმალურია, თუ სევდას ან გაბრაზებას გრძნობთ. ეს თქვენი ბრალი არ არის. ნუ ჩაახშობთ ამ გრძნობებს.

2. ესაუბრეთ სანდო ადამიანებს: ესაუბრეთ მეგობრებს, რომლებსაც თქვენნაირი რამ გამოუცდიათ. როდესაც გრძნობთ, რომ „მე ერთადერთი ვარ“, შეიძლება ნუგეში იყოს იმის ცოდნა, რომ სხვა ადამიანებიც იგივეს განიცდიან. თქვენ გეცოდინებათ, რომ მარტო არ ხართ.

3. დაუყოვნებლივ უპასუხეთ (მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში): ზოგჯერ, უბრალოდ ნათქვამის დაბრუნება ადამიანს შეუძლია „განიარაღოს“ და გააცნობიერებინოს, თუ რამდენად მტკივნეულია ეს.

• თუ ვინმე გეტყვით: „თქვენ ტამიელი ხართ, მაგრამ კარგად საუბრობთ სინჰალურად“, შეგიძლიათ გაიღიმოთ და უთხრათ: „თქვენც სინჰალელი ხართ, მაგრამ კარგად საუბრობთ სინჰალურად“. მაშინ ეს ადამიანი მიხვდება ამ განცხადების უცნაურობას.

4. დაფიქრდით კონტექსტზე: თუ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, თქვენთვის ძვირფასია და თავს კომფორტულად გრძნობთ ამაზე საუბრისას, მოგვიანებით ისაუბრეთ. შეიძლება რთული იყოს იმის თქმა, რომ „ცოტა მოწყენილი ვიყავი, როცა ეს თქვი“, მაგრამ ეს თქვენს გრძნობებს გამოხატავს.

5. დუმილი ცუდი არ არის: თუ ვცდილობთ ყველაფერზე პასუხის გაცემას, ამან შეიძლება კიდევ უფრო დაგვამციროს დეპრესია. ამიტომ, არა უშავს, თუ ამ დროს დუმილს გადაწყვეტთ საკუთარი სულიერი სიმშვიდისთვის. ეს თქვენი სისუსტე არ არის. შეგიძლიათ მოგვიანებით დაფიქრდეთ ამაზე და საჭიროების შემთხვევაში მოგვიანებით ისაუბროთ.

რა მოხდება, თუ სხვასაც შეამჩნევთ, რომ მსგავსი რამ ხდება?

თუ ხედავთ, რომ სხვას ამ გზით ბულინგის მსხვერპლი ხდებით, კარგი მოკავშირე იყავით.

• მხარი დაუჭირეთ მსხვერპლს: მიდით ადამიანთან და ჰკითხეთ: „კარგად ხარ?“ (კარგად ხარ?). ეს შესანიშნავი გზაა, უთხრათ ადამიანს: „ის, რაც თქვა, არასწორია“.
• ნუ ილაპარაკებთ მსხვერპლის სახელით, ესაუბრეთ მას: ნუ ეცდებით ადამიანის სახელით საუბარს შემდეგი სიტყვებით: „ეს ადამიანი ალბათ ასე ფიქრობს“. ეს შეიძლება იყოს „( მიკროაგრესიის )“ კიდევ ერთი ფორმა. ამის ნაცვლად, ილაპარაკეთ საკუთარი თავის სახელით შემდეგი სიტყვებით: „ვფიქრობ, შენს მიერ ნათქვამმა მათ გრძნობები უნდა ატკინა“.

რა მოხდება, თუ მსგავსი რამ მოხდება თქვენი ცოდნის გარეშე?

ეს ყველაზე რთული მისაღებია. ბევრი ჩვენგანი ფიქრობს: „მე ამას არასდროს გავაკეთებდი“. თუმცა ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენ ყველანი ისეთ საზოგადოებაში გავიზარდეთ, სადაც გვაიძულებდნენ გვეფიქრა, რომ საკმარისად კარგები არ ვიყავით. ეს არ ნიშნავს, რომ ცუდ ადამიანად გაქცევს მხოლოდ ის, რომ მსგავსი რამ ჩაიდინე. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ ამ საზოგადოების ნაწილი ხარ.

თუ ვინმე გეტყვით: „შენმა ნათქვამმა გული შემტკივა“, მაშინვე თავდაცვით პოზიციაში ნუ გადახვალთ.

• იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავის გამოსწორებას შეეცადოთ და თქვათ: „ოჰ, მე ასე არ მინდოდა“, ერთი წუთით შეჩერდით.
• მოუსმინეთ. შეეცადეთ გაიგოთ, როგორ გრძნობს თავს ადამიანი.
• ბოდიში მოიხადეთ. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ვწუხვარ, რომ ასე იგრძენი თავი“, გულწრფელად მოიხადეთ ბოდიში შემდეგი სიტყვებით: „ვწუხვარ, რომ ვთქვი, რომ გული გატკინე. ეს არ მიგულისხმია. მომავალში უფრო ფრთხილად ვიქნები“.
• თუ ადამიანი მზადაა სასაუბროდ, ჰკითხეთ, რა უნდა გააკეთოს, რომ მომავალში იგივე შეცდომები არ დაუშვას. ეს სწავლის პროცესია.

ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. მთავარია, ვაღიაროთ შეცდომა, ვისწავლოთ მისგან და ვეცადოთ, რომ უკეთესი, უფრო პატივისმცემელი ადამიანი გავხდეთ. თუ გსურთ ამ თემაზე უფრო დეტალურად საუბარი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტანტთან ან ექიმთან საუბარი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.