დაიღალეთ წელის ტკივილით? (წელის ტკივილი) მოდით, ამაზე დეტალურად ვისაუბროთ!

ძნელია იპოვო ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ ჰქონია ზურგის ტკივილი, არა? სინამდვილეში, ჩვენგან დაახლოებით 10-დან 8-ს გამოუცდია ეს. შესაძლოა, ამ სტატიას ზურგის ტკივილის დროს კითხულობდეთ. ჩვენ ვიცით, რამდენად შემაწუხებელი შეიძლება იყოს ეს და რამდენად დამაუძლურებელია, რომ ყოველდღიური საქმეების შესრულებაც კი არ შეგეძლოთ. ასე რომ, ნუ ღელავთ , ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ზურგის ტკივილის დროს და როგორ შეგიმსუბუქდეთ იგი.

რატომ გვტკივა ზურგი?

უმეტეს შემთხვევაში, ექიმსაც კი არ შეუძლია ზუსტი მიზეზის დადგენა. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გავრცელებული მიზეზი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ამას.

მარტივად რომ ვთქვათ, ყველაზე გავრცელებული მიზეზი კუნთების დაჭიმვა/იოგების დაჭიმვაა. უფრო ზუსტად, ეს შეიძლება მოხდეს მძიმე საგანის აწევის და არასწორად მოხრის ან უეცრად მობრუნების დროს. ნუ გაგიკვირდებათ, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ზურგის დაჭიმვაც კი ჰქონდეს ჩახრის ან ცემინების დროსაც კი.

გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე მიზეზი :

• ხერხემლის მოტეხილობა: წარმოიდგინეთ, ხერხემლის მალა (ძვალი) შეიძლება მოტყდეს, მაგალითად, ავტოავარიის ან დაცემის დროს. ეს რისკი უფრო მაღალია, თუ გაქვთ ძვლების გამათხელებელი დაავადება, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.
• ნერვის კომპრესია: ამის ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. ერთი არის ართრიტი. მეორე - მალთაშუა დისკის თიაქარი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის მალებს შორის ხრტილისგან წარმოქმნილი დისკი გამოდის და ზეწოლას ახდენს მასში გამავალ ნერვზე.
• ხერხემლის სტენოზი: ეს არის დაავადება, როდესაც ხერხემლის სივრცე, სადაც ზურგის ტვინი გადის, ვიწროვდება, რაც ზურგის ტვინზე ზეწოლას იწვევს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ძლიერი ტკივილი, საჯდომი ნერვის ტკივილი და ტკივილი, რომელიც ფეხში ან დუნდულოებში გადადის. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება ან სისუსტე ფეხში.
• სხვა სამედიცინო მდგომარეობები: სახსრების ანთებითი მდგომარეობები, როგორიცაა ოსტეოართრიტი ან მაანკილოზებელი სპონდილიტი, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და შებოჭილობა. სპონდილოლისთეზი არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც ერთი მალა მეორეზე წინ სრიალებს. სხვა სამედიცინო მდგომარეობები, როგორიცაა თირკმლის კენჭები, ფიბრომიალგია ან ხერხემლის სიმსივნეები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ზურგის ტკივილის დროს?

ექიმთან ვიზიტამდე, არსებობს რამდენიმე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ტკივილის შესამსუბუქებლად.

ფრთხილად იყავით პოზასთან დაკავშირებით.

ზურგის ტკივილზე დიდ გავლენას ახდენს თქვენი დგომა, ჯდომა და მუშაობა. სწორად დაჯექით, თავი მაღლა გქონდეთ. მხრები და კისერი წინ არ გადახაროთ. თუ კომპიუტერის წინ მუშაობთ, ადექით სკამიდან და ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ მაინც გაჭიმეთ სხეული, ასევე ცოტათი იარეთ.

მოდით, ძილის პოზა შევცვალოთ.

ძილის ჩვევებში მცირე ცვლილებამაც კი შეიძლება დიდი შვება მოიტანოს.

• თუ გვერდულად გძინავთ: ფეხები ოდნავ მოხარეთ მკერდისკენ და მუხლებს შორის ბალიში დაიდეთ. ეს ხერხემლისა და თეძოების გასწორებაში დაგეხმარებათ, რაც ზურგზე დატვირთვას შეამცირებს.
• თუ ზურგზე გძინავთ: მუხლების ქვეშ დაიდეთ ბალიში, ხოლო კისრისთვის - კომფორტული ბალიში. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ ზურგის მოხრილი ნაწილის ქვეშ (წელის ქვემოთ) დადოთ დახვეული პირსახოცი.
• თუ მუცელზე გძინავთ: ეს ზურგისთვის კარგი პოზიცია არ არის. თუმცა, თუ ასე გიწევთ ძილი, თეძოებისა და მუცლის ქვეშ თხელი ბალიში დაიდეთ. ეს ზურგზე ზეწოლის შემცირებაში დაგეხმარებათ.

სითბოს და სიცივის თერაპია

თბილ წყალში ჩაძირვა დაგეხმარებათ ზურგის კუნთების მოდუნებაში და ტკივილის შემცირებაში. დაგეხმარებათ ცხელი წყლის ბოთლი, ცხელი წყლის პარკი ან ცხელი აბაზანა. გაიჩერეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ზოგიერთ ადამიანს ყინულის პაკეტებიც შვებას ანიჭებს. ყინულის პაკეტი პირსახოცში შეახვიეთ და მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში დაიდეთ.

ფეხსაცმელზეც იფიქრეთ.

მაღალქუსლიანი ან ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც არაკომფორტულია თქვენი ფეხებისთვის, შეცვლის თქვენი სიარულის სტილს და ზედმეტ დატვირთვას შექმნის თქვენს ზურგზე. ამიტომ, ეცადეთ, ჩაიცვათ ბრტყელი, კომფორტული ფეხსაცმელი .

ვარჯიშები და მკურნალობა

ვარჯიში და ფიზიკური თერაპია

ზურგის ტკივილის საუკეთესო გამოსავალი ვარჯიშია. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშები, რომლებიც აძლიერებს მუცლისა და ზურგის კუნთებს . ისინი ხერხემლის კარგ საყრდენს უზრუნველყოფენ.

• კარგია ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა და ველოსიპედით სიარული .
• იოგასა და პილატესის მსგავსი ვარჯიშები ამცირებს ტკივილს და ზრდის ზურგის მოქნილობას.

თუ ტკივილი 4-6 კვირაზე მეტხანს გრძელდება, ძალიან სასარგებლოა ფიზიოთერაპევტთან ვიზიტი. მას შეუძლია გასწავლოთ შესაბამისი ვარჯიშები, ასევე ტკივილის შემსუბუქება ისეთი საშუალებებით, როგორიცაა ულტრაბგერითი გამოკვლევა და თერმული თერაპია.

ტკივილგამაყუჩებლები

უეცარი ტკივილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომელთა შეძენაც აფთიაქში შეგიძლიათ. ესენია ორი ძირითადი ტიპი:

1. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები): ამ კატეგორიას მიეკუთვნება ისეთი პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი. ისინი ამცირებენ ტკივილს, ასევე შეშუპებას და ანთებას.

2. აცეტამინოფენი: პარაცეტამოლი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალების სახეობაა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ტკივილს ამცირებს, ანთებას არ ამცირებს.

გარდა ამისა, ადგილობრივი კრემები, გელები და პლასტირები შეიძლება დროებით შვებას უზრუნველყოფდეს.

წონის დაკლება

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეს თქვენს ზურგზე დიდ ზეწოლას ახდენს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის მცირედით დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი .

როდის უნდა მიმართოთ აუცილებლად ექიმს?

ჩვეულებრივი ზურგის ტკივილი, როგორც წესი, რამდენიმე დღეში ან ერთ კვირაში გაივლის. თუმცა, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილი რომელიმე სიმპტომი შენიშნეთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს . ეს შეიძლება უფრო სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს.

ზურგის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, წელის ტკივილი, წელის ტკივილი, ფიზიოთერაპია, ზურგის ვარჯიშები, იშიაზი